Melatonine is het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier (pijnappelklier). Deze biologisch actieve stof beïnvloedt alle systemen in het menselijk lichaam.

De epifyse is een kleine verdeling van de hersenen die een grote rol speelt bij de harmonisatie van metabolische processen en de activiteit van het zenuwstelsel. Het verbindt het visuele waarnemende apparaat (netvlies) en elke cel in het lichaam.

Melatonine synthese

Het complexe proces van de biologische synthese van melatonine komt voornamelijk voor in de epifyse. De voorloper van dit hormoon is de neurotransmitter serotonine.

Een noodzakelijke voorwaarde voor het starten van een chemische reactie om serotonine om te zetten in melatonine is duisternis.

Zo neemt de concentratie van het hormoon juist toe na het einde van het daglicht. Een bijzonder significant niveau van melatonine in het bloed wordt opgenomen na middernacht en voor zonsopgang. In de winter is deze periode langer dan in de zomer om natuurlijke redenen.

De productie van het hormoon melatonine is een chemisch signaal van de epifyse voor alle lichaamssystemen dat de nacht is gekomen.

Melatonine en nachtrust

Naarmate de zon ondergaat, verandert het metabolisme en de activiteit van het centrale zenuwstelsel. In veel opzichten treden deze veranderingen op vanwege de werking van het hormoon van de pijnappelklier, melatonine.

Letterlijk voor het begin van de vorige eeuw was de enige normale variant van slaap en waakzaamheid de natuurlijke navolging van de biologische klok. Mensen stonden op bij zonsopgang, werkten actief gedurende de dag, gingen liggen na zonsondergang. Kunstmatige verlichting werd zeer beperkt gebruikt. Wakker worden na middernacht en nog meer vóór zonsopgang was absoluut zeldzaam.

In de moderne wereld zijn slaap en waakzaamheid verder verwijderd van natuurlijke biologische ritmen. Nacht rusttijd tot een minimum herleid. Veel werkschema's impliceren over het algemeen actieve waakzaamheid na middernacht en slapen alleen in de ochtend- en middaguren.

Kunstmatige verlichting stelt u in staat om op elk moment van de dag te lezen, tv te kijken of online te zijn.

Helaas hebben dergelijke slaap- en waakschema's die abnormaal zijn voor het menselijk lichaam een ​​nadelig effect op de algehele gezondheid en functie van het centrale zenuwstelsel.

Melatonine wordt praktisch niet geproduceerd tijdens de epifyse gedurende de dag, zelfs tijdens de slaap. Zijn gebrek aan concentratie voorkomt een goede rust, zowel fysiek als psychologisch.

Een laag niveau van melatonine verstoort de activiteit van het hypothalamus-hypofyse-systeem, heeft een negatieve invloed op de processen van geheugen en leren, metabolisme.

Melatoninefuncties

In de epifyse met het begin van duisternis, is de bloedstroom geactiveerd. Deze klier neemt de rol van leider in het endocriene systeem in rust. Het belangrijkste hormoon melatonine reguleert alle lichaamsprocessen tijdens de nachtrust.

  • remming van excessieve excitatie in het centrale zenuwstelsel;
  • zorgen voor slaap en handhaven van slaap;
  • activering van immuniteit;
  • verlaging van het niveau van systemische arteriële druk;
  • hypoglycemisch effect (verlaging van de bloedsuikerspiegel);
  • lipidenverlagende werking (verlaging van cholesterol in het bloed);
  • toename van de kaliumconcentratie.

Melatonine is een van de stoffen die het begin van de slaap veroorzaken. De medicijnen worden gebruikt om sommige vormen van slapeloosheid te behandelen.

Bovendien wordt dit hormoon als een van de krachtigste antioxidanten beschouwd. Zijn actie 's nachts draagt ​​bij aan het herstel van beschadigde cellen en de remming van het verouderingsproces van het lichaam.

De functie van het verminderen van bloedglucose en cholesterol is noodzakelijk om metaboolsyndroom (een combinatie van diabetes, hypertensie en atherosclerose) te voorkomen.

Melatonine verlengt de levensduur. Wetenschappers suggereren dat hoge concentraties van het hormoon zelfs na 60-70 jaar kunnen bijdragen aan een lang leven en welzijn.

Het hormoon voorkomt het verschijnen en de groei van kwaadaardige tumoren. Deze functie wordt uitgevoerd vanwege het effect op de synthese van somatotroop hormoon, dat in hoge concentraties bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van kanker.

Het is bewezen dat melatonine noodzakelijk is voor het normale verloop van psychologische processen. Gebrek aan hormoon veroorzaakt depressie en angst.

Maatregelen om het melatoninegehalte te normaliseren

De meest effectieve manier om melatonine in het bloed te verhogen, is het juiste dagelijkse regime. aanbevolen:

  • vroege opkomst;
  • voor middernacht naar bed gaan;
  • nachtrust ongeveer 6-8 uur;
  • studeren in de eerste shift;
  • werk zonder nachtdienst.

Als de omstandigheden dit toelaten, verdient het de voorkeur om het hormoon op deze manier te verhogen. Een terugkeer naar het natuurlijke ritme van slaap en waakzaamheid zal in een paar dagen een positief effect hebben op de gezondheid en het welzijn.

Melatonine kan ook worden verhoogd door een speciaal dieet. In het dieet moeten voedingsmiddelen zitten die essentiële aminozuren bevatten (tryptofaan). Het is vooral belangrijk om ze aan te vullen met een diner.

Gerechten die de melatonineconcentraties bevorderen:

Bovendien heeft de farmaceutische industrie tegenwoordig fondsen die melatonine verhogen. Sommige van deze geneesmiddelen worden geregistreerd als geneesmiddelen, terwijl andere als biologisch actieve voedseladditieven worden beschouwd.

Epiphysis-hormoon-geneesmiddelen

Melatoninepreparaten worden gebruikt om slaapstoornissen te corrigeren. Voor dit doel worden ze in de avondopleiding tot enkele weken voorgeschreven.

Bovendien wordt melatonine gebruikt voor depressie, lage efficiëntie, verminderd geheugen en intellectuele functies. De meest voorgeschreven tabletten bevatten een kunstmatige analoog van humaan melatonine.

Hormonen van de pijnappelklier van dierlijke oorsprong hebben een soortgelijk effect. Er wordt aangenomen dat dergelijke geneesmiddelen een sterk immunostimulerend effect hebben.

Geneesmiddelen van de hormonen van de pijnappelklier zijn behoorlijk serieuze middelen. Ze mogen alleen worden gebruikt op advies van de behandelend arts (therapeut, endocrinoloog, neuroloog). Tijdens de behandeling is laboratoriumbewaking van de belangrijkste functies van het lichaam noodzakelijk (bloedtests voor hormonen, transaminasen, lipiden en glucose).

Wat is melatonine, het hormoon slaap en jeugd

Volledige slaap zorgt voor het herstel van het menselijk lichaam, versterkt de gezondheid, verbetert de efficiëntie. Alle vitale processen zijn onderhevig aan bioritmen. Slaap en waakzaamheid zijn manifestaties van circadiane (dagelijkse) uitbarstingen en dalingen in de fysiologische activiteit van het lichaam.

Een goede nachtrust biedt het hormoon melatonine, dat ook wel het hormoon van jeugd en een lang leven wordt genoemd. Als een persoon geen problemen heeft met inslapen, slaapt hij in voldoende hoeveelheid, het lichaam is veel waarschijnlijker in het produceren van hoogwaardige complexe biochemische, synthetische reacties gericht op het volledig herstel van alle structuren.

Algemene informatie

Melatonine is het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier, een regulator van dagelijkse ritmes. Het slaaphormoon is al sinds 1958 bekend bij de wereld, de ontdekking ervan is van een Amerikaanse professor, Aaron Lerner.


Melatoninemoleculen zijn klein en lossen goed op in lipiden, waardoor ze gemakkelijk celmembranen kunnen penetreren en veel reacties kunnen beïnvloeden, zoals eiwitsynthese. Bij pasgeborenen begint melatonine pas na drie maanden te worden geproduceerd. Vóór die krijgen ze het met de melk van hun moeder. In de eerste jaren van het leven van een kind is de concentratie van het hormoon maximaal en neemt in de loop van de jaren geleidelijk af.

Gedurende de dag wordt de activiteit getoond door het hormoon geluk, en met de komst van de donkere tijd van de dag wordt het vervangen door het slaaphormoon. Er is een biochemische link tussen melatonine en serotonine. Vanaf ongeveer 23 uur tot 5 uur de hoogste concentratie van het hormoon in het lichaam.

Melatoninefuncties

De functies van het hormoon zijn niet beperkt tot het beheersen van de processen van slaap en waakzaamheid. Zijn activiteit manifesteert zich in het verschaffen van andere belangrijke functies, het heeft een therapeutisch effect op het lichaam:

  • biedt een cyclisch dagelijks ritme;
  • helpt bij het weerstaan ​​van stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • is een krachtige antioxidant;
  • versterkt de immuunafweer;
  • reguleert de bloeddruk en heeft een gunstig effect op de bloedsomloop;
  • controleert het werk van de spijsverteringsorganen;
  • neuronen waarin melatonine zich veel langer bevindt en zorgen voor de volledige activiteit van het zenuwstelsel;
  • is gekant tegen de ontwikkeling van kwaadaardige gezwellen (onderzoek VN Anisimov);
  • beïnvloedt de processen van vet- en koolhydraatmetabolisme, handhaaft het lichaamsgewicht in het normale bereik;
  • beïnvloedt de synthese van andere hormonen;
  • vermindert pijn tijdens hoofdpijn en kiespijn.

Deze acties hebben endogene melatonine (een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt). Farmacologen, die kennis hebben van het therapeutische effect van het slaaphormoon, hebben medicijnen gemaakt met het gehalte aan kunstmatig gesynthetiseerd (exogeen) melatonine. Ze zijn voorgeschreven voor de behandeling van slapeloosheid, chronische vermoeidheid, migraine, osteoporose.

Dergelijke medicijnen worden door blinden gebruikt om de slaap te normaliseren. Ze zijn voorgeschreven voor kinderen met ernstige ontwikkelingsstoornissen (autisme, hersenverlamming, mentale retardatie). Melatonine wordt gebruikt in complexe therapie voor degenen die besluiten te stoppen met roken (het verlangen naar nicotine wordt verminderd). Schriftelijk een hormoon voorschrijven om de bijwerkingen na chemotherapie te verminderen.

Hoe en wanneer het hormoon wordt geproduceerd

Met het begin van de donkere tijd van de dag begint de productie van melatonine, om 21 uur wordt de groei waargenomen. Dit is een complexe biochemische reactie die optreedt in de epifyse (pijnappelklier). Overdag vormt het aminozuur tryptofaan actief het hormoon serotonine. En 's nachts verandert de werking van speciale enzymen in een slaaphormoon. Dus op het biochemische niveau zijn serotonine en melatonine gekoppeld.

Deze twee hormonen zijn essentieel voor de vitale functies van het lichaam. Melatonine wordt 's nachts geproduceerd, 70% van de dagelijkse hoeveelheid van het hormoon wordt gesynthetiseerd van ongeveer 23 tot 5 uur.

Om de afscheiding van melatonine en slaap niet te verstoren, wordt aangeraden om niet later dan 22 uur naar bed te gaan. In de periode na 0 en tot 4 uur moet je in een donkere kamer slapen. Als het onmogelijk is om absolute duisternis te creëren, is het aan te raden om een ​​speciaal oogmasker te gebruiken, de gordijnen strak te sluiten. Als u wakker moet blijven tijdens de actieve synthese van de stof, is het beter om weinig licht in de kamer te maken.

Er zijn producten die de productie van hormonen katalyseren. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines (vooral groep B), calcium. Het is belangrijk om de consumptie van complexe koolhydraten en eiwitten in evenwicht te brengen.

Hoe het het lichaam beïnvloedt

De normale concentratie van melatonine zorgt voor een gemakkelijke slaap en een volledige diepe slaap. In de winter, bij bewolkt weer, wanneer de hoeveelheid licht onvoldoende is, heeft het hormoon een dempende werking op het lichaam. Er is loomheid, slaperigheid.

In Europa voert de Life Extension Foundation klinische proeven uit met melatonine bij de behandeling van kanker. De Stichting beweert dat kankercellen chemicaliën produceren waarvan de samenstelling vergelijkbaar is met de hormonen van de pijnappelklier. Als je daar op reageert met een combinatie van schildklierhormoon en melatonine, begint het lichaam actief cellen te produceren voor immuunbescherming.

Voor de behandeling van depressie is het voldoende om te slapen of medicijnen te nemen die melatonine bevatten als profylaxe voor vele psychische stoornissen. Het is ook belangrijk om overdag in de zon te zijn.

Experimenten met muizen

Muizen van dezelfde leeftijd waarmee het kankergen werd geïntroduceerd, werden in twee groepen verdeeld.

Een deel van de dieren werd in natuurlijke omstandigheden gehouden, de groep had 's nachts daglicht en duisternis.

De tweede groep was de klok rond bedekt. Na een tijdje ontwikkelden zich kwaadaardige tumoren in experimentele muizen uit de tweede groep. Studies van verschillende indicatoren werden uitgevoerd en daarin werd onthuld:

  • versnelde veroudering;
  • teveel insuline;
  • atherosclerose;
  • obesitas;
  • hoge incidentie van tumoren.

Gebrek en overmatige melatonine

De gevolgen van een langdurig gebrek aan melatonine:

  • op de leeftijd van 17, primaire tekenen van veroudering verschijnen;
  • het aantal vrije radicalen stijgt met 5 keer;
  • binnen zes maanden varieert de gewichtstoename van 5 tot 10 kg;
  • op de leeftijd van 30 vrouwen hebben een menopauze;
  • 80% toename van het risico op borstkanker.

Oorzaken van gebrek aan slaaphormoon:

  • chronische vermoeidheid;
  • nachtwerk;
  • wallen onder de ogen;
  • slaapstoornissen;
  • angst en prikkelbaarheid;
  • psychosomatische pathologieën;
  • vaatziekten;
  • maagzweer;
  • dermatosen;
  • schizofrenie;
  • alcoholisme.

Symptomen van manifest overmaat hormoon zijn:

  • verhoogde hart;
  • gebrek aan eetlust;
  • hoge bloeddruk;
  • vertraagde reacties;
  • samentrekking van gezichtsspieren, trekkingen van schouders en hoofd.

Overtollig melatonine veroorzaakt seizoengebonden staten van depressie.

Analyses en de snelheid van melatonine

De dagelijkse norm van het slaaphormoon bij een volwassene is 30 microgram. Zijn concentratie om één uur in de ochtend is 30 keer hoger dan overdag. Een slaap van acht uur is vereist om dit bedrag te waarborgen. 'S Morgens is de normale concentratie van het hormoon 4-20 pg / ml,' s nachts - tot 150 pg / ml.

De hoeveelheid melatonine in het lichaam is afhankelijk van de leeftijd:

  • tot 20 jaar hoog niveau wordt waargenomen;
  • onder de 40 jaar oud - medium;
  • na 50 is het laag, bij ouderen daalt het tot 20% en lager.

Melatonine valt niet voor langlevers

In de regel doen alleen grote medische instellingen de analyse, aangezien dit niet tot de gebruikelijke laboratoriumtests behoort.

Hekken van het biomateriaal worden met korte tussenpozen gemaakt met het tijdstip van de dag. De levering van de analyse vereist speciale training:

  • gedurende 10-12 uur kun je geen drugs, alcohol, thee of koffie gebruiken;
  • bloed is beter om te doneren aan een dunne maag;
  • Voor vrouwen is de dag van de menstruatiecyclus belangrijk, dus u moet eerst een gynaecoloog raadplegen;
  • bloed doneren moet maximaal 11 uur duren;
  • Het is niet raadzaam om het lichaam vóór analyse aan andere medische procedures en procedures te onderwerpen.

Slaaphormoon melatonine accumuleert niet. Slapen voor extra of compenseren voor het gebrek aan slaap is onmogelijk. Overtreding van natuurlijke dagelijkse bioritmen leidt tot een afbraak van de synthese van een stof, en dit veroorzaakt niet alleen slapeloosheid, maar ook ziekten.

Het gebrek aan zonlicht activeert de natuurlijke productie van melatonine in het lichaam voor de slaap, waardoor dit proces wordt verstoord, een belangrijke menselijke biologische klok is verloren.

Slaaphormoon - Melatonine

Meer dan een halve eeuw geleden ontdekte een Amerikaanse dermatoloog van Yale University, Aaron Lerner, voor het eerst het hormoon - melatonine. Sinds die tijd is er een nieuw tijdperk aangebroken voor het begrijpen van biologische dagelijkse ritmes in alle dieren in het wild. Melatonine wordt gesynthetiseerd in de epifyse.

De epifyse, of anders, de pijnappelklier, is op basis van de hersenen, het werd voor het eerst beschreven door de Alexandrijnse arts Herophilus vóór onze tijd, en in de tweede eeuw na Christus heette het de pijnappelklier door de beroemde arts Claudius Galen "De verblijfplaats van de ziel" en verbond zijn functies met visie, en de storing van de klier werd beschouwd als de oorzaak van een psychische aandoening. In de volgende 18-19 eeuwen verdween echter de belangstelling voor de pijnappelklier. Ze begon te worden beschouwd als rudimentaire opleiding van de hersenen.

Pas aan het einde van de 19e eeuw beschreef de Duitse kinderarts Hübner de ziekte van de jongen met vroegtijdige puberteit, waarbij een tumor van de epifyse postuum werd gevonden.

Er is gesuggereerd dat de epifyse een stof vrijgeeft die de snelheid van de puberteit regelt door de functie van de hypothalamus en de hypofyse te remmen, verantwoordelijk voor de ontwikkeling van het voortplantingssysteem. De eer van een dergelijke veronderstelling was van de neuroloog Marburg. Rond dezelfde tijd, aan het begin van de 20e eeuw, werd vastgesteld dat de epifyse een stof vrijgeeft die depigmentatie van de huid veroorzaakt. Een paar decennia later werd melatonine ontdekt.

Het bleek dat melatonine ook aanwezig is in de plantenwereld, en zelfs in de eenvoudigste eencellige organismen. Maar de hoeveelheid van dit hormoon in planten is extreem klein en daarom is het onmogelijk om de reserves aan melatonine aan te vullen met voedsel.

Fylogenetische epifyse ontwikkeld vanuit het uitsteeksel van het interstitiële brein, waaruit de gezichtsorganen en de hypothalamus zich ook ontwikkelden. De verbinding tussen deze hersenstructuren wordt gedurende het hele leven gehandhaafd. Visuele impulsen van het netvlies door de tak van de oogzenuw naar de suprachiasmale kern (SCN), dan door de hypothalamus langs het dalende pad naar het ruggenmerg, en van daaruit gaan weer langs de oplopende sympathische vezels de schedel in en naderen de epifyse.

'S Avonds in het donker zijn de meeste SCN-neuronen stil (de impulsstroom van de oogzenuwen is minimaal) de zenuwuiteinden synthetiseren norepinefrine, wat in de pijnappelklier het proces van melatoninesynthese start. Het verschijnen van fel licht blokkeert ogenblikkelijk de synthese van het hormoon. In het donker gaat de synthese door, ondersteund door periodieke SCN-activiteit. Dat is de reden waarom melotonine een slaaphormoon wordt genoemd.

Het feedbackproces tussen de epifyse en de suprachiasmatische kernen wordt uitgevoerd door de interactie van melatonine met andere neurotransmitters - serotonine en glutamaat, die de activiteit van SCN moduleren. Aldus wordt homeostase gehandhaafd in dit complexe systeem van biologische klokken.

Wanneer melatonine in het lichaam wordt geproduceerd

De synthese van melatonine is volledig onder controle van de SCN. Suprachiasmatische kernen en de epifyse zijn twee helften van onze biologische klokken.

Melatonine accumuleert niet in de epifyse, maar komt onmiddellijk vrij in de bloedsomloop en hersenvocht.

De concentratie van melatonine gedurende de dag is verwaarloosbaar (1-3 pg / ml), het begint twee uur vóór de gebruikelijke bedtijd voor een persoon te stijgen, de snelle groei van melatonine treedt op onmiddellijk na het uitschakelen van het licht in de slaapkamer en bereikt 100 - 300 pg / ml. Tijdens de menselijke slaap scheidt een klier die slechts 100 mg weegt ongeveer 30 mg melatonine af. In de vroege ochtenduren neemt de synthese af en stopt deze volledig na het ontwaken.

Een interessante ontdekking is van twee huiswetenschappers: N.T. Reichlin en I.M. Kvetnoy. Ze slaagden erin om vast te stellen dat melatonine in het lichaam niet alleen in de epifyse kan worden gesynthetiseerd. Het hormoon wordt ook geproduceerd door andere organen. Aanvankelijk werd melatoninesecretie gedetecteerd in de appendix van de caecum, vervolgens in andere delen van het maagdarmkanaal, in de lever, galblaas, nieren, bijnieren, eierstokken, endometrium, leukocyten, bloedplaatjes en vasculair endotheel. De relatie met dagelijkse ritmes voor deze gevallen is niet onderzocht. Melatonine wordt geconsumeerd op dezelfde plaats waar het wordt geproduceerd. Dus deze substantie herbergt nog steeds veel mysteries.

De melatonineproductiecurve blijft voor dezelfde persoon van 's nachts tot' s nachts hetzelfde, maar we hebben allemaal zeer individuele en stabiele syntheseparameters. Seizoens depressies kunnen in verband gebracht worden met het ritme van seizoensafscheiding van melatonine.

Melatonine-receptoren zijn aanwezig in elke cel en een gen dat codeert voor een belangrijk eiwit, de melatoninereceptor, is onlangs geïsoleerd. De interactie van het hormoon met de receptor leidt tot remming van de celactiviteit. Het molecuul heeft een zeer kleine grootte en hoge oplosbaarheid in vetten, daarom dringt het gemakkelijk door het celmembraan en bindt het aan receptoreiwitten op het oppervlak van de kern.

De afhankelijkheid van de productie van melatonine op leeftijd

De functionele activiteit van de pijnappelklier in verschillende levensfasen is anders.

De menselijke foetus tijdens de prenatale ontwikkeling en de pasgeboren baby kan melatonine niet onafhankelijk synthetiseren en ontvangen via de bloedsomloop van de placenta of met moedermelk. De afscheiding begint in de derde levensmaand en bereikt een maximum in de eerste levensjaren, met 5 jaar wordt de piekwaarde van de activiteit van de pijnappelklier bereikt, en dan begint de melatoninesecretie soepel te verminderen, die het hele verdere leven duurt, en alleen in de adolescentie een scherpe afbrokkeling geeft.

Al deze processen hebben een zeer redelijke reden. Het maximale remmende effect op de endocriene klieren van het hypothalamus-hypofyse systeem, die verantwoordelijk zijn voor de groei en de puberteit, zou juist in de kindertijd moeten worden uitgeoefend, tijdens de adolescente ontwikkeling verzwakt het remmende nachtelijke effect van de epifyse dramatisch. Je kunt zien hoe het meisje op dat moment een jaar verandert in een meisje, de jongens gaan langzamer door deze etappes.

Met de leeftijd zijn de functies van alle endocriene klieren enigszins verzwakt, zodat de noodzaak om een ​​beperkend, remmend effect op hen uit te oefenen verdwijnt. De productie van melatonine is aanzienlijk verzwakt. Ongecontroleerde inname van melatonine in grote doses gedurende deze periode kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken, wat leidt tot het optreden van algemene endocriene insufficiëntie.

De Russische wetenschapper A.M. Khmelevsky ontwikkelde zich en bleek een zeer interessant idee over het effect van chronische stress tijdens de zwangerschap. Stresshormonen glucocorticoïden kunnen doordringen in de placenta van de moeder en remming van de ontwikkeling van de epifyse van de foetus veroorzaken.

Zelfs met een volledig voorspoedige gang van zaken in een moderne industriële stad, wordt een persoon vaak geconfronteerd met een verstoord slaapritme: een hoog niveau van straatverlichting 's nachts, het geluid van voorbijrijdende auto's, tv-avondshows, de gewoonte om te slapen met de tv aan, nachtverlichting, knipperende waarschuwingslichten van koelkasten, computers, enz..d. vernietig volledig de gebruikelijke wijze van slaap en waakzaamheid.

De afname van de remmende rol van melatonine op de hypofysehormonen leidt tot een verhoogde afgifte van stresshormonen, groeihormonen, geslachtshormonen, wat tot uiting komt in moderne disharmonische tieneracceleratie. Disharmonie bij adolescenten manifesteert zich in onevenredige groei, vroege puberteit, vroege obesitas, verminderde schildklierfunctie, toegenomen agressiviteit.

Wat verhoogt en verlaagt het hormoon melatonine

De synthese van melatonine is afkomstig van het essentiële aminozuur tryptofaan, dat als eerste betrokken is bij de synthese van serotonine. En dan wordt melatonine gevormd uit serotonine. Het is een indool serotoninederivaat.

Het essentiële aminozuur tryptofaan wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in kaas, melk, kippeneieren, pinda's, mager rundvlees en kalkoenvlees.

Het melatoninegehalte is verlaagd:

  1. nachtverlichting;
  2. ontvangst van koffie, Coca-Cola;
  3. roken;
  4. sommige medicijnen: paracetamol, aspirine, niet-steroïde ontstekingsremmers, prozac (antidepressivum);
  5. alcohol, ingenomen na 19 uur.

Melatonine niveaus nemen toe:

  1. duisternis 's nachts;
  2. producten die een grote hoeveelheid tryptofaan bevatten;
  3. vitaminen B-3 en B-6;
  4. sporenelementen calcium en magnesium;
  5. licht diner voor de nacht;
  6. caloriearm dieet.

functies

De belangrijkste functies van het hormoon melatonine:

  1. regulering van circadiane en seizoenscycli;
  2. regulatie van reproductieve functie;
  3. antioxidant bescherming;
  4. antitumor bescherming;
  5. impact op de levensduur;
  6. effect op menselijke endocriene functie.

Regulatie van de voortplantingsfunctie

Toen het slaap- en wakenschema werd verstoord in dierproeven en waarnemingen van gezonde vrijwilligers, werd het volgende patroon waargenomen: vrouwen verkort de menstruatiecyclus, dysmenorroe vond plaats, anovulatieperioden zonder menstruatie verschenen, ovariumcysten en fenomenen van fibrocystische mastopathie verschenen. Over het algemeen heeft het voortplantingssysteem zijn fysiologische functie sneller beëindigd, voordat de menopauze plaatsvond.

Het antioxiderende effect van het hormoon melatonine werd ontdekt door de Amerikaanse wetenschapper Russell Reuter in 1993 en is bevestigd in talrijke studies.

Het beschermende effect van het hormoon komt tot uiting in elke cel van het lichaam en in relatie tot cellulaire structuren, maar de hoofdtaak van de beschermende werking is gericht op de celkern, eiwitten en lipiden.

Het mechanisme van antioxiderende werking houdt verband met het vermogen om vrije radicalen te neutraliseren, inclusief die welke het gevolg zijn van lipideperoxidatie (LPO) evenals met de activering van glutathione peroxide diase - een krachtige endogene factor van enzymbescherming tegen radicale oxidatie.

Melatonine is als antioxidant twee keer zo effectief als vitamine E.

Momenteel zijn de volgende feiten bewezen:

  • Melatoninereceptoren komen voor op vele immunocompetente cellen;
  • Onder invloed van melatonine wordt de productie van interleukinen en gamma-interferon door lymfocyten verbeterd;
  • Verwijdering van de pijnappelklier gaat gepaard met de stopzetting van de productie van antilichamen en de stopzetting van proliferatie in het beenmerg van precursorcellen van granulocyten en macrofagen.

Talrijke studies van werknemers met ploegendienstschema's, nachtdiensten (verpleegsters, obers, stewards) werden uitgevoerd, en er werd vastgesteld dat het risico op het ontwikkelen van borstkanker in dergelijke categorieën van werknemers met 3 maal was verhoogd, het risico op kwaadaardig melanoom verdubbeld was, en ook veel hoger Het bleek het aantal gevallen van kanker van het rectum.

Het wordt beschouwd als bewezen dat het metabool syndroom, dat zich ook ontwikkelt met een onvoldoende niveau van melatonine, en wordt gekenmerkt door obesitas, verhoogd cholesterol en triglyceriden, evenals lipoproteïnen met een lage dichtheid, verminderde glucosetolerantie, verhoogde bloeddruk, verminderde fibrinolytische activiteit van het bloed. een hoge risicofactor voor de ontwikkeling van niet alleen hart- en vaatziekten, maar ook een hoge risicofactor voor het ontstaan ​​van kwaadaardige tumoren.

Effect op menselijke endocriene functie

Het belangrijkste effect van melatonine op het endocriene systeem is het remmen van de secretie van gonadotropines door de hypofyse, in mindere mate de secretie van andere tropische hormonen van de hypofyse-corticotropine, thyrotropine, somatotropine. Het hormoon melatonine vermindert de gevoeligheid van de hypofysevrije cellen voor de releaserende factoren van de hypothalamus en kan de secretie ervan onderdrukken.

Gevolgen voor de levensverwachting

Veel studies hebben aangetoond dat melatonine het verouderingsproces aanzienlijk vertraagt ​​en de levensduur verlengt.

Dus bleken de melatonine-spiegels verlaagd te zijn in arteriële hypertensie en een nog significanter verschil werd gevonden in IHD-patiënten. Met instabiele angina waren de melatoninespiegels bijzonder catastrofaal, wat meestal voorafging aan de ontwikkeling van een hartinfarct.

Positieve resultaten werden bereikt wanneer melaxen werd opgenomen in de behandelingsregimes van patiënten met coronaire hartziekten en hypertensie. Over dit, en andere preparaten met melatonine, hebben we een apart artikel.

De rol van melatonine bij de mens

Wist je dat tijdens het slapen, namelijk tussen 00:00 en 04:00 's nachts, het menselijk lichaam het hormoon van de pijnappelklier produceert - melatonine? Het is dit hormoon dat een persoon kan beschermen tegen de negatieve effecten van stress en nerveuse shock. Melatonine kan ook een echt wonderbaarlijk hormoon van de jeugd genoemd worden. Immers, hoe hoger het niveau in het bloed, hoe langer het menselijk lichaam zijn regeneratieve krachten en vitale functies behoudt, gericht op het behouden van de jeugd van de huid en het lichaam.

Wanneer een persoon slaapt, herstelt het hormoon de organen, cellen en het lichaam van de persoon. Het lichaam komt op toon, verjongt en bloeit. Immuniteit neemt toe en de weerstand tegen verschillende chronische ziekten neemt meerdere keren toe. Trouwens, een voldoende productie van melatonine geeft je de garantie dat de cellen van het lichaam de vorming van een kankergezwel zullen voorkomen.

Functies van het hormoon in het lichaam

Melatonine is een slaaphormoon, wat betekent dat het verantwoordelijk is voor het reguleren van de belangrijkste processen in het volledige leven van een persoon. Wat precies? Slaap en waakzaamheid natuurlijk. Maar hier eindigt de rol van het hormoon niet. Artsen geloven dat de functie van het produceren van melatonine in het lichaam een ​​farmacologisch effect heeft.

Het hormoon wordt geproduceerd door de pijnappelklier - de epifyse en het vervult de volgende vitale functies:

  1. Reguleert het ritme en de cyclische aard van slaap en waakzaamheid;
  2. Voorkomt stress;
  3. Vermindert aanzienlijk het verouderingsproces van het lichaam;
  4. Producten met een hormoon versterken de immuniteit;
  5. Melatoninepreparaten werken als bloeddrukregelaars;
  6. Het hormoon van de pijnappelklier bestuurt het werk van het maag-darmkanaal;
  7. De hersencellen die melatonine bevatten, leven veel langer en zorgen voor de activiteit van het centrale zenuwstelsel;
  8. Wanneer het hormoon in voldoende hoeveelheden wordt geproduceerd, kan het lichaam de vorming van kanker weerstaan;
  9. Beheersing van het lichaamsgewicht, voorkomt obesitas;
  10. Vermindert hoofdpijn en tandpijn.

Hormoonproductie in het lichaam

Om het belang en de verantwoordelijkheid van het observeren van het juiste dagelijkse regime te begrijpen, moet iedereen weten hoe het hormoonhormoon wordt geproduceerd.

Zodat het lichaam ononderbroken kan werken, bevat het een enorme hoeveelheid vitamines, aminozuren, hormonen. Een van deze aminozuren, namelijk tryptofaan, verandert onder invloed van zonlicht in het hormoon van de pijnappelklier, serotonine. En hij wordt op zijn beurt 's nachts blootgesteld aan chemische en biologische effecten en gaat naar het slaaphormoon. Dat is hoe het wonderbaarlijke hormoon van de pijnappelklier wordt gesynthetiseerd uit serotonine en het bloed binnendringt.

Daarom is het belangrijk dat iemand minstens een uur lang dagelijks in de zon staat. Alles in het lichaam is met elkaar verbonden, daarom zorgt serotonine ervoor dat je fysiologisch en biologisch in de zon blijft zodat melatonine 's nachts wordt geproduceerd. Serotonine is het hormoon melatonine - twee hormonen geproduceerd door de epifyse zijn onmisbaar voor een normaal menselijk leven.

70% van de totale hoeveelheid melatonine wordt 's nachts gesynthetiseerd. Om de productie van de hormoonepiphysis op een later tijdstip van de dag te verhogen, kunt u gedimd licht gebruiken. Artsen raden aan om het lichaam na 19.00 uur niet aan fel kunstlicht bloot te stellen. Vergeet ook niet de rol van bioritmen in het leven van mensen. Als je jezelf een volwaardige uil vindt, dan is het tijd om dit regime nu af te schaffen en een leeuwerik te worden. Immers, van 20.00 uur tot 04.00 uur is er een piek in de productie van het hormoon melanine uit serotonine in het menselijk lichaam.

De rol van het hormoon in het lichaam

Als er een onvoldoende hoeveelheid hormoon van de pijnappelklier in menselijk bloed zit, dan:

  1. De eerste tekenen van veroudering zullen verschijnen op de leeftijd van 17;
  2. De accumulatie van schadelijke vrije radicalen zal met 5 keer toenemen;
  3. Over zes maanden wint een persoon 5 tot 10 kg overgewicht;
  4. Menopauze bij vrouwen kan optreden op 30;
  5. De vorming van borstkanker bij de vrouwelijke bevolking zal toenemen tot 80%.

Het is de moeite waard eraan te denken dat het onmogelijk is om de reserves aan serotonine en melatonine in enkele dagen slaap aan te vullen. De rol van goede rust kan niet worden onderschat. Acht uur per dag is voldoende tijd om 30 mg melanine te produceren.

Kanker tumor

Wetenschappers hebben aangetoond dat kankertumoren in 60% van de gevallen stoffen uitzenden die qua chemische samenstelling vergelijkbaar zijn met de hormonen van de pijnappelklier. Het is bewezen dat als een kwaadaardige tumor wordt aangetast door een verbinding die schildklierhormonen en het pijnappelklierhormoon bevat - melatonine, het lichaam de aanmaak van immuuncellen begint te stimuleren. Deze functies van melatonine zijn van onschatbare waarde voor zowel de wetenschap als het menselijk leven.

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat alle patiënten met kanker een scherpe afname in melatoninespiegels hebben, afhankelijk van het stadium van de ziekte. Het is bewezen dat het gebruik van het hormoon in combinatie met geneesmiddelen tegen kanker het optreden van bijwerkingen aanzienlijk vermindert.

Hormoon en depressie

U kunt van een depressie afkomen en het risico op psychische stoornissen verminderen door langdurig te slapen of geneesmiddelen die melatonine bevatten. Om dit te doen, volstaat het om meer dan 5 uur in de zon te blijven gedurende de dag en meer dan 8 uur 's nachts te rusten, en zult u niet langer depressie met sterke antidepressiva moeten behandelen.

Manieren om de hormoonproductie in het lichaam te verhogen

Om het hormoon op een natuurlijke manier in het lichaam te laten produceren, is het noodzakelijk om een ​​aantal regels te volgen. Deze omvatten zoals:

  1. Vertrek naar bed uiterlijk om 10 uur;
  2. In het geval van niet-naleving van het eerste item en wakker zijn om middernacht, moet het licht worden gedimd, vermijd heldere stralen op de huid en ogen;
  3. Als 7-8 uur slaap niet genoeg voor je is, probeer dan de kracht van je lichaam te herstellen door een rustdag te nemen;
  4. Gebruik een speciaal slaapmasker;
  5. Het is niet nodig om te slapen met het meegeleverde licht of nachtlicht.

De aanwezigheid van een hormoon in voedsel

Vergeet niet dat melatonine in voedsel meer dan voldoende is. Om de productie van hormonen te provoceren, moet je het dieet variëren. B-vitaminen, koolhydraten, calcium, eiwitten - dit zijn de noodzakelijke katalysatoren voor de melanineproductie.

Het hormoon van de pijnappelklier wordt gevonden in maïs - vers en ingeblikt; bananen; verse tomaten, komkommers, radijs; in greens - sla, peterselie, dille, basilicum; havermout, gerstepap; rozijnen en noten.

Het is noodzakelijk om te weten welke producten tryptofaan bevatten - het aminozuur waaruit dit hormoon wordt gesynthetiseerd. Dit zijn pompoen, noten (amandelen, cashewnoten, walnoten, pinda's), bonen, bonen. En ook - mager vlees (rundvlees, kalkoen), eieren en boerderijzuivelproducten.

Slaap vechtmenu

Als de assimilatie in het geheugen van de vorige lijst slecht is gepasseerd, kunt u vertrouwd raken met het menu dat tegen slaap werkt. Dit zijn broodjes met worst of gerookt vlees, melkchocolade, energie en verschillende soorten ketchup.

Vergeet niet dat zodra iemand van slechte gewoonten afkomt - alcohol, roken, drugsverslaving - de functies van de melatonineproductie honderden keren toenemen. Maar het misbruik van sedativa kan, omgekeerd, de hoeveelheid hormoon in het lichaam verminderen.

Hormoonpreparaten

Hoe ouder een persoon is, hoe minder het hormoon van de epifyse in zijn lichaam zit, dus ouderen klagen vaak over ziekten zoals slapeloosheid en verstoorde slaappatronen. Hoe de hoeveelheid te vergroten? Op dit moment is er maar één manier - medicatie.

Om het gebrek aan melatonine te vullen, kunt u tabletten, capsules of injecties gebruiken. Het volstaat om serotonine intraveneus te nemen, zodat het kan worden gesynthetiseerd in melatonine om van slapeloosheid af te komen en de toestand van een persoon te normaliseren.

Bijwerkingen

Het hormoon van de epifyse moet met bijzondere voorzichtigheid worden gebruikt bij zwangere vrouwen, allergieën, kankerpatiënten, patiënten met hormonale stoornissen.

Op dit moment zijn de bijwerkingen na inname van melatonine niet onderzocht. Er zijn geen kritieke of fatale uitkomsten geconstateerd. Met een overdosis van de drug misselijkheid, braken, indigestie. Beveel injecties van het medicijn aan, zelfs voor jonge kinderen. Een intraveneus hormoon wordt getoond voor degenen die lijden aan chronische slapeloosheid en abnormaliteiten in het functioneren van vitale organen.

Je moet niet hopen dat het hormoon de rol van een magische pil zal spelen, gericht op gewichtsverlies, verjonging, behandeling van ernstige vormen van psychische stoornissen of het voorzien in een volledig slaapverwekkend effect.

Melatonine: hoe de jeugd te verlengen en schoonheid te behouden

Voor een gezonde gezonde slaap van een persoon, zijn jeugd en een lang leven, kan het hormoon melatonine reageren. Het wordt gesynthetiseerd door de cellen van de pijnappelklier, die zich in de hersenen bevindt. Dit proces werkt tijdens de slaap en alleen in het donker. Dit hormoon mag niet worden verward met een pigment dat melanine wordt genoemd en dat de huid beschermt tegen de schadelijke effecten van ultraviolette straling. Melatonine heeft volledig verschillende functies.

Wat zijn de gunstige functies van een stof?

Waarom hebben we melatonine nodig? De rol van melatonine in het menselijk lichaam is erg belangrijk. Het beïnvloedt niet alleen de ontspanning en de rest van de organen tijdens de slaap. De biologische functies van melatonine zijn uitgebreid:

  • Verhoog de duur en kwaliteit van het leven. Als hormonen zoals serotonine en melatonine daarvan afgeleid zijn, dan voelt de persoon zich geweldig, zelfs op oudere leeftijd.
  • Antioxiderende effecten. Melatonine bestrijdt vrije radicalen die veroudering van de huid en inwendige organen veroorzaken en tevens in staat zijn kwaadaardige tumoren op te wekken. Dankzij deze eigenschappen werd het mogelijk om melatonine het hormoon jeugd te noemen.
  • Vermogen om glucose en slechte cholesterol te verlagen. Herstel van de normale hoeveelheid slaaphormoon helpt bij het corrigeren van verminderde glucosetolerantie, genezing van atherosclerose en hypertensie.
  • Angst en stress verminderen. Hormonen zoals serotonine en melatonine zijn nodig om neuropsychiatrische processen te normaliseren.
  • Stimulering van beschermende krachten en een toename van de concentratie van gunstig kalium in het bloed.
  • Controle van de spijsvertering en het lichaamsgewicht. Een normale hoeveelheid melatonine is in staat om een ​​mooi slank figuur te behouden. Groeihormoon, somatotropine, helpt hem hierbij. In combinatie reguleren deze hormonen het vetverbrandende vermogen van cellen.

De biologische rol van melatonine is ook om de synthese van melaninepigment in huidcellen te remmen. Het helpt bij het wegwerken van hyperpigmentatie bij afwezigheid van zonnestraling.

Waarom is nachtrust nodig?

De hormonale achtergrond van de pijnappelklier bij een kind is aangepast tot ongeveer drie maanden oud. De synthese van melatonine is behoorlijk gecompliceerd: ten eerste, onder invloed van ultraviolet licht, wordt een aminozuur genaamd tryptofaan omgezet in een neurotransmitter serotonine. Tegelijkertijd is er een vrolijke stemming en een gevoel van geluk. En wanneer iemand in een donkere kamer gaat slapen, wordt serotonine omgezet in melatonine en komt het in de bloedbaan terecht.

Deze hormonen zijn van vitaal belang voor de gezondheid. Voor hun normale niveau in het lichaam moeten mensen overdag ten minste een uur in de open lucht verblijven en 's nachts slapen. Het begin van chemische transformatie is alleen mogelijk in volledige duisternis, wanneer de bloedcirculatie wordt geactiveerd in het pijnappelklierlichaam.

Niet alleen de bovengenoemde hormonen zijn het product van de activiteit van de pijnappelklier (pijnappelklier). Er is ook adrenoglomerotropine, dat verantwoordelijk is voor de regulering van de bloeddruk. Hij valt precies op het hormoon van de slaap.

Gedurende de dag wordt melatonine praktisch niet gesynthetiseerd, zelfs niet bij een slapend persoon. Op dit moment is de activiteit van de pijnappelklier gericht op andere processen. Maar een klein deel ervan kan nog steeds bij daglicht worden vrijgegeven vanwege de speciale cellen van de slokdarm, de nieren, de lever, de luchtwegen en andere organen. Deze methode van synthese van een waardevol element wordt randapparaat genoemd. Meer dan twee derde van de melatonine in het menselijk lichaam wordt 's nachts gevormd. En de piek van de productiviteit daalt in de periode van middernacht tot vier uur 's ochtends.

Hoeveel substantie zou een persoon normaal moeten hebben:

  • bij een volwassene is dit cijfer bijna 30 mcg;
  • bij kinderen zijn de cijfers hoger (de piek valt op drie tot vier jaar en neemt af bij de adolescentie);
  • bij ouderen neemt het niveau af - ze hebben vooral behoefte aan preventieve procedures en ondersteunende medicijnen.

Hypofunctionering van de pijnappelklier bij de productie van het slaaphormoon leidt tot vele kwalen, waaronder snelle veroudering en het verschijnen van tumoren. Het kan ook vroegtijdige puberteit veroorzaken. Maar hyperfunctie van de klier kan ook negatief werken, vooral bij kinderen - dit leidt tot groeiachterstand en seksuele ontwikkeling.

Welke schade heeft een gebrek aan hormonen?

Tot de twintigste eeuw hadden mensen vrijwel geen problemen veroorzaakt door een gebrek aan melatonine. Vanwege het gebrek aan technische mogelijkheden moest men natuurlijke bioritmen volgen. Het werk begon met het begin van de daglichttijd en in de schemering ging iedereen naar bed.

Nu heeft niet iedereen zo'n mogelijkheid. Elektriciteit maakte het mogelijk om op elk moment van de dag wakker te blijven, waardoor velen gezondheidsproblemen hebben.

Onregelmatige schema, gekruid met stress, alcohol, sigaretten en slechte ecologie, veroorzaakt veel schade aan de menselijke gezondheid, vooral de functionaliteit van het zenuwstelsel. Zo'n levensstijl kan leiden tot:

  • tot vroege veroudering en climax;
  • oncologische ziekten;
  • hypertensie;
  • atherosclerose;
  • diabetes;
  • psychische problemen.

Het effect van kunstlicht is ook gevaarlijk omdat het effect op het netvlies 's nachts de productie van cortisol veroorzaakt. Dit zogenaamde stresshormoon moet het gedrag van een persoon in een gevaarlijke situatie reguleren. Omdat het niet op tijd arriveert en slecht uit de bloedbaan wordt verwijderd, zal het in slaap vallen moeilijk zijn en zal de nacht angstig en rusteloos verlopen. Wakker krachtig en fris zal niet werken.

Hoe het lichaam te verzadigen met een waardevol element?

De mens heeft melatonine nodig, zijn rol in het lichaam is uitermate belangrijk. Hoe de norm van een nuttige stof te bereiken:

  • zorg ervoor dat je tussen middernacht en vier in de ochtend slaapt;
  • voldoende slaap krijgen;
  • kies donkere kamers om te slapen;
  • werk en studeer overdag;
  • dim het kunstlicht na zeven uur 's avonds.

Als je gedwongen wordt om in ploegendiensten te werken of in het noorden woont met witte nachten, doe je de gordijnen dicht in de slaapkamer en gebruik je slaapmaskers.

Een andere manier om waardevolle stoffen te verkrijgen - van voedsel. Om ervoor te zorgen dat het lichaam genoeg melatonine bevat, moet het menu meer gerechten bevatten met complexe koolhydraten, vitamines van groep B, tryptofaan en serotonine. Bij sommigen is er het hormoon goede slaap zelf. Handige producten zijn onder meer:

  • verse, ingeblikte en bevroren maïs;
  • bananen, rozijnen en noten;
  • tomaten, komkommers en groenten;
  • bonen;
  • kippeneieren.

Dergelijke producten zijn vooral handig voor het avondmenu.

Slaapstoornissen kunnen worsten en gerookt vlees, ketchup, alcohol, chocolade, drankjes met cafeïne en energie veroorzaken.

Waar anders om melatonine te vinden?

Medicijnen kunnen ook een positief effect hebben op de hormonen van de pijnappelklier. De productie van synthetische melatonine is gericht op de productie van verschillende producten: van injecties tot tabletten en voedingssupplementen. Ze zijn niet alleen nodig voor het chronisch verminderde niveau van het element dat gezondheidsproblemen veroorzaakt. Soortgelijke geneesmiddelen worden ook in andere gevallen gebruikt. Maar in sommige categorieën zijn ze gecontra-indiceerd.

Wanneer het mogelijk is en wanneer het onmogelijk is om soortgelijke middelen te accepteren:

Melatonine: een hormoon met een lange levensduur

Slaap een paar dagen verder en volvoor melatonine kan dat niet

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.


Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier)

Gezien de vraag hoe melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de epifyse of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in de hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus nodig om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.


Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulering van het ritme van slaap en wakker zijn te garanderen. Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waar de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis, en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en het effect ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.


De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.


Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Melatonine functioneert bij de mens en zijn betekenis

Voor de normale werking van het lichaam heeft het een voldoende hoeveelheid slaaphormoon melatonine nodig. Wikipedia noemt het dat, omdat 70% van dit hormoon wordt geproduceerd tijdens de menselijke slaap.

Wat is het hormoon melatonine en waarvoor het verantwoordelijk is

Een andere naam voor melatonine is het hormoon van de jeugd, en dit is niet toevallig, omdat het alle cellen in het lichaam beïnvloedt, herstelt en resulteert in een toon. Verjonging treedt dus op, immuniteit neemt toe, huid verjongt, pijnsyndroom wordt verwijderd. Als het hormoonniveau van een persoon normaal is, wordt hij na 8 uur gezonde slaap verfrist wakker, vol kracht en energie, depressie verdwijnt, een gevoel van vreugde en tevredenheid over het leven verschijnt. Daarom is slaap zo belangrijk voor het lichaam.

Melatonine wordt geproduceerd in het donker, dus artsen raden niet aan te slapen met de lichten aan, het nachtlampje en de werktelevisie. Bovendien wordt aanbevolen om het gedempte licht al vanaf 19.00 uur aan te zetten en draag tijdens de slaap een speciaal masker. De nuttigste slaap, die bijdraagt ​​tot de aanmaak van melatonine, begint om 21:00 uur en het hormoon zelf wordt gesynthetiseerd van 00:00 tot 04:00. Na 4 uur 's morgens naar bed gaan is volkomen zinloos, het herstel van het lichaam zal niet gebeuren en de hele dag zal het vergezeld gaan van een gevoel van slaperigheid, prikkelbaarheid en vermoeidheid.

Gunstige effecten van het hormoon op ons lichaam

Het hormoon werd voor het eerst ontdekt in 1958 - het is vrij laat, bijvoorbeeld in 1935 konden ze al testosteron synthetiseren. Voedingssupplementen en geneesmiddelen met kunstmatige melatonine begonnen pas in 1993 te koop. Veel mensen geloven ten onrechte dat het hormoon alleen nodig is om te slapen en vertegenwoordigen niet waarom het lichaam melatonine nodig heeft en waarom?

Naast het reguleren van het dagelijkse regime en het bevorderen van een snelle slaap, zijn er een aantal zeer belangrijke functies van melatonine in het lichaam:

  • remt de productie van stresshormonen;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • bevordert de productie van immuuncellen;
  • reguleert de bloeddruk;
  • heeft een positief effect op het maag-darmkanaal;
  • verlengt de levenscyclus van hersencellen, stimuleert de activiteit van het centrale zenuwstelsel;
  • voorkomt obesitas en regelt het lichaamsgewicht;
  • vermindert pijn.

De rol van melatonine in het lichaam is erg groot, de effecten ervan op de vitale systemen worden nog steeds onderzocht, vooral het effect van het hormoon op kankerachtige tumoren.

Hormoonproductie in het lichaam

Melatonineproductie bij mensen vindt plaats in een droom. Want de synthese van ijzer in de hersenen is verantwoordelijk - de epifyse, het wordt ook het pijnappelklierlichaam genoemd. Of liever gezegd, het is niet de melatonine epifyse zelf die wordt geproduceerd, maar een ander hormoon, serotonine, dat de basis vormt. Gedurende de dag, onder invloed van zonlicht, wordt het aminozuur tryptofaan omgezet in serotonine. Het is erg belangrijk om elke dag minstens een uur in de frisse lucht door te brengen, zelfs als het weer niet helemaal zonnig is. Hoe meer serotonine er per dag wordt geproduceerd, hoe meer melatonine er 's nachts wordt aangemaakt. Natuurlijk, op voorwaarde dat het lichaam zal rusten en slapen zal meer dan 8 uur duren.

Bij langdurige depressie en slapeloosheid wordt het aanbevolen om minstens vijf uur in de frisse lucht te blijven, dan zal er een gezonde slaap zijn, zal het niveau van melatonine normaliseren en is sedatie niet nodig.

Wat veroorzaakt een tekort aan slaaphormoon

De dagelijkse snelheid van de melatonineproductie in het lichaam is 30-35 μg. Als dit onvoldoende is, kunnen de volgende symptomen optreden:

  • slapeloosheid;
  • verzwakking van het immuunsysteem, en als gevolg daarvan - frequente verkoudheden en virale ziekten;
  • hoge bloeddruk;
  • zenuwinzinkingen;
  • vermindering van de arbeidscapaciteit;
  • angst, wanhoop.

Dit zijn de eerste symptomen van een storing van de pijnappelklier in het lichaam, en er is een reden om uw levensstijl te veranderen, de duur van de nachtrust te verlengen, de voeding aan te passen of een arts te raadplegen voor advies.

Melatonine in het lichaam verzamelt zich niet - het wordt geproduceerd en geconsumeerd, dus een dag gezonde slaap zal het normale functioneren van het lichaam een ​​week lang niet garanderen.

Als de productie van melatonine onvoldoende is, kunnen na een tijdje de volgende effecten worden waargenomen:

  • het verschijnen van de eerste tekenen van veroudering (rimpels, dofheid van de huid, verandering van kleur);
  • significante gewichtstoename (in zes maanden kunt u tot 10 kg winnen);
  • vroeg begin van de menopauze bij vrouwen, zelfs op de leeftijd van 30;
  • Het is bewezen dat vrouwen met een verlaagd melatoninegehalte 80% vaker borstkanker krijgen.

Wordt overdag melatonine geproduceerd

Melatonine wordt niet alleen 's nachts geproduceerd - ongeveer 30% van het hormoon wordt overdag gesynthetiseerd, maar dit is pas het einde van de processen die in een droom zijn begonnen. Als een persoon een nachtbaan heeft, frequente vluchten met jetlag, dan adviseren artsen je om overdag in het donker te slapen. Het is noodzakelijk om de gordijnen strak te sluiten, alle lichtbronnen uit te schakelen, een masker op de ogen te gebruiken. Alleen op deze manier, zij het in mindere mate, kun je het benodigde deel van het hormoon krijgen.

Hoe het niveau van het hormoon te bepalen

Natuurlijk kan een gebrek aan een hormoon worden vermoed voor verschillende symptomen, maar alleen een klinische analyse van bloed uit een ader zal een betrouwbaar beeld geven. Melatonine heeft een zeer korte halfwaardetijd van 45 minuten, dus er moet meerdere keren bloed worden afgenomen, met korte tussenpozen. Een dergelijke analyse wordt niet gedaan in gewone klinieken en zelfs niet in alle privélaboratoria. Om correcte en betrouwbare resultaten te verkrijgen, is het noodzakelijk om bloed te doneren in een ziekenhuis.

Het normale niveau van het hormoon bij een volwassene is 80-100 pg / ml - 's nachts en tot 10 pg / ml - gedurende de dag. Na 60 jaar is er een daling in het niveau tot 20% en lager. De maximale waarden worden waargenomen bij kinderen jonger dan drie jaar - 325 pg / ml.

En als de hormoonspiegels verhoogd zijn?

Met disfunctie van de epifyse, evenals in de aanwezigheid van andere ernstige ziekten, kan een verhoogd niveau van melatonine in het bloed worden waargenomen. De volgende symptomen duiden op een verhoging van de hormoonnorm in plasma:

  • vermindering van seksueel verlangen;
  • climacterisch syndroom;
  • verminderde oestrogeensynthese;
  • vertraagde puberteit.

Bij schizofrenie is er een verhoogd niveau van het hormoon.

Hoe te verhogen, het niveau van hormoon in het lichaam te verhogen

Velen zijn geïnteresseerd in het verhogen van het productieniveau van melatonine, zonder toevlucht te nemen tot synthetische drugs. Om dit te doen, moet u de eenvoudige regels van een gezond leven volgen:

  • naar bed gaan uiterlijk om 23:00;
  • gebruik geen kunstlicht 's nachts;
  • verhoging van het verbruik van producten die de aanmaak van hormonen stimuleren;
  • buitenshuis minstens een uur per dag zijn.

Naleving van dergelijke eenvoudige regels zal leiden tot de natuurlijke synthese van het hormoon in de vereiste hoeveelheden. Maar als het gebrek aan een hormoon wordt veroorzaakt door ernstige ziekten, dan schrijven artsen geneesmiddelen voor die melatonine bevatten.

Geneesmiddelen, hormoonspiegels

Het kunstmatige jeugdhormoon wordt geproduceerd in de vorm van tabletten en injecties. De meest populaire medicijnen die het hormoongehalte in het bloed kunnen verhogen:

Om de hoeveelheid hormonen op natuurlijke wijze te verhogen, raden sommige artsen aan om serotonine te injecteren.

Er zijn een aantal voedingssupplementen die worden gebruikt door atleten. Met frequente en intense fysieke inspanning in het lichaam neemt het aantal vrije radicalen dat een gevoel van vermoeidheid veroorzaakt dramatisch toe. Melatonine werkt als een antioxidant en neutraliseert vrije radicalen.

De meest voorkomende voedingssupplementen:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Source Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Nu - Melatonine.

Melatonine in voedsel

Slaaphormoon is melatonine, het wordt geproduceerd in het lichaam en zit niet in de pure vorm in voedsel. Maar sommige voedingsmiddelen bevatten het aminozuur tryptofaan, dat betrokken is bij de synthese van het hormoon.

Om het melatoninegehalte te verhogen, moet u in uw dieet opnemen:

In de laatste maaltijd moeten eiwitten worden gecombineerd met koolhydraten. Het is noodzakelijk om het gebruik van:

  • cafeïne;
  • gerookt vlees;
  • melkchocolade;
  • alcoholhoudende dranken;
  • energiedranken.

Bananen helpen bij het produceren van melatonine - ze stimuleren de synthese van serotonine. Dit product bevat veel magnesium en kalium, die bijdragen aan ontspanning en opbeurendheid.

Melanine en melatonine wat is het verschil

Veel mensen denken ten onrechte dat melatonine en melanine identieke concepten zijn. Maar dit is niet het geval - behalve consonantie hebben ze niets gemeen. Melanine is een pigmentstof die wordt aangetroffen in de cellen van de huid, het haar, de nagels - het kleurt menselijke weefsels. De formule van melanine bevat:

Er zijn ook aminozuren in de samenstelling:

En de chemische samenstelling van melatonine ziet er heel anders uit: tryptofaan wordt omgezet in 5-hydroxytryptamine, vervolgens N-acetylserotonine en met de deelname van N-acetyltransferase en O-methyltransferase aan melatonine.

Melatonine in oncologie

Onlangs werd het hormoon melatonine beschouwd als een integraal onderdeel van geneesmiddelen tegen kanker. Tot het einde van zijn nuttige eigenschappen niet is onderzocht, maar nu is er bewijs dat immuuncellen, die worden gevormd onder de invloed van melatonine, kanker kunnen vernietigen. Bovendien beschermt het hormoon het lichaam tegen bijwerkingen tijdens chemotherapie, versnelt het proces van wondgenezing na het verwijderen van tumoren.

Melatonine is in staat kankercellen te doden en daardoor tumorgroei te remmen. Alle kankerpatiënten hebben een laag niveau van hormoonsynthese. Vaak schrijven artsen met deze ziekten een hormoontherapie voor, die tastbare voordelen biedt:

  • vermindert pijn;
  • voorkomt de ontwikkeling van kankermetastasen;
  • stimuleert de productie van cytotoxine, dat kankercellen vernietigt;
  • vermindert weefselatrofie.

Vervangingstherapie met melanine is geïndiceerd bij patiënten, zelfs in de latere stadia van de ontwikkeling van kanker.

Melatonine bij kinderen

Kinderen produceren melatonine in grote hoeveelheden, vooral in de eerste drie levensjaren. De maximaal toegestane concentratie is 325 pg / ml. Vanaf drie jaar tot het begin van de puberteit worden stabiele en hoge niveaus van het hormoon in het bloed waargenomen. Vervolgens wordt de synthese scherp verlaagd tot het niveau van 10-80 pg / ml. Als een persoon een gezonde slaap heeft, dan is tot 45 jaar het niveau van het hormoon ongewijzigd en daarna zal het gestaag afnemen.

Bij kinderen met autisme is er een gebrek aan melatonine, ze slapen niet goed, daarom zijn ze voorgeschreven medicijnen die een kunsthormoon als therapie bevatten. De bijwerkingen van dergelijke fondsen zijn vrijwel afwezig en worden zeer goed verdragen door het lichaam van de kinderen.

U Mag Als Pro Hormonen