Het hormoon dat de hersenen signaleert dat het lichaam voedsel nodig heeft, is ghreline: hoe meer honger iemand ervaart, hoe hoger het niveau van dit hormoon in het bloed. Maar onmiddellijk na het eten neemt de hoeveelheid ervan af en leptine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel van volheid, komt naar voren. Dus, ghreline en leptine vullen elkaar wederzijds aan en, wanneer ze goed geproportioneerd zijn, ontwikkelen zich geen ziekten zoals obesitas of anorexia.

Kenmerkend voor ghreline

Ghreline cellen van een maag en in kleinere hoeveelheden andere afdelingen van een spijsverteringskanaal maken. Ook wordt een onbeduidend deel gesynthetiseerd in de boogvormige kern van de hypothalamus (een deel van de hersenen dat nauw verbonden is met het zenuwstelsel en de activiteit van hormonen die door het lichaam worden geproduceerd reguleert).

Receptoren waarmee ghreline interageert, worden in veel cellen en weefsels van het lichaam aangetroffen: in de hypofyse, hypothalamus, cardiovasculaire, immuun- en spijsverteringssystemen, in de longen. Door in te werken op de receptoren, activeert het hormoon proteïne kinase C enzymen, wat leidt tot de afgifte van calcium uit het intracellulaire depot en het vertragen van kaliumkanalen.

Ghrelin heeft een stimulerend effect op de productie van groeihormoon, groeihormoon, dat wordt geproduceerd in de hypofyse (de endocriene klier, waardoor de hypothalamus het werk van hormonen regelt). Ghreline beïnvloedt ook de synthese van prolactinehormonen, die bij vrouwen verantwoordelijk is voor de productie van melk, adrenocorticotropine (ACTH), die de synthese van bijnierhormonen regelt, en vasopressine, dat het enige hormoon is dat de uitscheiding van water door de nieren reguleert.

Ghrelin werkt nauw samen met de hippocampus, een deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de vorming van emoties, geheugen, aanpassing aan veranderingen in de omgeving. Ook verwijdt het hormoon de bloedvaten en reguleert de bloeddruk, voorkomt ischemie, heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Bovendien remt het hormoon de activiteit van de voortplantingsfunctie, reguleert het de slaap / waakcyclus en verschillende gedragsreacties.

Hongergevoel

Ghreline geopend was pas aan het einde van de vorige eeuw en werd de eerste biologisch actieve stof, die bekend werd als een hormoon dat een direct effect op de honger heeft, cellen aantast die zich in de boogvormige kern van de hypothalamus bevinden en verantwoordelijk zijn voor de eetlust.

Onder de kenmerken van het hormoon onderscheiden ze het vermogen om de maagevacuatie te versnellen, harmonieus werk van de maag en de twaalfvingerige darm te bevorderen, de energiebalans en het gewicht in het lichaam te reguleren. De biologisch actieve stof beïnvloedt ook het koolhydraat- en lipidemetabolisme.

Naarmate het niveau stijgt, zodra het lichaam honger begint te ervaren en direct na verzadiging valt, noemen veel mensen het een indicator van kortetermijn-energiebalans, wat een signaal geeft dat het tijd is om voedsel te eten.

Tegelijkertijd neemt hij bij een persoon met overgewicht niet zoveel toe als bij een persoon met ondergewicht: het hormoon probeert bijvoorbeeld het lichaamswerk te reguleren en terug te brengen naar het normale gewicht. Maar met uitputting, integendeel, is het niveau extreem hoog, waardoor het de hersenen duidelijk wordt dat het lichaam moet worden gevoed.

Boven normaal

De concentratie van ghreline is niet alleen afhankelijk van het gebrek aan voedsel in het lichaam, maar varieert ook afhankelijk van de circadiane cyclus (dag / nacht). Bij dunne mensen stijgt de hoeveelheid 's nachts, maar onder invloed van licht stopt' s nachts de synthese van het hormoon.

Als uit tests een verhoogde concentratie van ghreline blijkt, kan dit wijzen op een gebrek aan slaap. Als een persoon niet veel slaapt, treedt hormonale onbalans op in het lichaam wanneer ghreline wordt gesynthetiseerd in grotere hoeveelheden, leptine in een kleinere hoeveelheid, wat een verhoogde eetlust veroorzaakt en leidt tot obesitas.

Het is vermeldenswaard dat het hongerhormoon, hoewel het eetlust opwekt, niet bijdraagt ​​aan obesitas, omdat het direct na verzadiging daalt. Maar als de hoeveelheid in het bloed om een ​​of andere reden niet afneemt, draagt ​​dit bij aan obesitas, omdat een verhoogde hoeveelheid van het hormoon een constant hongergevoel veroorzaakt en een persoon niet genoeg kan krijgen.

Ook kan een hoge concentratie ghrelin wijzen op het Prader-Willi-syndroom, een aangeboren ziekte die vaak gepaard gaat met een abnormale toename van de eetlust, gepaard gaand met obesitas. Bovendien wordt deze ziekte gekenmerkt door mentale retardatie, lage groei, verminderde spierspanning.

Een hoog niveau van ghreline in het bloed wordt ook waargenomen bij mensen die lijden aan anorexia, wat een extreme uitputting van het lichaam is, vaak resulterend in de dood. Op dit moment ondervindt het lichaam honger en signaleert het de hersenen. Ghreline was ook verhoogd bij kankerpatiënten bij wie kanker cachexie veroorzaakte (extreme uitputting).

Gebruik van hormonen

De eigenaardigheid van het hormoon - laag te zijn bij mensen met obesitas en hoog in anorexia-patiënten, heeft wetenschappers in staat gesteld medicijnen tegen deze ziekten te ontwikkelen. Obesitasvaccin wordt gebruikt om het niveau van ghreline te verlagen. Componenten die deel uitmaken van het vaccin, waardoor het immuunsysteem antilichamen aanmaakt, met als doel het hongerhormoon te splitsen.

Een dergelijke blootstelling staat niet toe dat de ghreline stijgt tot een niveau waarop het centrale zenuwstelsel reageert met honger. Het gevolg is dat een persoon niet de behoefte voelt om voedsel te eten, wat bijdraagt ​​tot gewichtsverlies.

Met betrekking tot drugs door uitputting en anorexia, hebben onderzoeken aangetoond dat dagelijkse toediening van ghreline onder de huid tot gewichtstoename leidt, terwijl de toename van vetweefsel optreedt zonder een verandering in spiermassa.

Experimenteel bleek dat injecties van het hormoon niet alleen de eetlust opwekken, de voedselinname stimuleren, maar ook de duur ervan verlengen, het gevoel van volheid doen vervagen, de gelegenheid geven om het lichaam goed te voeden. Als een hormoon bijvoorbeeld intraveneus aan anorexia-patiënten wordt toegediend, neemt de voedselinname met twaalf tot veertig procent toe.

Hoe je je hormoon Ghrelin Hormoon traint: 10 kleine tricks

Honghonhormoon ghrelin: leer de eetlust op een natuurlijke manier onderdrukken

Al die tijd dat ik wil eten, en je weet niet wat je eraan moet doen? Allereerst is het noodzakelijk om te begrijpen dat het lichaam de hoeveelheid voedsel controleert die wordt geconsumeerd met behulp van twee hormonen: het hormoon honger ghrelin en het hormoon verzadiging van leptine. Dienovereenkomstig veroorzaakt de eerste een hongergevoel en de tweede onderdrukt de eetlust. En hoe hoger het niveau van ghreline in het lichaam, hoe moeilijker het voor u is om weerstand te bieden aan het voedsel, omdat we machteloos zijn tegenover de natuur. Er zijn echter enkele trucjes waarmee je de fysiologische processen die betrokken zijn bij het beheersen van honger kan beïnvloeden.

Trucs - hoe je hongerhormoon ghreline kunt onderdrukken

Bepaalde voedingsmiddelen, dranken en praktijken triggeren de productie van het hongerhormoon ghreline, wat de aanblik van een brutale eetlust met zich meebrengt, wat simpelweg onmogelijk te negeren is. Soms wil je eten, ondanks het feit dat je echt geen honger hebt.

Het hongerhormoon ghreline kan worden gecontroleerd.

Hoe onderdruk je het hongerhormoon?

Eet voedsel dat de maagwand rekt

Vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en zaden rekken je maagwand op. Als gevolg hiervan wordt een hormonale reactie geactiveerd, waardoor je je vol voelt: het niveau van ghreline daalt en het niveau van leptine neemt respectievelijk toe.

Vermijd verwerkte voedingsmiddelen die witte bloem bevatten (pasta, crackers, koekjes, cakes, muffins, enz.), Omdat ze de maagwand niet rekken en het ghreline niveau tijdens het gebruik onveranderd blijft.

Voorraad op pijnboompitten

Ze bevatten pinoleenzuur - omega-3 vetzuur, dat de productie van cholecystokinine stimuleert - een hormoon dat, samen met leptine, een belangrijke rol speelt bij het onderdrukken van eetlust.

Volg Omega-3 vetzuren

Zalm, tonijn, forel, boerenkool, chia en lijnzaad, waarin het gehalte aan omega-3 hoog genoeg is, helpen veel processen in het lichaam, waaronder remmen ontstekingen in de hersenweefsels en dragen bij tot een betere verbinding van leptine met hersencellen.

Breng het spijsverteringsproces in evenwicht

Vergeet niet dat een gezond spijsverteringskanaal nodig is voor een goed spijsverteringsproces. De onbalans van ghreline en leptine wordt vaak geassocieerd met stoornissen in het maagdarmkanaal. Probiotisch voedsel zoals yoghurt en gefermenteerde groenten helpen om de balans van bacteriën die nodig zijn voor een normale spijsvertering te herstellen. Bovendien helpen producten met inuline het aantal nuttige bacteriën te verhogen. Dergelijke producten omvatten: uien, knoflook, bananen en prei.

Drink groene thee

Deze drank bevat de antioxidant epigallocatechin-3-gallate, die helpt om het niveau van cholecystokinine te verhogen.

Probeer geen vetten te misbruiken.

Verhoog het niveau van hongerhormoon ghreline draagt ​​bij aan het dieet, dat wordt gedomineerd door vetten. Bovendien leidt het misbruik van vetten tot een verlaging van de smaakgevoeligheid.

  • Eet minder voedsel met fructose

Fructose remt de productie van de hormoonverzadiging van leptine en draagt ​​bij tot de toename van ghreline-spiegels. In dit scenario neemt het risico op het nuttigen van grote hoeveelheden calorieën aanzienlijk toe.

Slaap lekker

Studies tonen aan dat regelmatige slaap in minder dan 7 uur gepaard gaat met een verhoging van het niveau van het hongerhormoon en een verlaging van het verzadigingshormoonniveau. Dat is de reden waarom mensen die slaapgebrek hebben, vatbaar zijn voor te veel eten.

Vergeet niet over trainen

Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig voor het spijsverteringsstelsel en helpt het lichaam ook om leptine te produceren.

Ghreline hormoonfuncties

Deze twee hormonen zijn complementair aan elkaar. Met hun harmonieuze interactie verschijnen pathologieën zoals anorexia of obesitas niet.

Kenmerkend voor ghreline

Het bestaan ​​van dit hormoon in het lichaam werd niet meer dan 18 jaar geleden geleerd. Het wordt gesynthetiseerd door de cellen van de maag en een niet-significante hoeveelheid van zijn productie valt op de hypothalamus - een verdeling van de hersenen die nauw verbonden is met het zenuwstelsel.

Wetenschappers hebben een direct verband gelegd tussen menselijke voedingsbehoefte en ghreline. Wanneer de maagholte in een lege toestand is, neemt de afgifte van het hormoon in het bloed aanzienlijk toe. Bij afwezigheid van pathologieën neemt het niveau van het hormoon af naarmate het verzadigd is, totdat de secretie volledig stopt. Als gevolg daarvan voelt de persoon voedseltevredenheid en heeft een bepaalde periode geen voedsel nodig.

Bij mensen met obesitas vertraagt ​​de hormoonproductie helemaal niet of vertraagt ​​ze heel langzaam. Dit is de reden voor een goede eetlust, omdat het gevoel van volheid met voedsel niet komt. De tussenpozen tussen de maaltijden worden verminderd, de persoon voelt de behoefte aan een meer bevredigend en calorierijk voedsel, waardoor obesitas optreedt.

Bij mensen met obesitas wordt het niveau van ghreline verlaagd, omdat het hormoon de werking van het lichaam probeert te normaliseren en het gewicht aanpast. Met betrekking tot magere mensen zullen ghreline in plaats daarvan worden verhoogd, dus stuurt hij signalen naar de hersenen over de noodzaak om het lichaam te voeden.

Werk hormoon

Ghreline interageert met receptoren van de longen, hypothalamus, hypofyse, spijsvertering en cardiovasculaire systemen. Door zich te binden aan de receptoren van honger, beïnvloedt het het eetgedrag van mensen, waardoor ze dwingen te zoeken naar wat de behoefte aan voedsel kan bevredigen.

De eerste informatie over het hormoon was gebaseerd op het feit dat zijn functie alleen is om een ​​signaal naar de hersenen te sturen over het hongergevoel. Niet alles is echter zo eenvoudig als het lijkt op het eerste gezicht. Verder onderzoek heeft aangetoond dat de actie complexer is. De ontwikkeling van een grote hoeveelheid substantie zorgt ervoor dat iemand voortdurend voedsel eet. In dit geval heeft het lichaam grote hoeveelheden vet, calorierijk voedsel nodig. Bovendien is ghrelin verantwoordelijk voor het plezier dat het gevolg is van het eetproces. Daarom eten dikke mensen met veel plezier dan degenen met een normaal gewicht.

Een ander interessant feit is dat het hormoon de perceptie van voedsel beïnvloedt, waardoor het smakelijker wordt in de ogen van mensen.

Maar op dit hormoon van honger stopt zijn functie niet. Het is ook nauw verbonden met alcoholafhankelijkheid, of beter gezegd, met de vorming ervan. Dit werd bewezen als een resultaat van studies die op muizen werden uitgevoerd. Hoe hoger het niveau van ghrelin bij knaagdieren, hoe meer ze alcohol dronken. Bij mensen is dit experiment echter nog niet geprobeerd.

Vanwege het feit dat ghrelin voorkomt dat leverweefsel cholesterol absorbeert, verhoogt een persoon het risico op het ontwikkelen van hypercholesterolemie en verhoogt het ook de hoeveelheid vetweefsel. Tot op heden hebben wetenschappers al genmutaties gekend die verantwoordelijk zijn voor ghreline. Als deze mutaties aanwezig zijn in het menselijk lichaam, wordt het hormoon in een overmatige hoeveelheid gesynthetiseerd.

Excess norm

Het niveau van ghreline is niet alleen afhankelijk van de behoefte aan voedsel, maar ook van het tijdstip van de dag, gebrek aan slaap, stress. Het gebrek aan goede slaap zorgt ervoor dat het lichaam hormonale onevenwichtigheden produceert, ghreline en leptine kunnen geen harmonieuze interactie aangaan, omdat de eerste in een overmatige hoeveelheid wordt gesynthetiseerd en de tweede in een ontoereikende hoeveelheid. Dientengevolge, ervaart een persoon een constante verhoogde eetlust, die de oorzaak van zwaarlijvigheid is.

Op zichzelf veroorzaakt het hormoon ghreline geen overgewicht, omdat de productie stopt na verzadiging. Als dit echter om een ​​of andere reden niet gebeurt, wordt de persoon geconfronteerd met overgewicht vanwege het onvermogen om genoeg te krijgen.

Prader-Willi-syndroom veroorzaakt ook hoge concentraties ghreline. Dit is een aangeboren ziekte geassocieerd met abnormaal verhoogde eetlust, die respectievelijk gepaard gaat met obesitas. Evenals kenmerkende tekenen van Prader-Willi-syndroom is verzwakte spierspanning, kleine gestalte en mentale retardatie.

Bovendien wordt een hoog niveau van het hormoon waargenomen bij mensen met anorexia. Deze ziekte wordt gekenmerkt door extreme uitputting, die vaak tot de dood leidt. Tijdens anorexia vangt het hongergevoel het lichaam op en stuurt het signalen naar de hersenen. Een toename van het hormoon wordt ook waargenomen bij mensen met oncologie, die ernstige uitputting ervaren (cachexie).

Effectieve manieren om ghreline te temmen

Om af te vallen en de schoonheid van het figuur te behouden, de gezondheid te verbeteren en een grote gezondheid te hebben, moet je leren om met het hongerhormoon om te gaan, om zo te praten, om ermee te kunnen onderhandelen. Hiervoor moet je een paar effectieve lessen leren.

  • Fractionele kracht. Actieve ghrelineproductie begint na een volledige lediging van de maag, zodat het hormoon signalen doorgeeft aan de hersenen over het hongergevoel. Hoe langer de pauzes tussen de maaltijden zijn, of hoe sneller het voedsel wordt verteerd, hoe intenser het hongerhormoon wordt gesynthetiseerd. Daarom is het raadzaam over te schakelen op fractioneel vermogen, met een interval van niet meer dan drie uur. Bovendien moeten de porties klein zijn. Eten in kleine porties vermindert de maag, en hoe kleiner het maagoppervlak, hoe minder de productie van ghreline.
  • Het eten van voedsel dat verzadiging op de lange termijn bevordert, helpt ook bij de bestrijding van obesitas. En het gaat niet om hoogcalorisch, vetrijk en koolhydraatrijk voedsel. Sommige producten blijven lang in de maag hangen, terwijl ze het lichaam helemaal niet beschadigen. Deze omvatten dikke cocktails en aardappelpuree. Verrassend genoeg wordt de gebruikelijke soep veel sneller verteerd dan de soep, opgeklopt tot een consistentie van aardappelpuree. Daarom zou een blender een onmisbare assistent in de keuken moeten worden.
  • Een evenwicht bewaren tussen ghreline en leptine. De onevenwichtigheid van deze twee hormonen is niet altijd te wijten aan het eten van grote porties of aan vasten. Vaak wordt de oorzaak van onbalans gastro-intestinale problemen. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om de darmmicroflora te verzorgen en deze te voeden met nuttige bacteriën. Deze omvatten probiotica: zuurkool, kwas, yoghurt, kefir, ryazhenka, gepekelde komkommers. En voor hun volledige assimilatie is het noodzakelijk om prebiotica parallel te gebruiken: uien (inclusief prei), knoflook, bananen.
  • Eet graag onderdrukkende producten. Zoals je weet, is er cholecysticonine - een peptidehormoon dat de honger onderdrukt. Vooral belangrijk is de synthese van dit hormoon in de avond, omdat in deze uren te veel eten als het schadelijkst wordt beschouwd. Voor de productie van cholecystokinine is het noodzakelijk om producten te gebruiken met omega-3-vetzuren en linoleenzuur. Dergelijke producten zijn eieren, zeevruchten en zeevis, zonnebloem- en olijfolie, lijnzaad.
  • Minimaliseer het gebruik van vetten die het lichaam schaden. We hebben het over vette vis en vlees, boter en vet, suiker, snoep en bakken. Deze producten veroorzaken niet alleen hormonale onevenwichtigheden, maar vestigen zich ook in het lichaam als een laag vet. Bovendien is dergelijk voedsel uiterst negatief voor bloedvaten, wat leidt tot ziekten van het cardiovasculaire systeem.
  • Verminder het verbruik van producten die fructose bevatten, omdat het bijdraagt ​​aan de actieve productie van hongerhormoon en, bijgevolg, aan de brutale eetlust. Ook remt dit product de synthese van leptine, wat resulteert in geen verzadiging, wat een extreem negatieve invloed heeft op het spijsverteringsstelsel. Dat is waarom het zo belangrijk is om niet te stoppen, en op zijn minst het verbruik van koolzuurhoudende en energiedrankjes, niet-natuurlijke gekochte sappen te verminderen.

Maar ten slotte is het vermeldenswaard dat het vermijden van stress, fysieke activiteit binnen redelijke grenzen en juiste rust een even belangrijke factor zijn bij het handhaven van het hormonale evenwicht en de algehele gezondheid in het algemeen.

Ghrelin - niet het hongerhormoon? Of hoe honger helpt om vet op te slaan

Het hormoon ghreline verhoogt waarschijnlijk niet zozeer de eetlust, maar verhoogt de vetreserves.

Hormoon ghreline, toen het voor het eerst werd geopend in 1999, kreeg bijna onmiddellijk de naam "hongerhormoon" - van de maag, waar het wordt gesynthetiseerd, in de hypofyse, het start hier de synthese van groeihormoon (groeihormoon) en stimuleert het voedingsgedrag, dat wil zeggen, stimuleert de eetlust, concentreert zich op voedsel, enz. Vrij snel werd vastgesteld dat zijn niveau stijgt voor het eten, en proefdieren na injecties van ghreline begonnen aan te komen.

Maar verder onderzoek vond wat gekheid. Je zou bijvoorbeeld verwachten dat als de ghreline zelf of de receptor ervan in ratten wordt uitgeschakeld, de dieren anorexia worden, ze simpelweg niet langer geïnteresseerd zijn in voedsel. Er gebeurde echter niets zoals dit.

Dit kan worden verklaard door het feit dat in een vitale kwestie als voeding en voedingsgedrag, de ghrelin-signalen verzekeraars hebben en dat met de volledige ontkoppeling van de ghrelin sommige andere moleculen die het voedingsgedrag ondersteunen, binnenkomen. Om een ​​dergelijk compenserend effect te vermijden, probeerden Jacques Pantel en zijn collega's van het Franse INSERM onderzoekscentrum de ghreline-receptor niet volledig uit te schakelen, maar gedeeltelijk door een klein deel ervan uit het receptorgen te verwijderen.

Het bleek dat in dit geval de gevoeligheid voor het hormoon alleen maar toenam: zowel in de celkweek als bij dieren was minder ghreline nodig om de receptor te activeren. Terwijl het feitelijke effect hetzelfde bleef: ghrelin stimuleerde de eetlust en veroorzaakte de synthese van groeihormoon.

Zeker, dit was het geval wanneer ghreline werd geïnjecteerd. Maar het is tenslotte al synthetisch in het lichaam. En het bleek dat de reactie op zijn eigen (of endogene) ghreline anders en heel vreemd was: dieren met een gemodificeerde receptor, die gevoeliger bleek te zijn voor het hormoon, kregen actiever gewicht dan gewone ratten - maar aten zowel hetzelfde als hetzelfde. De toename in gewicht was niet het gevolg van een toename van het gegeten voedsel, maar vanwege het feit dat lichaamsvet toenam - met andere woorden, het grootste deel van het gegeten voedsel werd uitgesteld naar de reserve.

Zelfs als je niet erg gewend bent om erg veel te eten, kan het hormoon ghreline een wrede grap met je spelen, en alles wat in vetwinkels wordt gegeten sturen.

Dat wil zeggen, we herhalen nogmaals, terwijl de signaalketen die verbonden is met het "hongerhormoon" versterkt, werden dieren dikker, niet vanwege te veel eten, maar vanwege de opeenhoping van vet. Dan blijkt dat de toename van het niveau van ghrelin voor het eten niet zo veel voorkomt om het gedrag aan te passen om voedsel te zoeken, maar om het lichaam voor te bereiden op het ontvangen en opslaan van calorieën.

Het feit dat het hongerhormoon niet langer eetlust opwekt, moet niet worden begrepen in de zin dat ghreline zelf is veranderd, maar in het feit dat het nu mogelijk is om zijn functies te verduidelijken.

Maar hoe om te gaan met het eerste deel van het werk, waarin hormooninjecties alleen het eetgedrag stimuleerden? De auteurs van het werk suggereren dat het hele ding te veel in overmaat is van ghreline, dat in het lichaam wordt gevormd - tenslotte wordt ook een extern deel aan een deel van het interne niveau toegevoegd - en in dat geval is het stimuleren van de eetlust waarschijnlijk een soort van kant en niet helemaal natuurlijke reactie.

Andere onderzoekers geven toe dat de nieuwe resultaten op grelin, gepubliceerd in Science Signaling, nogal vreemd zijn, maar om de functies van het 'hongerhormoon' eindelijk te herzien, zijn aanvullende experimenten nodig. Wat interesseert zich in dit alles voor degenen die niet omgaan met hormonale signalen? Natuurlijk hebben we het hier over eten, over calorieën, maar er zijn nog steeds geen praktische details van hier.

Hierbij moet worden opgemerkt dat, aan de ene kant, dergelijke studies perfect illustreren hoe een wetenschappelijk onderzoek plaatsvindt en hoeveel nuances worden gevonden wanneer we proberen onze ideeën over een bepaald biologisch object (of het nu een hormoon, een biochemische reactie van een cel of een dier is) te verduidelijken. Interpretatie van de resultaten is niet beperkt tot een weerlegging of bevestiging, en soms blijven alle bevestigingen of weerleggingen op zijn plaats, het blijkt gewoon dat ze betrekking hebben op een of andere kunstmatige of secundaire manifestatie.

Aan de andere kant is hetzelfde "hongerhormoon", zoals het makkelijk te raden is, redelijk geschikt als doelwit voor een of ander "middel om gewicht te verliezen", "geneesmiddelen voor het normaliseren van het metabolisme", enz. Maar kunnen we dergelijke middelen gebruiken als we al niet volledig begrijpen wat ghreline precies doet?

Samenvattend kunnen we zeggen dat wanneer we plotseling een soort gigantisch nationaal economisch perspectief ontdekken, we onszelf eraan moeten herinneren dat de wereld ingewikkelder is dan het lijkt, vooral als het gaat om moleculen, atomen, cellen, enz.

Natuurlijk zou iemand zeggen dat de wetenschap tot het einde nooit iets ontdekt, en dat hoeveel mensen, zoveel meningen en andere vergelijkbare parels van populaire wijsheid, als de dingen echt zo waren, we toch in grotten zouden leven, niet in staat zijn om tot het einde iets te bedenken en verschillende meningen uit te wisselen.

Hoe de hongerhormoonghreline te temmen en snel af te vallen

Foto: "Photobank Lory"

Obesitas is een ware plaag voor de moderne samenleving geworden en er lijkt niets aan te doen. Pogingen om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verhongeren, of op zijn minst te verminderen, komen een brutale honger tegen, wat bijna onmogelijk is om mee om te gaan. Een persoon lijdt, houdt zichzelf tegen van een extra portie heerlijk eten, maar breekt uiteindelijk af en begint meer dan ooit te eten! Dergelijke pogingen om van de extra kilo's af te komen, verslechteren alleen de bestaande situatie. Misschien doen we iets verkeerd?

Volgens voedingsdeskundigen is het onmogelijk om gewicht te verliezen zonder de processen te kennen die onze eetlust beïnvloeden en een hongergevoel veroorzaken. Wist u bijvoorbeeld dat 2 hormonen verantwoordelijk zijn voor het proces van voedselabsorptie: het hongerhormoon ghreline en het verzadigingshormoon leptine? En het belangrijkste in deze keten is ghrelin, dat, beginnend om actief te worden ontwikkeld, de hersenen een signaal geeft van een groeiend hongergevoel.

In dit opzicht noemen veel mensen ghrelin een echte "vijand" van gewichtsverlies. Voedingsdeskundigen daarentegen beschouwen hem als onze vriend en leggen uit dat deze ghrelin ons leert om goed te eten, en daarom, nadat hij zijn lessen heeft geleerd, kun je succesvol gewicht verliezen, een mooi figuur behouden en je gezondheid verbeteren.

9 manieren om het hongerhormoon ghreline te temmen

1. Schakel over naar fractioneel vermogen.

In het begin moet je begrijpen dat het hormoon ghreline actief wordt geproduceerd op het moment dat de maag helemaal leeg is. Met zijn werk informeert hij de hersenen over de kans op honger. En hoe sneller het voedsel wordt verteerd, of hoe langer de pauzes tussen de maaltijden, hoe intensiever de ghreline wordt geproduceerd, wat betekent dat de honger die we ervaren sterker is. De eenvoudigste en meest correcte manier om ghreline te temmen, is om over te schakelen naar een gefractioneerd dieet, bij voorkeur elke 2-3 uur. Hebben hier niet alle voedingsdeskundigen het over?

Bovendien wordt aanbevolen om in kleine doses te eten, wat niet helemaal logisch lijkt vanwege het feit dat een grotere hoeveelheid voedsel veel langer wordt verteerd zonder de productie van ghreline aan te tasten. Maar dit is alleen op het eerste gezicht. Het feit is dat het gebruik van grote porties voedsel onvermijdelijk de maag rekt, en ongeacht wat, vet vlees, aardappelen of groenten! En hoe groter het gebied van de maag - hoe meer ghrelin het lichaam produceert. Integendeel, regelmatig voedsel in kleine porties vermindert geleidelijk de maag, waardoor ons "hardnekkige" hongerhormoon wordt gepacificeerd.

2. Eet voedsel dat het lichaam voor een lange tijd verzadigt.

Producten die ons lichaam langdurig verzadigen, zijn echte helpers in de strijd tegen overgewicht. En het hoeft niet noodzakelijk vet- of koolhydraatrijk voedsel te zijn. Er zijn gerechten die langdurig in de maag kunnen blijven hangen vanwege de structuur, zonder het lichaam te beschadigen. We hebben het hier over dikke cocktails en aardappelpuree. Je zou verrast zijn, maar de gebruikelijke soep wordt 2 keer sneller verteerd dan dezelfde soep, gehakt en opgeklopt tot een staat van aardappelpuree! Houd daarom altijd een blender in de keuken en maak het een regel om een ​​groentesoeppuree te eten, eenmaal per dag. In dit geval, langdurige verzadiging met lage calorie die u heeft opgegeven!

3. Handhaaf de balans van het spijsverteringsproces

Zoals uit het bovenstaande kan worden afgeleid, is het voor het normale proces van het verteren van voedsel noodzakelijk om een ​​balans te handhaven tussen de productie van ghreline en leptine. Maar deze balans wordt niet altijd verstoord door verhongering of het gebruik van grote porties. Gastro-intestinale problemen kunnen dit proces verstoren. Om ze te elimineren, is het noodzakelijk om de darmmicroflora constant te houden en deze te vullen met nuttige bacteriën. In dit opzicht heeft het lichaam voortdurend producten nodig met probiotica, zoals yoghurt, kefir, ryazhenka, zuurkool, augurken en kwas. Bovendien, samen met hen, moeten producten met prebiotica worden geconsumeerd - stoffen die probiotica helpen verteren. Voeg hiervoor bananen, knoflook, gewone uien en prei aan uw dieet toe.

4. Eet eetlustremmers.

Het blijkt dat er een peptide-hormoon cholecystokinine is, dat bijdraagt ​​tot de onderdrukking van de eetlust, wat betekent dat het ons helpt om niet te veel te eten, wat vooral belangrijk is in de avonduren. Voor de synthese van dit hormoon is het in de eerste plaats noodzakelijk om producten te gebruiken die linoleenzuur en andere Omega-3-vetzuren bevatten, namelijk zeevis (zalm, heilbot, makreel en gewone haring), zeevruchten (sint-jakobsschelpen, mosselen en garnalen), evenals eieren, lijnzaad, olijf- en zonnebloemolie. Daarnaast zijn er veel omega-3 vetzuren te vinden in pijnboompitten, amandelen en walnoten, spinazie, pompoen en sojabonen. Vergeet niet om 's avonds groene thee te drinken. Het bevat een speciale antioxidant, epigallocatechin-3-gallate, die helpt bij het produceren van cholecystokinine, waardoor avondhonger wordt onderdrukt.

5. Verminder het gebruik van "schadelijke" vetten.

Voedingsdeskundigen merken op dat de onevenwichtigheid van hormonen die verantwoordelijk zijn voor de verhoogde productie van ghreline wordt beïnvloed door de consumptie van vet voedsel, of eerder licht verteerbare vetten. Ze dragen niet alleen bij aan het snel verschijnen van hongergevoelens, maar worden ook in het lichaam gedeponeerd in de vorm van vet, dat zo moeilijk te verwijderen is. Bovendien zijn het deze vetten die de bloedvaten "verstoppen", waardoor hart- en vaatziekten worden veroorzaakt en het leven aanzienlijk korter wordt. Dat is de reden waarom als je een mooie vorm en een goede gezondheid wilt hebben, en bovendien, een lange tijd wilt leven, vet vlees en vis (grote hoeveelheden), reuzel en boter, gefrituurd voedsel en suiker, snoep, bakken en zoetwaren wilt opgeven. Daarnaast is bewezen dat vet voedsel in de loop van de tijd leidt tot een afname van de smaakgevoeligheid, wat ook niet het beste effect heeft op de spijsvertering.

6. Verminder inname van voedsel met fructose

Fructose, evenals verteerbare vetten, activeert de productie van ghreline, wat een brutale eetlust veroorzaakt. Bovendien vertraagt ​​deze suikervervanger de productie van leptine, waardoor het signaal aan de hersenen over verzadiging wordt verstoord, en daarom veroorzaakt het een dubbele slag in het spijsverteringsstelsel. Het is met een grote hoeveelheid geconsumeerde fructose dat dokters overbelasting en vergiftiging van de lever associëren, wat obesitas en de ontwikkeling van bepaalde ziekten betekent. Om dit te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je minder koolzuurhoudende dranken, gekochte vruchtensappen en vooral energiedrankjes gebruikt. Tegelijkertijd zal fructose, dat het lichaam met fruit binnendringt, geen schade toebrengen en zelfs andersom, bijdragen aan het proces van afvallen.

7. Vermijd stress

Het is geen geheim dat tijdens chronische overspanning of ernstige stress in het lichaam, het stresshormoon cortisol sterk begint te produceren. Dit "schadelijke" hormoon onderdrukt de productie van ghreline en verhoogt soms het verlangen naar hoog-koolhydraat- en vet voedsel. In een dergelijke situatie kunt u adviseren om uzelf te beschermen tegen stressvolle situaties, niet om te communiceren met mensen die u negatieve emoties veroorzaken en om het ritme van het leven te normaliseren. Bovendien moet je leren omgaan met stress, wat betekent dat je vaker in de frisse lucht moet zijn, naar rustgevende muziek moet luisteren, met vrienden moet communiceren en een spannende hobby hebt.

8. Handhaaf fysieke activiteit.

Regelmatige fysieke training is precies wat een gezond lichaam nodig heeft en een mooi figuur. Oefening verbetert niet alleen de bloedcirculatie en versnelt het metabolisme, draagt ​​bij aan het verbranden van vetafzettingen, maar stimuleert ook de productie van het hormoon leptine. En dit stelt je in staat om de hongerige honger lange tijd niet te ervaren. Denk in dit verband na over naar de sportschool of het zwembad gaan, een fietstocht maken of licht joggen, het belangrijkste is om het regelmatig te doen en je zult geen problemen hebben met je figuur!

9. Vergeet niet over de juiste rust.

Rust is net zo belangrijk voor het lichaam als volledige fysieke activiteit. Wetenschappers hebben bewezen dat regelmatig gebrek aan slaap leidt tot een verhoogde productie van het hongerhormoon en een afname van de synthese van het verzadigingshormoon. Dat is de reden waarom mensen die minder dan 7 uur per dag slapen, vatbaar zijn voor te veel eten en droge rantsoenen eten, wat obesitas betekent. Zorg voor de rest van het lichaam en die extra kilo's waar je niet bang voor hoeft te zijn. Het hormoon ghreline temmen is niet zo moeilijk. Met behulp van ons advies kun je het 'stevig' houden, wat betekent dat je altijd een mooie figuur hebt en een organisme met een gezond lichaam! Denk eraan, goede voeding is jouw weg naar gezondheid!

Hoe te temmen hongerhormoon ghreline: 10 kleine tricks

Al die tijd dat ik wil eten, en je weet niet wat je eraan moet doen? Allereerst is het noodzakelijk om te begrijpen dat het lichaam de hoeveelheid voedsel controleert die wordt geconsumeerd met behulp van twee hormonen: het hormoon honger ghrelin en het hormoon verzadiging van leptine.

Dienovereenkomstig veroorzaakt de eerste een hongergevoel en de tweede onderdrukt de eetlust. En hoe hoger het niveau van ghreline in het lichaam, hoe moeilijker het voor u is om weerstand te bieden aan het voedsel, omdat we machteloos zijn tegenover de natuur. Er zijn echter enkele trucjes waarmee je de fysiologische processen die betrokken zijn bij het beheersen van honger kan beïnvloeden.

Trucs - hoe je hongerhormoon ghreline kunt onderdrukken

Bepaalde voedingsmiddelen, dranken en praktijken triggeren de productie van het hongerhormoon ghreline, wat de aanblik van een brutale eetlust met zich meebrengt, wat simpelweg onmogelijk te negeren is. Soms wil je eten, ondanks het feit dat je echt geen honger hebt.

Het hongerhormoon ghreline kan worden gecontroleerd.

Hoe onderdruk je het hongerhormoon?

1. Eet voedsel dat de wanden van de maag rekt

Vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en zaden rekken je maagwand op. Als gevolg hiervan wordt een hormonale reactie geactiveerd, waardoor je je vol voelt: het niveau van ghreline daalt en het niveau van leptine neemt respectievelijk toe.

Vermijd verwerkte voedingsmiddelen die witte bloem bevatten (pasta, crackers, koekjes, cakes, muffins, enz.), Omdat ze de maagwand niet rekken en het ghreline niveau tijdens het gebruik onveranderd blijft.

2. Voorraad op pijnboompitten

Ze bevatten pinoleenzuur - omega-3 vetzuur, dat de productie van cholecystokinine stimuleert - een hormoon dat, samen met leptine, een belangrijke rol speelt bij het onderdrukken van eetlust.

3. Volg Omega-3 vetzuren

Zalm, tonijn, forel, boerenkool, chia en lijnzaad, waarin het gehalte aan omega-3 hoog genoeg is, helpen veel processen in het lichaam, waaronder remmen ontstekingen in de hersenweefsels en dragen bij tot een betere verbinding van leptine met hersencellen.

4. Balanceer het spijsverteringsproces.

Vergeet niet dat een gezond spijsverteringskanaal nodig is voor een goed spijsverteringsproces. De onbalans van ghreline en leptine wordt vaak geassocieerd met stoornissen in het maagdarmkanaal. Probiotisch voedsel zoals yoghurt en gefermenteerde groenten helpen om de balans van bacteriën die nodig zijn voor een normale spijsvertering te herstellen. Bovendien helpen producten met inuline het aantal nuttige bacteriën te verhogen. Dergelijke producten omvatten: uien, knoflook, bananen en prei.

5. Drink groene thee

Deze drank bevat de antioxidant epigallocatechin-3-gallate, die helpt om het niveau van cholecystokinine te verhogen.

6. Probeer geen misbruik te maken van vetten.

Verhoog het niveau van hongerhormoon ghreline draagt ​​bij aan het dieet, dat wordt gedomineerd door vetten. Bovendien leidt het misbruik van vetten tot een verlaging van de smaakgevoeligheid.

7. Eet minder voedsel met fructose.

Fructose remt de productie van de hormoonverzadiging van leptine en draagt ​​bij tot de toename van ghreline-spiegels. In dit scenario neemt het risico op het nuttigen van grote hoeveelheden calorieën aanzienlijk toe.

8. Slaap lekker

Studies tonen aan dat regelmatige slaap in minder dan 7 uur gepaard gaat met een verhoging van het niveau van het hongerhormoon en een verlaging van het verzadigingshormoonniveau. Dat is de reden waarom mensen die slaapgebrek hebben, vatbaar zijn voor te veel eten.

9. Vergeet niet over training.

Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig voor het spijsverteringsstelsel en helpt het lichaam ook om leptine te produceren.

10. Omgaan met stress

Het stresshormoon cortisol draagt ​​bij aan de ontwikkeling van hunkeren naar hoog-koolhydraat en vet voedsel. Maak een wandeling in de natuur, luister naar ontspannende muziek, leer te mediteren, schrijf je in voor een massage - doe er alles aan om te voorkomen dat stress je te zwaar wordt.

Wetenschappers voeren voortdurend onderzoek uit om factoren te identificeren die bijdragen aan de normale spijsvertering en die de schoonheid en gezondheid van het lichaam in stand houden.

Deel het bericht "Hoe het hongerhormoon te beheersen ghrelin: 10 kleine tricks"

Hoe en hoe ghrelin (hongerhormoon) in het lichaam te verminderen?

Gewichtsvermindering is een moeilijke taak. Mensen zijn constant op zoek naar nieuwe ideeën voor gewichtsverlies. Maar velen na de normalisering van het gewicht beginnen hard te eten, omdat ze onverdraaglijke honger ervaren. Wetenschappers geloven dat de oorzaak van dit hormoon honger is - ghrelin. Een persoon lijdt, weigert te eten, en breekt dan af en eet alles. Waarom voel je je niet verzadigd na het eten, en hoe beïnvloedt lage ghreline jouw verlangen naar voedsel?

Definitie en functies

Ghrelin opende in 1999. Het is een actief peptide geproduceerd door het slijmvlies van de maag en de hypothalamus, een belangrijk onderdeel van het diencephalon dat de activiteit van vele lichaamssystemen reguleert, inclusief de maag. Een belangrijke functie van dit peptide is het stimuleren van de eetlust.

Onderzoeksonderzoekers hebben aangetoond dat er een significant verband bestaat tussen het nieuw geïdentificeerde hormoon en de hersenen. Daarom blijven ze actief ghrelin onderzoeken - het hormoon van honger en zijn ze op zoek naar manieren om het te verlagen, om te leren peptideproductie te reguleren en mensen overal gewicht te laten verliezen.

In 2005 ontdekten wetenschappers obestatine, wat uit het Engels betekent obesitas. Ghrelin en obestatine vertegenwoordigen een enkelvoudig systeem en worden altijd gelijktijdig gevonden in endocriene cellen.

De afgifte van ghreline neemt toe voor de maaltijd, na het eten wordt het niet meer geproduceerd. Maar bij sommige mensen, meestal met overgewicht, zelfs na het eten is er geen gevoel van verzadiging, omdat de uitscheiding van dit peptide zwak vertraagt, daarom komen er geen signalen over verzadiging in de hersenen. Hierdoor neemt de eetlust toe. En aangezien het hormoon ghrelin ook verantwoordelijk is voor het plezier van het eten, veroorzaakt het de behoefte om iets te eten met een hoog caloriegehalte - zoet of vet.

Het is niet altijd mogelijk om je houding ten opzichte van voedsel bewust te reguleren, omdat leptine en ghreline de behoefte aan voedsel beheersen. Dit is een echte hormonale factor, niet gerelateerd aan uw genetica, wilskracht of eetgewoonten. Obesitas wordt een plaag voor moderne mensen, en hormonen zijn hier de schuld van. Wat veroorzaakt een buitensporig verlangen om te eten, en hoe het te voorkomen.

Waarom is het moeilijk om vast te houden aan een dieet?

Twee hormonen zijn verantwoordelijk voor de behoefte aan voedsel: ghreline en leptine. De eerste is het hormoon dat verantwoordelijk is voor de honger, en de tweede is voor verzadiging. Normaal begint het ghreline niveau te verminderen wanneer de maag vol is.

Ghrelin wordt geproduceerd in het bloed met een lege maag

Wanneer iemand op dieet gaat vanwege beperkingen in eten:

  • Een lege maag begint ghrelin in het bloed af te geven, waardoor een gevoel van honger ontstaat, in een verhoogde hoeveelheid. Dit moedigt de consumptie van calorieën aan.
  • Leptinespiegels nemen af, dus na een maaltijd is er geen verzadiging.
  • Verlaagt de stofwisseling.

Voedingsdeskundigen geloven dat ghreline de juiste manier van eten leert: door de basis van zijn actie te begrijpen, kan iedereen succesvol zijn in het verminderen van het gewicht. Ze verklaren het op deze manier: het lichaam vecht om calorieën te besparen in de vorm van vet. In het wild - het helpt overleven. Maar aangezien verhongering in het dieet wordt veroorzaakt door kunstmatige middelen, begint het niveau van hongerhormoon vanaf de eerste dag te werken en blijft het stijgen gedurende de hele tijd van het dieet. Het is een natuurlijke reactie van het lichaam dat probeert organen en systemen te beschermen tegen uitputting. Begrijpen waarom het lichaam vet opslaat, is de sleutel tot beheersing van honger.

Hoe langer de voedselbeperking, hoe groter de afgifte van ghreline. Daarom is het zeer problematisch om de resultaten na het einde van het dieet te bewaren. Maar als u geen adequate maatregelen neemt, kan dit leiden tot obesitas.

Bijkomende factoren die een constant hongergevoel veroorzaken

Soms zit een persoon niet op een dieet, houdt zich aan het dieet, maar na een maaltijd is er geen gevoel van verzadiging. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat de productie van dit hormoon stress, vermoeidheid en andere factoren kan veroorzaken.

Ghreline stijgt in de volgende situaties:

  • Alcoholmisbruik.
  • Regelmatige ondervoeding.
  • Zenuwspanning en stress.
  • Vermoeidheid en gebrek aan slaap.
  • Verhoogd maagslijmvlies.

Wat zou de manier kunnen zijn om van het constante gevoel van honger af te komen? Is het mogelijk om te leren de productie van ghreline te verminderen?

Ghreline kan toenemen als gevolg van alcoholmisbruik

Hoe de synthese van hormonen te verminderen

Hoe dit hormoon te verlagen? Zijn er effectieve manieren om van het hongergevoel af te komen zonder medische behandeling? Er zijn verschillende manieren om de synthese te verminderen:

  • De overgang naar fractioneel vermogen. Maaltijd wordt in 2-3 uur en in kleine porties uitgevoerd. Dus de maag lekt niet volledig en strekt zich dus niet uit.
  • Actieve fysieke oefeningen die minstens een uur moeten worden uitgevoerd. Ze activeren de leptineproductie en helpen de honger te verminderen.
  • Volledige rust en gezonde slaap. Vanwege regelmatig gebrek aan slaap en vermoeidheid is de productie van ghreline verbeterd. Daarom zijn mensen die minder dan 7 uur per dag slapen gevoelig voor overeten, hun metabolisme vertraagt ​​en neemt de behoefte aan snoep toe. Als je constant honger hebt, heb je misschien een goede nachtrust en slaap nodig.
  • Als je onder stress staat en het probeert te verdrinken met alcoholische dranken, neemt de bloedtoevoer naar de spijsverteringsorganen af, neemt de hoeveelheid toxische stofwisselingsproducten toe en neemt de productie van ghreline toe. U moet dringend veranderen om een ​​arts te raadplegen en de levensstijl te veranderen.
  • Acceptatie van speciale medicijnen die de honger onderdrukken. Maar een dergelijke behandeling onderdrukt het immuunsysteem, vermindert de weerstand tegen stress en fysieke activiteit.
  • De werking op de maag helpt het volume van het oppervlak te verminderen en vermindert de productie van hormonen.

Het is beter om geen kruideniers te bezoeken als je honger hebt. De hersenen in deze staat kunnen de situatie niet goed inschatten, dus koop je ongewenste producten.

Goede voeding om de synthese van ghreline te verminderen

Als je besluit om af te vallen, weiger dan allerlei "gevaren" te eten en kijk naar de activiteit van de maag. Soepen van aardappelpuree laten toe om het gevoel van verzadiging te verhogen, ze worden lange tijd verteerd, waardoor langdurig verzadiging met een laag caloriegehalte wordt gevoeld. Zorg ervoor dat u in het dieet van eiwitten opneemt, ze verminderen het verlangen om te eten.

Om het voedsel goed te verteren, is het noodzakelijk om een ​​zuur-base-balans te handhaven tussen de productie van ghreline en leptine. Voor dit doel moet de darmmicroflora gevuld worden met nuttige bacteriën, zodat ghreline altijd gereduceerd zal worden.

Tot nu toe hebben wetenschappers de oorzaken van een verhoogde productie van het hongerhormoon niet volledig begrepen. Ze hebben nog een lange weg te gaan voordat ze volledig begrijpen hoe ghreline werkt in het menselijk lichaam, en dit complexe systeem op te lossen.

Hormoon ghreline - een middel om je "brutale" honger onder controle te houden

De auteur: Ivan Ustinov

Hallo vrienden. Vandaag heb ik besloten om nog een biochemische notitie te publiceren. Mijn aandacht werd aangetrokken door het hormoon ghreline, dat ons hongergevoel beïnvloedt. Ooit gehoord van hem? Je weet wat het is en waarom moeten we het überhaupt weten? Laten we het uitzoeken.

Wat is deze stof?

GRELIN (groezelig) - een stof die verantwoordelijk is voor ons hongergevoel, zoals ik al zei. Het werd ontdekt door wetenschappers in 1999 in het land van Japan. Het stimuleert ons om te eten, regelt de eetlust. Dit element wordt geproduceerd door de maag, longen, geslachtsklieren, nieren en alvleesklier.

Een minimale hoeveelheid van een stof produceert ook de boogvormige kern van de hypothalamus. Bovendien activeert ghrelin het groeihormoon groeihormoon groeihormoon door de voorkwab van de hypofyse (het is hier rechtstreeks bij betrokken). Somatotropine is op zijn beurt verantwoordelijk voor de regeneratie en herstel van weefsels, de toename van spiermassa en het verbranden van vetten. Je kunt erover lezen in een apart artikel.

Maar ghreline zelf heeft geen directe invloed op de vorm van de atleet, zoals groeihormonen, IGF-1, steroïden of dezelfde somatotropine.

Een grote concentratie van stoffen in het lichaam verhoogt onze eetlust. Wanneer we het hongerhormoon opeten en de prestaties ervan afnemen, begint leptine, dat op zijn beurt verantwoordelijk is voor verzadiging, te werken.

Als de balans tussen deze twee elementen verstoord is, begint de persoon te lijden aan obesitas of, omgekeerd, aan anorexia. Laten we bijvoorbeeld een persoon met overgewicht nemen. Een verstoorde ghreline-balans in het lichaam van dergelijke mensen kan in twee situaties leiden tot obesitas:

  1. Wanneer het niveau van de substantie niet afneemt na het eten, krijgt de persoon extra gewicht, omdat hij na het eten opnieuw wil eten en extra calorieën krijgt.
  2. Het komt voor dat bij obese mensen het niveau van ghreline lager is dan dat van gewone mensen. Maar hun zwaarlijvigheid is een gevolg van andere oorzaken. Bijvoorbeeld een abnormaal metabolisme.

Binnenlandse wetenschappers Kushchev en Tereshchenko in hun werk "De rol van ghreline in pathologie en normaliteit" merken op dat bij mensen met overgewicht na een maaltijd de concentratie van het element niet afneemt, zoals bij mensen met een normale massa. Daarom hebben de zwaarlijvigen geen gevoel van volheid en verzadiging na het eten. Dit is de oorzaak van stofwisselingsstoornissen en het eetproces bij mensen met obesitas.

Dat wil zeggen, het hormoon zelf leidt niet tot obesitas.

Dus, ghreline is verantwoordelijk voor het stimuleren van het hongergevoel in ons lichaam, en leptine - het eetlusthormoon - onderdrukt dit gevoel. Ik zal binnenkort een apart artikel over dit hormoon schrijven. Er zal veel nuttige informatie zijn!

Ghrelin and Hunger (Studies and Important Facts)

Eerst wil ik een aantal interessante feiten over ghreline geven volgens verschillende studies:

VOLUME VAN HAVENSMIDDELENVOEDING. Volgens de experimenten die zijn uitgevoerd op ratten, toonden injecties van de substantie aan dat honger toeneemt, en dus neemt de hoeveelheid gegeten voedsel toe. Ghrelin beïnvloedde meer de frequentie van maaltijden, en niet de grootte van de portie. In tegenstelling tot leptine, dat net op het deelvolume werkte.

INEFFICIËNTIE VAN HARD DIEET. De stof beïnvloedt de energiebalans en de massa van een persoon. Als het gewicht verloren gaat, neemt in het menselijk lichaam de productie van de substantie toe (wat ons aanmoedigt om ijveriger te hamsteren). Vaak leidt dit tot een afbraak van zeer strenge diëten.

Alles is logisch. Wanneer een persoon een rigide dieet volgt, treedt er een groot calorietekort op in het lichaam. Het begint af te vallen. Natuurlijk is het niveau van ghreline overweldigend. Leptine (het verzadigingshormoon) neemt juist af. En wat gebeurt er als het dieet eindigt? De man begint alles te vertrappen om de honger te stillen. En de gewichtstoename in een vroegere toestand begint.

Ja, maar dit is nog steeds de helft van de moeite. Als we hieraan de traagheid van ons lichaam toevoegen (het vermogen van het lichaam om enige tijd de staat waarin het zich bevond te handhaven), suggereert dit dat een verhoogd niveau van ghreline in ons lichaam zal zijn gedurende enige tijd na het voltooien van een strikt dieet. En dit betekent dat de persoon zal blijven verhongeren en daardoor te veel eten.

Het resultaat - de uiteindelijke vetmassa kan groter zijn dan vóór het dieet. Dit is een cruciaal punt om te begrijpen.

Dat is de reden waarom de strengste diëten - het is een mislukking om gewicht te verliezen. Dat wil zeggen, eerst wordt een persoon fanatiek uitgehongerd en vervolgens fanatiek overeat. Ik denk dat dit begrijpelijk is.

Als een persoon ponden krijgt, neemt de concentratie van het hormoon af. Dit werk van de stof suggereert dat het element dient als een soort regulator die het energieverbruik van het lichaam regelt.

Dag en nacht. Wetenschappers hebben bewezen dat het niveau van hongerhormoon niet alleen afhankelijk is van energie. De productie van een stof wordt gestimuleerd door circadiane fluctuaties, cyclische processen die samenhangen met de verandering van dag en nacht. Bijvoorbeeld, bij mensen met een dunne bouw neemt het volume van het hormoon 's nachts in het licht toe. In een ander geval stopt de synthese van een stof.

ZIEKTEN EN NEDOSYP. Studies hebben ook aangetoond dat de indicatoren van de stof toenemen met chronische slaapgebrek. Een andere reden voor de hoge concentratie van het element is de ziekte Prader-Willi-syndroom. De ziekte is een overmatige toename van de eetlust en kan leiden tot obesitas.

De grootste hoeveelheid ghreline wordt waargenomen bij mensen die lijden aan uitputting en anorexia. Ook kan deze situatie worden gezien in gevallen van kanker, wanneer het lichaam van de patiënt erg leeg is.

Nuttige kwaliteiten

De stof vervult verschillende functies in het lichaam:

  • Neemt deel aan de stimulatie van somatotropine;
  • Kan de eetlust reguleren;
  • Normaliseert druk, expansie van bloedvaten;
  • Coördineert processen in het spijsverteringskanaal;
  • Beïnvloedt het proces van lipide- en glucosemetabolisme;
  • Helpt slaap te beheersen;
  • Neemt deel aan de processen van immuniteit.

De stofreceptoren zitten ook op de hartspier. Daarom beïnvloedt de stof rechtstreeks de processen van het hart. Dus het element:

  • Verhoogt myocardiale contractiele activiteit;
  • Vermindert vaatweerstand en vermindert cellulaire apoptose (celafbraak).

Hormoon en immuunsysteem

Ghrelin heeft ontstekingsremmende effecten. In de paper "Ghrelin Agonists" suggereerde een wetenschapper met Granado en collega's dat agonisten (chemische verbindingen) van het hormoon de productie van interleukine 6 (IL-6, cytokines - hormoonachtige eiwitten) verminderen en ontstekingen van de gewrichten bij knaagdieren voorkomen.

Veel onderzoekers veronderstellen dat de ontstekingsremmende processen waarbij ghreline is betrokken belangrijk kunnen zijn bij het stoppen van cardiometabole aandoeningen.

Ghrelin en intellect

Interessant onderzoek uitgevoerd door experts van de Universiteit van Oxford. De proefpersonen waren 11.000 kinderen van geboorte tot 15 jaar.

Volgens het experiment is bewezen dat kinderen opgegroeid die intellectueel meer ontwikkeld zijn als ze niet volgens het regime aten. De jongens hadden een hoog niveau van hormoonconcentratie, zoals ze aten toen ze zelf honger begonnen te ervaren.

Maria Yakova, de auteur van het onderzoek, voegt eraan toe dat ze na nog een paar onderzoeken tot de conclusie kwam dat niet-systematische voeding een van de redenen is voor het hogere aantal IQ-scores bij kinderen. Ook over dit is hun academische prestaties.

Door voortdurend te snoepen krijgen we een verlaagd niveau van het hormoon. De stof geeft aan de hippocampus een signaal dat het lichaam niet genoeg voedsel ontvangt. Het stoppen van de overdracht van een dergelijk signaal (stop tussendoortjes), de voedselconsumptie neemt af, maar het energieverbruik neemt toe. Maar dan heeft de persoon tekenen van stress en depressie, die de mentale vermogens beïnvloeden.

Het element heeft een positief effect op het geheugen en verbetert de perceptie van informatie. Er is een hypothese dat deskundigen van de Yale School of Medicine naar voren hebben gebracht dat leren effectiever gebeurt wanneer een student een lege maag heeft. Dan is het niveau van ghreline in het lichaam hoog.

De stof helpt om te gaan met depressie en stressvolle situaties. Dit werd geschreven in het tijdschrift "Neuroscience Nature". Wetenschappers veronderstellen dat de stof beschermt tegen angst en zenuwcellen verzacht.

Het hormoon draagt ​​ook bij tot de productie van DOPAMINE (het hormoon van plezier, tevredenheid, dat deel uitmaakt van het beloningssysteem van onze hersenen).

Stevig ontbijt

De University of Pennsylvania deed onderzoek waaruit bleek dat kinderen met een goed ontbijt een hoger IQ hebben, in tegenstelling tot kinderen die de ochtendmaaltijd missen. Het experiment werd uitgevoerd in China en meer dan 2000 zes jaar oude kinderen namen eraan deel.

Wetenschappers hebben ontdekt dat kinderen die geen systematisch ontbijt hebben, erger worden: spraakvaardigheden lopen achter, ze hebben ook een lage efficiëntie en hun IQ-niveau was bijna 5 punten lager dan hun leeftijdsgenoten. Daarom is het erg belangrijk dat het kind 's morgens een goed en uitgebreid ontbijt heeft. Dit bepaalt de hele dag zijn gezondheidstoestand.

Ja, en ons ontbijt is het belangrijkst. We hebben er al lang over gehoord en veel onderzoeken bevestigen het belang van het "ochtendtanken". Mis het dus niet!

Kunstmatige verzadiging

Aan het Imperial College in Londen hebben wetenschappers een hulpmiddel ontwikkeld waarmee mensen zich vol kunnen voelen. Het wordt ook wel het "obesitas-vaccin" genoemd. Wat is dit?

Als onderdeel van de middelen zijn er ingrediënten die de productie van antilichamen stimuleren. Deze laatste breken de moleculen van ghreline af. Om zijn index te verlagen, was het middel gebaseerd op het insuline-propionische complex, dat door het menselijke spijsverteringsstelsel de afscheiding van leptine activeert.

Frost Gary, projectmanager en onderzoeksprofessor, zegt:

"Propionaat stimuleert de productie van darmhormonen die de eetlust beheersen. Maar om het resultaat te zien, moet je veel vezels consumeren. "

Voor het experiment werden 20 vrijwilligers genomen, die ofwel inuline (een polysaccharide die spijsverteringsprocessen stimuleert) of propionaat kregen. En dan toegestaan ​​om alles te eten wat ik wil. Na controle van de tests aten degenen die propionaat consumeerden 14% minder voedsel.

Dr. Morrison Douglas van het Center for Scottish Universities, die zich ook bezighoudt met het gevoel van honger en verzadiging, zei dat deze experimenten hebben aangetoond dat het propionische complex een belangrijke rol kan spelen bij gewichtsbeheersing. Daarom gaat het onderzoek door.

Het principe van het medicijn is eenvoudig: het niveau van ghreline kan de limiet niet overschrijden wanneer de hersenen beginnen te reageren op het hongergevoel. Dan verdwijnt de behoefte aan voldoende voedsel.

Er zijn ook studies uitgevoerd met patiënten die lijden aan anorexia. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat injecties van hormonen leiden tot een toename van de vetmassa, gespierd - verandert niet. Bij de behandeling van ziekten is een zeer belangrijke factor het vermogen van een kunstmatig hormoon om de eetlust van een persoon te verhogen, evenals om dit proces te verlengen.

10 tips voor het normaliseren van de balans van ghreline en leptine

Voor welzijn moeten ghreline en leptine in evenwicht zijn. Hoe te verminderen en dan, en hoe het niveau van hormonen in het lichaam te verhogen - dit alles hieronder.

1) MACHTFREQUENTIE EN GEDEELTE GROOTTE. Een leeg maag-ghreline-niveau signaleert een gevoel van honger in de hersenen. Hoe langer je pauze hebt tussen de maaltijden, des te meer hormonen worden geproduceerd. Daarom is het belangrijk om vaker te eten en met een interval van niet meer dan 3 uur.

Trouwens, veel bodybuilders hebben vaak een verscheidenheid aan snacks (zoals schokkerige of eiwitrepen). Als u iets soortgelijks via internet wilt bestellen, kunt u dit HIER doen. Geweldige producten van Lactomin tegen lage prijzen!

Delen moeten worden verkleind, zodat de grootte van de maag kan worden verminderd. Wat zal je eetlust in de toekomst beïnvloeden, en je kunt niet langer lichamelijk meer eten dan je nodig hebt.

2) LANGDURIGE VULLING VAN DE MAAG. Het is raadzaam om voedsel dat de maag gedurende een lange tijd vult te eten en een gevoel van verzadiging te geven: producten met een hoge concentratie aan vezels.

Voor bodybuilders is vezel ook een van de belangrijkste ingrediënten van de sportstol. Het vertraagt ​​de opname van koolhydraten, vetten en eiwitten, wat een positief effect heeft op het proces van afvallen. Bovendien hebben Amerikaanse wetenschappers aangetoond dat als atleten met intensieve training vezels gebruiken, hun risico op sterfte als gevolg van hart- en vaatziekten met 40% wordt verminderd.

Vermijd witte bloemproducten: cakes, koekjes, muffins, pasta. Dergelijke "goodies" kunnen de maag rekken, maar laten het hormoon op hetzelfde niveau.

3) PROBIOTICA. Probiotica helpen om de normale hoeveelheid hormonale stoffen in het lichaam te herstellen. Deze omvatten bijvoorbeeld yoghurt of kefir.

4) OMEGA-3. Kleine noten bevatten omega 3, wat in combinatie met het element van leptine de eetlust perfect kan onderdrukken. Bovendien stimuleert het cholecystokinine, een hormoon dat het eetgedrag van het lichaam regelt en ook een verzadigingsgevoel veroorzaakt.

Omega-3 vetten zijn ook te vinden in deze voedingsmiddelen:

5) GROENE THEE. Deze drank bevat epigallocatechin-3-3gallaat, een antioxidant die helpt bij de aanmaak van cholecystokinine en de eetlust vermindert.

6) VRUCHTENBEPERKING. Een fout is de mening dat als je suiker vervangt door fructose, je snel gewicht kunt verliezen. In feite veroorzaakt het een sterk hongergevoel en dit geeft ghreline uit. Fructose vertraagt ​​het proces van leptineproductie, waardoor het verzadigingsgevoel verdwijnt.

Fructose kan worden gevonden in sap, koolzuurhoudende drank, energie.

7) BEPERKING VAN VET VOEDSEL. Ghreline concentratie zal toenemen als je veel vet voedsel in je dieet eet.

Neem deel aan uw dieet vetarm vlees: kip, kalkoen. Verminder de hoeveelheid vette zuivelproducten: melk, room, zure room. Eet meer kwark en kaas.

8) EFFECT VAN STRESS. Wanneer het lichaam gestrest is, produceert het cortisol, een stof die het koolhydraatmetabolisme reguleert en dat ook de wens opwekt om vette voedingsmiddelen te eten.

9) GEZONDE DROOM. Chronisch gebrek aan slaap leidt tot een toename van ghreline-elementen en een afname van leptine. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom mensen met ongezonde slaap meer vatbaar zijn voor obesitas.

10) OPLEIDING. Aërobe en krachtoefeningen stimuleren de leptineproductie. Bodybuilders verplaatsen in principe zware gewichten naar lagere ghreline-niveaus.

Op dit punt voltooi ik dit artikel met het volste vertrouwen dat het je voordeel heeft gebracht! Als u geïnteresseerd bent in dergelijke dingen - houd dan mijn blog in de gaten en abonneer u erop!

P.S. Abonneer je op je blog om niets te missen! Als u sportartikelen, sportvoeding of supplementen wilt kopen, kunt u deze speciale pagina gebruiken!

U Mag Als Pro Hormonen