Wandelen is een van de meest populaire en meest aanbevolen vormen van fysieke activiteit voor mensen met diabetes. Dit is een eenvoudige, ontspannende training en kan bijna overal worden gedaan. Het belangrijkste is dat het effectief is om de bloedglucosewaarden tijdens het lopen te controleren.

De voordelen van lopen

Al diabetici die elke dag 30-60 minuten wandelen, kunnen de volgende voordelen krijgen:

• Verbeterde bloedglucosecontrole. Oefening helpt de spieren suiker uit het bloed te absorberen, waardoor wordt voorkomen dat glucose in de bloedbaan toeneemt. Dit effect kan enkele uren of zelfs dagen duren, maar het is niet permanent. Daarom is regelmatig wandelen belangrijk voor verdere controle van de bloedglucosewaarden.
• Gunstige effecten op het cardiovasculaire systeem. Omdat mensen met diabetes een verhoogd risico op hart- en vaatziekten hebben, is dit een belangrijk voordeel.
• Gewichtscontrole. Regelmatig lopen verbrandt calorieën; dit kan helpen bij het beheersen van het gewicht, wat op zijn beurt het risico op een slechte gezondheid vermindert.

Lopen en verzorgen van diabetische voet

Voetgezondheid is vooral belangrijk voor mensen met diabetes, dus voetverzorging kan vooral nuttig zijn als u een wandelprogramma plant. Likdoorns, schaafwonden en verwondingen aan de huid van de benen zijn vaak moeilijk te detecteren, omdat de benen ongevoelig kunnen zijn - een van de symptomen van diabetes. Blessures genezen langzaam en zijn vatbaar voor infecties, omdat de diabeticus een ander symptoom beïnvloedt - een afname van de bloedstroom in de kleine bloedvaten van de onderste ledematen. Een orthopedist of andere medische professional kan alternatieve vormen van training aanbevelen als voetziekte wandelen moeilijk maakt.

Start van het wandelprogramma

• Begin langzaam en gemakkelijk. Een wandeling van 5-10 minuten op de eerste dag is perfect acceptabel als dit alles is wat u kunt bereiken. Het belangrijkste is om niet gewond of gewond te raken, wat het loopprogramma op de startlijn kan beëindigen.
• Voeg 5 of 10 minuten per week toe. Blijf verbeteren, stel een doel in van 45-60 minuten, vijf tot zeven dagen per week. Dit is de ideale hoeveelheid tijd om de bloedglucose te regelen.
• Breek de wandeling in verschillende fasen. Een paar sessies van 10-15 minuten zijn net zo effectief als een lange wandeling.

Speciale opmerkingen

• Draag altijd een armband voor diabetesidentificatie en glucosetabletten, karamel of suikerachtige snacks in het geval van een daling van de bloedsuikerspiegel.
• Volg de instructies van de arts over het controleren van de bloedglucosewaarden. Patiënten met diabetes moeten mogelijk metingen doen voor, na en mogelijk zelfs tijdens het lopen.
• Zorg ervoor dat u na elke wandeling uw voeten inspecteert op sneden, schaafwonden en likdoorns.

Lopen met type 2 diabetes

Het aantal patiënten met diabetes type 2 wereldwijd groeit snel. Een van de hoofdoorzaken van deze 'epidemie van de 21e eeuw', samen met genetische aanleg, ongezond eetpatroon en overgewicht, is een sedentaire levensstijl.

Auto's, talrijke soorten apparatuur op de werkplek en in het dagelijks leven, liften en roltrappen verminderen zo onze natuurlijke dagelijkse beweging dat we voortdurend onze fysieke prestaties verliezen. Parallel hiermee neemt het metabolisme (metabolisme) af. Het wordt lethargisch en reageert minder op insuline. Dit leidt vaak tot de ontwikkeling van insulineresistentie (ongevoeligheid van de lever, spieren, vetweefsel, etc. voor insuline), de gevolgen ervan en, helaas, de opkomst van diabetes type 2. Natuurlijk komt deze ziekte niet alleen voor bij "lui", maar ook bij diegenen die aanleg hebben voor diabetes.

Het is ook bekend dat diabetes type 2 vaak niet één is, maar samen met hoge bloeddruk en dyslipidemie (een schending van de verhouding van vetachtige stoffen in het bloed). Als deze drie "zussen" ook gepaard gaan met overgewicht (obesitas), dan spreken ze van een "gevaarlijk kwartet" - "metaboolsyndroom". Al deze risicofactoren met onvoldoende behandeling leiden tot voortijdige verkalking van grote bloedvaten (atherosclerose) en bijgevolg tot het vroege begin van een hartinfarct, beroerte en verminderde bloedcirculatie in de benen.

Het aantal zwaarlijvige mensen in Rusland groeit. En dit leidt op zijn beurt tot een afname van hun fysieke activiteit. Ze proberen minder te bewegen, vaker en vaker zitten ze voor de tv, computer, enz. Studies in de Verenigde Staten hebben aangetoond dat obesitas in feite rechtstreeks verband houdt met het aantal uren dat achter deze 'plezierige activiteiten' is doorgebracht. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is 60% van de wereldbevolking niet actief genoeg, dat wil zeggen dat hun fysieke activiteit minder dan 30 minuten per dag bedraagt. Bij 10% van de bevolking is het volledig afwezig. 10-15% van diabetesgevallen wordt uitsluitend geassocieerd met het gebrek aan beweging. Bovendien werd opgemerkt dat de activiteit van kinderen in geïndustrialiseerde landen 70% minder was dan 30 jaar geleden. Dit is een van de oorzaken van diabetes al in de kindertijd.

De strijd tegen deze gevaarlijke tendens kan vrij eenvoudig zijn: zelfs een extra verlies van 500 kcal per week als gevolg van fysieke activiteit kan het risico op diabetes met 6% verminderen; 2,5 uur wandelen per week - met 45%; 3,5 uur per week - met 65%. Oefening verlaagt serum hemerine-eiwitconcentratie, die een rol speelt in de ontwikkeling van het metabool syndroom. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat deze maatregelen ter preventie van diabetes alleen doeltreffend genoeg zijn als ze regelmatig zijn. Als we ze beginnen te vergeten, komt de ziekte terug.

Bewijs van het belang van het potentieel van regelmatige lichaamsbeweging voor het in stand houden van de gezondheid is een verlaging van de bloedsuikerspiegel met een verbetering van de insulineresistentie, een lichte daling van de hoge bloeddruk en een afname van bloedvetten. Lichamelijk actieve mensen hebben minder kans op coronaire hartziekten.

Reeds bestaande diabetes mellitus kan natuurlijk ook effectief worden behandeld door middel van oefeningen. Hierdoor kunt u vaak de inname van pillen of insuline verder verminderen. In de strijd tegen diabetes kunt u echter niet alleen op lichamelijke activiteit vertrouwen, maar moet u zich wel goed herinneren.

De bewegingsintensiteit moet voldoende zijn om het metabolisme (metabolisme) te beïnvloeden. In dit geval zou de hartslag bij jonge mensen niet hoger moeten zijn dan 130-135 slagen per minuut, bij ouderen - 105-115. Natuurlijk is één training per week voor uitputting veel minder effectief dan 2-5 trainingen per week. We mogen krachttraining niet vergeten. En onthoud: fitness hangt niet af van de leeftijd van de student.

In de afgelopen jaren is nordic walking steeds populairder geworden bij diabetici. Dit is te wijten aan het feit dat er enig bewijs is dat nordic walking mensen met diabetes type 2 kan helpen. Degenen die geïnteresseerd zijn in dit onderwerp moeten hun arts raadplegen.

Lichaamsbeweging en een gezond dieet verminderen de pijn en het lijden van miljoenen mensen met diabetes type 2 drastisch. Dit type diabetes komt het meest voor. Studies uitgevoerd in vele landen over de hele wereld hebben de mogelijkheid aangetoond om het gebruik van medicijnen te elimineren of te verminderen, dankzij nordic walking en een verbeterd dieet.

Nordic Walking is een veelzijdige en tegelijkertijd universele methode - het kan tenslotte worden gebruikt bij de meest uiteenlopende ziekten! Het is het meest effectief in de strijd tegen diabetes. Talrijke klinische onderzoeken hebben aangetoond dat patiënten met diabetes mellitus type 2 maximale gezondheidsvoordelen hebben, zelfs wanneer matige intensiteit lopend is. Alle diabetische verenigingen over de hele wereld bevelen nordic walking aan om de bloedsuikerspiegel effectief te verlagen. Veel patiënten met type 2 diabetes (niet alle) die gedurende drie maanden 45-60 minuten per dag (3 of meer keer per week) nordic-walking doen, zijn gestopt met het gebruik van de medicijnen of hebben het gebruik verminderd tot veel lagere doses. Het oefenen van nordic walking heeft geleid tot een verbeterde slaapkwaliteit, een lager lichaamsgewicht en een kleinere middelomtrek.

In vergelijking met normaal wandelen verbrandt nordic walking meer calorieën en vermindert het de belasting van je onderbenen, knieën, heupen en rug. Looppalen zorgen voor meer stabiliteit. Dit verbetert de balans en vermindert uiteindelijk de belasting van de benen. Mensen met perifere diabetische neuropathie (verminderde bloedcirculatie in de benen) moeten lopen op harde oppervlakken vermijden en kunnen lopen op zachtere oppervlakken, zoals gras en dik zand.

Bovendien heeft nordic walking een positief effect op de aerobe prestaties (verbetering van het vermogen van het lichaam om zuurstof te verwerken), lichaamssamenstelling en markers van niet-alcoholische leververvetting. Bovendien vermindert het totale cholesterol en het niveau van "slechte" cholesterol, wat op het risico van hartaandoeningen wijst.

Frisse lucht, wandelen en een gezond dieet is de winnende combinatie en logische oplossing voor miljoenen mensen met diabetes type 2. De voordelen van dagelijkse lichaamsbeweging zijn enorm.

Dus wat maakt Nordic walking diabetici?

  • is de beste preventie van diabetes en een van de belangrijkste therapeutische benaderingen voor mensen met diabetes;
  • helpt insuline-receptoren beter te werken, waardoor uw cellen beter glucose kunnen opnemen en daardoor beter het glucosegehalte (suiker) in het bloed kunnen regelen;
  • stelt uw lichaam in staat zich aan te passen aan regelmatige lichaamsbeweging, waardoor het mogelijk wordt om insuline efficiënter te gebruiken, zelfs wanneer u niet actief bent;
  • Het is een ideale vorm van fysieke activiteit voor de preventie van obesitas en is uitstekend geschikt voor diabetici bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van gevaarlijke complicaties.

Veiligheidsmaatregelen

Tijdens het Nordic Walking moeten diabetespatiënten zich bewust zijn van de noodzaak om het optreden van hypoglycemie tijdens inspanning te voorkomen. Om dit te doen, is het belangrijk om koolhydraatvoedingen te eten voor de lessen.

Daarnaast is het belangrijk dat de patiënt hypoglykemie kan herkennen en onmiddellijk kan behandelen. Voor meer voorzichtigheid is het raadzaam om met stokken te lopen, niet individueel, maar als een groep.

Fysieke activiteit is van vitaal belang voor de gezondheid en nordic walking kan een ideale oefening zijn om mensen met diabetes beter te helpen.

Voor meer informatie over nordic walking, kunt u krijgen door het lezen van mijn boek, Guide to Nordic Walking.

Lees meer over Nordic Walking.

Bedankt voor het delen van het artikel in sociale netwerken!

Hoe kan ik worden behandeld door te lopen met diabetes mellitus

Voor de meeste mensen met diabetes is de situatie waarin het lopen wordt verstoord vertrouwd. Tegelijkertijd weten alle patiënten dat juist de gemeten fysieke belasting een van de belangrijkste momenten is voor de behandeling van deze ziekte. Het heeft dezelfde betekenis als medicamenteuze behandeling of dieet. Maar deze pathologie wordt gekenmerkt door laesies van de bloedvaten van de onderste ledematen. Dit leidt tot het feit dat het erg moeilijk is om deel te nemen aan wandelen of squats, die worden aanbevolen door diabetologen. Daarom is het erg belangrijk om erachter te komen hoe je je op dit proces voorbereidt, hoe je het lopen tegen diabetes kunt behandelen en welke andere oefeningsmogelijkheden er zijn voor dergelijke patiënten.

De voordelen van fysieke activiteit

Een van de voordelen van gedoseerde lichaamsbeweging moet worden opgemerkt.

  • Normalisatie van glycemie-indicatoren.
  • Verhoog de algehele weerstand.
  • Versterking van de vaatwanden.
  • Herstel van voldoende lipidenmetabolisme. Dit leidt tot een duidelijke vermindering van het risico op het ontwikkelen van grote vasculaire rampen.
  • Gewichtsverlies, versterking van het gespierde korset.

Het is noodzakelijk om er rekening mee te houden dat om deze effecten te verkrijgen, de klassen regelmatig en lang genoeg moeten worden gegeven - niet minder dan een half uur. Behandeling door lichamelijke inspanning bij milde vormen van diabetes van het tweede type maakt het mogelijk om te stoppen met het voorschrijven van medicijnen.

Restorative walking zou met een kleine afstand moeten beginnen, die iemand in 15 minuten met een gemiddelde stap kan overwinnen. Het moet echter altijd eindigen in een afname van de snelheid. Dit is nodig om een ​​plotselinge daling van de bloeddruk en pols te voorkomen.

Basisregels

Er zijn een aantal aanbevelingen die het niveau van fysieke activiteit en training zullen verhogen.

  1. Je moet de lift, de roltrap in de metro of het openbaar vervoer vergeten, als je maar een paar haltes hoeft te rijden.
  2. Lunchpauze om te gebruiken voor een wandeling.
  3. Terwijl u tv kijkt, wanneer de reclame begint, ga niet naar de keuken, maar doe 10 squats.
  4. Koop een huisdier met wie je kunt lopen.

De resultaten van dergelijke gewoonten zullen niet lang op zich laten wachten. Ze zijn niet alleen te zien op de weegschaal, bloedglucosemeter, maar ook op kleding, die ook moet worden veranderd.

Om lessen te starten

Voordat u met de zogenaamde trainingen begint, moet u zich voorbereiden. Allereerst gaat het om het aanschaffen van geschikte schoenen. Het zou moeten passen en comfortabel moeten zijn, terwijl er geen gevoel van druk zou moeten zijn.

Vergeet niet dat je voor het wandelen ook moet opwarmen. Dit zal helpen spieren, gewrichten en ligamenten intact te houden. Na het einde van de wandeling kunt u de zogenaamde trekoefeningen uitvoeren om het lichaam te kalmeren.

Je zou moeten leren correct te lopen, dit zal je toelaten om het maximale positieve effect te bereiken. Het wordt aanbevolen om de stap met de hiel te beginnen en geleidelijk gewicht over te brengen op de hele voet. Het tempo van fysieke activiteit en loopafstand neemt geleidelijk toe, de behandelend arts moet dit controleren.

Belangrijke waarschuwingen

Door deze richtlijnen te volgen, kunnen ongewenste bijbehorende voorwaarden worden voorkomen.

  1. In afwachting van fluctuaties in glycemie is de training beter om te bewegen.
  2. Oefening niet onmiddellijk na de injectie van insuline.
  3. Het is noodzakelijk om voldoende water te drinken, je moet ook water drinken tijdens het lopen.
  4. Artsen adviseren om glycemische indicatoren te meten voor de training, en ook daarna.

Andere soorten belasting

Naast gewoon wandelen, behoren ook de aanbevolen oefeningen, het wandelen in Scandinavië, joggen en squats vrij vaak. Onmiddellijk moet worden opgemerkt dat de laatstgenoemden meer geïndiceerd zijn voor diegenen die diabetes hebben is alleen in de beginfase en er is geen uitgesproken obesitas. Mensen met een lange geschiedenis van pathologie en een hoge body mass index zullen behoorlijk moeilijk zijn om zo'n niveau van stress te beheersen.

Nordic Walking is gericht op het herstel van het bewegingsapparaat en op het onderhoud van de bloedvaten en het hart. Tegenwoordig is het een populaire activiteit voor diabetici overal ter wereld. Het wordt beschouwd als een volwaardige sport, omdat het bijna alle spieren gebruikt. In de schappen van sportwinkels is er een vrij ruime keuze aan sticks voor haar. Ze verminderen de belasting van rug en knieën, die meer lijden dan anderen.

Ten koste van Scandinavisch wandelen wordt het noodzakelijke niveau van fysieke activiteit bereikt, wat een gunstig effect heeft op alle organen en systemen. Hiermee kunt u de gezondheid van de patiënt aanzienlijk verbeteren. Meestal bevelen dokters verschillende oefeningen in dit soort sporten aan met een instructeur om te leren hoe ze stokken op de juiste manier kunnen gebruiken, omdat het onjuiste gebruik ervan kan leiden tot letsel aan de schoudergordel.

Dagelijks wandelen helpt het risico op diabetes te verminderen.

Sport en vormen van lichaamsbeweging, nuttig voor diabetici, zijn zeer divers en elke persoon kiest voor zichzelf de meest geschikte optie. Echter, het dagelijkse regime, de gezondheidstoestand, de leeftijd, de kenmerken van de werklast laten de patiënt misschien niet altijd toe om sportafdelingen bij te wonen, deel te nemen aan sportwedstrijden en beroepen van gezondheidsgroepen, enz. Maar er is een soort fysieke activiteit die voor iedereen beschikbaar is en praktisch geen contra-indicaties heeft - dit is wandelen. Artsen en wetenschappers beweren dat dagelijkse wandelingen bijdragen tot gewichtsverlies en het risico op diabetes type 2 helpen verminderen.

Lopen bij diabetes

Oefening is erg belangrijk voor het verhogen van de gevoeligheid van cellen voor insuline, en als een abonnement op een fitnessruimte duur is of er niet genoeg tijd is na een werkdag, begin dan te lopen! Lopend 30-60 minuten per dag is het beste wat je kunt doen, en het maakt niet eens uit of je te zwaar bent of niet. Het belangrijkste is dat je altijd en overal kunt lopen: loop gewoon door de stad, parkeer, plein of voer dagelijkse boodschappen uit - winkelen op de markt en in winkels. Je kunt een wandeling maken en de weg van en naar het werk, het openbaar vervoer of de auto verlaten. Je kunt alleen of met vrienden wandelen, 's ochtends of' s avonds, in de zomer en in de winter. Het effect van dergelijke beschikbare fysieke activiteit is bijna hetzelfde als dat van hardlopen, dus als je geen meer optimale sport hebt gevonden, kun je het beste wandelen. Bovendien zijn voor deze activiteit geen financiële kosten vereist, behalve voor de aanschaf van een zacht en comfortabel paar schoenen. Je kunt natuurlijk nog steeds investeren in een stappenteller die je stappen doet ontwaken en de afstand meet, maar dit is niet nodig.

Er zijn verschillende stappen lopen: snel (4-5 km / h), gemiddeld (3-4 km / h) en langzaam (2-3 km / h). Om het optimale tempo correct te bepalen, is het noodzakelijk om de indicatoren van het functionele uithoudingsvermogen van uw lichaam correct te evalueren. Een indicatieve baseline is de polsfrequentie in een ontspannen toestand in een zittende positie: goed - 55-65, bevredigend - 70-75, slecht - boven de 75. Na het meten van uw pols, kunt u de volgende test doen - loop naar de vierde verdieping zonder te stoppen. Als daarna de gezondheidstoestand goed is, is er geen kortademigheid en is de hartfrequentie maximaal 120 slagen per minuut, dan kan de functionele status van deze persoon als goed worden beschouwd.

Tijdens het lopen moeten diabetici zich houden aan de volgende regels:

  • volg de adem - door 3 stappen in te ademen, en na de volgende 3-4 - uitademen;
  • hou je hoofd recht, niet zwijmelen;
  • kies een goed geplante plek om te wandelen;
  • loop in je eigen tempo.

Er wordt aangenomen dat de minimale tijd voor dagelijkse wandelingen voor een persoon met diabetes 1,5 uur is (ongeveer 10.000 stappen), en voor een werkende persoon kunt u de volgende modus volgen: een half uur in de ochtend, naar het werk lopen, een half uur in de avond, terugkeren van het werk en nog eens 30 minuten voor het slapen gaan.

Bij dit proces zijn veel spiergroepen betrokken. Daarom heeft wandelen een gunstig effect op de bloedcirculatie, ademhaling, zenuwactiviteit en metabolisme. Zelfs in een rustig en langzaam tempo (met een snelheid van ongeveer 3 km / u), versnelt het metabolisme en varieert de intensiteit van het spierwerk afhankelijk van de bewegingssnelheid, het voetgangersverkeer, de afgelegde afstand en de aard van de weg. Het gemak van deze fysieke activiteit ligt ook in het feit dat het gemakkelijk kan worden gemeten en verhoogd.

Wellness-wandeling met diabetes mellitus (volledig lezen)

GEZOND WANDELEN MET STOKKEN VOOR DIABETES MELLITUS

"Fysieke aerobe training verbetert het glucosegebruik door spierweefsel, d.w.z. verminderen de insulineresistentie bij diabetes mellitus van het tweede type en dienovereenkomstig de behoefte aan hypoglycemische geneesmiddelen. Aanzienlijk verminderen de behoefte aan insuline bij patiënten met diabetes mellitus van het eerste type "- dit is een" axioma "voor endocrinologen en hun patiënten. Aërobe oefening is een belasting waarvan de energievoorziening volledig wordt uitgevoerd door het gebruik van zuurstof. Lopen verwijst naar cyclische (aerobe) soorten fysieke activiteit, wat ons in staat stelt om het als een aanvullende glucoseverlagende therapie te beschouwen.

Het verbeteren van lopen met stokken voldoet aan alle eisen die artsen stellen aan fysieke training van patiënten met diabetes. Het combineert de eenvoud van technologie, goede tolerantie voor ladingen met hoge efficiëntie en schaal van opname in het trainingsproces van het hele organisme. Bij scandinavisch lopen werkt meer dan 90% van de spieren, tot 45% meer calorieën worden uitgegeven dan met normale loop-, rug- en armspieren in het werk, een deel van de belasting wordt uit de beengewrichten verwijderd en de schokbelasting op de gewrichten en de wervelkolom wordt geminimaliseerd. De lessen worden gehouden in de frisse lucht, in het park in alle weersomstandigheden en het hele jaar door.

Wellness wandelen met stokken stelt u in staat om type 2 diabetes te beheersen door:

  • Verbetering van het insulinegebruik door het lichaam.
  • Het verbranden van overtollig lichaamsvet, helpt bij het verminderen en beheersen van het gewicht (het verminderen van de hoeveelheid vet in het lichaam leidt tot een verbetering van de insulinegevoeligheid).
  • Verhoog spierkracht.
  • Verhoog de botdichtheid en kracht.
  • Bloeddruk verlagen.
  • Bescherming tegen ziekten van het hart en de bloedvaten door het niveau van "slechte" LDL-cholesterol te verlagen en het niveau van "goede" HDL-cholesterol te verhogen.
  • Verbetering van de bloedcirculatie en vermindering van het risico op het ontwikkelen van hartziekten.
  • Verhoog energieniveaus en prestaties.
  • Verminder stress, stimuleer ontspanning en verlicht spanning en angst.

Het verbeteren van wandelen met stokken, waardoor het verbruik van calorieën met bijna 45% meer stijgt dan bij normaal lopen, verbetert ook het effect van een caloriearm dieet op de dynamiek van het lichaamsgewicht bij obese patiënten. Aan de andere kant heeft wandelen een algemeen genezend effect, waardoor de kwaliteit van leven verbetert, het risico op cardiovasculaire aandoeningen en sterfte wordt verminderd. Deze omstandigheid is vooral belangrijk bij diabetes, wat het risico op cardiovasculaire mortaliteit verhoogt. Dit type lopen heeft bijna geen contra-indicaties, in tegenstelling tot hardlopen, gewichtheffen of sporten, maar hier is het noodzakelijk om rekening te houden met de complicaties die gepaard gaan met diabetes en de mate van compensatie van koolhydraatmetabolisme.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan geneesmiddelen die hypoglycemie versterken, zoals grote doses salicylaten, bètablokkers en alcohol. Maar als de patiënt geen geneesmiddelen gebruikt die hypoglykemie veroorzaken (bijvoorbeeld alleen diëten), dan mogen geen maatregelen worden genomen om hypoglycemie te voorkomen en worden fysieke oefeningen op dezelfde manier uitgevoerd als voor iemand zonder diabetes. Extra maaltijden vóór, tijdens en na lichamelijke activiteit zijn niet nodig, omdat er geen risico is op hypoglykemie.

Patiënten met een overtreding van de gevoeligheid van de voeten en een overtreding van de bloedtoevoer naar de onderste ledematen worden afgeraden om te rennen en lopen bij voorkeur. Patiënten met onbehandelde of nieuw behandelde retinopathie moeten oefeningen vermijden waarbij de intra-abdominale druk toeneemt, oefeningen met adem inhouden tijdens het inademen en intense hoofdbewegingen. In het geval van arteriële hypertensie, wordt het aangeraden om geen grote gewichten op te heffen, oefeningen met adem inhouden tijdens het inhaleren. Al deze "problemen" kunnen worden vermeden als u kiest voor uw dagelijkse fysieke activiteit is wellness wandelen met stokken. Gemak van controle over algehele welzijn en de resulterende belasting is het onbetwistbare voordeel van dit soort fysieke activiteit.

De intensiteit, duur en frequentie van fysieke activiteit moet langzaam toenemen, maar ze moeten regelmatig zijn, minstens 3-4 keer per week. Uiteindelijk wordt het aangeraden om de 1-uurs dagelijkse modus van lichamelijke activiteit van lage of gemiddelde intensiteit in te voeren.

Diabetici moeten rekening houden met enkele van de functionele kenmerken van hun lichaam. Oefening na 4 uur vermindert de productie van glucose door de lever (ochtendhyperglycemie) en na het eten vermindert het postprandiale hyperglycemie. Breng uw normale workouts daarom over naar de avond, maak een wandeling van 30-40 minuten na het diner.


De meeste patiënten kunnen beginnen met een normale wandeling van 30-40 minuten per dag. Je kunt je "fysieke cultuurdieet" aanvullen door te fietsen, zwemmen of dansen. Het volledige programma van fysieke revalidatie omvat ook fysieke oefeningen, bijvoorbeeld gewichtheffen 3 keer per week, waarbij alle grote spiergroepen betrokken zijn, en in de limiet inclusief drie sets van 8-10 herhalingen met een gewicht dat niet meer dan 8 kan worden verhoogd - 10 keer. Maar in ieder geval zijn de aanbevelingen van de behandelende arts en de raadpleging van de coach noodzakelijk. Aanbevolen oefeningen voor stretching vóór en tijdens het lopen, ademhalingsoefeningen, waardoor de resultaten van training verbeteren.

Wat betreft de intensiteit... Aanbevolen wordt dat de hartslag maximaal 50% van de maximale hartslag (MCSS) is. MHSS - is momenteel de hoogst mogelijke frequentie waarmee het hart klopt met volledig gebruik van de spierprestaties. De individuele indicator van de MCSA is afhankelijk van de leeftijd, het geslacht, de prestaties, de prestaties in een bepaalde sport en de gezondheidstoestand. De MCSS kan worden vastgesteld met behulp van een wiskundige vergelijking:

Reuen: 210 - "gemiddelde leeftijd" - (0,11 x persoonlijk gewicht in kg) + 4

Dames: 210 - "gemiddelde leeftijd" - (0,11 x persoonlijk gewicht in kg)

Een andere, meer praktische benadering voor het kiezen van een lading, met name aerobic, wordt aanbevolen: het zou licht zweten moeten veroorzaken, maar de intensiteit van de ademhaling mag het gesprek niet verstoren. De patiënt moet zich niet speciaal concentreren op de intensiteit van fysieke activiteit, omdat elke belasting beter is dan de afwezigheid ervan.

Fysieke activiteit van matige intensiteit (pols 50-70% MCSS) wordt aanbevolen om de glycemiecontrole te verbeteren, een optimaal lichaamsgewicht te behouden en hart- en vaatziekten te voorkomen. Duur - 40-60-90 minuten elke dag of twee. We herinneren je eraan dat de belasting geleidelijk moet worden verhoogd, de training in een comfortabele staat moet worden gehouden.

Patiënten die insuline gebruiken, moeten zich aan bepaalde regels houden:

· De dosis ultrakorte / eenvoudige insuline vóór het ontbijt wordt verminderd als de looptraining wordt uitgevoerd binnen een interval van 3 uur, inclusief ontbijt;

· De dosis ultrakorte / eenvoudige insuline vóór de lunch en de ochtenddosis NPH-insuline moeten worden verlaagd als in de late ochtenduren of rond het middaguur wordt gelopen;

· De dosis ultrakorte / eenvoudige insuline vóór het avondeten wordt verminderd als de looptraining na het eten is voltooid.

Algemene aanbevelingen die moeten worden gevolgd om door inspanning geïnduceerde hypoglykemie te voorkomen bij patiënten die insulinetherapie krijgen:

· Meet bloedglucose vóór, tijdens en na fysieke activiteit;

· Ongeplande fysieke activiteit moet worden voorafgegaan door een extra inname van koolhydraten, bijvoorbeeld 15-30 g voor elke 30 minuten activiteit; insulinedosering moet mogelijk onmiddellijk na lichamelijke activiteit worden verlaagd;

· Als fysieke activiteit gepland is, moet de insulinedosis zowel voor als na de training worden verlaagd, in overeenstemming met de intensiteit en duur van het gebruik, evenals de persoonlijke ervaring van de patiënt met diabetes;

· Tijdens het sporten kan het zijn dat u extra inname van licht verteerbare koolhydraten nodig heeft;

· Na het sporten heeft u mogelijk extra koolhydraatinname nodig, die wordt toegevoegd aan de hoofdmaaltijd of tussendoortje;

· Probeer een speciale adviserende ondersteuning te krijgen van de instructeur en train bij voorkeur op een individueel programma.

Tijdelijke contra-indicaties:

· Het glykemie niveau is hoger dan 13 mmol / l in combinatie met acetonurie of hoger dan 16 mmol / l, zelfs zonder acetonurie, omdat in dit geval hyperglycemie een algemene intoxicatie van het organisme veroorzaakt;

· Hemophthalmus, netvliesloslating, de eerste 3-4 maanden na lasercoagulatie van het netvlies;

· Ongecontroleerde arteriële hypertensie.

Met zorg en differentiatie:

· Aantasting van subjectieve herkenning van hypoglycemie;

· Distale neuropathie met verlies van gevoeligheid en autonome neuropathie (orthostatische hypotensie);

· Nefropathie (ongewenste toename van de bloeddruk);

Mensen met diabetes zijn belangrijker dan anderen om fysiek actief te blijven. Fysieke cultuur kan bijna de hoofdassistent worden in de beheersing van uw ziekte, u hoeft alleen maar alles competent en met de geest te doen. En om jezelf te beschermen tegen elke last door ziekte is een manier om nergens naartoe te gaan, zoals onderzoek en ervaring van veel patiënten die hebben geprobeerd om op de bank te zitten in plaats van lichamelijke opvoeding hebben aangetoond.

Wat "zegt" buitenlandse ervaring.

De meeste Amerikaanse onderzoeksinstituten zijn hetzelfde in figuur: 30-40 minuten / dag met matige fysieke activiteit, idealiter dagelijks. Hoewel veel studies goede resultaten hebben opgeleverd over de normalisatie van glucoseniveaus bij mensen die de oefeningen met matige intensiteit slechts 2 keer per week uitvoerden. Dat was al genoeg.

Na 30 minuten training neemt de gevoeligheid van perifere weefsels voor insuline toe en dit effect duurt 24-72 uur, dat wil zeggen tot 3 dagen! Hoogstwaarschijnlijk verklaart dit het feit dat het voldoende is om de oefeningen minstens elke andere dag uit te voeren om optimale glycemie te behouden. Niet aanbevolen breekt de belasting meer dan 2 dagen achter elkaar uit, om dezelfde reden: het effect na de belasting duurt niet langer dan 72 uur.

Voor diabetes mellitus type 2 is de sleutel een systematische benadering van de behandeling. Noch lichamelijke opvoeding, noch dieet alleen zal nooit effectief genoeg zijn en de ziekte zal zich verder ontwikkelen. Hier is een geïntegreerde aanpak belangrijk. Niet-medicamenteuze behandelingen voor deze ziekte zijn uiterst belangrijk, en de nadruk moet er vooral op worden gelegd, en iedereen zal altijd de tijd hebben om over te schakelen op hypoglycemische geneesmiddelen. Daarom zijn er speciale uitgebreide programma's voor patiënten ontwikkeld. De meest effectieve daarvan combineren voeding, fysiotherapietechnieken, voldoende lichaamsbeweging en gedragstherapie, omdat diabetes verwijst naar psychosomatische ziekten.

Het feit is dat alleen al het lopen in Scandinavië, zonder andere componenten van soortgelijke programma's, leidt tot een zeer gering gewichtsverlies: slechts ongeveer 4-6 kilogram. Artsen schrijven dit toe aan het feit dat mensen met obesitas het moeilijk vinden om energetisch te bewegen en hun werkdruk niet leidt tot een significante verbranding van calorieën. Helaas wordt zelfs dat geringe gewichtsverlies snel gecompenseerd door een lage activiteit tussen lichamelijke opvoeding en oude eetgewoonten.

En de hoeveelheid fysieke activiteit die tot een aanzienlijk gewichtsverlies zal leiden, is aanzienlijk hoger dan het volume dat de patiënt een betrouwbare controle over het suikerniveau geeft. Voor een kwalitatieve verlaging van het lichaamsgewicht is een dagelijkse belasting per uur van gemiddelde intensiteit gedurende het hele jaar noodzakelijk.

Het eerste dat een patiënt met type 2-diabetes moet doen, is het bepalen van de toelaatbare trainingsintensiteit: laag, gemiddeld of hoog.


Tips voor een Scandinavian Walking Instructor

1. Als uw arts intensieve lichaamsbeweging heeft "verboden" en u:

· Ernstige perifere en / of autonome polyneuropathie;

· Preproliferatieve of proliferatieve retinopathie.


Deze voorwaarden moeten worden behandeld en gecompenseerd voordat je jezelf in de rol van "Nordic Walker" probeert.

2. Moet ik een ECG doen voordat ik lichaamsbeweging neem voor diegenen die lijden aan diabetes type 2?

Natuurlijk is het noodzakelijk. Medisch consult is vereist. Hoewel meer informatief is een ECG onder stress, die asymptomatische pathologie van de coronaire vaten kan onthullen en ongeveer iemands reactie op fysieke inspanning voorspellen. Helaas is een ECG onder belasting niet erg gebruikelijk.

3. Over bloedglucose en fysieke activiteit

· Als iemand met type 1-diabetes geen insuline krijgt gedurende 12-48 uur op rij en de neiging heeft tot ketoacidose, zal oefening alleen zijn toestand verergeren.

· In elk geval moet fysieke activiteit worden vermeden als de nuchtere bloedglucose hoger is dan 14 mmol / l. Je moet eerst de suikerdrug verminderen. Als dit cijfer alleen tijdens de dag, na een maaltijd wordt geregistreerd, is matige lichaamsbeweging toegestaan, dit zal helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.

4. Over hypoglycemie en sport

Wanneer patiënten met diabetes insuline of glucoseverlagende geneesmiddelen gebruiken, kan lichaamsbeweging hypoglykemie veroorzaken als de dosis geneesmiddelen en / of de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten niet wordt gewijzigd. Dit cruciale moment moet met de arts worden besproken.


De voorlopige aanbeveling is als volgt: als de bloedglucosewaarde lager is dan 5,6 mmol / l voor het begin van de oefening, is het noodzakelijk om koolhydraatvoedsel te eten vóór het begin van de TRAINING. Dit advies is niet van toepassing op mensen die geen suikerremmers gebruiken.


Bij patiënten met diabetes die geen insuline en suikerverlagende tabletten gebruiken, is het risico op hypoglycemie extreem klein.
Veel mensen met diabetes nemen ook diuretica, anti-cholesterolemische, antihypertensiva, aspirines. Deze geneesmiddelen zijn volledig gecombineerd met fysieke activiteit en interfereren er niet mee. Sommige studies suggereren dat ACE-remmers (captopril, enalopril, monopril, ramipril) in combinatie met aspirines de gevoeligheid voor insuline voor insuline verhogen en een beetje bijdragen tot het risico op hypoglykemie.

5. Over de complicaties van diabetes en nordic walking...

· Retinopathie.

Als we het hebben over wandelen in Scandinavië en andere aërobe oefeningen, zijn er geen complicaties van het gezichtsvermogen bij niet-proliferatieve retinopathie (stadium 1 van retinopathie). Bij proliferatieve retinopathie wordt echter intensief aeroob niet aanbevolen vanwege het potentiële risico van bloedingen van het glasvocht of loslating van het netvlies, vooral als er geen laserfotocoagulatie van het netvlies is uitgevoerd. Lopen in een langzaam tempo heeft geen nadelig effect op het netvlies, en dergelijk lopen kan zelfs met de meer ernstige stadia van retinopathie worden uitgevoerd. Na laserfotocoagulatie kun je na 3-6 maanden intensieve oefeningen beginnen.

· Perifere neuropathie.

Vanwege het feit dat de gevoeligheid van de benen afneemt met neuropathie, neemt de frequentie van asymptomatisch letsel aan de voet en de infectie en de vorming van Charcot-gewrichten toe bij patiënten. Daarom is het aanbevolen om in de aanwezigheid van perifere neuropathie meer aandacht te besteden aan de selectie van schoenen voor het oefenen van lopen. Speciale inlegzolen en voetverzorgingsproducten worden aanbevolen.

· Microalbuminurie en nefropathie.

Lichamelijke activiteit verhoogt het verlies van eiwit via het nierfilter aanzienlijk, omdat onder belasting de bloedcirculatie intenser is en meer bloed in een minuut door de nieren wordt gepompt. Eiwitverlies is recht evenredig met de bloeddruk. Daarom adviseerden mensen met diabetische nefropathie om licht en matig te wandelen, waarbij de systolische druk minder is dan 200 mmHg. In gevallen van dergelijke nierschade bleek Scandinavisch wandelen in combinatie met een eiwitrijk dieet zeer goed te zijn, zelfs bij de testpatiënten werd een verbetering van de filtratiefunctie van de nieren waargenomen (volgens Oostenrijkse artsen).

Het feit dat fysieke activiteit altijd het risico op hartaandoeningen vermindert en de mortaliteit in groepen vermindert waar mensen fysiek actief zijn, is bewezen in veel belangrijke klinische onderzoeken. Bovendien is er een interessant bewezen feit voor die mensen die geloven dat de diagnose diabetes een zin is. Het blijkt dat de sterfte in de groep mensen met obesitas en type 2 diabetes die regelmatig sportten niet hoger was dan in de rest van de bevolking.

GA NAAR GEZONDHEID!

Kalmykova Elena Alekseevna - doctor in de medische wetenschappen, specialist in herstellende geneeskunde, instructeur in Nordic Walking.

Oefening bij diabetes type 2

Fysieke stress bij diabetes

Oefening - een noodzakelijke voorwaarde voor diabetes. Met type 1-ziekte worden sporten beschouwd als een van de methoden voor het verbeteren van de kwaliteit van leven, sociale contacten, versterking van het cardiovasculaire systeem. Bij type 2 diabetes draagt ​​fysieke inspanning bij aan de eliminatie van insulineresistentie, hypercholesterolemie, hypertriglyceridemie en kan worden beschouwd als een van de aanvullende behandelingsopties.

De arts kan nieuwe trainingen alleen aanbevelen na een zorgvuldig onderzoek. Ook, de beslissing over het al dan niet voortzetten van sportactiviteiten (na diagnose van diabetes), is het wenselijk om te coördineren met een specialist.

Wees voorzichtig

Volgens de WHO sterven jaarlijks 2 miljoen mensen aan diabetes en de complicaties die daardoor worden veroorzaakt. Bij gebrek aan gekwalificeerde ondersteuning van het lichaam, leidt diabetes tot verschillende soorten complicaties, waardoor het menselijk lichaam geleidelijk wordt vernietigd.

Van de complicaties die het meest worden aangetroffen zijn diabetische gangreen, nefropathie, retinopathie, trofische ulcera, hypoglycemie, ketoacidose. Diabetes kan ook leiden tot de ontwikkeling van kanker. In bijna alle gevallen sterft de diabetespatiënt, worstelt met een pijnlijke ziekte, of verandert in een echte gehandicapte persoon.

Wat doen mensen met diabetes? Het endocrinologisch onderzoekscentrum van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen slaagde erin de remedie een volledig genezende diabetes mellitus te maken.

Op dit moment is het Federale Programma "Gezonde Natie" aan de gang, waarbij elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS dit medicijn ontvangt tegen een preferentiële prijs van 147 roebel. Gedetailleerde informatie, kijk op de officiële website van het ministerie van Volksgezondheid.

Fysieke activiteit beïnvloedt de toestand van het vaatbed, de bloeddruk, de bloedsuikerspiegel en andere parameters.

Daarom moet je eerst slagen voor:

  • uitgebreid onderzoek door een oogarts;
  • elektrocardiografie (ECG);
  • screening voor geassocieerde chronische ziekten.

Vóór elke intensieve training moet u de bloedsuikerspiegel controleren. Voor zelfcontrole wordt thuis glucometer gebruikt. Een geschikt niveau van glycemie om te beginnen met trainen: van 5 tot 13 mm / l. Als suiker niet binnen deze limieten valt, moet deze vóór de klasse worden aangepast.

In sommige gevallen is naast glycemie ook een urinetest voor ketonlichamen nodig. Deze studie kan onafhankelijk worden uitgevoerd met behulp van speciale kwalitatieve en kwantitatieve teststrips.

Welke klassen worden aanbevolen?

Lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid als het wordt uitgevoerd volgens veiligheidsmaatregelen en op regelmatige basis. Wetenschappers beschouwen het als noodzakelijk voor elke persoon om minstens 150 minuten matige aerobe activiteit per week te hebben. Deze totale duur kan worden bereikt door dagelijks gedurende 20-30 minuten of 2-3 keer per week gedurende een uur te oefenen.

Om te begrijpen of lichaamsbeweging voor u voldoende is, beoordeelt u uw hartslag en ademhaling.

Al vele jaren bestudeer ik het probleem van diabetes. Het is verschrikkelijk als zoveel mensen sterven en zelfs meer gehandicapt raken door diabetes.

Ik haast me om het goede nieuws te informeren - het Endocrinologisch Onderzoekscentrum van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen slaagde erin een geneesmiddel te ontwikkelen dat diabetes mellitus volledig geneest. Op dit moment nadert de effectiviteit van dit medicijn 100%.

Nog een goed nieuws: het ministerie van Volksgezondheid heeft de goedkeuring van een speciaal programma goedgekeurd dat bijna de volledige kosten van het medicijn compenseert. In Rusland en de GOS-landen kunnen diabetici een remedie krijgen tegen een gereduceerde prijs van 147 roebel.

  • veroorzaakt een lichte kortademigheid (het is onmogelijk om te zingen tijdens het uitvoeren van een dergelijke belasting);
  • veroorzaakt een toename van de polsslag met 30-35% ten opzichte van de uitgangswaarde (bij patiënten die geen bètablokkers en soortgelijke geneesmiddelen gebruiken).

Overmatige belasting kan chronische vermoeidheid en overtraining veroorzaken. Bovendien leidt overmatige lichaamsbeweging tot fysiek en emotioneel ongemak. Daarom is het belangrijk om de juiste modus en intensiteit van de training te kiezen. Voor veel patiënten kan het advies van een professionele sporttrainer nuttig zijn. Deze specialist moet worden gewaarschuwd voor zijn ziekte.

Contra-indicaties voor sporttraining

Patiënten met diabetes die een goede beheersing van zelfbeheersing hebben, kunnen elke vorm van lichamelijke opvoeding doen. Patiënten moeten echter een gedifferentieerde benadering van de sport volgen (traumatische en extreme soorten stress proberen te vermijden).

Het is dus wenselijk om af te zien van:

  • duiken;
  • deltavliegen;
  • surfen;
  • bergbeklimmen;
  • parachutespringen;
  • gewichtheffen;
  • aerobics;
  • hockey;
  • voetbal;
  • bestrijden;
  • boksen en ga zo maar door

Een dergelijke training veroorzaakt vaak hypoglykemie in omstandigheden waarbij het moeilijk is om het te stoppen. Ze zijn ook extreem gevaarlijk in termen van letsel.

Leeftijd en bijkomende ziekten kunnen de keuze van de lading beperken. Dus, bijvoorbeeld, letsels van het bewegingsapparaat verminderen het vermogen om te joggen en andere vormen van atletiek, etc.

Diabetes zelf en de complicaties ervan kunnen ook tijdelijke of permanente beperkingen veroorzaken.

  • met een verhoging van de bloedsuikerspiegel tot 13 mm / l met vaste ketonurie (aceton in de urine);
  • met een verhoging van de bloedsuikerspiegel tot 16 mm / l, zelfs zonder ketonurie;
  • patiënten met hemophthalmus of netvliesloslating;
  • patiënten in de eerste 6 maanden na lasercoagulatie van het netvlies;
  • patiënten met diabetisch voet syndroom;
  • bij patiënten met een ongecontroleerde verhoging van de bloeddruk.

Het is noodzakelijk om af te zien van sporten:

  • met een verslechtering van het vermogen om hypoglycemische toestanden te herkennen;
  • met perifere sensorimotorische neuropathie met verlies van pijn en tactiele gevoeligheid;
  • met ernstige autonome neuropathie (orthostatische hypotensie, stijve puls, hypertensie);
  • met nefropathie in het stadium van proteïnurie en nierfalen (vanwege het risico op hypertensie);
  • met retinopathie, als het risico van retinale loslating hoog is.

Lichaamsbeweging en insulinetherapie

Patiënten die tijdens sporttraining een insulinetherapie krijgen, worden vaak geconfronteerd met hypoglycemische aandoeningen. De taak van de arts en de patiënt is om effectieve preventie van dalende bloedsuikerspiegel uit te voeren.

Verhalen van onze lezers

Verslaafde diabetes thuis. Een maand is verstreken sinds ik vergat suikersprongen en insuline-inname. Oh, hoe ik vroeger leed, constant flauwviel, ambulance-oproepen. Hoe vaak ben ik naar endocrinologen geweest, maar ze zeggen alleen "neem insuline". En nu is de 5e week voorbij, omdat de bloedsuikerspiegel normaal is, geen enkele insuline-injectie, en allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met diabetes - lees zeker!

Lees het volledige artikel >>>

Indicatieve regels voor een dergelijke profylaxe:

  • neem extra koolhydraten (1-2 XE voor elk uur oefening);
  • zelfbeheersing uitvoeren voor en na het sporten;
  • heb 1-2 XE in de vorm van eenvoudige koolhydraten (sap, zoete thee, snoep, suiker) in geval van een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel.

Als bijna onmiddellijk na een maaltijd een kleine lading wordt gepland en het suikerniveau in de meter hoger is dan 13 mm / l, is het niet nodig koolhydraten in te nemen.

Als de belasting lang en intens is, moet u de dosis insuline met 20-50% verlagen. Als de lichamelijke activiteit bijzonder intens is en langer dan 2-4 uur duurt, is er een risico op hypoglykemie tijdens de volgende nachtrust en de volgende dag 's ochtends. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, is het noodzakelijk de dosis avondinsuline met 20-30% te verlagen.

Het risico op een hypoglycemische toestand en de waarschijnlijke ernst ervan is individueel voor elke patiënt.

  • basislijn bloedglucosewaarden;
  • dagelijkse en enkele doses insuline;
  • type insuline;
  • intensiteit en duur van de belasting;
  • de mate van aanpassing van de patiënt aan klassen.

Het is ook van belang voor de leeftijd van de patiënt en de aanwezigheid van bijkomende ziekten.

Oefening bij ouderen

Zelfs de meest oudere patiënten met een grote hoeveelheid comorbiditeiten moeten worden gestimuleerd om te oefenen. Dergelijke patiënten kunnen worden aanbevolen haalbare complexen van fysiotherapie oefeningen, wandelingen, fysiek werk thuis. Voor patiënten met een handicap zijn oefeningen ontwikkeld om te presteren in bed (liggend of zittend).

Het is bewezen dat de wijziging van levensstijl en de strijd tegen hypodynamie de prognose voor de levensverwachting verbeteren.

Bij ouderen verbetert fysieke activiteit de emotionele achtergrond en draagt ​​het bij aan het behoud van sociale connecties.

Correct geselecteerde ladingen:

  • insulinegevoeligheid verbeteren;
  • de noodzaak van medicijnen verminderen;
  • vermindering van het risico van optreden en progressie van atherosclerose;
  • bijdragen tot de normalisatie van de bloeddruk.

Volgens medisch onderzoek zijn ouderen nog gevoeliger voor lichaamsbeweging dan jongeren. Door regelmatige trainingen aan de therapie toe te voegen, kunt u een consistent goed resultaat zien.

Bij het toewijzen van trainingen aan oudere patiënten, is het noodzakelijk om rekening te houden met de leeftijdskarakteristieken van een ouder wordende organisme. Het is vooral belangrijk om het werk van het cardiovasculaire systeem te regelen.

Tijdens inspanning is het wenselijk om de hartslag op het niveau van 70-90% van de maximale leeftijd te houden. Om deze waarde te berekenen, is het nodig 200 jaar af te trekken van de patiënt en te vermenigvuldigen met 0,7 (0,9). Voor een 50-jarige patiënt is de gewenste hartslag bijvoorbeeld: (200-50) x 0,7 (0,9) = 105 (135) slagen per minuut.

U moet ook beginnen met trainen met bloeddrukregeling en deze procedure meerdere keren herhalen tijdens de sessie. Voor het laden, moet de druk lager zijn dan 130/90 mm Hg. De stijging van de systolische en diastolische index tijdens lichamelijke opvoeding, het is wenselijk om te houden in het bereik van 10-30%.

Oefening van patiënten met overgewicht

De combinatie van obesitas en diabetes is heel typerend voor type 2-ziekte. Bij dergelijke patiënten is beweging onmisbaar voor het normaliseren van het gewicht. Het programma voor gewichtsverlies omvat altijd trainingen. Hun doel is om het dagelijkse energieverbruik te verhogen.

Bij patiënten met obesitas is zelfs lopen een effectieve en gemakkelijke manier om te trainen. Voor deze fysieke activiteit zijn geen speciale apparatuur en apparatuur vereist. U kunt op elk moment van het jaar naar de dagmodus gaan.

Patiënten wordt aanbevolen om te beginnen met langzame wandelingen in de frisse lucht. Geleidelijk aan moet je de duur en snelheid van de lessen verhogen. Lopen is redelijk geschikt voor een dagelijkse trainingsroutine.

Het is mogelijk om wandelingen te voet in het gebruikelijke schema van de dag op te nemen. Dit vergroot de inzet van de patiënt om te oefenen. Het is bijvoorbeeld raadzaam om een ​​deel van de weg naar het werk te voet te gaan. U kunt persoonlijk en openbaar vervoer, liften en roltrappen volledig verlaten.

Meer getrainde patiënten kunnen actievere oefeningen aangeboden krijgen. Bijvoorbeeld goed geschikt voor patiënten met obesitaszwemmen. roeien, skiën. Bij deze belastingen zijn grote spiergroepen betrokken bij het werk. Ze dragen bij aan het snelle energieverbruik en verminderen daardoor effectief het lichaamsgewicht.

  • begin alle klassen met trainingen;
  • verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van de training;
  • om oefeningen te diversifiëren;
  • sport weigeren onmiddellijk na het eten;
  • stem af op een lange weg om zwaarlijvigheid te bestrijden;
  • stop onmiddellijk met trainen wanneer u zich onwel voelt (duizeligheid, tekenen van hypoglycemie, pijn in het hart).

Het is vooral belangrijk voor patiënten met overgewicht om te hoge belastingen te vermijden die het hart overbelasten. Om de optimale modus te selecteren, is het noodzakelijk om de puls recht te tellen tijdens de oefening en onmiddellijk erna. Als de hartslag buitensporig is, wordt aanbevolen om de duur van de trainingen en de ernst ervan tijdelijk te verkorten. Geleidelijk zal de inspanningstolerantie toenemen. Dan is het mogelijk om de trainingstijd opnieuw te verhogen.

Veilige verwijdering van extra kilo's met behulp van sport is traag en geleidelijk. Het verlies van lichaamsgewicht binnen 6 maanden zou tot 10% van het begingewicht moeten bedragen.

Endocrinologist Tsvetkova I.G.

Lichamelijke activiteit bij diabetes mellitus type 2: indicaties, contra-indicaties

De waarde van lichaamsbeweging bij diabetes van het tweede type is moeilijk te overschatten. Endocrinologen schrijven speciale oefeningen voor voor patiënten met type 2 diabetes, die helpen het metabolisme te versnellen en te normaliseren en de bloedsuikerspiegel weer normaal te maken. Ze laten je ook toe om met overgewicht om te gaan, wat vaak een bijkomende complicatie van de ziekte of de oorzaak is.

De voordelen van lichaamsbeweging

Fysieke activiteit bij diabetes type 2 is noodzakelijk vanwege de specifieke kenmerken van het optreden en het beloop van deze ziekte. Hiermee komt de productie van insuline normaal voor. De receptoren die eraan binden en glucose aan de cellen afgeven, verliezen echter gevoeligheid. Als een resultaat wordt een grote hoeveelheid glucose geaccumuleerd in het bloed, zowel glucose dat de cellen niet binnendringt als insuline, dat niet aan de receptoren is gebonden.

De betreffende insuline-receptoren bevinden zich in veel soorten weefsels, maar vooral in vetweefsel. Met overmatige groei van dit weefsel worden ze beschadigd en vernietigd, waardoor ze ineffectief worden. Daarom is het erg belangrijk om het niet te laten groeien.

Bovendien leiden het ontbreken van glucosecellen en een grote hoeveelheid insuline in het bloed tot het feit dat de patiënt bijna constant hongerig is. Zelfs in termen van het eten van caloriearm voedsel, is er in dit geval een kans om aan te komen. Omdat lichaamsbeweging en zelfs wandelen met diabetes kunnen redden van obesitas.

Met het eerste type ziekteprogressie is fysieke inspanning niet zo effectief. In dit geval stopt het lichaam met de productie van insuline als gevolg van de vernietiging van bètacellen door een auto-immuunproces. Gewichtstoename wordt niet waargenomen, vaak, integendeel, verlies. Regelmatige lichaamsbeweging kan de omzetting van glucose in energie versnellen en niet toestaan ​​dat het zich ophoopt in het lichaam en het gehalte ervan in het bloed verhoogt. Zelfs met een kleine overtreding van het dieet kan oefening het negatieve effect hiervan verminderen.

Naast de directe invloed op de bloedsuikerspiegel, heeft fysieke inspanning bij type 1 en type 2 diabetes een positief effect op het hele lichaam en vermindert het de gevolgen en ernst van complicaties:

  1. Bloedcirculatie verbetert, bloedvaten komen op toon;
  2. De mate van ontwikkeling van angiopathie neemt af;
  3. De mate van beschadiging van het zenuwstelsel neemt af, neuropathie ontwikkelt zich langzamer.

Lichamelijke oefeningen voor diabetes zijn erg belangrijk en noodzakelijk, maar je kunt ze niet ongecontroleerd doen. Hoewel er veel voorkomende oefeningen zijn, zijn ze bedoeld voor mensen met primaire of secundaire diabetes die niet worden belast met bijkomende ziekten. Op hoge leeftijd, in aanwezigheid van comorbiditeit, ernstige diabetes mellitus of ernstige complicaties, is het noodzakelijk om een ​​endocrinoloog te raadplegen die een individueel programma kan ontwikkelen. Hetzelfde kan en oefentherapie-arts doen.

Laadintensiteit

Ongeacht het soort ziekteverloop is het belangrijk om de ladingen correct te doseren, correct uit te voeren en de conditie van uw lichaam te controleren. Als aan ten minste een van deze factoren niet wordt voldaan, kan lichaamsbeweging aanzienlijke schade aanrichten. Bijzonder voorzichtig moeten ouderen zijn en zij die veel bijkomende ziekten hebben.

-SNOSKA-

Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen die zijn voorgeschreven door een arts, is de eenvoudigste manier om uw conditie te controleren, het gebruik van een hartslagmeter. Het helpt om het belastingsniveau te bepalen en het te verminderen of te verhogen wanneer dit nodig is voor een grotere efficiëntie van de oefening.

Pulssnelheid en intensiteit van belasting op leeftijd

Wanneer u traint met diabetes mellitus type 2 of type 1, moet de intensiteit van de belasting hoog of matig zijn. Het kan alleen hoog zijn voor patiënten met een mild verloop van de ziekte in de beginfase. Als er complicaties, obesitas of bijkomende ziekten zijn, is het erg belangrijk om de belasting op een gematigd niveau te houden. Laag levert geen resultaten op.

Basisregels

Voordat u de oefeningen voor de SD gaat doen, moet u de basisregels leren die ze veilig en nuttig maken:

  1. Begin klassen met lage belastingen, verhoog geleidelijk het aantal benaderingen of de duur van de sessie, breng ze naar optimale aantallen;
  2. Doe de oefeningen niet op een lege maag, maar een overvolle maag zal de oefeningen enorm bemoeilijken;
  3. Doe het op een dag beter;
  4. De optimale duur van een sessie is een half uur;
  5. Drink voldoende water, het is belangrijk om het zowel vóór als tijdens en na de les te drinken;
  6. Oefening niet als de bloedsuikerspiegel meer is dan 14 mmol, omdat met dit niveau er een sterke achteruitgang kan zijn;
  7. U moet gemakkelijk verteerbare koolhydraten (suiker of snoep) hebben om hypoglykemie te voorkomen in het geval dat als gevolg van de belasting teveel glucose wordt omgezet in energie;
  8. Het is beter om lessen in de open lucht te geven;
  9. Kies comfortabele en geschikte kleding en schoenen.

Het is heel belangrijk dat lichaamsbeweging bij type 2-diabetes leuk is. Alleen dan kunnen ze onderdeel worden van het leven van een diabeet en voordeel. Tegelijkertijd, als tijdens een oefening de conditie verslechtert, moet deze onmiddellijk worden gestopt.

Contra

Er zijn een aantal contra-indicaties voor het trainen bij diabetes mellitus type 2 en type 1. In het bijzonder, in het eerste type van de ziekte, als de patiënt een aanzienlijke fysieke inspanning heeft ondergaan en de gebruikelijke hoeveelheid kortwerkende insuline heeft toegediend, is er een kans op hypoglykemie. Omdat de belasting zorgvuldig moet worden gecorreleerd aan de insulinedosis en moet worden geannuleerd in het geval dat het injectievolume aanzienlijk was. Je kunt in andere gevallen geen fysieke oefeningen doen:

  • Zichtproblemen: netvliesloslating, de periode na laserchirurgie aan de ogen (tot zes maanden), hemophthalmus;
  • Hypertensie die onbeheersbaar is;
  • ischemie;
  • Overmatig hoge of te lage bloedsuikerspiegel;
  • Gelanceerde geavanceerde nefropathie zou ook als een beperking op stress moeten dienen;
  • Neuropathie.

Oefening bij diabetes type 2 is noodzakelijk. Zelfs in aanwezigheid van contra-indicaties voor hun standaardcomplex hierboven vermeld, is het nog steeds onmogelijk om fysieke inspanning te vermijden. In dit geval kan het meest goedaardige programma worden ontwikkeld in een medische instelling.

oefeningen

Wandelen - een van de beste nat. oefeningen met diabetes. Als de patiënt niet elke dag de mogelijkheid heeft om lange afstanden af ​​te leggen, dan kunt u ter plaatse naar huis gaan. Het is noodzakelijk om de knieën op te heffen en neer te laten, het imiteren van lopen. U kunt de oefening aanvullen door uw armen langzaam omhoog te brengen of door ze naar de zijkanten te verplaatsen. Je kunt vrij ademen.

De aangebrachte stappen zijn een ander type oefening. Je moet opstaan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten en een stap achteruit doen met je voet, terwijl je je armen opheft en diep ademhaalt. Zet nu je voet terug, laat je armen zakken en adem uit. Herhaal de oefening met het andere been. Je kunt de oefening vijf keer herhalen.

Er zijn ook effectieve benen. Strek je armen haaks op je lichaam. Zwaai met je voet om te proberen de palm van je hand te bereiken. Zwaai nu met je andere voet. Daarna moet je drie keer zitten met een rechte rug en uitgestrekte armen. Sta op en herhaal 6 - 8 keer.

Neiging kan worden gedaan voor diegenen die geen problemen hebben met de bloeddruk. Leg je handen aan je riem en leun 90 graden voorover. Met één hand de teen bereiken. Grijp nu met je andere hand naar de teen met je andere voet. Sta op en maak nog drie keer kantelen - met je rechterhand de linkerteen, dan links naar rechts, en dan met beide handen naar beide tenen.

Sta recht en doe je handen achter je hoofd. Houd je ellebogen vooraan, leun naar voren, sta op en spreid je ellebogen uit. Laat je armen zakken. Zo'n complex moet 6-8 keer worden herhaald. Het is duidelijk dat een reeks oefeningen gepresenteerd op de video hieronder.

Lichaamsbeweging bij diabetes

Diabetes wordt steeds meer mensen ziek in de wereld. Deze ziekte is ongeneeslijk en vereist een zorgvuldige behandeling. Een persoon met een dergelijke ziekte wordt gedwongen om zich aan zijn hele leven te houden aan een bepaald dieet en regime.

Maar met diabetes zal fysieke activiteit ook gunstig zijn. Kleine ladingen per dag zijn erg handig voor een persoon met een dergelijke ziekte.

Lichamelijke opvoeding bij diabetes van welke aard dan ook heeft veel positieve aspecten. Bijvoorbeeld:

  • Bij sportactiviteiten verhoogt de gevoeligheid van het lichaam voor insuline.
  • Bloedglucosewaarden zijn normaal. Bovendien is de kwaliteit van het bloed zelf verbeterd.
  • De ontwikkeling van spiermassa.
  • Gewicht daalt, en dit is vooral belangrijk bij deze ziekte.
  • De nerveuze spanning neemt af, passeert stress.
  • De vaten en het hart worden versterkt.

Echter, voordat u begint met lessen lichamelijke opvoeding, moet u zeker uw arts raadplegen en misschien gezamenlijk een aantal oefeningen ontwikkelen.

Bovendien heeft lichaamsbeweging een iets ander effect op mensen met verschillende soorten van de ziekte.

Sportbelasting bij type 1 diabetes

Type 1 diabetes mellitus is insulineafhankelijk. Mensen met dit type ziekte worden gedwongen om hun hele leven lang insuline in het lichaam te injecteren. Bovendien hebben ze vaak last van schommelingen in de bloedglucosewaarden. Dergelijke sprongen hebben een zeer negatieve impact op de patiënt - hij gaat voortdurend gepaard met vermoeidheid en langdurige stress. Natuurlijk wil een persoon in deze toestand helemaal niet sporten. Een levensstijl zonder beweging beïnvloedt een verzwakt lichaam nadelig. Plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot ketoacidose of zelfs coma. Maar oefentherapie voor diabetes heeft alleen maar voordelen voor mensen met type 1 diabetes. Er moet echter een aantal noodzakelijke oefeningen worden ontwikkeld in samenwerking met een specialist. Tegelijkertijd is er absoluut geen behoefte aan een grote lading, het is genoeg om een ​​beetje te doen, maar elke dag.

Studies hebben aangetoond dat diabetici type 1 die sporten, veel zorgvuldiger hun dieet en bloedsuikerspiegel volgen, minder ouderdomsdementie hebben en complicaties van deze ziekte hebben.

Oefentherapie voor diabetes type 2

Type 2-diabetes mellitus is niet-insulineafhankelijk. De belangrijkste reden voor de ontwikkeling van dit type ziekte is de slechte gevoeligheid van weefsels voor insuline. Gymnastiek met diabetes helpt het te repareren. Het belangrijkste is om het altijd, elke dag en niet van tijd tot tijd te doen.

Als een persoon met diabetes type 2 regelmatig oefent, kan hij goede resultaten behalen. Hier zijn ze:

  • de bloedsuikerspiegel is normaal;
  • verminderd gewicht van de persoon;
  • terwijl regelmatige lichaamsbeweging de diabeet zal helpen om te allen tijde zijn gewicht normaal te houden;
  • taille volume zal ook afnemen;
  • de hoeveelheid cholesterol in het bloed zal afnemen, en dit heeft een uitstekend effect op de bloedvaten;
  • het werk van het hart zal worden aangepast.

Heel vaak krijgen patiënten bij type 2-diabetes insuline-injecties. Maar voor het grootste deel gebeurt dit bij luie mensen die een zittende levensstijl leiden. Zelfs de eenvoudigste gymnastiek bij diabetes verbetert de perceptie van weefsels voor geproduceerde insuline. Daarom zal oefening in deze vorm van de ziekte van enorm voordeel zijn. Bovendien is het mogelijk om insuline-injecties te annuleren terwijl de gezondheid verbetert als gevolg van sporten.

Speciale functies

Ondanks de enorme voordelen die sport heeft voor diabetici type 1 en 2, is het de moeite waard om enkele specifieke regels te onthouden om het lichaam niet te schaden. Hier zijn ze:

  • Begin niet meteen met zeer intense belastingen. Eerst moet je meer eenvoudige oefeningen oppikken. Het is een feit dat grote ladingen kunnen leiden tot scherpe sprongen in de bloedsuikerspiegel van de patiënt, en dit is beladen met ernstiger problemen.
  • Omgekeerd kunnen intense belastingen niet abrupt worden gestopt. Anders kan hyperglycemie (een toename van het suikergehalte in het bloed) optreden, wat behoorlijk moeilijk te controleren is.
  • Oefening is elke dag nodig en bij voorkeur op hetzelfde moment. Als gevolg hiervan zal de effectiviteit hoger zijn dan bij onregelmatige oefeningen.
  • Voordat u gaat sporten, moet u uw arts raadplegen. Tijdens fysieke training moet u de bloedsuikerspiegel onder controle houden, zodat de arts, indien nodig, de behandeling met geneesmiddelen kan aanpassen.
  • Als een persoon heeft besloten om oefentherapie voor diabetes te gebruiken, dan zal hij zeker zijn dieet moeten aanpassen. Bovendien moeten medicijnen ook constant de controle houden.

Door deze regels in sport na te leven, kun je je lichaam goed ondersteunen.

Wat te kiezen

Voor mensen met diabetes is aerobe beweging het beste. Ze hebben geen frequente ademhaling en intense samentrekking van de spieren nodig. Dankzij deze oefeningen wordt het glucosegehalte in het bloed verlaagd, het gewicht en het lichaamsvet verminderd. En dit is vooral nodig voor patiënten met diabetes. Er zijn veel verschillende aërobe belastingen die geschikt zijn voor diabetici. Deze omvatten:

  • Lopen, wandelen. Het heeft niet veel spanning en slijtage van de zwaartekracht nodig. Het tempo moet kalm zijn.
  • Joggen. Langzaam genoeg om ademhalen te voorkomen.
  • Kalm zwemmen, niet op tijd en geen concurrentie. Daarnaast zorgt kalme gymnastiek in het water ook voor uitstekende resultaten.
  • Rolschaatsen, schaatsen, skiën, fietsen. Dit is allemaal toegestaan, op voorwaarde dat de ademhaling niet wordt verhoogd.
  • Dansen, met uitzondering van te actief, bijvoorbeeld rock and roll.

Zoals je ziet, zijn er voldoende verschillende soorten sporten die niet alleen voordelen, maar ook plezier kunnen opleveren voor mensen die lijden aan diabetes.

Wat niet

Natuurlijk, zoals bij elke andere ziekte, zijn er bepaalde verboden die ook bekend moeten zijn. Dus bijvoorbeeld:

  • u kunt niet deelnemen aan lichamelijke opvoeding als de suikerspiegel hoger is dan 13-16 mm / l;
  • of omgekeerd, als het glucosegehalte lager is dan 4,5 mM / L;
  • je kunt geen marathon lopen;
  • met diabetische voet syndroom en aanhoudende pijn in de kuit;
  • intense ladingen zijn gecontra-indiceerd voor problemen met het gezichtsvermogen;
  • als de urine een grote hoeveelheid aceton bevat;
  • doe niet aan traumatische sporten.

Set van oefeningen

Elke reeks oefeningen voor mensen met diabetes moet samen met uw arts worden ontwikkeld. Oefeningen die erin zijn opgenomen, zouden alleen een positief effect moeten hebben. Meestal bevat het de volgende:

  • Walking. Een oefening wordt ter plekke gedaan. Het is noodzakelijk om de knieën beurtelings op te heffen, alsof de persoon loopt. Bovendien kunt u lunges opzij zetten. In dit geval moet je proberen alles in een rustig tempo te doen, om de ademhaling niet te verstoren.
  • Kraakpanden. Ze worden als volgt uitgevoerd: maak bij het inademen een boog naar voren en trek de armen recht. Wanneer je uitademt, wordt de boog afgebroken en wordt het kraken uitgevoerd.
  • Draait met kantels. Doe het als volgt: ze doen de tilt met een draai naar links, terwijl de rechterarm over de borst moet worden gestrekt. Herhaal dan naar de andere kant.
  • Voorover leunend. Voorover buigen is gedaan, terwijl de rechterhand de teen van het linkerbeen moet raken. Dan is hetzelfde hetzelfde als de andere kant op.

Dit zijn enkele van de oefeningen die kunnen worden opgenomen in een fitnesscomplex voor diabetici. Samen met uw arts kunt u anderen bedenken die een positief resultaat zullen geven.

hypoglykemie

Actieve sporten en opkomende diabetes vereisen zorgvuldige aandacht voor het optreden van hypoglykemie. Feit is dat tijdens het sporten het suikerniveau dramatisch kan dalen. Daarom is het noodzakelijk om enkele regels te onthouden. Hier zijn ze:

  • Het suikergehalte moet voor en na de les worden gemeten. Als het niveau hoger is dan 10 mm / l, neem dan geen extra koolhydraten in, en als u minder dan 10 mm / l gebruikt, moet u elk half uur 1 broodunit nemen.
  • Zorg er in het klaslokaal voor dat je snelle koolhydraten bij je hebt, zodat je, indien nodig, snel het glucosegehalte in het bloed kunt verhogen.
  • Om het suikergehalte te meten, moet je elke 30 minuten trainen.
  • Met een must have water.

Deze regels moeten bekend zijn om negatieve gevolgen tijdens lessen lichamelijke opvoeding te voorkomen.

Denk niet dat sport en elke vorm van diabetes incompatibele concepten zijn. Integendeel, juist en matig uitgeoefende oefeningen kunnen alleen een persoon met zo'n ernstige ziekte ten goede komen.

Wat niet eten bij diabetes?

Bronnen: http://menquestions.ru/endokrinologiya/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-diabete.html, http://diabet-expert.ru/saharnyie-diabet/lechenie/fizicheskie-nagruzki-pri-saharnom-diabe- 2-tipa.html, http://gormonoff.com/zabolevanija/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-saxarnom-diabete

Trek conclusies

Als u deze regels leest, kan worden geconcludeerd dat u of uw dierbaren diabetes hebben.

We hebben een onderzoek uitgevoerd, een heleboel materialen bestudeerd en vooral de meeste methoden en geneesmiddelen voor diabetes gecontroleerd. Het vonnis is:

Als alle medicijnen werden gegeven, dan slechts een tijdelijk resultaat, zodra de behandeling werd gestopt, nam de ziekte dramatisch toe.

Het enige medicijn dat een significant resultaat gaf, is Dianormil.

Op dit moment is het het enige medicijn dat diabetes volledig kan genezen. Dianormil vertoonde een bijzonder sterk effect in de vroege stadia van de ontwikkeling van diabetes.

We hebben het ministerie van Volksgezondheid gevraagd:

En voor lezers van onze site nu de mogelijkheid hebben
Om Dianormil tegen een gereduceerde prijs te bestellen - 147 roebel. !

Waarschuwing! Er zijn frequente verkopen van nepmedicijn Dianormil.
Door een bestelling op de bovenstaande links te plaatsen, krijgt u gegarandeerd een kwaliteitsproduct van de officiële fabrikant. Als u bovendien bestelt op de officiële website, krijgt u een garantie van een terugbetaling (inclusief verzendkosten), als het medicijn geen therapeutisch effect heeft.

U Mag Als Pro Hormonen