Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd.

Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine verschijnt op verschillende manieren bij de mens:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam
  • komt met wat eten,
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.

Melatonineproductie in het lichaam

epifiz.png

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Er moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe. De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het geproduceerde niveau van melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

formule melatonina.jpg

De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Aminozuur tryptofaan wordt in grote hoeveelheden gevonden in pompoen, walnoten en amandelen, sesamzaad, kaas, mager rundvlees en kalkoenvlees, kippeneieren en melk.

Vitamine B6 is rijk aan voedingsmiddelen: bananen, walnoten, abrikozen, bonen, zonnebloempitten, linzen, rode Bulgaarse peper.

Een grote hoeveelheid calcium wordt aangetroffen in peulvruchten, magere en volle melk, noten, vijgen, kool, koolraap, sojabonen, havermout en andere gezonde voedingsmiddelen.

Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Melatoninepreparaten

Met de leeftijd neemt de geproduceerde hoeveelheid slaaphormoon af. Dit leidt tot slaapstoornissen: nachtelijke ontwaken, zwakke slaap, slapeloosheid. Als het ontbreken van melatonine in een jong lichaam praktisch niet wordt gevoeld, dan kan het gebrek aan melatonine de toestand van de mens na 35 jaar beïnvloeden. Daarom raden artsen aan om kunstmatig het gebrek aan melatonine te vullen.

melatonine-uitscheiding-age.jpg

Produceer een verscheidenheid aan geneesmiddelen, waaronder melatonine-tabletten of -capsules. Voordat u deze geneesmiddelen gebruikt, moet u uw arts raadplegen om meer te weten te komen over de dosering, het mogelijke effect, contra-indicaties voor het gebruik, enz.

In Amerika zijn melatoninegeneesmiddelen beschikbaar als voedingssupplement. De volgende geneesmiddelen zijn verkrijgbaar in apotheken of sportvoedingswinkels in Rusland: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonine: contra-indicaties

regulyator_sna.jpeg

Melatonine: bijwerkingen

Melatonine is een laag-toxische stof. Uitgevoerd onderzoek waaruit bleek dat hij, zelfs in grote doses, de menselijke gezondheid niet schaadt.

Het voordeel van het medicijn is dat het zeer zelden bijwerkingen veroorzaakt, maar soms worden de volgende mogelijke reacties onthuld: hoofdpijn, misselijkheid, slaperigheid 's ochtends, diarree. Allergische reacties of zwelling zijn ook mogelijk. Als u voordat u het medicijn gebruikt om alle details met uw arts te bespreken, al deze gevolgen kunnen worden vermeden. Alle bijwerkingen stoppen na stopzetting van het medicijn.

Bij het beschouwen van de positieve en negatieve eigenschappen van het medicijn melatonine, wordt de schade aanzienlijk lager geschat dan de voordelen die het kan opleveren.

Welke hormonen worden geproduceerd tijdens de slaap

Het blijkt dat de slaap het moment is waarop het lichaam gebroken delen repareert en ontgift. Overtredingen van slaap en het gebrek aan gezondheid. Degenen die minder dan zes uur per dag slapen, leven minder dan degenen die graag 8-9 uur slapen. Slaap heeft invloed op de mentale, emotionele en fysieke indicatoren van het lichaam. Wat gebeurt er precies met ons terwijl we slapen?

Hersenen tijdens de slaap

Hoewel het lijkt alsof de slaap een staat van volledige passiviteit en passiviteit is, wordt de activiteit van de cortex, de buitenbekleding van de hersenen, in de eerste fasen van de slaap met 40% in stand gehouden. Terwijl u slaapt, slapen de hersenen niet, het analyseert de informatie die gedurende de dag wordt ontvangen. Hoewel meer dan een derde van het bloed dat de hersenen voedt tijdens het waken, wordt verzonden om het spierweefsel te herstellen.

In de diepe slaapfase sturen de hersenen een commando naar het ruggenmerg om het functioneren van de motorneuronen te stoppen. Gedurende enige tijd raakt het lichaam letterlijk verlamd en daarom, terwijl het verschillende acties in een droom uitvoert en uitvoert, ben je in werkelijkheid stil.

In de fase van snelle slaap stroomt het bloed naar de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen en de emoties.

Ogen tijdens het slapen

Door de manier waarop de ogen zich gedragen onder gesloten oogleden, kan men begrijpen in welk slaapstadium de dromer zich bevindt.

Als je in slaap valt, draaien de ogen. Naarmate de slaap verdiept, stoppen de oogbollen eerst met bewegen en in de fase van de REM-slaap beginnen ze snel te trillen. Op dit moment zijn er dromen.

Hormonen tijdens de slaap

Tijdens het waken verbrandt het lichaam zuurstof en voedsel voor energie. Dit proces wordt katabolisme genoemd - wanneer energie meer wordt uitgegeven dan het ontvangt. De hormonen adrenaline en natuurlijke corticosteroïden helpen katabolisme.

Tijdens de slaap komt het lichaam in een ander stadium - anabolisme, wanneer energie wordt opgeslagen om cellen te herstellen en te laten groeien. De niveaus van adrenaline en corticosteroïden dalen en het menselijke groeihormoon begint in het lichaam te worden aangemaakt. Groeihormoon zorgt voor groei, bescherming en herstel van spieren en botten. Aminozuren helpen hem hierbij (de belangrijkste bouwstoffen voor eiwitten). Tijdens de slaap vindt elk herstel en vernieuwing van weefsels sneller plaats dan in de waakperiode.

Tijdens de slaap wordt de productie van een ander hormoon, melatonine, geactiveerd. Het is aan hem te danken dat we ons slaperig voelen bij het begin van de avond en 's ochtends wakker worden. Wanneer een persoon naar bed gaat, kalmeert en ontspant, neemt de lichaamstemperatuur af en stijgt het niveau van melatonine, waardoor een onmisbaar verlangen om te slapen ontstaat. Het omgekeerde proces vindt plaats in de ochtend en dwingt ons om wakker te worden.

Tijdens de slaap worden geslachtshormonen actief geproduceerd: testosteron, ovariumstimulerende hormonen en luteïniserend hormoon, dat verantwoordelijk is voor ovulatie bij vrouwen en de biosynthese van geslachtshormonen bij alle mensen.

Immuunsysteem tijdens slaap

Onderzoekers suggereren dat het een droom is die helpt om de infectie snel het hoofd te bieden. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat tijdens het slapen het immuunsysteem de productie verhoogt van bepaalde stoffen die de ziekte kunnen bestrijden.

Een voldoende hoeveelheid slaap helpt niet alleen om te herstellen, maar dient ook als een ziektepreventie. Zelfs een kleine afname van de normale hoeveelheid slaap voor een persoon vermindert het niveau van witte bloedcellen, die deel uitmaken van het afweersysteem van het lichaam.

Bovendien neemt het niveau van TNF (tumor necrose factor), een eiwit dat beschermt tegen infecties en leukocyten activeert, ook dramatisch toe als je in slaap valt. Studies hebben aangetoond dat geliefden om drie uur 's ochtends de volgende dag in het bloed naar bed gaan voor een derde keer minder TNF dan normaal zou moeten zijn. Bovendien is de effectiviteit van het eiwit in het lichaam verminderd ten opzichte van normaal.

Het werk van het menselijk lichaam wordt bepaald door een soort ingebouwde klok, circadiaanse ritmes. Deze ritmes worden gesynchroniseerd met de verandering van dag en nacht en vragen het lichaam wanneer het tijd is om te slapen en wanneer te ontwaken.

Circadiaanse ritmes beïnvloeden alle processen in het lichaam, van spijsvertering tot cellulaire vernieuwing. Hoe voorspelbaarder je lichaam wordt om wakker te worden en te gaan slapen, hoe gemakkelijker het is voor je interne klok om de productie van hormonen te reguleren, waardoor je 's avonds snel en gemakkelijk in slaap kunt vallen, de hele nacht kunt slapen,' s ochtends gemakkelijk wakker kunt worden en je de hele dag vrolijk kunt voelen.

Lichaamstemperatuur tijdens de slaap

Tegen de avond begint de lichaamstemperatuur te dalen met het niveau van adrenaline en corticosteroïden. Sommige mensen kunnen zweten voor het slapen gaan: zo gaat het lichaam in nachtelijke onbeweeglijkheid en wordt overtollige warmte kwijt.

Tijdens de nacht blijft de lichaamstemperatuur dalen. Om ongeveer vijf uur 's morgens staan ​​de cijfers op het laagste punt, ongeveer een graad lager dan die' s avonds wordt waargenomen.

Tegelijkertijd neemt 's avonds de stofwisseling af. 'S Avonds voel je je moe - dit is het gevolg van het feit dat het niveau van activiteitshormonen daalt.

Een afname van de lichaamstemperatuur verhoogt het verlangen om te gaan liggen en verhoogt de kans op diepe slaap, waarbij het lichaam zal rusten en herstellen. Na vijf uur 's morgens begint de temperatuur geleidelijk te stijgen, het lichaam kan niet langer in het stadium van diepe slaap blijven en wordt gedwongen om over te schakelen naar waakzaamheid.

Huid tijdens slaap

De bovenste laag van de huid bestaat uit dicht op elkaar aangesloten dode cellen, die tijdens de dag onophoudelijk verdwijnen. Tijdens diepe slaap wordt het metabolisme in de huid versneld, beginnen nieuwe cellen sneller te worden gemaakt en wordt de afbraak van eiwitten verminderd.

Eiwit is een bouwstof die nodig is voor celgroei en reparatie, voor hun "reparatie" na blootstelling aan destructieve factoren zoals uitlaatgassen en ultraviolette straling. Diepe en volledige slaap zorgt ervoor dat u de gezondheid, jeugd en schoonheid van de huid langer kunt behouden.

Overdagsslaap compenseert niet het ontbreken van de nacht, omdat de energie die nodig is om cellulaire "storingen" te corrigeren, wordt besteed aan een verscheidenheid aan behoeften, en het is niet voldoende om de huid te herstellen.

Ademen tijdens het slapen

Wanneer een persoon in slaap valt, ontspannen de spieren van het strottenhoofd, meer en meer versmallend met elke ademhaling. Op dit moment kan snurken optreden, wat het geluid is van een straal lucht die nauwelijks door een te smalle laryngeale spleet passeert.

Snurken zelf is niet gevaarlijk, zo niet vergezeld van slaapapneu, een syndroom wanneer de ademhaling voor een tijdje stopt. Vanaf het stoppen van de ademhaling kun je wakker worden zonder het te beseffen, met als gevolg dat de slaap vaak 's nachts vaak verstoord wordt en de volgende ochtend je vermoeid voelt.

Mond tijdens slaap

Tijdens de slaap werken de speekselklieren onophoudelijk en produceren de vloeistof die nodig is voor het bevochtigen van het mondslijmvlies en het malen van voedsel. Tijdens de slaap vertraagt ​​de productie van speeksel, dus 's morgens heb je dorst.

Ondanks verminderde speekselproductie, terwijl je slaapt, is je mond actief. Elke twintigste volwassen persoon knaagt onbewust in een droom aan zijn tanden. Het syndroom wordt Bruxisme genoemd en komt voor in de eerste fase van de slaap, totdat een diepe slaap komt. Bruxisme is veilig en gebeurt meestal als gevolg van een ongepaste beet, maar kan ook een van de tekenen zijn van het verlichten van stress die gedurende de dag is opgehoopt.

Spieren tijdens de slaap

Hoewel een persoon de positie 35 keer per nacht kan veranderen, blijven zijn spieren ontspannen, waardoor het eiwitweefsel zich kan herstellen. Studies naar het functioneren van spieren hebben aangetoond dat spiercellen kunnen worden "behandeld" in elke staat van lichamelijke ontspanning, en dit is niet nodig voor het bewusteloos zijn van een persoon.

Bloed tijdens de slaap

Tijdens de slaap varieert de hartslag van 10 tot 30 slagen per minuut (met een normale dagelijkse snelheid van 60 slagen). Dus de bloeddruk daalt tijdens de slaap, waardoor de persoon de kans krijgt om te ontspannen en te rusten.

Terwijl je slaapt, stroomt het bloed gedeeltelijk weg uit de hersenen en stroomt het naar de spieren. Weefsels en cellen die afbreken en afval vormen, worden minder actief. Zorg dus voor een rest van de instanties die betrokken zijn bij het fokken van vervalproducten.

Spijsverteringssysteem tijdens slaap

Het lichaam heeft een constante en regelmatige toevoer van energie nodig, waarvan glucose de belangrijkste bron is. Glucose wordt verbrand om energie vrij te maken, waardoor de spieren samentrekken, elektrische impulsen doorgeven en de lichaamstemperatuur regelen.

Wanneer we slapen, neemt de behoefte aan energie drastisch af, en het spijsverteringsstelsel vertraagt. Hierin helpt ze de algemene onbeweeglijkheid van het lichaam. Om deze reden moet u 's nachts niet eten: een passieve toestand van het lichaam voorkomt dat spijsverteringszuren en enzymen voedsel in energie veranderen. Daarom, als je voor het naar bed gaan (zelfs een beetje) eet, loop je het risico om ongemak in de maag te ervaren gedurende de hele tijd die je doorbrengt in het "koninkrijk van Morpheus".

Zie ook:

Hoe langer de slaap, hoe groter het libido

Slapeloosheid beïnvloedt het hele lichaam

Als je weet hoe je snurken kunt genezen, schrijf dan een recensie over je ervaringen in de comments hieronder.

Vraag nummer 4 - Hoe oud zijn welke hormonen geproduceerd

Svetlana, 44, Balashikha:

Vertel me alsjeblieft, hoe gebeurt de hormoonproductie per uur?

Antwoord van onze expert

Als je weet wanneer het lichaam een ​​hormoon produceert, is het veel efficiënter om je dag te plannen en aan te passen aan bioritmen.

  • 4-5 uur - productie van cortisol en adrenaline;
  • 6-7 uur - een hoge concentratie van activiteitshormonen in het bloed en de beste tijd om wakker te worden;
  • 9-11 is de piek van hersenactiviteit, de beste tijd voor werk, ontwikkeling van wiskundige vaardigheden;
  • 12-13 - een toename van de zuurgraad van de maag, een stroom van bloed naar de spijsverteringsorganen, respectievelijk, een verzwakking van de bloedcirculatie van de hersenen, de lever produceert gal. De beste tijd voor lunch, prestaties verminderd met 20%;
  • 14 - indien mogelijk, moet u rusten, slapen op dit moment zal zeer nuttig zijn;
  • 15-16 - activiteit neemt toe, een golf van kracht. Op dit moment kunt u sporten, verhoogt u de efficiëntie. De blaas en nieren zijn volledig functioneel;
  • 18-19 - activiteit van de alvleesklier;
  • 20-21 - een goede tijd voor wandelingen in de frisse lucht, werkcapaciteit en activiteit is sterk verminderd.
  • 22-23 - trage slaap. Het lichaam begint de productie van somatotroop hormoon, dat verantwoordelijk is voor celgroeiprocessen;
  • 2 uur van de nacht - als een persoon op dit moment niet slaapt, ontwikkelt hij een depressieve toestand;
  • 2-4 uur van de nacht - de diepste slaap. De minimale concentratie van cortisol en adrenaline, maar de maximale productie van melatonine.

De productie van andere hormonen:

  • oestrogeen, progesteron - worden geproduceerd afhankelijk van de fase van de menstruatiecyclus;
  • FSH en LH - begeleiden de ovulatie van het ei;
  • prolactine - actief geproduceerd tijdens borstvoeding;
  • testosteron - met toenemende fysieke inspanning neemt de concentratie ervan in het bloed sterk toe.

Gezonde slaap en schoonheid

In dit artikel, beste vrienden, laten we het hebben over het effect van slaap op schoonheid. Wat de verklaringen betreft die we meer dan eens hebben gehoord, is waar: "Slaap is de beste schoonheidsspecialist", "Slaap is de beste voedingsdeskundige".

Mensen wilden altijd de jeugd en aantrekkelijkheid bewaren voor vele jaren. Er zijn geen verjongende appels tot op de dag van vandaag, maar we hebben een prachtige reserve - slaap.

Gezonde slaap en schoonheid gaan hand in hand, ze zijn onderling afhankelijk.

In het menselijk lichaam slaapt geen cel tijdens het slapen, maar blijft functioneren, waardoor we voorbereid zijn op het wakker worden.

Normale slaap stelt het lichaam in staat om immuniteit, psyche, te herstellen, om het evenwicht van hormonen van gezondheid en schoonheid op het juiste niveau te behouden:

  • melatonine,
  • groei
  • seksueel,
  • leptine en ghreline en anderen.

Dankzij dit krijgen we de mogelijkheid om actief te werken en te ontspannen, helder te denken en te dromen, om betrokken te raken in het leven.

Melatonine. Met het begin van de donkere tijd van de dag neemt de productie van melatonine, het belangrijkste slaaphormoon dat verantwoordelijk is voor de interne biologische klok en vele belangrijke processen van het menselijk lichaam, toe:

  • regulatie van natuurlijke dagelijkse ritmes, gemakkelijk in slaap vallen, zorgen voor prestaties overdag,
  • verbetering van psycho-emotionele toestand, stressvermindering,
  • normalisatie van de bloeddruk,
  • DNA-bescherming en neutralisatie van vrije radicalen en kankercellen
  • het vertragen van de veroudering van het lichaam, het verlengen van de duur van het leven,
  • versterking van het immuunsysteem
  • normalisatie van hormonale niveaus en het endocriene systeem,
  • het verminderen van het vetpercentage, dat zorgt voor een optimaal gewicht tijdens een normale slaap.

Een volwassen menselijk lichaam produceert melatonine tot 30 microgram per dag. Bovendien stijgt de synthese 's nachts met 30 keer in vergelijking met de dag en vormt deze 70% van de dagelijkse productie. De grootste hoeveelheid hormoon wordt rond 2 uur geproduceerd.

Hoe hoger het niveau van melatonine, hoe lager onze activiteit, hij lijkt ons te begeleiden, wat suggereert wanneer het tijd is om naar bed te gaan.

Groeihormoon Na in slaap te vallen (in één tot twee uur), ontstaat de meest actieve synthese van groeihormoon (somatotropine), waardoor:

  • verjonging van het lichaam
  • regeneratie van cellulaire systemen en interne organen
  • spiergroei
  • remming van destructieve processen in het lichaam,
  • vermindering van vet, zijn transformatie in spiermassa,
  • versnellen van wondgenezing
  • botgroei tot 26 jaar oud, het versterken van botten bij mensen van elke leeftijd,
  • verbetering van de botopname van calcium,
  • versterking van de immuniteit
  • toename van seksuele activiteit.

Gebrek aan somatotropine op volwassen leeftijd veroorzaakt verhoogde afzetting van vet op het lichaam, vroegtijdige veroudering. Het is erg belangrijk om te slapen van 22:00 tot 02:00, in deze fase van diepe slaap worden de cellen van het lichaam vernieuwd, vetten worden verbrand, botten worden versterkt (preventie van osteoporose) en vele andere vitale processen.

Veel factoren dragen bij aan de normale synthese van groeihormoon, waarvan de belangrijkste een volledige en voldoende slaap is.

Leptine en ghreline, de spijsverteringshormonen tegen de antipode zijn verantwoordelijk voor het verbranden van calorieën. Leptine, geproduceerd door vetweefsel, geeft een signaal door aan de hersenen over verzadiging. Ghrelin wordt geproduceerd in de hypothalamus en in de maag, reguleert de eetlust en reguleert het energieverbruik.

Bij een slechte slaap treedt er een disbalans op: het niveau van de hormoon verzadiging leptine wordt met 20% verminderd, wat kunstmatige honger en ongecontroleerde opname van voedsel veroorzaakt, en daarom de accumulatie van extra kilo's. Daarom zal geen dieet je afvallen en normaal gewicht geven, als je niet normaal slaapt.

Cortisol, een stress- en activiteitshormoon, wordt geproduceerd door de bijnierschors en speelt een cruciale rol in vitale processen:

  • reguleert de energiebalans van het lichaam, voorziet ons van kracht en kracht in de ochtend, zelfs als we de dag tevoren een zware dag hadden. Tijdens stress nemen de cortisolspiegels dramatisch toe.
  • Beheert defensieve reacties op honger en stress:
    • bij vasten houdt het de vereiste glucosespiegel in het bloed,
    • onder stress laat de bloeddruk niet onder een kritisch niveau dalen.

Een hoge concentratie cortisol in het bloed is beladen met een negatief effect op de hersenen en het hele lichaam en beïnvloedt ook het uiterlijk: de huid wordt dunner, kaalheid begint in het hoofd, blauwe plekken worden gemakkelijk gevormd. Lage concentratie manifesteert zich door lethargie, slechte prestaties, "slaapmoeheid". Zowel hoge als lage niveaus van cortisol zijn beladen met gevaarlijke ziekten.

'S nachts, tijdens de slaap, is de consumptie van cortisol opgeschort, de accumulatie optreedt. In de ochtenduren is het hormoonniveau maximaal, wat ons in staat stelt om overdag problemen en stress volledig gewapend te ontmoeten.

Alle hormonen in ons lichaam moeten optimale verhoudingen en niveaus hebben. Slaap helpt hun concentratie te behouden die bevorderlijk is voor onze gezondheid.

Huidcellen in een droom (vooral in de eerste helft van de nacht) worden sneller bijgewerkt, hun ademhaling verbetert, giftige stoffen worden meer actief uitgescheiden, rimpels worden gladgestreken. Er is een intensieve productie van collageeneiwit, wat de basis is en zorgt voor elasticiteit en kracht voor bindweefsels. Wanneer het deficiënt is, wordt de huid droog, verschijnen rimpels, cellulitis en wordt het haar dof.

DREAM voor schoonheid. Binnenaanzicht

We creëren comfortabele omstandigheden:

  • we luchten de slaapkamer, de optimale temperatuur is 18-20 graden.
  • We sluiten de gordijnen strak, zetten de tv uit en ontdoen zich van alle gadgets, mobiele telefoons, enz. Die 's nachts aan de groene ogen plakken.

We hebben duisternis nodig om de consumptie van cortisol te verminderen ('s nachts is het stresshormoon nutteloos!) En om het niveau van melatonine te verhogen.

22:00 - op dit moment is het wenselijk om in slaap te vallen om omstandigheden te creëren voor de productie van melatonine, groeihormonen, vreugde en andere schoonheidshormonen.

Als we na 23.00 uur naar bed gaan, zullen we onszelf beroven van het plezier om voldoende somatotropine te krijgen - groeihormoon, slankheid, jeugd en een lang leven.

We slapen 6-8 uur. We slapen en worden dun, we zijn bijgewerkt, we zijn jonger.

4:00 - 6:00 in de ochtend - de liefste ochtendochtend, dromen.

Deze paradoxale droom houdt ons in de omhelzing van Morpheus, vermakelijk met dromen, zodat we niet van tevoren wakker worden en niet interfereren met het werk van immuuncellen, die tijdens deze uren actief pathogene flora en virussen in ons lichaam onderdrukken die zich in vorige waaktoestand hadden opgehoopt.

Gedurende de nacht van de slaap worden neurotransmitters van het zenuwstelsel geproduceerd: serotonine en dopamine. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor onze psycho-emotionele stemming, weerstand tegen stress en depressie.

  • Om te slapen, krachtig, mooi en vol energie op te staan, moet je niet dezelfde dag naar bed als je wakker moet worden :)
  • Slaapgebrek kan altijd worden aangevuld met slaap overdag en de slaap zal niet kunnen slapen! :)

Ontoereikende (onvoldoende of onnodige) slaap blokkeert het proces van restauratie en vernieuwing van het organisme, al zijn organen en systemen, en ontneemt ons de nodige rust.

Op jonge leeftijd heeft het gebrek aan goede rust geen invloed op het uiterlijk, maar meer op gewaarwordingen. Met het ouder worden lijdt het uiterlijk allereerst - gelaatstrekken worden verergerd, rimpels worden duidelijker, de huidskleur wordt ongezond.

Gezonde slaap is de beste thuiscosmetoloog die je altijd zal helpen en helpen om jeugd en schoonheid te behouden voor een lange tijd.

Sterren over een droom

"Het is noodzakelijk om voldoende te slapen. Slaap zoveel als je nodig hebt. Slaap helpt je er beter uit te zien en je beter te voelen. Dit geldt voor haar, huid, nagels - alles, "zegt Christina Aguilera.

"Het belangrijkste geheim van schoonheid is een droom. Ten minste 8-9 uur. Tijdens de slaap, het gezicht, lichaam, zenuwstelsel - alles rust, "- mening van Ani Lorak.

"Slaap is mijn belangrijkste geheim van schoonheid. Zonder slaap is het onmogelijk om altijd mooi te zijn. Het is beter voor mij om niet te eten dan niet om te slapen! "Dit zijn de woorden van Olga Kurylenko.

"Ik geloof dat schoonheid ergens binnen wordt geboren, en ik voel me smerig als ik niet genoeg slaap heb." Catherine Zeta-Jones.

Jennifer Lopez: "Slaap is mijn wapen. Ik probeer 8 uur te slapen. Ik denk dat de beste manier om mooi te zijn een goede droom is. "

En op het einde. Wat is het liefste ding in de wereld?

Waarom lijkt ons bed een hemelse redding van zorgen, angsten, problemen? Dit komt door het vrijgeven van plezierhormonen (enkephalinen) in het bloed bij de gedachte aan rust.

In één oude parabel moest het meisje haar vader redden, en raad het raadsel: "dat is het liefste ding ter wereld." De slimste mannen hebben veel denkbare en ondenkbare antwoorden doorgemaakt, maar konden de juiste niet vinden.

En alleen de jonge jonkvrouw heeft geraden dat het een droom is, waarvan de zoetheid door de natuur wordt gegeven om het belang ervan te begrijpen en te waarderen.

Waardeer een droom en wees mooi, gezond, succesvol!


Elena Valve voor het project Slaperige cantate.

Het artikel is beschermd door auteursrechten en naburige rechten. Elk gebruik van het materiaal is alleen mogelijk met een actieve link naar de site.
Sna-kantata.ru!

  • Welke kamerplanten verbeteren de slaap en versterken de gezondheid. 24 voorbeelden met foto's en beschrijvingen van nuttige eigenschappen.
  • De voordelen van het ontbijt, de gevaarlijke afwijzing ervan, hoe je jezelf kunt trainen om 's ochtends te eten.

Melatonine is een slaaphormoon: wat is nodig en hoe kan de normale productie worden gegarandeerd

Een van de belangrijkste hormonen die in het menselijk lichaam wordt geproduceerd, is melatonine. Het wordt ook wel het slaaphormoon genoemd, omdat de productie ervan 's nachts plaatsvindt, wanneer iemand slaapt. Wat is dit hormoon, welke functie presteert het en hoe kan het niveau in het lichaam toenemen?

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier, de epifyse, en verantwoordelijk is voor de slaap- en waakcycli van het menselijk lichaam. Het grootste deel van dit hormoon wordt geproduceerd terwijl de persoon slaapt. In 1958 ontdekte Dr. Lerner Aaron deze stof voor het eerst. Later ontdekten wetenschappers dat het slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd door het lichaam van bijna alle levende wezens.

Op een andere manier wordt melatonine ook het hormoon van de jeugd genoemd, omdat de werking ervan erop gericht is de cellen van het lichaam te herstellen tijdens de slaap en ze te verjongen. Dit verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten, waaronder kanker.

De rol van dit hormoon is erg belangrijk voor het normale functioneren van alle organen en systemen. Het handhaven van het normale niveau heeft een gunstige invloed op de gezondheid en draagt ​​bij aan een lang leven.

Zijn functies

Naast het aanpassen van slaap- en waakcycli, vervult het hormoon melatonine een aantal belangrijke functies:

  • beschermt het lichaam tegen stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces, draagt ​​bij aan de verlenging van de jeugd;
  • versterkt het immuunsysteem;
  • neemt deel aan de regulering van de bloeddruk, verdunt het bloed;
  • beïnvloedt het werk van het spijsverteringsstelsel;
  • verantwoordelijk voor de normale werking van het zenuwstelsel;
  • remt de ontwikkeling van kankercellen;
  • voorkomt gewichtstoename en obesitas, regelt het metabolisme;
  • heeft een antioxidant effect;
  • regelt de schildklier;
  • vermindert gevoeligheid voor pijn.

Hoe verloopt het hormoonproductieproces

Voor de normale werking van het lichaam heeft het veel vitamines, macro- en micro-elementen, aminozuren nodig. Een van de belangrijkste aminozuren is tryptofaan. Gedurende de dag, onder invloed van zonlicht, wordt tryptofaan verwerkt tot het hormoon serotonine, dat ook wel het "hormoon van geluk" wordt genoemd, omdat het verantwoordelijk is voor een goed humeur, vitaliteit en activiteit.

Met het begin van de nacht ondergaat de gedurende de dag geproduceerde serotonine een complex chemisch proces en wordt het hormoon melatonine daaruit gesynthetiseerd. Het wordt toegewezen op een bepaald tijdstip - van 23:00 tot 04:00. Vroeg in de ochtend begint tryptofaan weer te worden verwerkt tot serotonine. Om deze hormonen in balans te houden, is het erg belangrijk dat iemand de dag in de zon doorbrengt en 's nachts in het donker rust.

Met de juiste slaap en waakzaamheid werkt het lichaam goed en in balans, alle vitale functies worden hersteld, de immuniteit stijgt en 's morgens voelt de persoon zich wakker, uitgerust en vol energie.

Wat verhindert de normale productie van melatonine?

Er zijn enkele factoren die voorkomen dat het hormoon in voldoende hoeveelheid wordt geproduceerd. Wat houdt dit in?

  • 'S Nachts wakker worden. Voor de normale productie van melatonine moet een persoon 's nachts slapen. Als hij wakker is, wordt de hoeveelheid van het hormoon dat door het lichaam wordt gesynthetiseerd, aanzienlijk verminderd.
  • Verlichting van de kamer tijdens de slaap. Aan melatonine was in staat om volledig te synthetiseren, je moet slapen in het donker. Lichtbronnen zoals een lamp, een helder nachtlicht, een tv-scherm of een computerscherm, en zelfs een fel licht buiten het raam van straatlantaarns of reclameborden verstoren het proces van melatonine in voldoende hoeveelheden.
  • Sommige soorten drugs. Sommige medicijnen kunnen interfereren met de natuurlijke synthese van melatonine. Deze omvatten: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethason, geneesmiddelen uit de groep van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, evenals bètablokkers. Daarom wordt het gebruik van deze geneesmiddelen niet aanbevolen voor gebruik 's avonds en direct voor het slapengaan. Meestal in de instructies voor dergelijke geneesmiddelen aangegeven deze informatie.
  • Roken, sterke alcoholische dranken drinken, overmatig gebruik van thee en koffie. Schadelijke stoffen in deze producten interfereren met de normale synthese van het hormoon.
  • Sommige ziekten. Deze omvatten: diabetes, depressieve stoornissen waarbij serotoninespiegels worden verminderd en kwaadaardige tumoren.
  • Zenuwachtige stress. Onder stress neemt het vermogen van het lichaam om hormoon melatonine te produceren normaal gesproken aanzienlijk af. Hoe langer iemand stress ervaart, hoe groter het gebrek aan melatonine.
  • Gebrek aan volledige nachtrust. Mensen die 's nachts niet veel slapen, lijden aan verminderde immuniteit, hun lichaam veroudert sneller en verslijt.
  • Niet genoeg voedsel in het dieet dat melatonine bevat. Het lichaam ontvangt een deel van dit hormoon uit voedsel, omdat het in voedsel zit. In welke specifieke producten zal hieronder worden beschreven.

Hoe het niveau van slaaphormoon in het lichaam te verhogen?

Om het lichaam goed te laten functioneren, is het noodzakelijk om het te voorzien van de voorwaarden waaronder het slaaphormoon melatonine in voldoende hoeveelheid zal worden aangemaakt. Hoe kun je de productie verhogen?

  • Observeer slaap en waakzaamheid. Nachtrust is verplicht voor een persoon, dus ze moeten niet worden verwaarloosd. Als het lichaam niet 's nachts rust, kan het slaaphormoon niet op de normale manier worden gesynthetiseerd. Helaas is overdag slapen niet in staat om de nacht te vervangen. Artsen raden aan niet later dan 23.00 uur naar bed te gaan, omdat het van 23.00 tot 04.00 uur is dat het meest actieve proces van melatoninesynthese plaatsvindt. Slaap in de uren van hormoonproductie is eenvoudigweg onvervangbaar - het geeft je volledige rust, herstelt het lichaam, vertraagt ​​het verouderingsproces en versterkt het immuunsysteem.
  • Dagelijks in de frisse lucht zitten. Om ervoor te zorgen dat het slaaphormoon 's nachts in voldoende hoeveelheden wordt gesynthetiseerd, moet het dagelijks op straat zijn, minstens een half uur of langer, omdat serotonine wordt geproduceerd onder invloed van zonlicht. 'S Nachts wordt het verwerkt tot melatonine.
  • Slaap in het donker. Voor de normale productie van melatonine in een droom heeft het lichaam duisternis nodig. Daarom is het 's nachts noodzakelijk om alle lichtbronnen uit te schakelen en de gordijnen voor de ramen dicht te sluiten, zodat het licht niet naar buiten dringt. Je kunt een speciaal slaapmasker dragen.
  • Vermijd nerveuze overexcitatie voor het slapen gaan. 'S Avonds is het niet aan te raden om actiefilms, horrorfilms, misdaadprogramma's te bekijken, ruzie te maken en problemen te maken met familieleden, computerspelletjes te spelen, luide muziek te beluisteren, ingewikkelde problemen op te lossen. Dit alles overwerkt het zenuwstelsel en verstoort de normale slaap.
  • Ventileer de slaapkamer en slaap met een open raam. Verse lucht verbetert de slaapkwaliteit en verhoogt de hormoonproductie.
  • Het geven van de lichaamssporten. Sportactiviteiten dragen bij aan de ontwikkeling van het slaaphormoon, dus je moet op zijn minst enige tijd per dag besteden aan lichaamsbeweging.
  • Eet voedingsmiddelen die melatonine bevatten, of beter gezegd, het aminozuur tryptofaan, waaruit het wordt gesynthetiseerd. Een uitgebalanceerd dieet met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, helpt het niveau van melatonine in het lichaam te verhogen.

Welke producten helpen

Er zijn veel voedingsmiddelen die het aminozuur tryptofaan bevatten, noodzakelijk voor de aanmaak van serotonine en melatonine. Deze producten omvatten:

  • bananen, kersen, sinaasappelen, kiwi, dadels;
  • wortels, tomaten, radijs, asperges, broccoli;
  • kip, kalkoen, lever;
  • vis, zeevruchten;
  • havermout, gerst, boekweit, rijstgrutten, gierst;
  • peulvruchten, maïs;
  • kaas, kwark, melk;
  • eieren;
  • honing;
  • walnoten en pijnboompitten, amandelen, pinda's, pompoenpitten.

Wat is synthetische melatonine?

In de wereld van vandaag missen de meeste mensen melatonine. Veel jonge mensen zijn 's nachts actief of werken tot laat in de nacht, maar dit heeft geen grote invloed op hun welzijn. Echter, na 35 jaar begint een persoon al een gebrek aan slaaphormoon te voelen, wat zich uit in een afname van immuniteit, vermoeidheid, nerveuze spanning en andere onaangename symptomen. Als het niet mogelijk is om het niveau van endogene melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, kunt u de synthetische tegenhanger ervan gebruiken.

Geneesmiddelen op basis van synthetisch melatonine verbeteren de slaap, verhogen de stressbestendigheid, versterken de immuniteit, verlagen het cholesterolgehalte in het bloed, vertragen het verouderingsproces en voorkomen het optreden van voortijdig grijs haar.

Het gebruik van deze geneesmiddelen moet echter voorzichtig zijn en strikt de aanbevelingen van de arts volgen, om het lichaam niet te schaden. Wetenschappers beweren dat de effecten op het lichaam van geneesmiddelen die synthetisch melatonine bevatten, nog niet volledig zijn onderzocht, dus in sommige landen zijn dergelijke medicijnen verboden.

De receptie van kunstmatige melatonine is gecontraïndiceerd: vrouwen tijdens de zwangerschap en borstvoeding, met hypertensie, hart- en vaatziekten, diabetes mellitus, kanker, epilepsie, nieraandoeningen. Daarom moet u niet beginnen met het nemen van medicijnen op basis van synthetische melatonine zonder eerst uw arts te raadplegen.

Gezonde slaap: hoeveel uur slaap je?

Biologisch leven op aarde is onderhevig aan verschillende ritmes (cycli). Bijvoorbeeld, dagelijks (of circadiaans) ritme, wekelijks, jaarlijks, etc. Ook bij de mens bestaat er een hiërarchie: hartslag, ritme van hormoonproductie, splitsing en absorptie van stoffen, de menstruatiecyclus. Deze ritmen hebben complexe regulatie, geleid door de pijnappelklier of epifyse. Het bevindt zich in het midden van de hersenen, tussen de hemisferen. De epifyse produceert een uniek slaaphormoon - melatonine, dat alle basisfuncties en eigenschappen van het lichaam regelt. Om het te synthetiseren, heb je ook een ritme nodig: de afwisseling van dag en nacht, de afwisseling van licht en duisternis. Een goede nachtrust is een garantie voor de gezondheid, waarbij meer dan 70% van de dagelijkse norm van melatonine wordt geproduceerd, waarvan de voordelen en het belang erg groot zijn.

Hoe slapen we

Slaap is een heterogeen en complex proces. Het onderscheidt de volgende fasen: snel (paradoxale slaap) en langzaam (slow-wave slaap). Deze fasen wisselen elkaar af, waarbij de verhouding tussen de duur van langzame en snelle slaap ongelijk verdeeld is bij volwassenen en kinderen. Bij pasgeborenen maakt een snelle slaap de helft van alle slaap uit en met de leeftijd begint de langzame slaap te overheersen.

Trage fase

Bij een volwassene duurt een langzame slaap 75-80% van de slaap van de hele nacht. In deze periode zijn er 4 fasen:

Fase 1 - in slaap vallen of slaperigheid, gekenmerkt door trage oogbewegingen.

Fase 2 - langzaam ondiepe slaap.

Fase 3 en 4 - trage diepe slaap, de zogenaamde "delta-slaap". Het is de diepste periode, voor de duur van de duur, oogbewegingen vrijwel ophouden. Verlaagt ook de lichaamstemperatuur, pols, bloeddruk. In deze periode slaapt de persoon erg goed en is het moeilijk hem wakker te maken.

In alle stadia van langzame slaap kunt u spiercontracties repareren.

Snelle fase

Deze periode is 20-25% van de totale slaap. Op dit moment zijn er snelle oogbewegingen, een afname van de spierspanning en een gebrek aan reflexen, instabiliteit van de lichaamstemperatuur en hartslag, de ademhaling vertraagt. Het is in deze fase dat we de helderste en helderste dromen zien die bij het ontwaken kunnen worden opgeroepen.

De fasen wisselen elkaar de hele nacht af. Na in slaap te vallen, komt eerst een langzame slaap (van fase 1 tot 4), die afwisselend met een snelle meerdere keren. De fase van REM-slaap vervangt de langzame ongeveer elke 90 minuten. Voor het ontwaken begint een persoon van houding te veranderen, zijn lichaamstemperatuur en pols nemen licht toe.

Interessant is dat, afhankelijk van de slaapfasen, de hormoonsecretie in het lichaam verandert. In de periode van diepe-delta-slaap is er een toename van de afscheiding van groeihormoon, somatotropine, zodat kinderen daadwerkelijk in hun slaap groeien.

Melatonine - slaaphormoon

Zoals eerder vermeld, wordt tijdens de slaap meer dan de helft van de dagelijkse dosis metalonine geproduceerd. Dit is een zeer belangrijk hormoon dat wordt gesynthetiseerd uit het aminozuur tryptofaan. Het belangrijkste is dat wanneer melatonine wordt geproduceerd, er absolute duisternis moet zijn. Als er licht op het netvlies valt, wordt de melatonineproductie in het lichaam aanzienlijk verminderd. Een strook licht van onder de deur 's nachts, het licht van een straatlantaarn in het raam, een kleine nachtlamp hebben een destructief effect op melatonine.

Melatonine wordt geproduceerd in de hersenen, van waar het de bloedbaan binnenkomt en zich enkele uren door het lichaam verspreidt. Grootste einde
de concentratie ervan in het bloed wordt waargenomen tijdens de diepe slaap, ongeveer 2 uur 's morgens. Het is 30 keer het dagelijkse niveau! Hierna wordt de melatoninesynthese gestopt en neemt het niveau ervan in het bloed geleidelijk af. Waarom is dit hormoon zo belangrijk voor ons?

  • Gebrek aan melatonine vermindert de productie van witte bloedcellen - leukocyten, wat een afname in immuniteit en frequente ziekten veroorzaakt, vooral verkoudheid.
  • Melatonine beschermt tegen depressie, borstkanker (daarom werken vrouwen die 's nachts werken het risico om deze ziekte te ontwikkelen), maagzweren en darmzweren, prikkelbare darmsyndroom en vele anderen.
  • Een ander belangrijk effect van melatonine is het verouderingsproces vertragen. Hoe ouder een persoon, hoe lager het niveau van melatonine in zijn bloed (bijvoorbeeld, een 40-jarige man met dit hormoon is 2 keer minder dan een 18-jarige).
  • Melatonine is een krachtige antioxidant. Rokers en mensen die alcohol drinken hebben een verlaagd melatonine-gehalte in hun bloed.
  • Gebrek aan melatonine leidt tot verhoogde uitscheiding van leptine van het hormoon vetweefsel. Hoe korter en rustelozer je slaap, hoe meer vet er wordt opgeslagen. Bovendien houdt leptine de eetlust onder controle, d.w.z. een afname van dit hormoon in het bloed veroorzaakt een ongemotiveerd verlangen om iets te kauwen.

Om het hormoon melatonine te verhogen, moet je je regime maximaal combineren met natuurlijke cycli. Met andere woorden, in de middag, wanneer het licht is, blijf wakker en in het donker - slaap. Maar voor de meeste moderne mensen is het slaap- en waakzaamheidsregime al lang niet meer samengevallen met het natuurlijke ritme. Weet je nog hoe lang je opstond bij zonsopgang en meteen na het donker naar bed ging? En hoe zit het met mensen die de klok rond werken - ze slapen de hele nacht niet. Het is niet verrassend dat desynchronose (verstoring van het ritme van de slaap) en chronische slaapgebrek in grote steden een echte epidemie is geworden. Ze zijn de bron van veel ernstige ziekten.

Welke hormonen worden geproduceerd in een droom?

Het geproduceerde melatonine is niet het enige hormoon waarvan het niveau afhankelijk is van de kwaliteit van de slaap. Een zekere hoeveelheid prolactine dient 's nachts te worden geproduceerd. Als iemand minder dan nodig heeft geslapen, zal zijn lichaam gedwongen worden wraak te nemen en dit hormoon in de middag intensief te produceren. Zo'n hormonaal falen is beladen met:

  • verhoogde insulineniveaus (hij had niet genoeg tijd om 's nachts te laten vallen);
  • verhoogde auto-immuunprocessen (die uiteindelijk leiden tot artritis en ontsteking van de schildklier);
  • het risico op het ontwikkelen van insuline-afhankelijke diabetes mellitus, tumoren, coeliakie (graaneiwitintolerantie - gliadine);
  • het risico op zwaarlijvigheid (als gevolg van onbeheersbare drang om snoep te eten).

Een ander hormoon dat tijdens de slaap wordt aangemaakt, is cortisol. Het helpt een persoon om met stress om te gaan. Gedurende de dag worden de voorraden cortisol actief geconsumeerd en tijdens de nacht van de slaap moeten ze worden bijgevuld. Dat is, idealiter, het niveau van cortisol zou tegen de ochtend moeten toenemen, en insuline zou moeten afnemen. Onder gevoede mensen zien we het tegenovergestelde beeld. Weinig cortisol - lethargie, spierzwakte, gemoedstoestand. Veel insuline - geen eetlust voor de ochtend.

Gezonde slaapregels

Een goede gezonde slaap is een ongelooflijk belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Als u uw gezondheid wilt verbeteren, de immuniteit wilt verbeteren, wilt afvallen, is het eerste wat u moet doen uw slaappatroon normaliseren. Neem de volgende regels in acht:

  1. Ga niet later dan 22 uur naar bed.
  2. In de slaapkamer zou er TOTALE duisternis en stilte moeten zijn, niets zou je moeten storen.
  3. Eet 4 uur voor het slapengaan. Een volle maag is een slechte hulp voor een gezonde slaap. Als u met een volle maag naar bed gaat, zal het spijsverteringsstelsel de hele nacht werken en uw hersenen niet laten rusten.
  4. Beddengoed moet comfortabel zijn. Slapen op een ongemakkelijk kussen zal dus leiden tot verminderde bloedcirculatie in de spieren van de cervicale regio en als gevolg daarvan tot hoofdpijn in de ochtend.
  5. Nachtkleding moet comfortabel zijn, gemaakt van natuurlijke stoffen.
  6. Probeer te slapen met de ramen open. De optimale temperatuur voor slaap is 18-25 graden.
  7. Voer bananen, champignons, haver, dadels, sesam, pijnboompitten, melk, yoghurt, kwark, kaas, pure chocolade (met mate) in. In deze producten veel tryptofaan, dat niet alleen voor een goed humeur zorgt, maar ook als voorloper van melatonine dient.

Wat is melatonine, het hormoon slaap en jeugd

Volledige slaap zorgt voor het herstel van het menselijk lichaam, versterkt de gezondheid, verbetert de efficiëntie. Alle vitale processen zijn onderhevig aan bioritmen. Slaap en waakzaamheid zijn manifestaties van circadiane (dagelijkse) uitbarstingen en dalingen in de fysiologische activiteit van het lichaam.

Een goede nachtrust biedt het hormoon melatonine, dat ook wel het hormoon van jeugd en een lang leven wordt genoemd. Als een persoon geen problemen heeft met inslapen, slaapt hij in voldoende hoeveelheid, het lichaam is veel waarschijnlijker in het produceren van hoogwaardige complexe biochemische, synthetische reacties gericht op het volledig herstel van alle structuren.

Algemene informatie

Melatonine is het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier, een regulator van dagelijkse ritmes. Het slaaphormoon is al sinds 1958 bekend bij de wereld, de ontdekking ervan is van een Amerikaanse professor, Aaron Lerner.


Melatoninemoleculen zijn klein en lossen goed op in lipiden, waardoor ze gemakkelijk celmembranen kunnen penetreren en veel reacties kunnen beïnvloeden, zoals eiwitsynthese. Bij pasgeborenen begint melatonine pas na drie maanden te worden geproduceerd. Vóór die krijgen ze het met de melk van hun moeder. In de eerste jaren van het leven van een kind is de concentratie van het hormoon maximaal en neemt in de loop van de jaren geleidelijk af.

Gedurende de dag wordt de activiteit getoond door het hormoon geluk, en met de komst van de donkere tijd van de dag wordt het vervangen door het slaaphormoon. Er is een biochemische link tussen melatonine en serotonine. Vanaf ongeveer 23 uur tot 5 uur de hoogste concentratie van het hormoon in het lichaam.

Melatoninefuncties

De functies van het hormoon zijn niet beperkt tot het beheersen van de processen van slaap en waakzaamheid. Zijn activiteit manifesteert zich in het verschaffen van andere belangrijke functies, het heeft een therapeutisch effect op het lichaam:

  • biedt een cyclisch dagelijks ritme;
  • helpt bij het weerstaan ​​van stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • is een krachtige antioxidant;
  • versterkt de immuunafweer;
  • reguleert de bloeddruk en heeft een gunstig effect op de bloedsomloop;
  • controleert het werk van de spijsverteringsorganen;
  • neuronen waarin melatonine zich veel langer bevindt en zorgen voor de volledige activiteit van het zenuwstelsel;
  • is gekant tegen de ontwikkeling van kwaadaardige gezwellen (onderzoek VN Anisimov);
  • beïnvloedt de processen van vet- en koolhydraatmetabolisme, handhaaft het lichaamsgewicht in het normale bereik;
  • beïnvloedt de synthese van andere hormonen;
  • vermindert pijn tijdens hoofdpijn en kiespijn.

Deze acties hebben endogene melatonine (een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt). Farmacologen, die kennis hebben van het therapeutische effect van het slaaphormoon, hebben medicijnen gemaakt met het gehalte aan kunstmatig gesynthetiseerd (exogeen) melatonine. Ze zijn voorgeschreven voor de behandeling van slapeloosheid, chronische vermoeidheid, migraine, osteoporose.

Dergelijke medicijnen worden door blinden gebruikt om de slaap te normaliseren. Ze zijn voorgeschreven voor kinderen met ernstige ontwikkelingsstoornissen (autisme, hersenverlamming, mentale retardatie). Melatonine wordt gebruikt in complexe therapie voor degenen die besluiten te stoppen met roken (het verlangen naar nicotine wordt verminderd). Schriftelijk een hormoon voorschrijven om de bijwerkingen na chemotherapie te verminderen.

Hoe en wanneer het hormoon wordt geproduceerd

Met het begin van de donkere tijd van de dag begint de productie van melatonine, om 21 uur wordt de groei waargenomen. Dit is een complexe biochemische reactie die optreedt in de epifyse (pijnappelklier). Overdag vormt het aminozuur tryptofaan actief het hormoon serotonine. En 's nachts verandert de werking van speciale enzymen in een slaaphormoon. Dus op het biochemische niveau zijn serotonine en melatonine gekoppeld.

Deze twee hormonen zijn essentieel voor de vitale functies van het lichaam. Melatonine wordt 's nachts geproduceerd, 70% van de dagelijkse hoeveelheid van het hormoon wordt gesynthetiseerd van ongeveer 23 tot 5 uur.

Om de afscheiding van melatonine en slaap niet te verstoren, wordt aangeraden om niet later dan 22 uur naar bed te gaan. In de periode na 0 en tot 4 uur moet je in een donkere kamer slapen. Als het onmogelijk is om absolute duisternis te creëren, is het aan te raden om een ​​speciaal oogmasker te gebruiken, de gordijnen strak te sluiten. Als u wakker moet blijven tijdens de actieve synthese van de stof, is het beter om weinig licht in de kamer te maken.

Er zijn producten die de productie van hormonen katalyseren. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines (vooral groep B), calcium. Het is belangrijk om de consumptie van complexe koolhydraten en eiwitten in evenwicht te brengen.

Hoe het het lichaam beïnvloedt

De normale concentratie van melatonine zorgt voor een gemakkelijke slaap en een volledige diepe slaap. In de winter, bij bewolkt weer, wanneer de hoeveelheid licht onvoldoende is, heeft het hormoon een dempende werking op het lichaam. Er is loomheid, slaperigheid.

In Europa voert de Life Extension Foundation klinische proeven uit met melatonine bij de behandeling van kanker. De Stichting beweert dat kankercellen chemicaliën produceren waarvan de samenstelling vergelijkbaar is met de hormonen van de pijnappelklier. Als je daar op reageert met een combinatie van schildklierhormoon en melatonine, begint het lichaam actief cellen te produceren voor immuunbescherming.

Voor de behandeling van depressie is het voldoende om te slapen of medicijnen te nemen die melatonine bevatten als profylaxe voor vele psychische stoornissen. Het is ook belangrijk om overdag in de zon te zijn.

Experimenten met muizen

Muizen van dezelfde leeftijd waarmee het kankergen werd geïntroduceerd, werden in twee groepen verdeeld.

Een deel van de dieren werd in natuurlijke omstandigheden gehouden, de groep had 's nachts daglicht en duisternis.

De tweede groep was de klok rond bedekt. Na een tijdje ontwikkelden zich kwaadaardige tumoren in experimentele muizen uit de tweede groep. Studies van verschillende indicatoren werden uitgevoerd en daarin werd onthuld:

  • versnelde veroudering;
  • teveel insuline;
  • atherosclerose;
  • obesitas;
  • hoge incidentie van tumoren.

Gebrek en overmatige melatonine

De gevolgen van een langdurig gebrek aan melatonine:

  • op de leeftijd van 17, primaire tekenen van veroudering verschijnen;
  • het aantal vrije radicalen stijgt met 5 keer;
  • binnen zes maanden varieert de gewichtstoename van 5 tot 10 kg;
  • op de leeftijd van 30 vrouwen hebben een menopauze;
  • 80% toename van het risico op borstkanker.

Oorzaken van gebrek aan slaaphormoon:

  • chronische vermoeidheid;
  • nachtwerk;
  • wallen onder de ogen;
  • slaapstoornissen;
  • angst en prikkelbaarheid;
  • psychosomatische pathologieën;
  • vaatziekten;
  • maagzweer;
  • dermatosen;
  • schizofrenie;
  • alcoholisme.

Symptomen van manifest overmaat hormoon zijn:

  • verhoogde hart;
  • gebrek aan eetlust;
  • hoge bloeddruk;
  • vertraagde reacties;
  • samentrekking van gezichtsspieren, trekkingen van schouders en hoofd.

Overtollig melatonine veroorzaakt seizoengebonden staten van depressie.

Analyses en de snelheid van melatonine

De dagelijkse norm van het slaaphormoon bij een volwassene is 30 microgram. Zijn concentratie om één uur in de ochtend is 30 keer hoger dan overdag. Een slaap van acht uur is vereist om dit bedrag te waarborgen. 'S Morgens is de normale concentratie van het hormoon 4-20 pg / ml,' s nachts - tot 150 pg / ml.

De hoeveelheid melatonine in het lichaam is afhankelijk van de leeftijd:

  • tot 20 jaar hoog niveau wordt waargenomen;
  • onder de 40 jaar oud - medium;
  • na 50 is het laag, bij ouderen daalt het tot 20% en lager.

Melatonine valt niet voor langlevers

In de regel doen alleen grote medische instellingen de analyse, aangezien dit niet tot de gebruikelijke laboratoriumtests behoort.

Hekken van het biomateriaal worden met korte tussenpozen gemaakt met het tijdstip van de dag. De levering van de analyse vereist speciale training:

  • gedurende 10-12 uur kun je geen drugs, alcohol, thee of koffie gebruiken;
  • bloed is beter om te doneren aan een dunne maag;
  • Voor vrouwen is de dag van de menstruatiecyclus belangrijk, dus u moet eerst een gynaecoloog raadplegen;
  • bloed doneren moet maximaal 11 uur duren;
  • Het is niet raadzaam om het lichaam vóór analyse aan andere medische procedures en procedures te onderwerpen.

Slaaphormoon melatonine accumuleert niet. Slapen voor extra of compenseren voor het gebrek aan slaap is onmogelijk. Overtreding van natuurlijke dagelijkse bioritmen leidt tot een afbraak van de synthese van een stof, en dit veroorzaakt niet alleen slapeloosheid, maar ook ziekten.

Het gebrek aan zonlicht activeert de natuurlijke productie van melatonine in het lichaam voor de slaap, waardoor dit proces wordt verstoord, een belangrijke menselijke biologische klok is verloren.

U Mag Als Pro Hormonen