Dan folteren vrouwen zichzelf niet om de gehate extra centimeters kwijt te raken - afslankthee, waanzinnige diëten, wonderpillen, vermoeiende trainingen, etc. In de regel levert dit allemaal geen resultaat op en uiteindelijk valt een vrouw in berusting bij haar figuur of komt tot het inzicht dat het tijd is om het dieet te herzien.

Is het mogelijk om minder te leren eten, en welke methoden bestaan ​​er om de eetlust te verminderen?

  • Ga naar de miniporties. Waarom? En omdat te veel eten de belangrijkste vijand is van onze vrouwelijke harmonie. Met overvloedige voeding en een laag energieverbruik besteedt het lichaam alle inkomende calorieën in het vetweefsel, onmiddellijk inclusief het proces van "aanvullen van middelen". Daarom verminderen we onze gebruikelijke porties tot een minimum en eten ze fractioneel - vaak en licht (5 keer per dag - het meest). En niet twee keer per dag van de buik.
  • Gebruik kleine borden voor eten. In een groot bekken of op een zeer breed gerecht, wil je automatisch meer dan nodig hebben (en dan eten). Daarom verwijderen we alle bekkens met Olivier uit de ogen, verbergen we de brede borden in de kast en eten we porties van kleine borden.
  • We eten alleen thuis! Nou, natuurlijk wil ik gaan van werk naar waar, van waar het zo heerlijk ruikt, frietjes, hamburgers of een emmer gerookte vleugels. Maar het is onmogelijk! Kies een andere route als u de verleiding niet kunt weerstaan. Als de benen echt rondgaan, sla dan de vooraf opgeslagen appel over of drink yoghurt. Maar de maaltijd zelf - alleen in de muren van het huis.
  • Elke buitengewone (niet-geplande) aanval van honger wordt gestopt door een glas magere yoghurt, gedroogd fruit of vers fruit. Maak een gewoonte. Zodat je in het geval van een plotselinge aanval van honger niet naar de koelkast reikt om een ​​kom borsch of vlees met pasta op te warmen, maar liever tevreden bent met een kleine glimlach op je gezicht. Trouwens, voordat je aan tafel zit, stoort een glas kefir, een paar bessen pruimen of yoghurt ook niet. Om de eetlust te verminderen en dat "minder fit."
  • We drinken meer water. Minimaal liter per dag (zonder gas), en bij voorkeur anderhalf - om het lichaam te verzadigen met vocht, een goede gastro-intestinale functie en vermindering van de honger. Als je een glas water drinkt, mis je daarmee het lichaam dat moet lunchen even en bedwelmt het gevoel van honger voor, direct, eten. Naast water kunt u natuurlijke sappen gebruiken. In de strijd tegen de eetlust zal oranje, grapefruit, bananensap helpen.
  • We onderdrukken honger met vezels. Groenten (dit is iedereen bekend) zijn rijk aan vezels, die op hun beurt een gevoel van verzadiging geven en die lange tijd worden verteerd, waardoor de tussenpozen tussen de maaltijden toenemen. De keuze is in de richting van salades, sinaasappels en grapefruits gekruid met yoghurt, gebakken appels met noten in plaats van desserts.
  • Elke maaltijd is ter wille van de ceremonie, niet omwille van verzadiging. Niets is erger voor een figuur dan onbewust alles te laten barsten onder een tv, nieuws van een laptop of een aangenaam gesprek. Als je afgeleid bent, verlies je de controle over de hoeveelheid gegeten voedsel. Begin de traditie van een familiediner-ceremonie, volledig, zonder tv, met het gebruik van mooie en gezonde gerechten. Besteed meer aandacht aan het ontwerp van de tafel en de kwaliteit van de gerechten dan aan de hoeveelheid en de keuze van grappige komedie.
  • Tabs van de supermarkt. Zorgvuldig voldoen aan uw voedingsbehoeften. Wil je een chocoladereep? Koop een bittere chocoladereep (het is gezond) en eet een plakje. Wilt u een fruitig calorierijk dessert? Eet een perzik, drink een glas kefir. Maak een lijst van producten die absoluut niet kunnen worden gekocht en hang deze aan de koelkast. Houd tijdens het winkelen en op markten de regel duidelijk: producten uit de lijst omzeilen.
  • Kauw voedsel grondig. Denk aan onzin? Niets zoals dat. Eerst maalt u het voedsel grondig en maalt u het product tot pap, waardoor het voedsel beter wordt verteerd en opgenomen. Slik snel en in grote stukken, je overbelast je spijsverteringskanaal en creëer jezelf extra problemen. Ten tweede, hoe langzamer je op je eten kauwt, hoe sneller je vol zult zijn. De verzadiging komt gemiddeld binnen 20 minuten. Dat wil zeggen, een klein deel van de salade, die je langzaam, langzaam eet, aandacht besteedt aan elk stuk, is gelijk aan de verzadiging van een groot bord pasta met gehaktballetjes, gegeten in een klap.

En, natuurlijk, wees niet nerveus, worstelen met stress. De man "op de zenuwen" kijkt nog vaker in de koelkast, proberend te drinken en zijn problemen te grijpen. Zet beter een thee op kruiden en eet een stuk bittere chocolade (het verhoogt de stemming).

Eetlust Rustig maar! Minder eten en sneller afvallen

Droom je om af te vallen, maar een verhoogde eetlust voorkomen? Hier zijn enkele trucjes die hem zullen helpen om te sussen of op zijn minst te bedriegen.

Drink voor het eten... compote

De standaard aanbeveling - om een ​​half uur voor de maaltijd water te drinken om de honger te verminderen - werkt niet altijd. Het is echter niet verrassend - water bevat geen calorieën. Sommigen drinken 2-3 glazen voor het eten en vegen vervolgens alles weg van de tafel tot de laatste kruim. Als u ook niet "vol" loopt met water, begin dan met groentesap (tomaat, pompoen, wortel) en diner - met compote gedroogd fruit zonder suiker (eet geen fruit - drink alleen vloeistof). Deze drankjes zijn voedend water en zorgen ervoor dat het gevoel van honger tenminste gedeeltelijk wordt getemperd. Tegelijkertijd is hun calorische waarde klein, dus je kunt niet bang zijn voor het figuur.

Maar voor het ontbijt is het echt beter om water te drinken - het helpt het lichaam om wakker te worden. Water moet tussen de maaltijden worden gedronken. Koffie, groene en zwarte thee (allemaal zonder suiker) zijn ook toegestaan. Het totale volume vloeistof - 1,5 - 2,5 liter per dag.

Knip en hak

U zult uw eetlust nooit beteugelen als u 2-3 keer per dag eet. Het dreigt te veel te eten in de avond. Om dit te voorkomen, moet je vaak eten - 5-6 keer per dag (ontbijt, lunch, diner, plus lichte snacks). Dan heb je geen tijd om honger te krijgen, omdat de tussenpozen tussen de maaltijden klein zijn. Volgens voedingsdeskundigen activeert fractionele voeding bovendien het metabolisme, dat vaak wordt verstoord door mensen met obesitas. Maar de porties moeten worden geknipt: neem ongeveer 150-200 g bij de receptie. Anders is gewichtstoename onvermijdelijk.

Eet een kleine lepel

Probeer vanaf een klein bord te eten. Dit is een puur psychologische truc: een bescheiden stuk vlees op een grote plaat lijkt klein (zelfs als je het met groentesalade toevoegt, blijft de leegte achter), maar als je dezelfde hoeveelheid op een schoteltje legt, zul je een groot deel voelen. Het is ook beter om bestek te vervangen: een grote lepel - met een kleine, gewone vork - met een dessert.

Door voedsel in kleine stukjes te bijten, bescherm je jezelf tegen te veel eten. Europese voedingsdeskundigen voerden zo'n experiment uit: de proefpersonen kregen op een dag soep aangeboden in grote lepels en in een andere lepels. Vergelijk dan de resultaten. Dus in het eerste geval konden mensen de hoeveelheid gegeten voedsel en 'gooide' niet meer dan nodig schatten. En in de tweede - ze aten een derde minder op, omdat ze sneller verzadigd waren.

Eet na zes

Vergeet het feit dat het na zes uur onmogelijk is om te eten. Kan en zou moeten zijn! Maar geen broodjes en snoep, maar eiwitrijk voedsel - eieren, vis, kip, vlees (gekookt of gestoomd). Ze voldoet perfect aan de honger en geeft je geen extra kilo's. De ideale tijd voor het avondeten is 3-4 uur voor het slapen gaan. Dus als je niet voor middernacht naar bed gaat, is het goed mogelijk om om acht uur 's avonds te eten. Te vroeg eten zal een hongergevoel veroorzaken en je zult onvermijdelijk de koelkast invallen.

Maar het is wenselijk om te ontbijten in het interval van 7 tot 9 uur. Op dit moment wordt maagzuur het meest intens afgescheiden (trouwens, zodat je strakker kunt eten - alles "burn-out"). Als u het ontbijt overslaat of een kopje koffie drinkt, is het gemakkelijk om gastritis te krijgen.

Zet een punt

Acupressuur helpt de eetlust te temmen. Het is echter wenselijk om van tevoren uit te zoeken waarom u dik wordt: vanwege hormonale verstoring, leeftijd, stress, gebrek aan slaap of iets anders - de invloedszones verschillen in beide gevallen. Er is echter een universeel punt - kuan-yuan. Het is gelegen op de middellijn van de buik bij 3 Tsun onder de navel (3 Tsun - de breedte van de vingers samengevouwen: wijs, midden, ringloos en pink). Het is beter om de massage in buikligging te doen - in een andere positie kun je dit punt niet bereiken, vooral als er plooien op de buik zijn. Druk op het punt met de pad van uw vinger, maak kleine draaiende bewegingen. Duur - een half uur. De cursus duurt minimaal 20 dagen.

Als je zeker weet dat er sprake is van overgewicht vanwege te veel eten (en verder te veel gaat eten, niet in staat om de eetlust te temmen), plaats dan een stip op de schenen, 3 tsunya hoger dan de botten. Druk het met uw vinger in en houd het 30 seconden vast. Herhaal dit minimaal 20 keer en doe hetzelfde op het andere been.

Persoonlijke mening

Mikhail Derzhavin:

- Bij het verliezen van gewicht is een zeer belangrijke gezinsattitude. Ik ken veel balletmensen die vol waren, maar alles overwonnen, ze verloren gewicht. Het hangt allemaal af van de steun van familieleden en het uithoudingsvermogen van afvallen.

Hoe minder te eten. Psychologie en misleiding van honger

Veel slanke en sierlijke vertegenwoordigers van de eerlijke seks tot hun vriendinnen - donuts, die proberen af ​​te vallen, zeggen vaak: "Je moet meer bewegen en minder eten." Maar als met de noodzaak van fysieke inspanning alles heel duidelijk is: je moet jezelf gewoon dwingen om te gaan sporten en dan met een afname van de hoeveelheid voedsel die wordt opgegeten, heeft bijna elke eerste dame, die zichzelf heeft uitgeput met diëten, problemen.

Hoe moet je niet toegeven aan de verleiding om een ​​plakje van een smakelijke cake te proberen met een delicaat kapje van slagroom, waarop een kers met rode wangen parmantig is? Hoe geen chips te kraken, een pittige smaak uit te nodigen? Hoe kun je een lomp gerommel in de maag en overvloedige speekselvloed tegenhouden, als er een enorm stuk varkensvlees in de oven wordt bereid, dat al is afgedekt met een gouden korst? Tedere seks is veel gemakkelijker te verleiden, vooral in voedsel. Maar hoe kun je je ertegen verzetten, hoe kun je jezelf minder laten eten? Eerst moet je de aard van honger ontdekken, omdat, door de oorzaak te kennen, het veel gemakkelijker is om met het effect om te gaan.

Psychologie van de honger

Meestal lijkt de wens om te eten niet van een fysieke behoefte, maar van een signaal van de hersenen.

Voor velen zal het zeker de ontdekking zijn van het feit dat dikke mensen vaak gijzelaars worden van geen fysieke honger, die een integraal onderdeel is van het menselijk bestaan, maar van emotionele honger of, zoals het vaak wordt genoemd, psychologisch. Daarom, voordat je begint aan een compromisloze strijd tegen te veel eten, moet je leren onderscheid te maken tussen psychologische honger en fysieke honger.

Hoe fysieke honger van emotioneel te onderscheiden

  1. Lichamelijke honger wordt gemakkelijk herkend door de karakteristieke sensaties in de maag: het kan gepaard gaan met een gevoel van leegte, gerommel en zelfs pijn. Terwijl psychologische honger zich uitsluitend in het hoofd voordoet. Denk aan de pittige gerookte ham, geduldig te wachten in de koelkast of rossig donut, die je kunt kopen in de dichtstbijzijnde winkel, de hersenen beginnen te bladeren door een levendig beeld van de maaltijd, en niet te vergeten om de zintuigen te verbinden. Daarom begint overvloedige speekselvloed en een onweerstaanbare wens ontstaat om iets heerlijks te eten.
  2. Lichamelijke honger ontstaat geleidelijk: als de maag leeg raakt, geeft het spijsverteringsstelsel aanhoudende signalen aan de hersenen dat het tijd is om te eten. En hoe langer de pauze tussen de maaltijden, hoe sterker het hongergevoel. Emotionele honger ontstaat plotseling: het lijkt erop dat na een maaltijd drie minuten niet zijn verstreken, en al ondraaglijk wil ik iets zoets voor het dessert.
  3. Als een persoon "hongerig is als een wolf", maar tegelijkertijd zichzelf laat kieskeurig zijn over de keuze van producten, dan kunnen we met absolute zekerheid zeggen dat dit een psychologisch probleem is. Emotionele honger wordt uitgedrukt als een onweerstaanbare hunkering naar een bepaald soort voedsel: chocolade, ijs, vlees, enz. Terwijl een fysiek hongerige persoon klaar is om iets te eten.
  4. Fysieke honger komt voor ongeacht emotionele achtergrond of stemming. Dit is een fysiologische behoefte, dus ongeveer 4-5 uur na een maaltijd, ongeacht of de baas een opmerking tegen je heeft gemaakt of je hebt de loterij gewonnen, de maag zal verontwaardigd mopperen, koppig aangeven dat je moet eten. Een psychologische honger kan onmiddellijk na een maaltijd optreden, als dit bijdraagt ​​tot een sterke negatieve emotie. Vergeet niet hoe de meeste mensen gewend zijn om stress te "grijpen", terwijl ze vaak de voorkeur geven aan de meest schadelijke en calorierijke voedingsmiddelen.
  5. Het fysieke hongergevoel kan een behoorlijk lange tijd worden getolereerd, totdat het duidelijk ongemak of zelfs pijn begint te veroorzaken. Maar emotionele honger is erg 'ongeduldig'. Onderworpen aan de ongebreidelde wens om iets te eten op dit moment, probeert een persoon psychologisch ongemak te onderdrukken, en niet fysiek.
  6. Lichamelijke honger gaat precies over wanneer de fysiologische behoefte aan voedsel wordt geëlimineerd. Een psychologische honger is onverzadigbaar: om onaangename emoties te overstemmen, zal een persoon vele malen meer kunnen eten dan het gebruikelijke deel. In dit geval zal de maag vol zijn, maar de honger zal niet verdwijnen.
  7. Tijdens pogingen om de psychische honger te lessen, eet een persoon voedsel gedachteloos op de machine, zodat het gemakkelijk een heel pakket koekjes kan laten uitsterven of kan dineren met een koekenpan gebakken aardappelen. En wanneer de behoefte aan voedsel te wijten is aan fysiologische behoeften, kiest een persoon er bewust voor niet alleen te eten, maar ook hoeveel.

Dus, hoe de aard van honger te onderscheiden, hebben we bedacht, laten we nu eens praten over de factoren die mensen "overmatig maken", dat wil zeggen de psychologie van honger.

5 hoofdoorzaken van overeten

De oorzaken van overeten liggen niet ergens in de diepte van ons onderbewustzijn. Ze liggen allemaal op het oppervlak en daarom kunnen en moeten ze onder controle worden gehouden.

  1. Verveling. Ja, banale somberheid kan gemakkelijk het eten van 5-6 broodjes met heldere honing of favoriete jam, een grote chocoladereep met een kopje gearomatiseerde thee of verschillende broodjes die niet passen bij de dagelijkse calorie-inname motiveren. Dit geldt meer voor huisvrouwen en werklozen: omdat ze constant thuis zijn en vaak in de buurt van de koelkast komen, kunnen ze de verleiding niet weerstaan ​​om achter de witte, verwelkomende deur te kijken. Trouwens, mensen die het grootste deel van hun tijd in de vier muren doorbrengen, kunnen constant iets kauwen zonder het gevoel van honger om op een of andere manier een lang verveelde situatie te diversifiëren.
  2. TV. Deze "gemene" huishoudelijke apparaten vangen alle aandacht van een persoon en daarom verliest hij de controle over de hoeveelheid gegeten voedsel. Wat kijkt naar een voetbalwedstrijd zonder een groot pak knapperige chips en een glas schuimend bier? En een film zonder popcorn is niet meer zo interessant. Bestrijd stereotypen en eet nooit voor de tv.
  3. Haste. Een moderne persoon heeft constant tijd, niet alleen voor een volledige maaltijd, maar ook voor een banale snack. In een hectisch tempo werken zonder pauze, mensen komen uitgeput thuis en eerst en vooral gaan ze... Nee, niet in de slaapkamer en zelfs niet in de douche, maar in de keuken - naar de koelkast - om de ziel weg te nemen na een vermoeiende dag op het werk. Maar 's avonds is er zo min mogelijk, en niet andersom.
  4. Depressie en een laag zelfbeeld. Velen zijn gewend om een ​​depressieve stemming op te heffen met een deel van hun favoriete lekkernijen: chocolade, ijs, gebak, snoep en andere zoetigheden. Maar voordat je een nieuwe ruzie met haar man aanbrengt met een heerlijke cake met botercrème, moet je er rekening mee houden dat zoete depressies niet geneest en gewichtstoename, veroorzaakt door het eten van calorierijk voedsel, de emotionele achtergrond verder onderdrukt. Het blijkt een vicieuze cirkel, om dat te doorbreken en te leren hoe je minder zoet kunt eten, alleen nuchtere geest zal je helpen.
  5. Lawaaierige bedrijven, bedrijfsfeesten en zakelijke bijeenkomsten in het restaurant. In een draaikolk met lawaaierige plezier, mensen vaak niet schelen hoeveel ze eten. Canapes, sandwiches en andere snacks worden in grote hoeveelheden gegeten, maar leveren ondanks de calorische waarde geen verzadiging op. Hetzelfde verhaal met zakelijke bijeenkomsten: in de hitte van de bespreking van het volgende contract of de voorwaarden voor samenwerking, eet iemand op de machine, let niet op wat er op het bord staat en in welke hoeveelheid.

De belangrijkste oorzaken van overeten zijn min of meer duidelijk, maar hoe bedoel je het om honger te misleiden? Volg de onderstaande tips en u zult precies weten hoe u minder moet eten.

Hoe minder te eten: voedingsdeskundige tips

"Eet minder - leef langer!" Zegt een oud gezegde.

  1. Maak er een gewoonte van om 's ochtends te ontbijten. In het begin moet je misschien "door ik niet willen" eten, maar dit is een van de uitzonderlijke gevallen waarin je jezelf moet dwingen om te eten. Weet je nog dat eetlust komt met eten? Probeer daarom het ontbijt zo dicht mogelijk te houden, want de tijdens de ochtendmaaltijd verkregen calorieën "branden" midden op de dag, terwijl het hongergevoel voor langere tijd wegvalt, daarom eet je minder 's nachts.
  2. Eet waar nodig. Als je wordt uitgenodigd voor een café en je wilt niet eten, geef dan het eten op en vervang het door een glas mineraalwater of een kopje groene thee. Trouwens, vaak wordt het gevoel van dorst door een persoon als honger ervaren. Daarom, voel de aanpak van honger, drink een glas water zonder gas. Als het gevoel saai is, dan is de tijd om te eten nog niet gekomen, dus eet je minder vet en eenvoudige koolhydraten, die in de taille worden afgezet.
  3. Zeg nee tegen smakeloos voedsel. Dit is een van de basistechnieken die je zullen helpen minder te gaan eten. Als je geen spinazie of zoute watermeloenen tolereert, forceer jezelf dan niet. Je krijgt immers geen voldoening uit eten, maar onderbreekt je eetlust alleen maar, waardoor de irritatie toeneemt en het gevoel van psychologische honger toeneemt. Als je van calorierijk voedsel houdt, eet gezond, maar alleen in kleine hoeveelheden en kies een minder "zwaar" bijgerecht en een lichte saus voor het hoofdgerecht.
  4. Probeer zo langzaam mogelijk te eten. Wetenschappers hebben ontdekt dat het verzadigingsgevoel slechts 15 minuten na een maaltijd komt, terwijl de gemiddelde dagelijkse maaltijd slechts 7-10 minuten duurt. Dat wil zeggen, gedurende de tijd die verstrijkt vanaf de aankomst van de noodzakelijke hoeveelheid voedsel in de maag tot het besef dat het niet meer nodig is om te eten, heeft een persoon meestal de tijd om overtollig voedsel in zich op te nemen, wat volledig kan worden gedaan als er een gemeten en bewuste manier is.

Voordat je eraan went om minder te eten, moet je natuurlijk de moeilijke weg gaan. Maar vergeet niet dat het werk aan jezelf vanuit het hoofd moet beginnen en door je eetgewoontes opnieuw op te bouwen, zul je in staat zijn je fysieke uiterlijk ten goede te veranderen!

Negen eenvoudige trucs om minder te eten

Welke factoren beïnvloeden wat en wanneer we eten?

Plannen (bijvoorbeeld om af te vallen) en de uitvoering ervan (bijvoorbeeld om de hoeveelheid gegeten voedsel te beheersen) zijn twee totaal verschillende dingen. Maar praten over de keuze tussen een gezond dieet en een dieetbeperking is niet altijd waar.

Het feit dat en hoe we eten wordt beïnvloed door veel van de meest uiteenlopende factoren: de omgeving, de hoeveelheid voedsel die geconsumeerd wordt, de kracht van honger, psychologische betrokkenheid bij het proces van eten, de snelheid waarmee voedsel wordt geconsumeerd, de emotionele toestand. Deze lijst is eindeloos.

Het goede nieuws is dat je veel van deze momenten zelf kunt regelen - focus je aandacht op hen totdat ze een gewoonte worden.

Hier zijn 9 beproefde manieren om minder te eten en tegelijkertijd de calorische inhoud van voedsel te beheersen. In de loop van de tijd zullen al deze technieken je "tweede natuur" worden, en je zult geen gelijke hebben in de manier om een ​​slank figuur te vormen.

1. Eet langzaam

Vind je het leuk om bloemen te ruiken? Hoe zit het met genieten van de geur van de gerechten die je eet? Neem de tijd en geniet van de omringende wereld, inclusief eten. Door aandacht te schenken aan elk stuk dat je gaat eten, ga je geleidelijk over op een bewust dieet, wat inhoudt dat je de calorie-inname vermindert, een onderscheid kunt maken tussen echte en emotionele honger, en ook kunt leren hoe je het gevoel van verzadiging kunt onderscheiden.

Dientengevolge zult u de plaat nooit meer onnadenkend reinigen, maar later spijt krijgen van wat hij heeft gedaan. Een ontspannen sfeer tijdens het eten zal leiden tot grondiger kauwen van voedsel, wat op zijn beurt weer goed is voor de spijsvertering. Maar om bewust te leren eten, moet je een beetje oefenen. De drukte van ons dagelijks leven laat nog geen minuut los. Soms is het nodig om een ​​inspanning te leveren om je op het eten te concentreren en te beseffen dat je vol bent. Voordat de gewoonte wordt gevormd, organiseer je jezelf een herinnering die tijdens een maaltijd voor je ogen ligt, bijvoorbeeld een briefje met motivatie op de eettafel.

Gids voor actie

Stel de timer in. Begin met de timing van de tijd besteed aan voedsel. Het kan u verbazen dat u binnen 5-10 minuten plotseling ontbijt of lunch voor een computer eet. Breng de maaltijd geleidelijk aan op zijn minst 20 minuten.

2. Gebruik kleinere voedselcontainers.

De waarheid is dat je alles met je ogen kunt eten. Recente studies hebben aangetoond dat als mensen grote borden gebruiken en ze bovendien zelf voedsel opdringen, ze eigenlijk meer eten. Tijdens een van de onderzoeken, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine (Amerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskunde), werden 85 proefpersonen gevraagd om een ​​ijsvaas te eten. In dit geval waren alle vazen ​​en lepels van verschillende grootte. Wetenschappers hebben ontdekt dat de deelnemers aan het experiment, die meer volumetrische gerechten kregen, 31% meer ijs aten. Als ijs werd aangebracht met grote lepels, stond er 14,5% meer dessert op de plaat. Daarom, hoewel de platen groot en mooi zijn, bewaar ze voor speciale gelegenheden. Vergeet niet dat zodra je een grote container ziet, je hem natuurlijk wilt vullen!

Gids voor actie

Gebruik dagelijks dessertborden, zodat u minder eet. Als uw bestek te groot is, is het misschien tijd voor een nieuw gerecht dat geen belemmering vormt voor harmonie.

3. Eet kleine maaltijden.

Hoe vaak eet je crackers en chips rechtstreeks uit een groot pakket? Maar is het mogelijk om bij te houden hoeveel u eet zonder de hoeveelheid voedsel te meten? Dat is waarom u nooit een van de grote pakketten kunt eten. Om de calorische inhoud te beheersen, is het nodig om maatbekers en kleine containers te gebruiken (zie punt 2). Waarom? Want als je een bodemloze tas hebt met iets lekkers voor je, is het te gemakkelijk om te veel te eten.

Gids voor actie

In plaats van het eten van snacks uit een gewoon gerecht op een feestje, bijvoorbeeld, zet jezelf op een klein bord en loop dan gewoon weg van de tafel (of verwijder de verpakking uit het zicht als je thuis eet) en geniet van elk stuk (zie punt 1).

4. Ken uw zwakheden.

We hebben allemaal nutritionele zwakheden. Dit zijn producten waarin we onszelf niet kunnen weigeren, die we eten, zelfs zonder honger te hebben, en waarover we denken, ook al zijn ze niet in ons gezichtsveld. De eerste stap naar bevrijding is het besef van je verslaving. Neem de tijd om na te denken wat precies zo'n "voedselval" voor u is, en dan kunt u maatregelen nemen om de verleiding te vermijden (het kan uw favoriete gerecht tijdens de dag gewoon niet in het oog springen of tevreden zijn met slechts een klein deel ervan).

Gids voor actie

Maak een lijst met bijzonder aantrekkelijke producten en plaatsen waar u ze kunt ontmoeten. Bedenk hoe u 'niet op de verkeerde tijd op de verkeerde plaats bent', vermijd bijvoorbeeld de snoepjes-balie in de winkel of probeer niet nog een keer een collega te ontmoeten die de gewoonte heeft u met donuts te behandelen. Volg je plan goed totdat je niet meer reageert op de "stimulus".

5. Houd een voedingsdagboek bij.

De beste tool om af te vallen - voedingsdagboek. Dit werd bevestigd door wetenschappers. Volgens de resultaten van de studie, die is gemeld in het American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), de proefpersonen die een voedingsdagboek bijhielden, was gewichtsverlies 2 keer meer dan de controlegroep. Het schrijven van voedsel dat je overdag eet, maakt je meer attent op eten en moedigt je aan om je dieet te plannen. Daardoor benader je je dieet intelligenter en beperk je de calorische inhoud ervan. U kunt opnemen op kleine plakbriefjes of in een klein notitieblok dat gemakkelijk in uw tas past.

Gids voor actie

Als je geen voedingsdagboek bijhoudt, begin het nu meteen te doen. Zelfs als u de calorieën, het vetgehalte of de hoeveelheid koolhydraten niet wilt specificeren, volstaat het om een ​​eenvoudige lijst van geconsumeerd voedsel te maken. Vergeet niet ook drankjes, sauzen, smaakmakers en andere smaakstoffen toe te voegen. Exacte calorieën kunnen zich daarin verbergen.

6. Combineer producten in de juiste verhouding.

De meeste gerechten worden geserveerd in restaurants en restaurants die we thuis eten, 'georganiseerd' verkeerd. In de regel zijn dit bijvoorbeeld grote porties vlees en heel weinig (als ze al bestaan) groenten. Als groenten alleen als bijgerecht in uw dieet voorkomen, verbruikt u hoogstwaarschijnlijk veel extra calorieën, wat niet bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Combineer voedsel in de juiste verhouding.

Gids voor actie

De helft van uw bord moet worden ingenomen door gezonde groenten, kwart-magere eiwitten en nog eens kwart - volkorenproducten. Zo'n "constructie" van het gerecht zal automatisch het aandeel visueel vergroten, en caloriearme groenten zullen het lichaam voorzien van vezels, vitaminen en mineralen die uw gezondheid zullen versterken. Bovendien kunt u op deze manier de overmatige inname van zetmeel en eiwitten onder controle houden. Maar onthoud dat, zelfs met de juiste vulling, de grootte van de plaat nog steeds redelijk moet zijn.

7. Voorraad op eiwitten

Studies tonen aan dat eiwitten een sleutelrol spelen bij het reguleren van de eetlust. Degenen die systematisch eiwitten consumeren, minder kilo's krijgen na het verliezen van gewicht en de resultaten van de strijd tegen obesitas zijn indrukwekkender. Eiwitten veroorzaken een gevoel van verzadiging, omdat ze langer worden verteerd. Als je eiwitvoedsel verwaarloost, zal hongergebrek je te veel eten. Laat daarom de gewoonte van eiwitinname bij elke maaltijd.

Gids voor actie

Verbruik laag-vet proteïnen: bonen, eiwitten, mager vlees, magere zuivelproducten (kwark, yoghurt, kaas en melk) - dit alles helpt om spierweefsel te versterken en bevat geen vet.

8. Eet een halve portie

Porties geserveerd in de meeste restaurants dragen enorm bij aan te veel eten. Natuurlijk willen we zoveel mogelijk voedsel voor ons geld krijgen, maar te vaak moet je ervoor betalen met je gezondheid. Lunch in een café kost meer dan 1200 calorieën. En het is zelfs zonder dessert! Als je een goede intentie hebt om een ​​halve portie te eten, zal het heel moeilijk zijn om te stoppen, maar ook om te begrijpen wanneer het tijd is om de vork uit te doen, vooral als je ook tijdens de maaltijd met iemand communiceert.

Gids voor actie

Neem een ​​nieuwe stap in de richting van je goede bedoelingen. Vraag de ober om de helft van het gedeelte van de bestelde afhaalmaaltijden te organiseren voordat het op uw tafel staat. Dus je eet niet alleen de doelhelft, maar je hebt de volgende dag nog een klein deel. Laat dit je "stop-signaal" zijn op weg naar overeten (zie punt 3), omdat de meeste mensen niet de gewoonte hebben om in het restaurant uit voedselzakken te eten.

9. Zorg dat je ontbijt hebt

Er is een gezegde: "ontbijt zelf.". Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die het ontbijt niet verwaarlozen, een kleinere BMI (body mass index) hebben, en niet alleen minder calorieën consumeren, maar ook veel minder eten gedurende de dag. Immers, degenen die worden "belast" met het ontbijt, ervaren niet zo'n acuut hongergevoel als degenen die, na de ochtendmaaltijd te hebben gemist, proberen de ontbrekende energie te krijgen met behulp van extra calorieën. De gewoonte om te ontbijten is echt een teken van een gezonde levensstijl en een belangrijk onderdeel van een programma om een ​​gezond gewicht te bereiken.

Gids voor actie

Veel mensen kunnen 's ochtends gewoon niets eten. Begin klein. Met eenvoudig en gezond ontbijtproducten, kunt u uw lichaam leren de 'ochtendhonger' te ervaren en te genieten van de ochtendmaaltijd.

Met alle bovenstaande tips heb je geen tijd om terug te kijken, omdat het extra gewicht weg zal gaan.

Sarah Haan Nutritionist
Nicole Nichols Instructeur gezonde levensstijl

Hoe minder te eten

Minder eten: handige tips

Het eten van grote hoeveelheden voedsel is het meest voorkomende probleem voor mensen met obesitas of een beetje extra gewicht.

Om minder te eten, moet je een aantal regels naleven, en dan zal het gewenste resultaat niet lang wachten.

Als u minder eet, is het dan mogelijk om snel af te vallen ^

Als u de hoeveelheid geconsumeerd voedsel vermindert, kunt u het gewicht verminderen en deze nuance is al lang bewezen. Dit wordt verklaard door het feit dat het lichaam minder calorieën krijgt en als gevolg daarvan het moet extraheren door de afbraak van vetophopingen.

Het is vermeldenswaard dat dit ook werkt wanneer iemand vette voedingsmiddelen eet, alleen in kleinere hoeveelheden, maar het beste effect voor het verliezen van gewicht kan alleen worden bereikt wanneer gezonde producten en gerechten in het menu worden gebruikt.

Het is natuurlijk het beste om over te schakelen naar de juiste voeding, maar niet iedereen kan het doen, en daar kan maar één reden voor zijn - het gebrek aan psychologische voorbereiding. Voordat je minder gaat eten en je eetgewoonten verandert, moet je duidelijke doelen stellen - bijvoorbeeld om 10 kilo te verliezen in een maand, en pas dan beginnen met handelen.

Bij het samenstellen van uw dieetmenu wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan eiwitten en langzame koolhydraten, maar de vetten en snelle koolhydraten in snoep moeten worden verminderd. Als er geen behoefte is om het gebruikelijke voedsel op te geven, net genoeg om het aantal te verminderen, omdat de gebruikelijke hoeveelheid calorieën in elk geval zal worden verminderd.

Hoe je jezelf traint om minder te eten: regels, trucs ^

Hoe minder te eten: eenvoudige regels

Hoe leer je minder te eten

Jezelf de vraag stellen "hoe minder te eten" hoeft niet te denken dat het moeilijk is om van overeten af ​​te komen. In feite is dit niet bijzonder moeilijk als u zich aan de volgende regels houdt:

  • Je moet langzaam eten. Wanneer een persoon voedsel grondig kauwt, komt verzadiging sneller dan wanneer hij het in een haast "werpt". Bovendien dragen de geuren uit gerechten hieraan bij, omdat mensen door het eten van voedsel niet alleen aan hun fysiologische behoeften voldoen, maar ook esthetisch plezier ontvangen. Als je de gewoonte om alles binnen 5 minuten te eten niet kunt kwijtraken, kun je een timer instellen, waarbij je de tijd eerst tot 10 en vervolgens tot 20 minuten geleidelijk verhoogt;
  • Eet voedsel van kleine borden. Studies tonen aan dat mensen die liever eten van grote borden niet in staat zijn om de grootte van hun porties te controleren en uiteindelijk alles te eten wat erin ligt. Als je in plaats van een container van 400 g 200 g schotel gebruikt, krijg je minder te eten;
  • Wees je bewust van je zwakheden. Alle mensen hebben favoriete voedingsmiddelen en, in de regel, ze zijn rijk aan calorieën en schadelijk. Hun gebruik is nodig om te beperken. Het is wenselijk dat ze helemaal niet in de koelkast stonden, anders zouden ze niet overkomen;
  • Houd een voedingsdagboek bij. Het is noodzakelijk om alle gerechten op te nemen die de hele dag zijn gegeten, en 's avonds om te denken: was het het eten waard? Hebben ze gezondheidsvoordelen opgeleverd? Zouden ze in de steek gelaten zijn? In de regel beantwoorden mensen de eerste twee vragen ontkennend - het betekent dat de volgende keer dergelijk voedsel kan worden opgegeven;
  • Correct combineren verhoudingen. Veel restaurants serveren gerechten met een groot stuk vet kalfsvlees en een minimum aan groenten - dergelijke verhoudingen kloppen niet. De beste optie is 70% van de groenten en 30% vlees. Waar het op neer komt is dat groenten vezels bevatten, wat alleen maar helpt om de verzadiging te versnellen. Vlees voldoet ook goed aan de eetlust, maar is moeilijk verteerbaar en bevat vetten, die vervolgens op de zijkanten worden afgezet;
  • Liever eiwitten: mager vlees, vis, zuiveldranken, peulvruchten. Eiwitten zijn een bouwstof voor spieren, en laten tijdens de voeding hun vernietiging niet toe, bovendien lessen ze snel hun eetlust op;
  • Eet een halve portie. Als tijdens een feestmaal een grote maaltijd wordt binnengebracht, moet u er precies ½ van eten om overeten te voorkomen;
  • Zorg ervoor dat je ontbijten. De eerste maaltijd is een garantie voor de hele dag, en hij is degene die de belangrijkste energievoorziening levert. Bij het avondeten daarentegen moeten de porties klein zijn, bij voorkeur op dit moment om iets lichts te eten: salade, gestoomde groenten, enz.
  • Eenvoudige koolhydraten zouden minder moeten worden gegeten, omdat ze dragen bij tot gewichtstoename. Ze zitten in snoepgoed, gebak, snoepgoed;
  • Tijd om naar bed te gaan. Veel mensen zijn geïnteresseerd in minder eten, proberen het probleem van te veel eten overdag kwijt te raken, maar 's avonds halen ze hun eetlust op en eten ze alles op wat in de koelkast staat. Het is heel gemakkelijk om dit te voorkomen: het volstaat om niet later dan 23.00 uur te rusten, en je moet minstens 8 uur slapen, zodat het lichaam de tijd heeft om zijn kracht de volgende dag te herstellen.

Hoe de maag te verminderen en minder te eten: het advies van artsen en voedingsdeskundigen ^

Heel vaak vragen patiënten voedingsdeskundigen wat ze moeten doen om minder te eten. Naast de bovenstaande regels adviseren artsen om tijd te besteden aan fysieke inspanning en een dagelijkse routine op te stellen.

Hoe minder te eten: de mening van artsen

In sommige gevallen kan verhoogde eetlust wijzen op de aanwezigheid van verschillende ziekten: diabetes, metabole stoornissen, nerveuze uitputting, depressie, ziekten van het maagdarmkanaal. Allereerst is het noodzakelijk om te analyseren of er symptomen zijn en als ze worden gevonden, raadpleeg dan een arts.

Als de reden alleen ligt in de gewoonte om veel te eten, dan is het voldoende om te voldoen aan de bovenstaande regels en na 1-2 weken zal het gewenste resultaat verschijnen in de vorm van gewichtsverlies van 2-3 kilogram.

Persoonlijke ervaring: hoe begin je minder te eten

Waarom worden populaire methoden aanbevolen voor het wegwerken van honger die niet werkt en wat is het geheim van de enige die helpt? Persoonlijke ervaring van Yulia Kolycheva

We kennen allemaal de eenvoudigste manier om af te vallen. Ja, ja, ik sta op het punt minder te eten. Oh, als in de winkel aan de kassa de beveiliging calorierijk voedsel zou nemen, maar nee, het kan niemand iets schelen! Iedereen glimlacht gewoon lief. Alles behalve mijn schalen. Eerlijk om te grammen. Nogmaals, toen ik het getal 60 zag, besloot ik dat het onmogelijk was om op deze manier te leven en dat het tijd was om te handelen.

Er zijn veel manieren om de eetlust te temmen. Ooit probeerde ik alle belangrijke. Niet iedereen helpt. Maar laten we alles in orde brengen.

Over havermout en puer

Ik begon met het kopen van een populaire thee die de honger en een halve kilo havermout overwelmde, wat een langdurig verzadigingsgevoel moest bieden (zoals gerapporteerd door het internet, dankzij de oplosbare natuurlijke vezels met bètaglucanen). Ja, en zonder boter en suiker kun je er niet veel van eten - het had moeten werken.

Ik verwijderde de wafels en de koekjes zodat, bekijkend hen, het ghrelin eetlusthormoon niet werd geproduceerd, en puer thee brouwde. Ik dronk twee kopjes. Ik probeerde de nasmaak te voelen. Naast het voelen van de ruwe aarde voelde niets. Maar de wafel wilde niet langer. Ik ging slapen.

Niet hier was het! De zeemeeuw moedigde meer koffie aan! Viel in slaap om twee uur. In de ochtend werd ik hongerig en boos wakker. Weegschaal deed alsof er niets was.

Gekookte havermout met gedroogd fruit. Grote schaal. Kan drie lepels overweldigen. Ze kreeg jam, het werd niet beter. Een voorproefje van havermout verwend alles. Ik dronk koffie zonder iets en ging aan het werk.

Pro citroenwater en groene thee

Een collega bracht koekjes met amandelchips en jam. En luid verteld precies hoe ze het gebakken. Ik bracht het naar de zwarte lijst, goot water uit de koeler en ging naar Harmony's volgende afdeling. Ze dronk een glas, in de hoop de maag te bedriegen met een gevoel van volheid, de koekjes wilden griezelig zijn. Ik dronk meer. Om het effect te vergroten, voeg je een schijfje citroen toe, die dankzij pectine al mijn verlangens moest overstemmen. Blijkbaar heeft ze te veel toegevoegd. Omdat het hongergevoel maagzuur toevoegde.

Antacida gered van brandend maagzuur, werk - van cookies. Voor de lunch maakte ik suikervrije havermout en groene thee met antioxidanten om mijn metabolisme te versnellen. De maag was hier al blij mee.

Over groenten en vezels

Tijdens het avondeten, maakte een groentesalade. Veel vezels, weinig calorieën: wat je nodig hebt, zoals besteld door voedingsdeskundigen. De salade was heerlijk, maar er ontbrak iets. Ik vermoedde wat, maar wees de gedachte aan een Frans broodje en gehaktbrood uit de koelkast sterk van de hand. Gebrouwde thee Pu-erh. Ik keek naar hem. De smaak van ruwe aarde verscheen vanzelf. Eten en drinken werd helemaal ziek. Het effect is indrukwekkend.

Vroeg in slaap gevallen. Gedroomde Chinese en Tibetaanse monniken in lichte kleding. Ze ruilden thee in en ruilden het in voor oosterse snoepjes.

Ik werd hongerig wakker. Maar de schubben tevreden. Ik besloot om het niet op te geven.

Over essentiële oliën en foto's voor motivatie

Ze ging te voet aan het werk, kocht verschillende essentiële oliën in de apotheek om haar eetlust te verminderen. Misschien gaven de oliën na verloop van tijd het gewenste effect, maar het management betrapte me op het snuifproces. Tweemaal. Merkte een fles water op de tafel en een bleke blik. Het opperhoofd riep het tapijt op en ondervroeg met passie. Geforceerd verzonden voor de lunch. Wrede man.

Naast dieet en aromatherapie om eetlust te verminderen, hebben we besloten om een ​​visueel irriterend middel te gebruiken. Zet op de desktop schermbeveiliging met onfatsoenlijk volle vrouw. De eerste twee dagen was haar vorm doodsbang en redde me van een stevige lunch en diner. Tegen het einde van de derde dag leek ze me niet zo compleet, aan het einde van de week vond ik haar mooi. Iemand raakt aan alles gewend, het is een feit.

Het incident kwam uit met een vriend toen ik drie keer weigerde naar een café en mijn favoriete tiramisu te gaan. De eerste gedachte was dat ik hem niet wilde zien. De tweede is dat er iets mis is met mij. En als revalidatie werd ik voor etudes naar Moskou gebracht. Alles is daar geschilderd: zowel kunstenaars als degenen die helemaal niet waren. Het was zo'n geweldig gevoel dat ik niet had meegemaakt sinds mijn zus me een synthesizer gaf, en ik bracht de nachten door met het zitten in een koptelefoon, onthoudend alles waar ik in mijn jeugd van had geleerd. Die reis leek me wakker te maken. Ik martelde mezelf niet met honger, alleen het eten werd minder belangrijk. Naast haar was er zo veel dat ik het niet zo lang merkte, of bewoog het naar een oneindig zweet. Avondwandelingen en danslessen, verven en penselen, de dagen dat ik met mijn zus naar het zwembad kan gaan, zijn aanzienlijk geworden. Ik heb opnieuw een elektronische piano en speel niet alleen 's nachts. Ik hou nog steeds van eten, maar het drukt me niet meer.

Zodra ik een vriend heb gevraagd, moet ik dan afvallen? "Ja, het kan me niet schelen," antwoordde hij heel serieus, "zo lang als je glimlacht."

Hoe leer je minder te eten

Een paar jaar geleden, toen ik me had uitgebreid naar maat 50, vroeg ik me ook af hoe ik minder kon leren eten. Ze schopte veel literatuur, raadpleegde voedingsdeskundigen, controleerde alles vanuit haar eigen ervaring, verloor uiteindelijk gewicht en is nu klaar om ervaringen te delen.

Hoe leer je minder te eten?

Focus op calorie-inname van voedsel, niet op volume. Tips om kleine borden te eten zijn ook goed en goed. Maar zelfs als je een deel vetverbranding in de gerechten voor kinderen stopt, zal het opwegen tegen de enorme kom groene salade in calorieën.

Voedingsdeskundigen noemen vaak hun klanten, die zich beginnen te voeden met de voedselpiramide, bellen en klagen: ik eet niet zo veel! Op een uitgebalanceerd dieet van de piramide, waarin veel fruit en groenten zitten, neemt de hoeveelheid voedsel zelfs toe en neemt de calorische waarde af. En de persoon verliest gewicht, en snel genoeg (1 kg per week) en niet uitgehongerd.

Houd een voedingsdagboek bij. Zonder dit worden we vaak misleid in termen van de hoeveelheid gegeten voedsel. Je bent ervan overtuigd dat je als een vogel eet, bijna eet je een thee, terwijl je vergeet dat je de tijd hebt om twee dozijn snoepjes, een broodje, verschillende broodjes met worst en vette kaas in één dag te drinken... Het voedseldagboek zal je toestaan ​​het te vinden en minder te leren Er zijn slechts een paar weken. Op voorwaarde dat je niet jezelf wordt en hem misleidt. En je zult echt rekening houden met elke cookie die op de vlucht wordt onderschept, snoep, een halve appel.

Stop met snacken willekeurig. Goede snacks zijn handig! En we hebben er al over geschreven. Bevredigend honger tussen de hoofdmaaltijden, heb je geen tijd om honger te krijgen, zodat ze helpen niet te veel te eten. Of, integendeel, ze neigen je hiertoe, als snacken is chaotisch, nuttig, maar zeer calorierijk voedsel, zoals noten of gedroogde vruchten. Een kopje gepelde amandelen is meer dan 800 (!) Calorieën, een kopje gedroogde pruimen is nog eens 440. Ik zal alleen zeggen: het is beter om snacks gelijk te stellen aan lunch en afternoon tea (paren per dag volstaan) en ben het meteen met jezelf eens dat dit fruit zal zijn eet apart van ander voedsel) of yoghurt.

Kauw de herkauw. Soms willen we ergens op kauwen. En in dit geval is het beter om kauwgom in uw mond te sturen dan een snoepje of een handvol gepelde zaden. Bovendien, terwijl je in de mond kauwgom zit, is het onwaarschijnlijk dat je er een stuk worst of taart aan toevoegt. Om niet te vullen voor de nacht, na de laatste maaltijd, poetst u uw tanden: bevlekt dan uw mond met een nieuwe en u zult hem niet opnieuw willen spoelen.

Als je tiramisu wilt, eet dan tiramisu. Meestal adviseren vrouwenbladen ons, te beginnen aan de tafel, om iets nuttigs te beginnen, zoals groene salade, en pas daarna naar de echt wenselijke, maar schadelijke, zoete desserts en rijke gerechten. Naar verluidt zullen we minder eten. Zoals de eenswijze voedingsdeskundige me uitlegde, zal het effect feitelijk het tegenovergestelde zijn. Als je tiramisu wilt, eet je tiramisu. En veel. En met een vooraf ingeslikte salade krijgt u zelfs een kleine, maar nog steeds extra hoeveelheid calorieën.

Probeer erachter te komen waarom je onweerstaanbaar aangetrokken wordt door een bepaald product. Door de juiste zoekopdracht op internet te vragen, krijgt u veel uitleg waarom u zoveel chocolade, botersandwiches en gezouten zalm of broodjes wilt. In het eerste geval is er zogenaamd niet genoeg magnesium, in de tweede - essentieel voor de gezondheid van vetzuren, in de derde - laat je verrassen - stikstof.

Sterker nog, voedselverslavingen worden veel vaker verklaard door psychologische redenen, zeggen voedingsdeskundigen. En ze ontstaan ​​wanneer voedsel iets belangrijks in ons leven vervangt. Om precies te achterhalen wat, denk met wie of wat uw gewenste product met u associeert, volgens het hier beschreven algoritme. Voldoe aan je verlangens en je zult ophouden ze te veel te eten.

Voeg complexe koolhydraten toe aan het menu. Aardappelen, volkoren brood, volkoren gekookte pasta gemaakt van durumtarwe en volkoren granen zoals bruine rijst of boekweit. Vaak zorgen we ervoor dat we deze producten volledig uit het menu verwijderen. Het lichaam reageert op een gebrek aan koolhydraten en een lage bloedsuikerspiegel en, kiest de kortste manier om het op te heffen, begint uiteindelijk suiker en broodjes te eisen.

Complexe koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegels zacht en permanent. Door ze regelmatig in een kleine hoeveelheid in de voeding op te nemen, kan gluttonie zelfs met PMS worden vermeden - gecontroleerd op uzelf!

Het waren deze eenvoudige regels die me hielpen om minder te eten. Gewicht met 15 kg afvallen en al enkele jaren het gewicht behouden zonder beter te worden.

Hoe leer je minder te eten

Elke keer als we opstaan ​​van de tafel met een gevoel van zwaarte in de maag of langs de spiegel, besluiten de meesten van ons om ons dieet drastisch te veranderen... van de felbegeerde maandag. Dit is echter niet de juiste beslissing. Het is immers niet nodig om producten en gerechten uit de lijst van voorkeursproducten uit te sluiten om het gewenste doel te bereiken. Je hoeft alleen maar minder te leren eten. Natuurlijk zal het in het begin moeilijk zijn om deze taak aan te kunnen. Maar er zijn verschillende manieren om cheat honger te helpen. Dus hoe begin je minder te eten? Hier zijn een paar regels, waarna we leren minder te eten, zonder honger te hebben.

Glas water of thee

Om de verzadiging van voedsel snel te voelen, wordt het aangeraden om een ​​glas gewoon water te nemen, maar niet koolzuurhoudend, voordat u gaat eten. Je kunt de maag ook voor de gek houden met een kopje ongezoete thee. Nadat de maag met vloeistof is gevuld, zal er minder ruimte zijn voor calorierijk voedsel.

Fruit en groenten voor de maaltijd

Om tijdens de lunch of het diner minder te eten, kunt u een maaltijd beginnen met een groentesalade, gekruid met olijfolie of een vrucht. Uitstekende onderdrukt honger oranje en grapefruit. Als we een maaltijd beginnen met een kleine appel, zullen we niet alleen de afscheiding van de maag verbeteren, maar ook de spijsvertering, vanwege het hoge gehalte aan vezels. En natuurlijk, ondanks het feit dat de appel zo groot is als een vuist, verminderen we allemaal de hoeveelheid voedsel die aan tafel wordt gegeten.

Duur van de maaltijd

Maaltijd moet niet lang zijn, meer dan een half uur. Anders kun je verleid worden door het overgebleven smakelijke stuk. Het is ook onwenselijk om te eten tijdens het tv-kijken of het lezen van een boek. Gefascineerd door een interessant programma of film, de plot van de roman, hebben we geen controle over onszelf en kunnen we veel meer eten dan we zouden moeten.

Interessante hobby

Om af te leiden van het heerlijke gerecht dat in de koelkast ligt, is het raadzaam om een ​​interessante en opwindende ervaring op te doen. Het is immers bekend dat we vaak uit verveling en nietsdoen in de keuken kijken dan wanneer we vervuld zijn van werk.

Samenstelling van het voedsel

Het is bekend dat vetten en koolhydraten ons lichaam veel slechter verzadigen dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Daarom raden voedingsdeskundigen aan meer eiwitrijk voedsel te eten.

Om je maag voor de gek te houden, moet je ook meer stroperig, vloeibaar voedsel eten, dat sneller verzadigd is en de maag twee keer zo goed vult. Immers, een bord dikke pap dat wordt gegeten, zal klonteren in onze maag, waardoor supplementen nodig zijn om het te vullen.

Bedrijf aan tafel

Psychologen hebben aangetoond dat alleen een persoon minder voedsel kan opnemen. Daarom, om niet te veel te eten, is het beter om alleen te eten. Het werd ook opgemerkt dat elke vrouw, in aanwezigheid van mannen, probeert een kleinere hoeveelheid voedsel te consumeren. In het mannenbedrijf geeft ze de voorkeur aan gezonder en minder voedzaam eten.

Eet langzaam

Om minder te eten, is het raadzaam om elke hap grondig te kauwen. Zodoende zal het gevoel van volheid sneller zijn.

Het is noodzakelijk om het een regel te maken: sta op van de tafel met een licht gevoel van honger, zonder tenminste een klein stukje te eten. Om nog maar te zwijgen van de toevoegingen die de vijand nummer 1 vormen.

Koken een beetje

Om niet in de verleiding te komen meer te eten van wat zou moeten zijn, is het raadzaam zoveel te koken dat de voedselinname gematigd is en het is niet mogelijk om jezelf te verwennen met de toevoeging. Er is echter een verleiding om de maaltijd aan te vullen met thee en koekjes. Dus verwijder alle snoepjes van tevoren.

Het plezier van eten

Het is niet nodig om de smaak van het gerecht te begrijpen en er echt plezier van te krijgen, je moet het vullen. Het is bewezen dat we aandacht besteden aan de smaak en het echte genot van het gerecht ervaren, alleen als er een klein deel op ons bord ligt, zelfs als het erwten groot is. En na te hebben genoten van het eten, vullen we snel.

Veranderen van gerechten

Je kunt minder eten als je een menu maakt met verschillende gerechten: voorgerechten, salade, soep, hoofdgerecht en zelfs dessert. Van gerechten veranderen is een geweldige manier om overeten tegen te gaan. Slechts één voorwaarde: de afzonderlijke porties moeten klein zijn en de hele maaltijd als geheel - niet meer dan een kop. Vanwege het aantal vertoningen komt de verzadiging sneller.

Een overvloed aan bijgerechten

U kunt uw eetlust bedriegen door verschillende bijgerechten in te dienen, niet alleen warm, maar ook koud, evenals verschillende augurken en augurken, eetbare decoraties gemaakt van groenten en groen. En dit alles natuurlijk in redelijke hoeveelheden, een beetje van alles. Achter al deze variëteit zullen maar weinig mensen opmerken dat het gedeelte van het hoofdgerecht veel kleiner is geworden.

Door bovenstaande aanbevelingen te volgen, zal niet alleen de figuur, maar ook de kwaliteit van leven veranderen. Je zult je beter voelen, je zult vrolijk en mobiel zijn, slank en fit. En met gezondheid zal er een smaak voor het leven zijn.

Manieren om minder te eten

Wat draagt ​​bij aan een snel gewichtsverlies? Beweging, goede voeding, wilskracht om de gewenste resultaten te bereiken. Denk aan eten en beantwoord de vraag: "Hoe minder eten?". Overweeg verschillende manieren om meer te bewegen en uw gewicht weer normaal te maken. Je leert hoe je eet om snel af te vallen en welke maatregelen zullen helpen om de verhoogde eetlust te onderbreken. Leer hoe u snoep opgeeft en 's avonds minder eet, vooral in de winter.

Hoe minder te eten om gewicht te verliezen en af ​​te vallen?

Eet alleen wanneer, wanneer je echt honger hebt. Houd voedsel klaar voor dergelijke gelegenheden. Je eetlust kan je onverwachts bezoeken.

Drink drie glazen koud water voor het eten. Vul de tank niet tot de rand, als je die hoeveelheid vloeistof drinkt die je niet kunt betalen.

Koop een miniplaatje. Het zal je helpen om tweeëntwintig procent minder voedsel te eten dan je eerder deed. Vul het volledig met voedsel en eet langzaam (met een theelepel).

Eet magere zuivelproducten. Ze verminderen de eetlust en vullen tegelijkertijd snel de maag.

Plaats een schaal met fruit in het midden van de keukentafel. Je handen zullen zeker sinaasappels of appels pakken als je een klein hapje wilt eten.

Ruik wat je in je mond gaat sturen. Analyseer de smaak van het gerecht, probeer er zoveel mogelijk van te genieten.

Wen aan het eten op ongeveer dezelfde tijd. Ga niet af van de regels van het schema en op feestdagen.

Let op je dieet en vergeet zwaar en junkfood. Wat je ook eet, schrijf in een notitieboek of in een algemene notitieboek. Aan het eind van de maand, analyseer je je prestaties.

Hoe minder te eten in de avond?

Ga vroeg naar bed om je maag niet te verleiden met een laat diner. Voedingsdeskundigen zeggen immers niet alleen dat je na zes uur 's avonds geen maaltijd moet regelen.

Doe mee met fitness, atletiek of yoga. Dergelijke sporten zullen u niet alleen afleiden van gastronomische gedachten, maar zullen u ook stimuleren om extra voedsel op te geven.

Niet kauwen voor tv-schermen! Je favoriete film kijken kan je zo boeien dat je niet merkt hoe je zes grote porties soep of pap eet.

Doe je volledig aan je hobby. Je hebt geen tweede vrije tijd om naar de keuken te gaan en iets opnieuw te eten.

Ga je tanden poetsen en was je met ijskoud water wanneer je plotseling een hongergevoel krijgt.

Verwijder alle magneten uit de koelkastdeuren en vervang ze door zelfklevende vellen met opschriften die zeggen dat eten 's avonds schadelijk is. Bekijk de video over dit onderwerp om er zeker van te zijn dat de informatie waar is.

Verwijder uit het kluisje dat je niet leuk vond om te eten. Zorg dat je het voedsel eet dat je hebt gevonden. Je humeur zal verslechteren, maar je zult het voedsel pas de volgende dag aanraken.

Terwijl je op voedsel kauwt, liedjes zingt, commentaar geeft op je eigen acties of hardop over iets praat. De hoeveelheid voedsel die je eet zal minimaal zijn.

Koop een apparaat om het aantal stappen te meten. Ten minste duizend stappen voordat je aan het diner begint. Zo zullen je benen je van avondeten te veel eten besparen.

Hoe minder zoet te eten?

Ga naar de winkel voor een pot honing en een pakje favoriete thee. Maak jezelf een honingthee, zodra je zoet wilt.
Verbied jezelf niet om snoep te eten, omdat het verbod alleen maar het verlangen opwekt om dichter bij hen te komen.

Deel heerlijk met vrienden en familie. Vrijgevigheid beschermt je lichaam tegen veel calorieën.

Elimineer cafeïne uit het dieet. Ze trekken je tenslotte naar zoetigheden, waar je ook bent.

Kauwgom. Wetenschappers hebben bewezen dat het de hoeveelheid verbruikte calorieën vermindert en elke wens om zich te smullen op cake, snoep of cake "doodt".

Bewaar alles met een zoete smaak in een ondoorzichtige verpakking. Deze slimme manier geeft je een kans om caloriearme desserts te vergeten.

Verander de avondhapjes in een vroeg ontbijt. Drink 's nachts koude Kefir en maak je klaar om naar bed te gaan. Stel jezelf gerust dat je 's morgens het heerlijkste eten ter wereld zult vinden!

Hoe de eetlust onderbreken?

Omring jezelf in het blauw. Psychologen zeggen dat het de eetlust vermindert.

Voeg geen verschillende specerijen en smaakmakers aan het eten toe, omdat ze het hongergevoel verergeren. De uitzondering is gember. Gemberwortel eten en ervan drinken, je onderbreekt zelfs de meest vervelende eetlust.

Slaap minimaal 7 uur per dag. Dit is het minimum aantal. Wat is de relatie tussen dromen en maaltijden? De meest directe! Slaap minder - eet meer.

Koop vaker bittere chocolade. Drie chocolaatjes snijden doffe eetlust en verrassen mensen met hun smaak.

Trakteer uzelf op een kopje heerlijke thee. Niet iedereen weet dat koffie het hongergevoel enorm kan verergeren.

Doof je honger alleen in een zittende positie, omdat je het risico loopt om drie keer meer te eten.

Drink compote gemaakt van pruimen, vijgen of gedroogde abrikozen. Hij is in staat elke eetlust te slim af te zijn.

Stop met het plakken van je problemen. Ze moeten worden geadresseerd, niet "kauwen"! Eten is voor andere doeleinden bedoeld.

Omring jezelf met aroma's van vanille, grapefruit of kaneel. Je zult een verlangen naar voedsel voelen en terugkeren naar je bedrijf.

Hoe minder eten in de winter?

Vergeet niet dat vlak na de koude winter er een tijd zal zijn voor liefde. Bouw duizelingwekkende lenteplannen en verspil ze niet tijdens de maaltijd!

Eet thuis. Als je wilt eten, terugkeert van je werk, blijf dan niet in het café hangen. Vergeet niet dat inheemse mensen op je wachten.

Knaag pompoenpitten. Ze bevatten het minimum aantal calorieën, maar ze verzadigen heel snel het lichaam.

Eet in volledige stilte. Studies hebben aangetoond dat als iemand afgeleid wordt van ontbijt, diner of lunch, hij veel meer eet dan hij zou willen.

Eet lichtgroente salades en voeg er peulvruchten aan toe. Je zult een halve portie niet beheersen, omdat de erwten of bonen de tijd hebben om je te verzadigen.

Tweemaal per dag spoel je je mond met mint water. Als de honger je maag steelt, eet dan een paar pepermuntsuikergoed.

Besteed veel tijd aan ernstige lichamelijke inspanning. Niet noodzakelijk opgenomen in de sportschool. Hurken, springen, lopen, wringen. Voor dergelijke oefeningen is er een plek in het appartement! Je zult erg moe zijn. Je lichaam zal een echte rust nodig hebben, en elk voedsel zal weggelaten worden.

Elke dag, doe zelfmassage, afbrokkelende honger. Ga op de bank zitten. Druk met het middelste vingerkussen op het punt dat zich tussen de neus en de bovenlip bevindt.

U Mag Als Pro Hormonen