Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Testosteron in het mannelijk lichaam

Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter.

  • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
  • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het organisme vindt plaats.

Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

  • neemt actief deel aan metabolische processen,
  • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
  • regelt de bloedsuikerspiegel
  • stimuleert weerstand tegen stress,
  • ondersteunt het niveau van libido, seksuele activiteit van een man.

Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale testosteronconcentratie wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar neemt de hormoonproductie jaarlijks met ongeveer 1-2% af. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

· Verhoogt de spiermassa.

· De stem wordt grof;

· De talgklieren kunnen in een verhoogde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

· Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Langzamerhand verschijnt er haar op de borst, benen en armen.

· Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

· Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

· Tegelijkertijd met een verlaging van het testosterongehalte, ontwikkelen hart- en bloedvaten zich, kan osteoporose zich ontwikkelen en kan het vegetatieve systeem niet goed werken.

· Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Maar het proces van testosteron kan verstoord worden onder invloed van ongunstige factoren:

  • roken, alcoholmisbruik,
  • inactieve levensstijl,
  • chronische ziekten
  • sommige medicijnen
  • ongunstige ecologische situatie
  • overgewicht, constante stress.

Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

Een afname van testosteron kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

  • pijnlijke gewrichten, spiermassa verminderen,
  • geheugenproblemen
  • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
  • borstvergroting, overgewicht,
  • slapeloosheid, verminderd libido,
  • vermindering van haar.

De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

Als je een man met overgewicht ziet, weet je, heeft hij het niveau van testosteron in het bloed precies verlaagd.

  • spanningen,
  • onevenwichtige voeding
  • alcoholmisbruik
  • STI
  • medicijnen nemen
  • genitale trauma,
  • sedentaire levensstijl
  • onregelmatige seks
  • ongunstige ecologische situatie.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

eten

De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam van nuttige stoffen te voorzien:

· Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

· Vis (haring, ansjovis, karper),

· Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van voldoende selenium, magnesium en calcium.

· Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

· Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegel,

· Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eidooiers.

Aanvullende voedingsrichtlijnen:

Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

  • onder meer peterselie, spinazie, dille in uw menu - plantaardige vormen van testosteron,
  • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
  • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
  • vermijd sojaproducten
  • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
  • beperk de hoeveelheid zout
  • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
  • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen gevoed worden met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

Gewicht normalisatie

Hoe de testosteronproductie bij mannen verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronspiegel verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

Fysieke activiteit

Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

  • de optimale duur van de training is een uur
  • Het aantal trainingen - 2-3 per week
  • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
  • Neem het gewicht zodat je de oefening van 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met moeite.

Weg met slechte gewoonten

Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen, terwijl bier analogen bevat van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is rode droge wijn van uitstekende kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

Normalisatie van de slaap

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

Vermijd stress

Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

Regelmatige seks

Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat soa's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak van complicaties worden. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

zonnebaden

De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

Win!

Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Weinig over drugs

Geneesmiddelen die hormonen bevatten, kunnen alleen een arts voorschrijven!

Geneesmiddelen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, oedeem, verhoogd seksueel verlangen.
  2. Orale bereidingen (tabletten).
  3. Gels.
  4. Testosteron-pleister.

Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

  • onderdrukking van hormoonproductie door het lichaam,
  • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
  • Er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten en kanker van de prostaatklier.

Verhoogd testosteronniveau

Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

  • verhoogd lichaamshaar,
  • goed ontwikkeld spierstelsel
  • verhoogde zin in seks
  • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
  • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

  • prostaat pathologie,
  • tumoren in de testikels,
  • pathologische processen van de bijnieren,
  • erfelijkheid,
  • medicijnen gebruiken die hormonen bevatten
  • overmatige oefening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

Hoe testosteron bij mannen op natuurlijke manieren te verhogen

02/04/2018 mannenziekten 5,795 Views

De waarde van testosteron in het lichaam van mannen

Wat is testosteron - een vraag die veel mannen interesseert. Testosteron is een hormoon dat voornamelijk in de teelballen wordt geproduceerd. Een kleine hoeveelheid wordt geproduceerd in de hypothalamus. Als de hoeveelheid van deze stof in het lichaam niet voldoende is, produceert deze klier testosteron en andere stoffen die de testikels activeren.

Het hormoon heeft anabole en androgene effecten. Anabole activiteit komt tot uiting in het feit dat het helpt bij het versnellen van de groei van spieren en botten. Testosteron als stimulant bevat de noodzakelijke sporenelementen in het lichaam van een mens - calcium, fosfor, zwavel, chloor, natrium, kalium, stikstof. Hij neemt deel aan de regulatie van het gehalte in de cellen en weefsels van water.

Het androgene effect manifesteert zich in de manifestatie van secundaire geslachtskenmerken en de ontwikkeling van typisch mannelijke karaktertrekken. Testosteron verhoogt het libido, reguleert de potentie, het libido en het seksuele gedrag.

In de prenatale periode ontwikkelen jongens tekenen van geslacht en vindt genitale ontwikkeling plaats. In de kindertijd leidt de werking van het hormoon tot een intense toename van spiermassa en versterking van botten.

Tijdens de puberteit leidt de werking van een stof tot erecties, ejaculaties. Het veroorzaakt dergelijke veranderingen in het lichaam:

  • de groei van de geslachtsorganen;
  • uiterlijk van haar in de borst, benen, gezicht, onderarm, pubis;
  • het uiterlijk van acne;
  • uitbreiding in de grootte van de schouders en borst;
  • kin vergroting;
  • de vorming van een laag timbre van de stem;
  • bot- en spiergroei.

Het is belangrijk! De norm bij mannen testosteron - van 11 tot 33 nmol per liter bloed. Bij mannen op 30-jarige leeftijd neemt het gehalte aan vrij testosteron geleidelijk af, en bij mannen op 50 en later blijft ongeveer de helft van hetzelfde aantal over.

Het proces van het verminderen van testosteron naar leeftijd komt tot uiting in het volgende:

  • verminderde potentie en aantrekkingskracht;
  • de ontwikkeling van prostatitis en andere prostaatpathologieën;
  • verminderde spierkracht en botsterkte;
  • het verminderen van de intensiteit van secundaire geslachtskenmerken;
  • het verminderen van de lichaamstoon, tekenen van depressie;
  • het metabolisme vertragen;
  • het uiterlijk van vetafzettingen op de dijen, billen en borst;
  • verlies van geheugen en aandacht.

Als mannen deze symptomen ontwikkelen, is het belangrijk om het niveau van het hormoon te meten met behulp van testosterontesten.

Waarom mannen de testosteronproductie verlagen

Er zijn redenen om de productie van het belangrijkste mannelijke hormoon te verminderen.

  1. Age. Na 35 jaar ontwikkelt het lichaam degeneratieve processen die de testosteronproductie doen afnemen. Het is onmogelijk om leeftijdsgebonden veranderingen tegen te gaan.
  2. Receptie atleten anabole steroïden. Synthetische hormonen helpen de activiteit van de geslachtsklieren te verminderen.
  3. Overgewicht. Vetweefsel begint een overmaat aan vrouwelijke hormonen oestrogeen te produceren.
  4. Verminderde fysieke activiteit.
  5. De schadelijke gevolgen van alcohol en roken. Alcohol en nicotine hebben een nadelige invloed op de conditie van de testikels. En aangezien testosteron door de teelballen wordt geproduceerd, hebben fans van glas en sigaretten een verlaagd niveau van dit hormoon in het bloed.

Medicamenteuze behandeling van hypotestosteronemie

Met een chronische daling van testosteron, schrijft de arts farmaceutische preparaten voor om testosteron in injecties en tabletten te verhogen. Ze bevatten natuurlijk of synthetisch testosteron. Synthetische analogen worden goed door de weefsels geabsorbeerd, maar hebben een groot aantal neveneffecten.

De meeste hormonale geneesmiddelen die in de apotheek worden verkocht, zijn verkrijgbaar als injecties. Als het in de zuivere vorm in de lever terechtkomt, zal het hier worden vernietigd. Testosterontabletten zijn minder effectief, ondanks het feit dat het hormoon is opgeslagen. Vaak worden dergelijke medicijnen door patiënten voorgeschreven.

    1. Testosteron-propionaat. Het wordt intramusculair gebruikt met een afname van seksueel verlangen, in de sport. Injecties doen om de drie dagen.
    2. Testosteron enantaat. Gebruikt om spiermassa te laten groeien. Geïnjecteerd als een injectie. Het medicijn elimineert de symptomen van ziekten van de gewrichten, helpt de atleet herstellen van trainingen.

Gevaar! Dit is een vrij krachtig hulpmiddel, dus het is ten strengste verboden om het te nemen zonder de toestemming van de arts.

  1. Boldenone is een synthetische analoog van het hormoon. Het gebruik ervan draagt ​​bij aan verhoogde eetlust, versnelde groei van spiermassa.
  2. Anastrozol is een middel tegen kanker, maar het kan ook worden gebruikt voor de behandeling van verminderd libido en andere aandoeningen die verband houden met testosterondeficiëntie.
  3. Tamoxifen-therapie blokkeert de effecten van oestrogeen op het mannelijk lichaam. Goed geassimileerd door het lichaam.
  4. Proviron - een hormonaal medicijn voor mannen met een uitgesproken androgeen effect. Verhoogt de potentie en het seksuele verlangen. Als de dosering correct is voorgeschreven, draagt ​​het hulpmiddel niet bij aan de onderdrukking van de productie van natuurlijk testosteron.

Langdurig gebruik van hormonale geneesmiddelen kan hyperandrogenisme bij mannen veroorzaken. Het manifesteert zich als acne, visusstoornis, erectiestoornissen. Iatrogeen hyperandrogenisme veroorzaakt een aanzienlijke toename in de grootte van de geslachtsklieren.

Hoe u de testosteronniveaus op natuurlijke wijze kunt verhogen

Er zijn aanbevelingen om de hoeveelheid van dit hormoon op niet-medicamenteuze manieren te verhogen. We leren er meer over.

  1. Normalisatie van de slaap. Om ervoor te zorgen dat het lichaam een ​​normale hoeveelheid hormoon vrijgeeft, moet je minimaal acht uur slapen. Een persoon moet wakker worden zonder de hulp van een wekker en met een gevoel van opgewektheid.
  2. Rationele voeding. In het dieet moeten meer mineralen, vitamines (E, D, C, B). Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de verhouding van de hoofdcomponenten in het voedsel optimaal is.
  3. Een persoon moet voldoende water drinken, zodat uitdroging zich niet in het lichaam ontwikkelt. Als een man sport beoefent, neemt de hoeveelheid vloeistof toe. Sappen uit de winkel, koolzuurhoudende dranken worden niet als schoon water beschouwd.
  4. Alle snel verteerbare koolhydraten, gefrituurd voedsel dat grote hoeveelheden dierlijke vetten bevat, moeten van het dieet worden uitgesloten. Ze verhogen het cholesterolgehalte in het bloed.
  5. Hoe hoger het gewicht van een man, hoe minder geslachtshormonen er in zijn lichaam worden aangemaakt. Om ervoor te zorgen dat testosteron een normaal niveau heeft, moet je het gewicht verlagen.
  6. De vijand van testosteron is weinig lichaamsbeweging.

Het is belangrijk! Fysieke activiteit is de belangrijkste factor bij het handhaven van een hoog niveau van het mannelijke geslachtshormoon tot extreme ouderdom. En dit is afhankelijk van de algemene indicator van gezondheid.

De rol van fysieke activiteit bij het verhogen van de testosteronniveaus

Matige fysieke activiteit is een belangrijke factor in de normalisatie van geslachtshormoonniveaus op een natuurlijke, natuurlijke manier. Het is de ontwikkeling van spierkracht die bijdraagt ​​aan de groei van het hoofdhormoon. Het meest effectief voor mannen zijn eenvoudige oefeningen met lichamelijke activiteit. Ze moeten matig omgaan met: overwerk heeft het tegenovergestelde effect.

De principes van een goede oefening met dergelijke lasten.

  1. Het is noodzakelijk om niet meer dan een uur te trainen.
  2. Het aantal klassen mag niet meer zijn dan drie per week. Zorg ervoor dat je minstens één dag pauze neemt.
  3. Het is erg belangrijk om grote muizen te trainen. In staat om de hoeveelheid testosteron in de bloedsterkte oefeningen te verhogen - squats met een barbell, bench press, deadlift, enzovoort.
  4. Het is noodzakelijk om het gewicht van de sportuitrusting te kiezen. Het zou voldoende moeten zijn om niet meer dan 10 herhalingen te maken.
  5. Bodybuilding is een geweldige manier om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen.

Om thuis laag testosteron te overwinnen, is het belangrijk om deel te nemen aan andere soorten sportactiviteiten.

  1. Wandelen is de gemakkelijkste en meest toegankelijke vorm van fysieke activiteit om het niveau van het hoofdhormoon van een man te beheersen en te verhogen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de testikels vrij rondlopen tijdens het lopen. Dit zorgt voor hun natuurlijke massage.
  2. Korte runs helpen om de hormonale index van mannen te verbeteren. Het is belangrijk dat het van korte duur is: langlopende oefeningen dragen bij aan de secretie van de antagonist van testosteron - cortisol.
  3. Het zou de spieren van het bekken moeten versterken. Om dit te doen, kunt u de rotatie van het bekken uitvoeren, kantelen enzovoort.
  4. Mannen moeten de stuitbeen-pubica trainen (het is gelokaliseerd in het kruisgebied). Het trainen van deze spier verhoogt de bloedtoevoer naar de testikels aanzienlijk en bevordert de verspreiding van hormonen in de algemene bloedsomloop.
  5. Zwemmen draagt ​​bij aan de correctie van hormonale niveaus van mannen.

Hoe te eten om testosteron te maken

Goede sportvoeding is een belangrijke voorwaarde voor de productie van mannelijke geslachtshormonen. Om het niveau van testosteron in mannen folk remedies te verhogen met de hulp van een uitgebalanceerd dieet is heel goed mogelijk. De lijst met voedingsmiddelen die testosteron bij mannen verhogen is.

  1. Alle soorten zeevruchten - oesters, kokkels, zeevis, krabben en ga zo maar door. Ze verrijken het lichaam met waardevolle onverzadigde vetzuren. Ze bevatten vitamine A, E, zink, selenium dat nodig is voor mannen.
  2. Groenten en fruit neutraliseren het effect van een grote hoeveelheid schadelijke stoffen.
  3. Het menu moet visolie en lijnzaadolie bevatten, noten. Plantaardige oliën bevatten waardevolle omega 3-zuren. Het zou tot 20 g vet moeten verbruiken: het bevat arachidonzuur, dat waardevol is voor de gezondheid.
  4. Mannen zullen profiteren van aalbessen, citroen, meloen, wortels, paprika's, rozijnen.
  5. Elke dag op de tafel moeten nuttige producten zijn voor potentie - dille, rucola, peterselie, basilicum.
  6. Opnemen in de sportvoeding granen - tarwe, gierst, gerst, havermout, boekweit. Ze bevatten vezels, wat een positief effect heeft op de hormoonproductie.
  7. Hete peper, ui, kurkuma, kardemom en kerrie dragen bij aan het metabolisme van oestrogeen.

Andere aanbevelingen voor mannen

Het is onmogelijk om testosteron te verhogen, als je geen gezonde levensstijl opbouwt, bezwijkt aan stress, slechte gewoonten. Om de gezondheid van mannen te verbeteren, is het belangrijk om deze tips te volgen.

  1. Gezondheid zal verbeteren als je slechte gewoonten elimineert. Onder invloed van alcohol verstoort de natuurlijke productie van het hormoon. Vooral schadelijk voor mannen gezondheidsbier, omdat het analogen van vrouwelijke geslachtshormonen bevat. Het is belangrijk om roken uit te sluiten, omdat nicotine de hormonale achtergrond nadelig beïnvloedt.
  2. Het wordt aanbevolen om het gebruik van koffie te beperken.
  3. Categorisch verboden om veel voedsel te eten. Als gevolg van slechte voeding treedt een toename van het percentage vetweefsel op, wat de uitscheiding van mannelijke hormonen negatief beïnvloedt.
  4. Vasten is ook niet bevorderlijk voor de productie van geslachtshormonen en leidt tot de ontwikkeling van symptomen van testosterondeficiëntie. De gevolgen van vasten hebben een negatief effect op de spiermassa.
  5. Regelmatige seksuele activiteit helpt het testosteron te verhogen. Onthouding is uiterst schadelijk voor de gezondheid, dus in de afwezigheid van reguliere seks is het nuttig om te masturberen.
  6. Stress moet worden vermeden. Voor de gezondheid van mannen is het belangrijk om in een goed humeur te zijn. Stress is een belangrijke factor bij de productie van cortisol.
  7. Om te beschermen tegen de schadelijke activiteit van oestrogeen, is het belangrijk om meer kool, rode druiven en natuurlijke rode wijn te gebruiken (de laatste moet matig worden geconsumeerd).
  8. Kleine winsten dragen bij aan een verhoogde testosteronproductie.
  9. Het is handig om in de zon te zijn. Het bevordert de synthese van vitamine D, die de hoeveelheid testosteron verhoogt.
  10. Het wordt aanbevolen om medicijnen te gebruiken op basis van kruiden die testosteron verhogen. Deze omvatten dergelijke planten: ginseng, Eleutherococcus. Op basis van deze kruiden worden voedingssupplementen gemaakt - voedingssupplementen en andere kruidenpreparaten.

Gebrek aan testosteron schaadt de gezondheid van mannen. Om het gebrek aan geslachtshormonen in het lichaam van een man te compenseren, moet je eenvoudige middelen gebruiken om het te vergroten. In staat om te compenseren voor lage niveaus van geslachtshormonen, sport, matige fysieke activiteit, een uitgebalanceerd en uitgebalanceerd dieet.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon. Hieronder zullen we het hebben over:

  • Wat is testosteron?
  • Wat heeft een negatieve invloed op hem?
  • Wat zijn enkele manieren om het te verbeteren?

De essentie van het concept van "testosteron". Niet alleen een wetenschappelijke benadering

Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon dat de primaire en secundaire geslachtskenmerken bij mannen biedt. Het is aanwezig in het vrouwelijk lichaam, maar in veel kleinere hoeveelheden.

Als we het hebben over testosteron vanuit een wetenschappelijk oogpunt, dan bestaat de totale hoeveelheid in het lichaam uit gebonden en vrij, wat resulteert in een indicator van totaal testosteron (OT). OT omvat:

  • Hormonen die zich in een vrije toestand bevinden (ongeveer 2%);
  • Hormonen die geassocieerd zijn met globuline (ongeveer 44%);
  • Hormonen die geassocieerd zijn met eiwitten, zoals albumine (54%).

Het grootste deel van het testosteron in het lichaam van een man bevindt zich in een gebonden toestand (eiwitten vertragen de werking ervan). Het actieve hormoon is vrij en is verantwoordelijk voor het verschijnen van secundaire tekenen van rijping en seksuele begeerte. Als er minder testosteron in het lichaam aanwezig is dan noodzakelijk, leidt dit tot de volgende gevolgen:

  • Zwakke erectie;
  • Risico op impotentie;
  • Spier- en botafbraak;
  • Verstoring van het metabolisme van koolhydraten en lipiden;
  • Het risico op hartziekten en bloedvaten.

Dit mannelijke hormoon vervult een aantal belangrijke functies die u moet kennen:

  • Bevordert de ontwikkeling van geslachtsorganen en de productie van zaadvloeistof;
  • Vormt "mannelijk" gedrag en aantrekking tot het andere geslacht;
  • Helpt de huiddikte en eiwitsynthese te vergroten;
  • Verbetert het werk van de zweetklieren;
  • Versnelt de stofwisseling;
  • Het helpt de botten van het bekken versterken;
  • Helpt bij het verzamelen van calcium.

De aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid van dit hormoon in het mannelijke lichaam kan zelfs extern worden vastgesteld: brede schouders, een actiever metabolisme (vergeleken met vrouwen), smalle heupen. Een andere indirecte methode voor het bepalen van een voldoende hoeveelheid testosteron in het mannelijk lichaam is de handen en vingers, evenals de afstand van de bovenlip tot de punt van de neus.

Er zijn symptomen bekend waarbij testosterondeficiëntie kan worden beoordeeld:

  • verslechtering van stemming, depressie;
  • slapeloosheid, prikkelbaarheid;
  • verminderde haargroei op het gezicht en lichaam;
  • toegenomen zweten;
  • verminderde spiermassa en kracht;
  • bloedarmoede;
  • verminderd seksueel verlangen, erectiestoornissen, onvruchtbaarheid;
  • obesitas (vooral in de buik);
  • constante vermoeidheid.

Er zijn een aantal factoren die de totale hoeveelheid testosteron in het lichaam van een man negatief beïnvloeden. Deze omvatten:

  • Ontvangst van schadelijke dranken en voedingsmiddelen (koolzuurhoudende dranken, bier, boter, vetrijke melk, zout en suiker, vetrijke voedingsmiddelen met hoog cholesterolgehalte, fastfood, enz.);
  • Stress en eventuele psychische stoornissen;
  • Drugsgebruik en roken;
  • Het handhaven van een sedentaire levensstijl;
  • Bepaalde medicijnen nemen;
  • Ziekten (diabetes, ziekten van het endocriene systeem).

Het is belangrijk om te onthouden:

Een duidelijk teken van een lage concentratie testosteron in het mannelijk lichaam - taille-volume van meer dan 94 cm, evenals het totale lichaamsgewicht, de norm met 30% overschrijdend. Het lichaam blokkeert in dit geval de natuurlijke productie van testosteron en schakelt over naar het genereren van vrouwelijke hormonen - oestrogeen en progesteron.

De biochemische component van testosteron en zijn werkingsmechanismen. Hoe testosteron bij mannen te verhogen - natuurlijke manieren

Testosteron is een steroïde hormoon dat verantwoordelijk is voor de groei. In het mannelijk lichaam wordt geproduceerd in de testikels (Leydig cellen), en in de vrouwelijke - in de eierstokken. Gedurende de dag produceert het mannelijk lichaam ongeveer 7 mg van het hormoon. De snelheid van vorming hangt grotendeels af van hoe snel cholesterol wordt omgezet in pregnenolone. In een gezond persoon ziet de reeks transformaties er als volgt uit:

Cholesterol -> pregnenolone -> dihydrosteron / progesteron -> testosteron

Daarna komt het hormoon de bloedbaan binnen, waar het zich bindt aan eiwitten, globuline en eiwit vormt. Het heeft bijna al het gesynthetiseerde hormonen nodig (tot 98%). De rest blijft in een vrije staat, in staat om te interageren met andere cellen en ze te beïnvloeden.

Er zijn verschillende natuurlijke manieren om de concentratie van het hormoon "testosteron" in het lichaam te verhogen. Allereerst moet de uitsluiting van alle schadelijke factoren die de productie van het hormoon verhinderen, worden aangepakt. Voor het beste effect heb je nodig:

  1. Weg met slechte gewoonten (drinken, roken);
  2. Overgang naar een gezond en uitgebalanceerd dieet;
  3. Sporten (niet noodzakelijk bodybuilding).

Het effect van het elimineren van slechte gewoonten is voor iedereen duidelijk en het is niet de moeite waard om op dit punt stil te staan. Maar trek in de laatste twee nog steeds de aandacht.

Evenwichtige dieetgeheimen

Het eerste waar u op moet letten: vitaminen-minerale complexen, die aanwezig moeten zijn in de dagelijkse voeding. Hoogstwaarschijnlijk ontbreekt het u aan zink, magnesium en vitamine D.

Voor een normale toestand en het functioneren van het lichaam, is het noodzakelijk om een ​​dergelijke hoeveelheid van deze elementen per dag te consumeren:

  • Zink - 20 mg;
  • Vitamine D - 500-1000 IE;
  • Magnesium - 350 mg;
  • Calcium - 2 g.

Om de lacunes in de benodigde sporenelementen op te vullen, neemt u in uw dieet levensmiddelen op zoals:

Er is ook een enorme hoeveelheid noodzakelijke stoffen voor de productie van testosteron aanwezig in producten zoals:

  • Rood vlees is verrijkt met zink en cholesterol (noodzakelijk voor de synthese van testosteron);
  • Eidooiers zijn een bron van hoog cholesterol;
  • Zeevruchten zijn een onuitputtelijke bron van zink, wat belangrijk is voor de synthese van het hormoon. Het is het meest nuttig om garnalen, oesters, krabben, ansjovis, forel te eten;
  • Noten - een echt pakhuis van mineralen en vitamines (vooral hazelnoten, walnoten, amandelen);
  • Groenten en fruit - een bron van mineralen die zeer snel in het lichaam worden opgenomen (aubergine, selderij, tomaten, courgette). Fruit bevat luteïne en vitamine C;
  • Groenen, wortels en kruiden - help bij het produceren van testosteron zoals greens als: spinazie, koriander, peterselie, het is ook belangrijk om in je dieet gouden wortel, gember, ginseng op te nemen;
  • Porridges bevatten vezels, die de bloedcirculatie in het bekkengebied verhoogt;
  • Specerijen vertragen de productie van oestrogeen.

Vergeet ook niet om in uw dagelijkse dieet dergelijke nuttige lekkernijen op te nemen als alle soorten gedroogde vruchten.

Actieve sporten en andere tips

Goede voeding is goed, en alle voedingsstoffen die ze bevatten, moeten hun gebrek aan lichaam compenseren. En de beste manier om energietekort te creëren, is oefening.

- Krachttraining

De beste manier om het niveau van testosteron in het lichaam te verhogen, is krachttraining. Dit zijn de basisoefeningen:

Ze geven ook hun resultaten en krachtige ladingen, waaronder een complex van crossfit.

- Regelmatige rust

Training is natuurlijk goed, maar je kunt ook de juiste rust niet vergeten. Houd de cortisolspiegels in uw bloed in de gaten en laat in geen geval overtraining toe. Verhoog het aantal rustdagen, verminder het aantal benaderingen of herhalingen. Vergeet niet dat een volledige rust minimaal 7-8 uur duurt.

- Ontdoe je van stress

Zenuwspanningen bevorderen de afgifte van cortisol in het bloed. En hij onderdrukt op zijn beurt de werking van testosteron sterk. Vergeet zorgen over kleinigheden, stop met je zorgen te maken over kleinigheden en lach vaker.

- Gebruik cardio

Neem regelmatig deel aan je trainingsruns. Dit type lading draagt ​​bij aan het snel verbranden van vet in de buik. Anders zetten al deze afzettingen testosteron om in vrouwelijke geslachtshormonen.

- Positieve emotionele achtergrond

Niet alleen de spiertonus draagt ​​bij aan het gezond functioneren van alle lichaamssystemen. Vergeet niet om je geest in goede conditie te houden. Verheug me meer, creëer heldere herinneringen en extreme situaties die de psyche in de gewenste staat zullen verspreiden om de zeer positieve houding te creëren. Schrijf je in voor een fitnessclub, waar vrouwen wonen of neem het bedrijf van een mooie vriendin mee.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Tegen de achtergrond van een slechte levensstijl en / of de aanwezigheid van een aantal ziekten bij mannen, kan de testosteronspiegel dalen.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, dat voornamelijk uit cholesterol in de Leydig-cellen van de teelballen wordt gesynthetiseerd, een kleine hoeveelheid van het hormoon wordt ook door de bijnierschors gesynthetiseerd. De synthese en secretie van testosteron treden op onder invloed van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen geproduceerd door de voorkwab van de hypofyse.

Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

Testosteron is een product van perifeer metabolisme, is verantwoordelijk voor virilisatie, dat wil zeggen, de ontwikkeling van geslachtsorganen en secundaire geslachtskenmerken bij jongens, speelt een belangrijke rol bij de productie van spermatozoa, reguleert seksueel gedrag en heeft ook een invloed op de ontwikkeling van spier- en botweefsel. Bovendien beïnvloeden veranderingen in testosteronniveaus de psycho-emotionele toestand van mannen. Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam. In de toekomst vereist deze aandoening therapie gericht op het herstellen van de natuurlijke secretie van testosteron.

Wat bepaalt het niveau van testosteron in het lichaam

Het niveau van testosteron in het mannelijk lichaam hangt af van een aantal factoren, waaronder levensstijl, samenstelling van het dieet, fysieke en seksuele activiteit. De snelheid van testosteron in het bloed van volwassen mannen varieert afhankelijk van de bepalingsmethode, het toegestane bereik is 8,5-32 nmol / l. Bij mannen na 50 jaar neemt het testosteronniveau in het bloed af (6,6-25,7 nmol / l).

De risicofactoren voor overmatige vermindering van de testosteronproductie bij mannen zijn overgewicht, zittend werk, leeftijd ouder dan 40 jaar, genetische aanleg, arteriële hypertensie, nierziekte, hyperglycemie, verhoogd cholesterol en / of bilirubine in het bloed. Lage testosteronniveaus kunnen te wijten zijn aan koorts van de testikels, operaties, infectieziekten, hoofdletsel, endocriene ziekten, enz.

Met een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week.

Hoe testosteron thuis te verhogen

Het is bewezen dat overgewicht een van de hoofdoorzaken is van een lager testosteronniveau bij mannen. Volgens de resultaten van het onderzoek, bij mannen ouder dan 30 jaar met een gewicht dat het ideale lichaamsgewicht met 30% of meer overschrijdt, neemt het niveau van testosteron in het bloed elk jaar met 10-20% af. Daarom kan testosteron bij mannen met overgewicht worden verhoogd door overgewicht te corrigeren.

Een adequate seksuele activiteit speelt een belangrijke rol bij het waarborgen van voldoende testosteronproductie, aangezien langdurige onthouding van geslachtsgemeenschap de secretie van testosteron nadelig beïnvloedt.

Er is vastgesteld dat chronisch slaapgebrek leidt tot een afname van de productie van het mannelijke hormoon. Testosteron kan dus worden verhoogd door de werkmethode en rust aan te passen. Het is noodzakelijk om overmatige fysieke en mentale stress te voorkomen, en om een ​​volledige nachtrust te garanderen (minimaal 7-8 uur per dag). Daarnaast kan testosteron worden verbeterd door stressvolle situaties te voorkomen. Dit komt omdat cortisol betrokken is bij de ontwikkeling van stressreacties, die de productie van testosteron onderdrukt.

Het op een natuurlijke manier verhogen van testosteron bij mannen kan door oefening zijn. Van bijzonder belang zijn training, waarbij grote spieren betrokken zijn. Het wordt aanbevolen om 's ochtends lessen te volgen. Onsportief verleden is geen reden om lichamelijke oefening op te geven - sporten doet in dit geval er niet toe. Regelmatige work-outs per uur, die twee keer per week worden gehouden, laten testosteron bij mannen boven de 40 jaar stijgen tot normale waarden. In dit geval moet overtraining worden vermeden, omdat tijdens fysieke overbelastingen in het lichaam cortisol intensief begint te produceren en dienovereenkomstig de testosteronsynthese afneemt.

Naast overeten en overgewicht wordt de ontwikkeling van het mannelijke hormoon negatief beïnvloed door regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet.

Interessant is dat de maximale toename in testosteronniveaus kan worden bereikt door krachttraining uit te voeren. Geen enkele andere sport kon een vergelijkbaar resultaat demonstreren.

Het wordt aanbevolen om testosteron te verhogen bij mannen met inspanning:

  • voer 2-3 workouts per week uit, die elk niet langer dan een uur zouden moeten duren;
  • geef voorrang aan oefeningen gericht op grote spieren (borst, rug, onderste ledematen); Oefeningen met kleinere spieren (pers, biceps, triceps, kuiten) worden uitgevoerd voor de harmonische ontwikkeling van het lichaam, maar ze worden niet beïnvloed door testosteronproductie;
  • werk 1-2 grote en 2-3 kleine spieren in één training, elke oefening moet worden uitgevoerd in verschillende benaderingen voor 6-8 herhalingen, de rust tussen de twee benaderingen moet 1-5 minuten zijn, afhankelijk van de intensiteit van de uitgevoerde oefeningen;
  • probeer een beetje (0,5-2 kg) om het gewicht te verhogen van de gewichten die worden gebruikt bij elke volgende trainingssessie.

Het is wenselijk dat een professional wordt betrokken bij de voorbereiding van een lesplan en beheersing van het niveau van belasting, dit zal ontoereikende fysieke inspanningen en hun nadelige gezondheidseffecten voorkomen.

Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

Om het testosteron te verhogen, zijn andere soorten lichaamsbeweging geschikt, bijvoorbeeld wandelen, sprinten en het trainen van de spier-spiermassa, die bijdraagt ​​aan de overdracht van geproduceerd testosteron in de bloedbaan, verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen.

Gedurende de dag, wordt het aangeraden om ten minste twee liter vocht te drinken, en tijdens actieve sportactiviteiten, moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd.

Wat te doen als het onmogelijk is om het niveau van testosteron zelf te verhogen

Met de leeftijd, vooral na 50 jaar, is het moeilijker om het testosteron bij mannen te verhogen met natuurlijke methoden, en het kan volledig onmogelijk zijn. In dit geval kan hormoonvervangingstherapie met synthetische testosteron geschikt zijn. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat bij sommige patiënten van de oudere leeftijdscategorie natuurlijke methoden voor het stimuleren van de productie van testosteron effectiever kunnen zijn in vergelijking met hormoonvervangingstherapie, daarom wordt het eerst aangeraden om hiernaar te gaan.

Geneesmiddelen voor medicamenteuze behandeling, waarvan de actie gericht is op het normaliseren van het testosterongehalte, worden uitgevoerd met ernstige hormonale stoornissen. Meestal worden in dergelijke gevallen testosteronpreparaten of synthetische analogen voorgeschreven. Vanwege de waarschijnlijkheid van bijwerkingen en de remming van de natuurlijke productie van testosteron, moeten deze geneesmiddelen alleen volgens strikte indicaties en onder medisch toezicht worden ingenomen. Een overdosis testosteron-geneesmiddelen kan hyperseksualiteit veroorzaken, de ontwikkeling van gynaecomastie (toename van de borstklieren bij mannen), lipomastia (valse gynaecomastie) en kanker.

Hoe testosteron op een natuurlijke manier te verhogen met behulp van een dieet

Je kunt testosteron bij mannen verhogen door het dieet aan te passen. Voor de synthese van testosteron heeft het lichaam dus een voldoende hoeveelheid mineralen nodig, vooral in zink, waarvan de deficiëntie de productie van dit hormoon negatief beïnvloedt. Om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan zink, moet het dieet regelmatig vis en zeevruchten, noten, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten.

Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

Een ander sporenelement dat essentieel is voor de synthese van testosteron, waarvan de tekortkoming vooral voorkomt bij mannen boven de 40, is seleen. De producten rijk aan selenium omvatten lever, rijst, maïs, bonen, linzen, erwten, pistachenoten.

Naast overeten en overgewicht wordt de ontwikkeling van het mannelijke hormoon negatief beïnvloed door regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet. Daarom moet het gewicht worden verlaagd met een klein dagelijks calorietekort - niet meer dan 300 kcal van de dagelijkse norm. Om het testosteron bij mannen te verhogen met behulp van een dieet, is het noodzakelijk om te zorgen voor een gebalanceerde verhouding van eiwitten (30-40%), vetten (ongeveer 20%) en koolhydraten (40-50%), afkomstig van voedsel.

Om het lichaam van volledig eiwit te voorzien, wordt aanbevolen om rundvlees, wit pluimveevlees en eieren in het dieet op te nemen. Van koolhydraten moet complex de voorkeur hebben, die kan worden verkregen uit volkoren, bruine rijst, groenten. Het is ook noodzakelijk om een ​​voldoende hoeveelheid mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren te consumeren, die te vinden zijn in plantaardige oliën, noten en olieachtige vis uit de noordelijke zeeën (bijvoorbeeld forel en zalm).

Bovendien is het belangrijk om het lichaam te voorzien van vitamines om het testosteron bij mannen te verhogen. Bij de synthese van het mannelijk hormoon zijn vitaminen C, E, F en vitamines van groep B betrokken, daarom moeten citrusvruchten, krenten, dogrose en visolie in de voeding aanwezig zijn.

Gedurende de dag, wordt het aangeraden om ten minste twee liter vocht te drinken, en tijdens actieve sportactiviteiten, moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd. Het is noodzakelijk om helder water te drinken, waarbij het gebruik van suikerhoudende dranken en verpakte sappen wordt vermeden.

Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam.

Bij een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen om het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week, of om het gebruik volledig te staken, aangezien alcoholgebruik leidt tot een verlaging van de testosteronniveaus (alcohol draagt ​​bij tot de omzetting van testosteron in oestrogeen). Het maakt niet uit wat de sterkte van alcohol is, bijwerkingen hebben zowel sterke als alcoholarme dranken. Het wordt ook aanbevolen om te stoppen met roken.

Hoe de achteruitgang van testosteron bij mannen te voorkomen

Voor de preventie van het verminderen van testosteronniveaus bij mannen, worden de volgende maatregelen aanbevolen:

  • behoud van normaal lichaamsgewicht;
  • gebalanceerd dieet;
  • vermijden van stressvolle situaties;
  • vermijden van overmatige lichamelijke inspanning, met voldoende fysieke activiteit;
  • rationeel werk en rust, volledige nachtrust;
  • voldoende seksuele activiteit;
  • weigering van zelftoediening van hormonale geneesmiddelen, waaronder testosteron-geneesmiddelen om het bloedniveau te verhogen of spieren op te bouwen;
  • versterking van het immuunsysteem (verharding heeft een speciale werkzaamheid door te dobberen met koud water, aangezien kortdurende blootstelling aan koud water de synthese van testosteron verhoogt);
  • vermijden van blootstelling aan het lichaam van nadelige omgevingsfactoren.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Testosteron is een van de belangrijkste hormonen geproduceerd door het endocriene systeem. Het is te vinden bij beide geslachten, maar vooral bij mannen. En voor hen is het in de eerste plaats belangrijk. Het is dit hormoon dat verantwoordelijk is voor die eigenschappen van het lichaam van een man waardoor hij in biologische termen van vrouwen verschilt. En daarom is het uiterst belangrijk voor een man om een ​​voldoende hoog niveau van dit hormoon te behouden. Maar toch, soms treden er storingen op in het functioneren van het endocriene systeem en neemt het niveau van het hormoon af. Is het mogelijk om dit fenomeen te voorkomen?

Testosteron tarieven

Bij mannen wordt testosteron gesynthetiseerd in de geslachtsklieren - de testikels (testikels), evenals in de bijnierschors. Door chemische structuur, behoort de substantie tot de klasse van steroïden. De hypofyse en hypothalamus zijn ook betrokken bij het proces van hormoonsynthese, die enzymen uitscheiden die het endocriene systeem bevelen om met de synthese van het hormoon te beginnen.

Grotendeels, wordt testosteron in het lichaam geassocieerd met verschillende eiwitten. Gratis testosteron is goed voor ongeveer 2% van het totale hormoon. Testosteron bij jonge mannen van 18-20 bereikt maximale concentratie. Dan begint het hormoonniveau te dalen. Vanaf ongeveer 35 jaar oud dalen de testosteronniveaus met 1-2% per jaar. Vermindering van de hoeveelheid hormoon in het bloed van mannen met de leeftijd is een natuurlijk proces. Er is echter vaak een situatie waarbij een laag niveau van het hormoon optreedt bij mannen van jonge en middelbare leeftijd. Deze situatie is natuurlijk niet normaal en vereist behandeling.

De snelheid van testosteron in het bloed van mannen voor verschillende leeftijden

Wat is testosteron voor een man

Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het mannelijk lichaam. Dit proces begint in de kindertijd, gaat door in de kindertijd en de adolescentie en eindigt in de volwassenheid. De rol van testosteron zit echter niet alleen in de vorming van voortplantingsorganen en externe geslachtskenmerken. Testosteron speelt een belangrijke rol bij het metabolisme, bij het handhaven van de menselijke gezondheid. Met zijn deelname is het proces van spermatogenese. Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het spier- en skeletstelsel, voor de regulering van het lichaamsgewicht. Testosteron is ook verantwoordelijk voor veel mentale processen. Bijvoorbeeld, testosteron niveaus van de effecten van het stresshormoon cortisol. Door het effect van het hormoon voelt de man de vreugde van het leven en optimisme.

Symptomen van laag testosteron

Bij mannen met een laag testosteron zijn er een aantal symptomen die ze vaak niet associëren met deze oorzaak. Dit is:

  • depressie, verlies van interesse in de wereld,
  • verminderd libido of impotentie,
  • zwaarlijvigheid
  • feminisatie - verlies van lichaamshaar, gynaecomastie,
  • verminderde spiermassa
  • geheugenstoornis, afleiding.

Oorzaken van testosteronreductie

Het niveau van het hormoon kan om verschillende redenen afnemen. Maar in de regel zijn ze verdeeld in primaire, veroorzaakt door ziekten van de organen van het endocriene systeem, en secundair, veroorzaakt door externe factoren en factoren die verband houden met de levensstijl van een persoon.

Welke factoren kunnen leiden tot een afname van hormoonspiegels? Dit is:

  • sedentaire levensstijl
  • ongezond voedingspatroon
  • overgewicht
  • onevenwichtig seksleven
  • slechte gewoonten
  • spanningen,
  • gebrek aan slaap
  • medicamenteuze behandeling,
  • blootstelling aan schadelijke stoffen uit de omgeving.

Sedentaire levensstijl

Het is bekend dat beweging leven is. Deze regel is van toepassing op alle mensen, maar vooral op mannen. De natuur regelde het mannelijk lichaam zodat het gemakkelijk was om constant deel te nemen aan verschillende fysieke oefeningen. Eerder waren mannen bezig met jagen, landbouw, veeteelt en vechten. Al deze activiteiten vereisten een hoge uithoudingsvermogen en fysieke activiteit, die op het juiste niveau werden gehouden vanwege het hoge niveau van testosteron. Nu zijn de meeste mannen bezig met zittend werk, waarvoor geen hoge niveaus van het hormoon nodig zijn.

Natuurlijk is het niet nodig om terug te keren naar de gewoonten van de voorouders om het niveau van het hormoon te verhogen, maar het is nuttig om te onthouden dat het noodzakelijk is regelmatig te oefenen om een ​​optimale mannelijke vorm te behouden. Het is al lang bewezen dat intense lichaamsbeweging bijdraagt ​​tot de productie van testosteron in het bloed van mannen. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam, omdat zonder dit hormoon een toename van spiermassa onmogelijk is.

ondervoeding

Niet alle producten die we consumeren, dragen bij aan het handhaven van een voldoende hoeveelheid testosteron. Voedsel moet de noodzakelijke hoeveelheid sporenelementen, vitaminen, eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, zowel van dieren als van plantaardige bronnen. Zowel overmatig eten als onvoldoende, onregelmatige voeding leiden ertoe dat testosteron wordt verminderd.

overgewicht

De extra kilo's van een man is niet alleen een gebrek aan uiterlijk, het verwent het typische uiterlijk van een stoere macho. In feite zijn cellen van vetweefsel fabrieken voor de productie van een antagonist van testosteron - oestrogeen. Bovendien, in lichaamsvet, kan testosteron ook worden vernietigd en omgezet in oestrogeen.

Onregelmatig seksleven

Regelmatige seks draagt ​​ook bij aan de testosteronproductie, vooral op volwassen leeftijd. Het mag echter niet te vaak voorkomen (niet meer dan 2-3 keer per week), omdat in dit geval het tegenovergestelde effect wordt waargenomen - het niveau van het hormoon zal afnemen.

alcohol

Een populair stereotype associeert mannelijkheid met de neiging alcoholische dranken in grote hoeveelheden te consumeren. En het is volkomen tevergeefs. Van alcohol is gebleken dat het de hersencentra die verantwoordelijk zijn voor de vorming van het mannelijke hormoon negatief beïnvloedt, wat resulteert in het omgekeerde proces van het lichaam - de omzetting van testosteron in oestrogeen.

Bierliefhebbers kunnen hier natuurlijk welwillend lachen - hun favoriete drankje bevat immers relatief weinig alcohol, en daarom zou het, naar het schijnt, het niveau van testosteron niet ernstig moeten beïnvloeden. Maar dit is absoluut niet het geval. Bier bevat een grote hoeveelheid oestrogeen in de plant. Bier is dus een nog grotere vijand van het mannelijke hormoon dan sterke dranken.

spanningen

Tijdens stress produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol. Dit hormoon heeft geen directe invloed op de hoeveelheid testosteron. Cortisol kan echter testosteronreceptoren blokkeren, waardoor testosteron nutteloos wordt. Dus bij mannen die worden blootgesteld aan stress, worden dezelfde symptomen waargenomen als bij mannen met een tekort aan testosteron.

Gebrek aan slaap

De meeste mannen zijn zich goed bewust van het gevoel van een spontane ochtend erectie. Dit fenomeen is grotendeels te wijten aan het feit dat er 's morgens het hoogste niveau van testosteron is. Het meeste van dit hormoon wordt 's nachts geproduceerd, tijdens de slaap en diep en niet oppervlakkig.

ziekte

Veel lichamelijke aandoeningen kunnen een afname van testosteron veroorzaken. Dit geldt in het bijzonder voor ziekten die het androgyne systeem beïnvloeden, bijvoorbeeld prostatitis. Maar ze kunnen de hormoonspiegels en ziekten zoals diabetes, hypertensie, stoornissen van het lipidemetabolisme en leukocytose beïnvloeden.

Medicamenteuze behandeling

Testosteron wordt vaak gereduceerd door medicatie. Deze omvatten carbamazepine, veroshpiron, tetracycline, magnesiumsulfaat, glucocorticosteroïden. In de regel vindt een afname alleen plaats bij langdurig gebruik van geneesmiddelen, en na beëindiging van hun toediening, keert het niveau van het hormoon terug naar normaal.

Milieuvervuiling

De moderne beschaving vergiftigt ons lichaam met veel chemicaliën die de testosteronniveaus negatief beïnvloeden. Vooral veel vergelijkbare stoffen in de uitlaatgassen van auto's. Studies tonen aan dat werknemers van tankstations een verlaagd hormoonniveau hebben. Maar huishoudchemicaliën zijn ook niet verstoken van stoffen die schadelijk zijn voor het mannelijke hormoon. Deze omvatten met name bisfenolen in veel persoonlijke verzorgingsproducten en detergentia - shampoos, lotions, vloeibare zeep, enz., Evenals in plastic gerechten.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Als u niet weet hoe u het niveau van dit hormoon kunt verhogen, kunt u een arts om advies vragen. Voordat u met de behandeling begint, moet u echter de oorsprong van de situatie begrijpen. Een verlaging van het niveau van het hormoon kan door verschillende oorzaken worden veroorzaakt en daarom is een toename van testosteron bij mannen afhankelijk van vele factoren. Natuurlijk zijn er hormonen die testosteron bevatten. Ze worden echter aanbevolen om alleen in uitzonderlijke gevallen te worden genomen, bijvoorbeeld in gevallen van pathologieën van de endocriene organen, omdat ze het geproduceerde hormoon niet op een natuurlijke manier zullen vervangen.

Dus hoe verhoogt testosteron op natuurlijke manieren?

Sporten

Mannen die regelmatig sporten, hebben in de regel geen problemen met testosteron. Vooral zijn oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van verschillende spiergroepen van het lichaam, bijvoorbeeld op krachttrainers, geschikt voor dit doel. De lessen moeten behoorlijk intensief zijn, maar niet bijzonder lang. Het belangrijkste is dat je het niet overdrijft, omdat het lichaam anders de oefeningen als stress zal ervaren en dus cortisol zal produceren. Om de productie van testosteron te verhogen, genoeg om ongeveer een uur per dag te doen, en niet elke dag, maar 2-3 keer per week.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Verbeter de voeding

Om het testosteron te verhogen, moet u het voedsel stroomlijnen, niet te veel eten, 3-4 keer per dag eten en niet later dan 3 uur voor het slapen gaan.

Het waarnemen van een redelijk evenwicht tussen eiwitten, koolhydraten en vetten verhoogt het niveau van het hormoon. Daarnaast zijn er bepaalde stoffen die de productie van testosteron door het lichaam direct stimuleren.

cholesterol

Het meeste testosteron wordt in het lichaam door cholesterol geproduceerd. Daarom moeten in het dieet voedingsmiddelen zijn opgenomen die het in grote hoeveelheden bevatten:

  • vis
  • vlees
  • de lever
  • eieren,
  • kaviaar,
  • volle melk.

Natuurlijk is het hier noodzakelijk om de maat te observeren, aangezien voedsel rijk aan "slechte" cholesterol kan leiden tot problemen met het cardiovasculaire systeem.

Zink helpt het niveau van het hormoon in het lichaam te verhogen. Dit sporenelement is direct gerelateerd aan de productie van testosteron. Er is veel in zeevruchten, vis, noten, zonnebloempitten en pompoenpitten, kaas, sommige groenten.

Andere voedingswaarde tips

Wat kan het niveau van het hormoon nog verhogen? Het wordt ook aanbevolen om voedingsmiddelen met selenium, vitamine C en B, het essentiële aminozuur arginine (vlees, eieren, erwten, sesam, amandelen, kwark, pinda's, melk) en kruisbloemige planten zoals kool, broccoli, enz. Op te nemen.. Eenvoudig water speelt ook een belangrijke rol. Je moet veel schoon water drinken (minimaal 2 liter per dag).

Naast alcohol moet het koffie-verbruik worden verminderd. Zoals vastgesteld, helpt een enkele kop koffie het mannelijke hormoon in het lichaam te verbranden. Toegegeven, dit effect duurt niet lang, maar regelmatig gebruik van koffie kan ertoe leiden dat het niveau van testeron aanzienlijk wordt verlaagd.

Een ander product dat schadelijk is voor het behoud van een hoog niveau van het hormoon is soja. Studies tonen aan dat soja veel oestrogeen in de plant bevat.

Blootstelling aan schadelijke chemicaliën

Om het testosteron te verhogen, moet u ook de effecten op het lichaam minimaliseren van schadelijke stoffen in de stedelijke lucht. Om dit te doen, besteedt u meer tijd buiten de stad, in de natuur. Wanneer u met de auto reist en in de file staat, moet u het venster volledig sluiten. Het wordt ook aanbevolen om geen huishoudelijke producten voor de persoonlijke verzorging te gebruiken die bisfenol bevatten - lotions, shampoos, enz. U kunt normale toiletzeep gebruiken om te wassen. Zelfs tandpasta's bevatten bisfenol, dus voor het tandenpoetsen moet u de minimale hoeveelheid pasta gebruiken - niet meer dan een erwt.

Om testosteron te verhogen, heb je veel slaap nodig, omdat het niveau van het hormoon in het lichaam de volledige slaap beïnvloedt. Het wordt aanbevolen om ten minste 7 uur per dag te slapen, en bij voorkeur 8-9 uur. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de slaap diep moet zijn, niet oppervlakkig.

Regelmatig seksleven

Het niveau van het mannelijke hormoon wordt negatief beïnvloed door zowel onthouding van seksleven als te frequente seks. Merk ook op dat de afgifte van het hormoon bijdraagt ​​aan een eenvoudige communicatie met de eerlijke seks, evenals het bekijken van herenbladen en openhartige video's.

bruinen

Om testosteron te verhogen, heb je ook veel tan nodig. Tijdens blootstelling aan de zon wordt vitamine D in het lichaam geproduceerd, wat een gunstig effect heeft op de productie van het hormoon. Deze factor mag ook niet worden verdisconteerd.

Geneesmiddelen die testosteron verhogen

Natuurlijke methoden vergen echter veel inspanning en tijd. Als je niet weet hoe je het niveau van het hormoon snel kunt verhogen, kun je drugs gebruiken. Nu kun je in de apotheek heel veel medicijnen kopen om het testosteron te verhogen. Dit zijn voedingssupplementen en hormonale geneesmiddelen die moeten worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts. Medicijnen voor testosteron in de apotheek zijn meestal op recept verkrijgbaar.

De belangrijkste geneesmiddelen die zijn ontwikkeld om de hormoonspiegels te verhogen:

  • testosteronpropionaat (injectie),
  • testosteronundecanoaat (tabletten),
  • Proviron,
  • stimulerende middelen voor de productie van hormonen (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Verwar geen pillen om de testosteronniveaus te verhogen en middelen om de potentie te vergroten. De eerste hebben geen directe invloed op de potentie, hoewel ze er indirect een positief effect op kunnen hebben. Het principe van de tweede is in de regel niet geassocieerd met een toename in het niveau van het mannelijke hormoon.

U Mag Als Pro Hormonen