Melatonine wordt op een natuurlijke manier in mensen geproduceerd en komt het lichaam binnen met voedsel. Dit slaaphormoon wordt de bron van jeugd en een lang leven genoemd. Het is nodig voor een goed leven, omdat het niet alleen de natuurlijke bioritmen beheerst, maar ook een krachtige antioxidant is, die vrije radicalen elimineert.

Waarom niet zonder melatonine?

Het hormoon bevordert een goede nachtrust, waarbij de cellen van het lichaam worden bijgewerkt en "gerepareerd". Melatonine kan:

  • zorgen voor de goede werking van het endocriene systeem;
  • de snelheid van veroudering verminderen;
  • het menselijk lichaam helpen zich aan veranderende tijdzones aan te passen;
  • ondersteuning van het immuunsysteem, het voorkomen van de ontwikkeling van ernstige ziekten;
  • vrije radicalen bestrijden die celmembranen vernietigen;
  • verminder het niveau van zenuwachtige opwinding onder spanning en depressie;
  • normaliseren van de bloeddruk en het maag-darmkanaal;
  • beschermen tegen de vernietiging van hersencellen.

Met een onvoldoende hoeveelheid van dit hormoon wordt de veroudering van een persoon versneld, de huid vervaagt, overtollig vet begint zich af te zetten en het risico op kanker, vooral borstkanker, neemt toe. Natuurlijk worden deze gevaarlijke verschijnselen gewoonlijk veroorzaakt door een combinatie van negatieve factoren, maar het gebrek aan het slaaphormoon verhoogt het risico van hun manifestatie soms.

Verwar melatonine en melanine niet. Dit laatste is een pigment dat zich in de cellen van de huid bevindt en beschermt het lichaam tegen de schadelijke effecten van ultraviolette straling.

Het is onmogelijk om het hormoon melatonine voor de toekomst te accumuleren, daarom zijn regelmatige slaap van goede kwaliteit en goede voeding belangrijk.

Waar komt het essentiële hormoon vandaan?

Melatonine wordt geproduceerd door de epifyse (pijnappelklier). Aanvankelijk veranderde zonlicht, handelend op een aminozuur genaamd tryptofaan, het in serotonine. En dan, op basis van serotonine, wordt 's nachts een bruikbaar hormoon geproduceerd. Maar het is niet correct om te denken dat melatonine alleen 's nachts wordt geproduceerd. Overdag gaat dit proces ook, maar heel langzaam. En voor de gezondheid van een dergelijke hoeveelheid is duidelijk niet genoeg.

Maar niet alleen de pijnappelklier produceert een hormoon van gezondheid en een lang leven. Cellen en andere organen zijn verbonden met de productie:

  • indigestie;
  • ademhaling;
  • excretie en bloedsomloop.

Hier zijn ze in staat om het hormoon overdag te synthetiseren. Maar de hoofdafdeling - de epifyse - kan de normale productie alleen tijdens de slaap handhaven. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om aan bepaalde voorwaarden te voldoen. Om het lichaam te verzadigen met een waardevol hormoon, moet een persoon alleen in het donker slapen.

De toename en afname van de concentratie van het hormoon hangt af van het aantal lichtpulsen dat de hersenen binnenkomt via het netvlies van de gezichtsorganen. Deze waarde neemt toe met het begin van de duisternis. In een droom synthetiseert de epifyse meer dan zeventig procent van de melatonine die nodig is voor het leven. Het is belangrijk dat de slaap niet later dan middernacht valt, want van nul tot vier in de ochtend is de beste periode voor de activiteit van de pijnappelklier om melatonine te produceren.

Voor de gezondheid heeft een volwassene 30 μg waardevolle stof per dag nodig. Slaap 's nachts laat u toe om deze norm uit te voeren. Maar als je deze periode wakker doorbrengt, of een dutje doet in het licht, dan zul je twee nachten "donkere" slaap nodig hebben om het goed te maken.

Hoe kun je anders een waardevolle substantie krijgen?

Bovendien verzadigen bepaalde voedingsmiddelen ons met het hormoon. In afgewerkte vorm, is het te vinden in tomaten, peterselie, bananen, maïs, wortelen, vijgen, rozijnen, Hercules pap, rijst. Maar sommige producten bevatten elementen die nodig zijn voor de synthese van melatonine.

Wat moet er nog meer in het dieet worden opgenomen om de jeugd te verlengen:

De productie van melatonine in het menselijk lichaam wordt niet alleen verminderd door blootstelling aan licht. Een negatief effect op de synthese van roken, alcoholgebruik, koffie, evenals sommige geneesmiddelen, zoals paracetomol, beta-adenoblokkers, slaappillen en antidepressiva. Nachtfeesten met alcoholinname zijn een zekere manier om voortijdige veroudering te verzekeren.

Hoe het niveau van nuttig hormoon te verhogen?

Met een optimaal regime van honderd en rust bij mensen, wordt melatonine van nature in het lichaam geproduceerd en beschermt het tegen de onplezierige symptomen van jonge leeftijd. Wat moet er gebeuren om het niveau van het nuttige hormoon niet te verlagen:

  1. Ga naar bed voor middernacht.
  2. In het geval van geforceerde slaap gedurende de dag, bijvoorbeeld na een nachtdienst, sluit u de ramen met dikke gordijnen of plaatst u een speciaal masker.
  3. Schakel de tv, computer en andere bronnen van licht en geluid uit.
  4. In de avondrust om de helderheid van de verlichting te minimaliseren.
  5. Kies bij werk in ploegendienst de optie dag na drie, om het lichaam 's nachts te laten herstellen. Dit geldt vooral voor vrouwen.
  6. Opnemen in de dieetproducten die de aanmaak van melatonine stimuleren.

Dichte gordijnen voor de ramen en slaapmaskers zijn nodig voor inwoners van de noordelijke regio's tijdens de witte nachten, evenals voor degenen die constant in megalopolissen leven. Heldere reclamebanners kunnen de synthese van een waardevol hormoon negatief beïnvloeden.

Het ontbreken van melatonine bij jonge mensen is bijna niet gevoeld, maar met de leeftijd moet het regime bijzonder zorgvuldig worden gecontroleerd. Om de productie van het hormoon na veertig jaar te verbeteren, is het noodzakelijk om speciale farmacologische middelen en voedingssupplementen te nemen. Het is de moeite waard om ze te kiezen volgens de aanbeveling van de arts, omdat dergelijke middelen contra-indicaties hebben. Dus, ze mogen niet worden gebruikt voor zwangere vrouwen, allergieën en kinderen.

Dergelijke medicijnen en supplementen zullen mensen die 's nachts worden gedwongen te werken, helpen om naar een ander land te vliegen met een verandering van tijdzones. Ze worden soms aanbevolen als een zachte remedie tegen slapeloosheid en tijdens de pooldagen in de regio's van het Verre Noorden.

Melatonine. Essentieel slaaphormoon

We noemden al een beetje melatonine toen we het hadden over het kiezen van lampen voor het huis. In het bijzonder werd gezegd dat moderne LED-lampen de productie van melatonine in het lichaam verstoren en de normale secretie van het slaaphormoon verstoren. Nu is het tijd om dieper in te gaan op dit belangrijke hormoon voor de gezondheid en erachter te komen wat het is.
Geen wonder dat melatonine het slaaphormoon wordt genoemd: 70% van dit hormoon wordt 's nachts geproduceerd, meestal tussen 12 en 4 uur' s nachts. Tegelijkertijd neemt bij het begin van de schemering de productie van melatonine toe en met de dageraad neemt het actief af.
Het blijkt dat om het lichaam van de maximale hoeveelheid melatonine te voorzien, het noodzakelijk is om uren in een droom door te brengen wanneer de productie van melatonine maximaal is.
Maar wat gebeurt er als ons lichaam stopt met het ontvangen van de normale hoeveelheid van dit hormoon? Helaas zal het erg slecht zijn.

Hormoon melatonine. Waarom is het nodig

Het hormoon melatonine is uitermate belangrijk voor het volledig functioneren van het lichaam.
1. Melatonine heeft een gunstig effect op het immuunsysteem. Dit is de sterkste natuurlijke immunomodulator.
Dankzij de versterking van het immuunsysteem wordt het lichaam resistenter tegen stress en catarrale ziektes.
2. Adequate hoeveelheid melatonine bestrijdt voortijdige veroudering van het lichaam. Zodra de melatonineproductie verstoord is, neemt de hoeveelheid ervan in het lichaam sterk af, wat de celvernieuwingsprocessen negatief beïnvloedt. We beginnen actief oud te worden.
Studies met knaagdieren hebben aangetoond dat de introductie van extra melatonine bij ouderen de levensverwachting met een kwart kan verhogen!
3. Het hormoon melatonine is uitermate belangrijk voor het lichaam om de ontwikkeling van kanker te bestrijden.
4. Melatonine vergemakkelijkt het inslaapproces en normaliseert in het algemeen de bioritmen van het lichaam.
5. Melatonine is de sterkste natuurlijke antioxidant.
Het gaat gepaard met de vernietiging van natuurlijke vrije radicalen in het lichaam. En vrije radicalen zijn onstabiele moleculen in het lichaam die de werking van cellen en weefsels verstoren, DNA vernietigen en zowel oncologie als cardiovasculaire problemen veroorzaken.
6. Gebrek aan slaaphormoon heeft een negatieve invloed op de insulinegevoeligheid. Als gevolg hiervan neemt overgewicht toe, is de ontwikkeling van diabetes mogelijk.
7. Mensen die een tekort hebben aan hun eigen melatonine (werken 's nachts, slapen onder licht, met een gestoorde slaap, enz.) Hebben 40-60% meer kans om coronaire hartziekten en bloedvaten te ontwikkelen, evenals metabool syndroom!

Hoe het lichaam te helpen bij de productie van melatonine

Op basis van de bovenstaande redenen, die worden veroorzaakt door een gebrek aan melatonine in het lichaam, moet worden geconcludeerd dat het van vitaal belang is om het lichaam de norm te geven van dit belangrijke hormoon.
Om dit te doen, hoeft u alleen maar eenvoudige regels te volgen:
1. Zorg ervoor dat u zich aan slaappatronen houdt en vóór middernacht naar bed gaat. Er moet aan worden herinnerd dat de maximale melatonine precies tussen middernacht en 4 uur wordt geproduceerd en stijgt met het begin van de duisternis.
2. Slaap met goed gesloten ramen. Licht van de straat mag de slaapkamer niet binnendringen.
3. Schakel alle lichten tijdens de slaap uit (nachtlampje, tv, lichtgevende klok, enz.).
4. Als u tijdens de slaap naar de badkamer moet gaan of iets wilt drinken, doe het dan met minimale verlichting of zelfs zonder. Anders zal de melatonineproductie drastisch vertragen. Melatonine houdt van duisternis.
5. Gebruik 's avonds geen felle verlichting, vooral LED-lampen. Verlichting moet zacht en zwak zijn om de toename van de productie van het slaaphormoon niet te verstoren.

Gebruik van melatonine-tabletten

Momenteel zijn er medicijnen melatonine, wat wordt aanbevolen om in strijd te zijn met slaap, jetlag of slapeloosheid. Slechts 1-1,5 mg melatonine 2-3 keer per week 's nachts kan het niveau van slaaphormoon tot normaal herstellen, wat de gezondheid van het lichaam positief zal beïnvloeden.
Aan de ene kant heeft het innemen van melatonine in dergelijke kleine doses geen significant negatief effect op het endocriene systeem. Bovendien is in een ander land zo'n methode van melatonine tegenwoordig eerder de norm.
Aan de andere kant is het noodzakelijk om te onthouden dat zelfs in microgolven de externe inname van melatonine de introductie van het eigen hormonale systeem in werking stelt. En spelen met hormonen is een nogal onvoorspelbare actie.
Daarom is het het beste om de afgifte van dit slaaphormoon door je eigen lichaam te bewerkstelligen door de processen van inslapen en slapen te normaliseren.
Eenvoudige implementatie van alle bovenstaande 5 regels zal niet alleen leiden tot het vrijkomen van een normale hoeveelheid melatonine, maar heeft ook een algemeen effect op de gezondheid van het hele lichaam.

Diëten en gewichtsverlies

Ziekten en hun behandeling

Gezonde levensstijl

Goede voeding

Het meest interessant:

Gerelateerde artikelen

Welk voedingspatroon volgt bij chronische gastritis

Dieet voor chronische gastritis van de maag - dit is een van de belangrijke stappen op weg naar herstel. Wanneer.

Hoe suiker in thee te vervangen

Vandaag zal ik een heel eenvoudig, maar waardevol advies geven over het vervangen van suiker in thee. Moet ik suiker verwijderen?

Oefening voordelen plank

Veel mensen kennen of hebben net gehoord van de moderne modieuze oefenplank. Zogenaamd staan.

5 reacties Start een discussie.

Op de een of andere manier is het niet helemaal duidelijk
-melatonine wordt geproduceerd in de donkere kamer
-of zou het menselijk lichaam in duisternis moeten zijn?
-lichaam en zo onder de deken (in het donker)
-of voldoende ondoorzichtig oogmasker?
-of 4 uur lang onder een deken verstoppen? :)

Hoogstwaarschijnlijk, de kwestie in de ogen, zo ja de vraag gesteld.
De informatie is als volgt: melatonine wordt maximaal vrijgemaakt uit de pijnappelklier (hersengebied) van middernacht tot 4 uur 's ochtends. De hersenen ontvangen informatie voornamelijk via de ogen. Dit betekent dat de ogen moeten worden ondergedompeld in de duisternis op het gunstigste moment voor de afgifte van het hormoon.
Maar er zijn dergelijke gegevens. Als iemand, voordat hij naar bed gaat, zich in het gebied van het licht van LED-lampen bevindt, vertraagt ​​dit de afgifte van melatonine. Dus, speelt een rol en een voorlopige impact op de hersenen. Impact is ook, zoals ik het begrijp, niet via de huid, maar rechtstreeks door de ogen. Tenslotte zijn de ogen, in wezen, een brein verwijderd (ergens was er zo'n vergelijking). Te snelle verbinding tussen visie en hersenen.
Dus, ik geloof dat het de aanwezigheid van de ogen in het donker is (met de andere tekenen van slaap) die de hoofdrol spelen bij de afgifte van melatonine.

Melatonine: een hormoon met een lange levensduur

Slaap een paar dagen verder en volvoor melatonine kan dat niet

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.


Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier)

Gezien de vraag hoe melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de epifyse of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in de hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus nodig om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.


Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulering van het ritme van slaap en wakker zijn te garanderen. Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waar de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis, en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en het effect ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.


De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.


Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Wat is melatonine, het hormoon slaap en jeugd

Volledige slaap zorgt voor het herstel van het menselijk lichaam, versterkt de gezondheid, verbetert de efficiëntie. Alle vitale processen zijn onderhevig aan bioritmen. Slaap en waakzaamheid zijn manifestaties van circadiane (dagelijkse) uitbarstingen en dalingen in de fysiologische activiteit van het lichaam.

Een goede nachtrust biedt het hormoon melatonine, dat ook wel het hormoon van jeugd en een lang leven wordt genoemd. Als een persoon geen problemen heeft met inslapen, slaapt hij in voldoende hoeveelheid, het lichaam is veel waarschijnlijker in het produceren van hoogwaardige complexe biochemische, synthetische reacties gericht op het volledig herstel van alle structuren.

Algemene informatie

Melatonine is het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier, een regulator van dagelijkse ritmes. Het slaaphormoon is al sinds 1958 bekend bij de wereld, de ontdekking ervan is van een Amerikaanse professor, Aaron Lerner.


Melatoninemoleculen zijn klein en lossen goed op in lipiden, waardoor ze gemakkelijk celmembranen kunnen penetreren en veel reacties kunnen beïnvloeden, zoals eiwitsynthese. Bij pasgeborenen begint melatonine pas na drie maanden te worden geproduceerd. Vóór die krijgen ze het met de melk van hun moeder. In de eerste jaren van het leven van een kind is de concentratie van het hormoon maximaal en neemt in de loop van de jaren geleidelijk af.

Gedurende de dag wordt de activiteit getoond door het hormoon geluk, en met de komst van de donkere tijd van de dag wordt het vervangen door het slaaphormoon. Er is een biochemische link tussen melatonine en serotonine. Vanaf ongeveer 23 uur tot 5 uur de hoogste concentratie van het hormoon in het lichaam.

Melatoninefuncties

De functies van het hormoon zijn niet beperkt tot het beheersen van de processen van slaap en waakzaamheid. Zijn activiteit manifesteert zich in het verschaffen van andere belangrijke functies, het heeft een therapeutisch effect op het lichaam:

  • biedt een cyclisch dagelijks ritme;
  • helpt bij het weerstaan ​​van stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • is een krachtige antioxidant;
  • versterkt de immuunafweer;
  • reguleert de bloeddruk en heeft een gunstig effect op de bloedsomloop;
  • controleert het werk van de spijsverteringsorganen;
  • neuronen waarin melatonine zich veel langer bevindt en zorgen voor de volledige activiteit van het zenuwstelsel;
  • is gekant tegen de ontwikkeling van kwaadaardige gezwellen (onderzoek VN Anisimov);
  • beïnvloedt de processen van vet- en koolhydraatmetabolisme, handhaaft het lichaamsgewicht in het normale bereik;
  • beïnvloedt de synthese van andere hormonen;
  • vermindert pijn tijdens hoofdpijn en kiespijn.

Deze acties hebben endogene melatonine (een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt). Farmacologen, die kennis hebben van het therapeutische effect van het slaaphormoon, hebben medicijnen gemaakt met het gehalte aan kunstmatig gesynthetiseerd (exogeen) melatonine. Ze zijn voorgeschreven voor de behandeling van slapeloosheid, chronische vermoeidheid, migraine, osteoporose.

Dergelijke medicijnen worden door blinden gebruikt om de slaap te normaliseren. Ze zijn voorgeschreven voor kinderen met ernstige ontwikkelingsstoornissen (autisme, hersenverlamming, mentale retardatie). Melatonine wordt gebruikt in complexe therapie voor degenen die besluiten te stoppen met roken (het verlangen naar nicotine wordt verminderd). Schriftelijk een hormoon voorschrijven om de bijwerkingen na chemotherapie te verminderen.

Hoe en wanneer het hormoon wordt geproduceerd

Met het begin van de donkere tijd van de dag begint de productie van melatonine, om 21 uur wordt de groei waargenomen. Dit is een complexe biochemische reactie die optreedt in de epifyse (pijnappelklier). Overdag vormt het aminozuur tryptofaan actief het hormoon serotonine. En 's nachts verandert de werking van speciale enzymen in een slaaphormoon. Dus op het biochemische niveau zijn serotonine en melatonine gekoppeld.

Deze twee hormonen zijn essentieel voor de vitale functies van het lichaam. Melatonine wordt 's nachts geproduceerd, 70% van de dagelijkse hoeveelheid van het hormoon wordt gesynthetiseerd van ongeveer 23 tot 5 uur.

Om de afscheiding van melatonine en slaap niet te verstoren, wordt aangeraden om niet later dan 22 uur naar bed te gaan. In de periode na 0 en tot 4 uur moet je in een donkere kamer slapen. Als het onmogelijk is om absolute duisternis te creëren, is het aan te raden om een ​​speciaal oogmasker te gebruiken, de gordijnen strak te sluiten. Als u wakker moet blijven tijdens de actieve synthese van de stof, is het beter om weinig licht in de kamer te maken.

Er zijn producten die de productie van hormonen katalyseren. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines (vooral groep B), calcium. Het is belangrijk om de consumptie van complexe koolhydraten en eiwitten in evenwicht te brengen.

Hoe het het lichaam beïnvloedt

De normale concentratie van melatonine zorgt voor een gemakkelijke slaap en een volledige diepe slaap. In de winter, bij bewolkt weer, wanneer de hoeveelheid licht onvoldoende is, heeft het hormoon een dempende werking op het lichaam. Er is loomheid, slaperigheid.

In Europa voert de Life Extension Foundation klinische proeven uit met melatonine bij de behandeling van kanker. De Stichting beweert dat kankercellen chemicaliën produceren waarvan de samenstelling vergelijkbaar is met de hormonen van de pijnappelklier. Als je daar op reageert met een combinatie van schildklierhormoon en melatonine, begint het lichaam actief cellen te produceren voor immuunbescherming.

Voor de behandeling van depressie is het voldoende om te slapen of medicijnen te nemen die melatonine bevatten als profylaxe voor vele psychische stoornissen. Het is ook belangrijk om overdag in de zon te zijn.

Experimenten met muizen

Muizen van dezelfde leeftijd waarmee het kankergen werd geïntroduceerd, werden in twee groepen verdeeld.

Een deel van de dieren werd in natuurlijke omstandigheden gehouden, de groep had 's nachts daglicht en duisternis.

De tweede groep was de klok rond bedekt. Na een tijdje ontwikkelden zich kwaadaardige tumoren in experimentele muizen uit de tweede groep. Studies van verschillende indicatoren werden uitgevoerd en daarin werd onthuld:

  • versnelde veroudering;
  • teveel insuline;
  • atherosclerose;
  • obesitas;
  • hoge incidentie van tumoren.

Gebrek en overmatige melatonine

De gevolgen van een langdurig gebrek aan melatonine:

  • op de leeftijd van 17, primaire tekenen van veroudering verschijnen;
  • het aantal vrije radicalen stijgt met 5 keer;
  • binnen zes maanden varieert de gewichtstoename van 5 tot 10 kg;
  • op de leeftijd van 30 vrouwen hebben een menopauze;
  • 80% toename van het risico op borstkanker.

Oorzaken van gebrek aan slaaphormoon:

  • chronische vermoeidheid;
  • nachtwerk;
  • wallen onder de ogen;
  • slaapstoornissen;
  • angst en prikkelbaarheid;
  • psychosomatische pathologieën;
  • vaatziekten;
  • maagzweer;
  • dermatosen;
  • schizofrenie;
  • alcoholisme.

Symptomen van manifest overmaat hormoon zijn:

  • verhoogde hart;
  • gebrek aan eetlust;
  • hoge bloeddruk;
  • vertraagde reacties;
  • samentrekking van gezichtsspieren, trekkingen van schouders en hoofd.

Overtollig melatonine veroorzaakt seizoengebonden staten van depressie.

Analyses en de snelheid van melatonine

De dagelijkse norm van het slaaphormoon bij een volwassene is 30 microgram. Zijn concentratie om één uur in de ochtend is 30 keer hoger dan overdag. Een slaap van acht uur is vereist om dit bedrag te waarborgen. 'S Morgens is de normale concentratie van het hormoon 4-20 pg / ml,' s nachts - tot 150 pg / ml.

De hoeveelheid melatonine in het lichaam is afhankelijk van de leeftijd:

  • tot 20 jaar hoog niveau wordt waargenomen;
  • onder de 40 jaar oud - medium;
  • na 50 is het laag, bij ouderen daalt het tot 20% en lager.

Melatonine valt niet voor langlevers

In de regel doen alleen grote medische instellingen de analyse, aangezien dit niet tot de gebruikelijke laboratoriumtests behoort.

Hekken van het biomateriaal worden met korte tussenpozen gemaakt met het tijdstip van de dag. De levering van de analyse vereist speciale training:

  • gedurende 10-12 uur kun je geen drugs, alcohol, thee of koffie gebruiken;
  • bloed is beter om te doneren aan een dunne maag;
  • Voor vrouwen is de dag van de menstruatiecyclus belangrijk, dus u moet eerst een gynaecoloog raadplegen;
  • bloed doneren moet maximaal 11 uur duren;
  • Het is niet raadzaam om het lichaam vóór analyse aan andere medische procedures en procedures te onderwerpen.

Slaaphormoon melatonine accumuleert niet. Slapen voor extra of compenseren voor het gebrek aan slaap is onmogelijk. Overtreding van natuurlijke dagelijkse bioritmen leidt tot een afbraak van de synthese van een stof, en dit veroorzaakt niet alleen slapeloosheid, maar ook ziekten.

Het gebrek aan zonlicht activeert de natuurlijke productie van melatonine in het lichaam voor de slaap, waardoor dit proces wordt verstoord, een belangrijke menselijke biologische klok is verloren.

Melatonine - slaaphormoon

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd.

Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine verschijnt op verschillende manieren bij de mens:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam
  • komt met wat eten,
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.

Melatonineproductie in het lichaam

epifiz.png

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Er moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe. De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het geproduceerde niveau van melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

formule melatonina.jpg

De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Aminozuur tryptofaan wordt in grote hoeveelheden gevonden in pompoen, walnoten en amandelen, sesamzaad, kaas, mager rundvlees en kalkoenvlees, kippeneieren en melk.

Vitamine B6 is rijk aan voedingsmiddelen: bananen, walnoten, abrikozen, bonen, zonnebloempitten, linzen, rode Bulgaarse peper.

Een grote hoeveelheid calcium wordt aangetroffen in peulvruchten, magere en volle melk, noten, vijgen, kool, koolraap, sojabonen, havermout en andere gezonde voedingsmiddelen.

Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Melatoninepreparaten

Met de leeftijd neemt de geproduceerde hoeveelheid slaaphormoon af. Dit leidt tot slaapstoornissen: nachtelijke ontwaken, zwakke slaap, slapeloosheid. Als het ontbreken van melatonine in een jong lichaam praktisch niet wordt gevoeld, dan kan het gebrek aan melatonine de toestand van de mens na 35 jaar beïnvloeden. Daarom raden artsen aan om kunstmatig het gebrek aan melatonine te vullen.

melatonine-uitscheiding-age.jpg

Produceer een verscheidenheid aan geneesmiddelen, waaronder melatonine-tabletten of -capsules. Voordat u deze geneesmiddelen gebruikt, moet u uw arts raadplegen om meer te weten te komen over de dosering, het mogelijke effect, contra-indicaties voor het gebruik, enz.

In Amerika zijn melatoninegeneesmiddelen beschikbaar als voedingssupplement. De volgende geneesmiddelen zijn verkrijgbaar in apotheken of sportvoedingswinkels in Rusland: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonine: contra-indicaties

regulyator_sna.jpeg

Melatonine: bijwerkingen

Melatonine is een laag-toxische stof. Uitgevoerd onderzoek waaruit bleek dat hij, zelfs in grote doses, de menselijke gezondheid niet schaadt.

Het voordeel van het medicijn is dat het zeer zelden bijwerkingen veroorzaakt, maar soms worden de volgende mogelijke reacties onthuld: hoofdpijn, misselijkheid, slaperigheid 's ochtends, diarree. Allergische reacties of zwelling zijn ook mogelijk. Als u voordat u het medicijn gebruikt om alle details met uw arts te bespreken, al deze gevolgen kunnen worden vermeden. Alle bijwerkingen stoppen na stopzetting van het medicijn.

Bij het beschouwen van de positieve en negatieve eigenschappen van het medicijn melatonine, wordt de schade aanzienlijk lager geschat dan de voordelen die het kan opleveren.

Mysterieus hormoon melatonine - wanneer en waarvoor wordt het geproduceerd?

Een van de meest verbazingwekkende en mysterieuze hormonen in het menselijk lichaam is melatonine.

Hij is verantwoordelijk voor het normaliseren van het slaapproces.

Er wordt aangenomen dat melatonine wordt geproduceerd in de hersenen, in de klier, die vanwege zijn uiterlijk de pijnappelklier (epifyse) wordt genoemd.

Hypothesen over de oorsprong van dit hormoon nemen echter nog steeds niet af, omdat het wordt gevonden in de cellen van de huid, lever en nieren, en in de darm is de concentratie van melatonine vele malen hoger dan in de epifyse.

Wanneer komt het hormoon melatonine?

Het meeste wordt geproduceerd in het donker en in het licht wordt de hoeveelheid hormoon in de pijnappelklier sterk verminderd.

De maximale concentratie wordt 's ochtends om vijf uur bereikt. De regulator van ontwikkeling is licht.

Op het netvlies, stuurt het een puls naar de hersenen en de synthese van het hormoon stopt.

In het donker of alleen met gesloten ogen neemt de retinale verlichting af, wat een signaal is om het melatoninegehalte te verhogen.

Wat remt de melatonineproductie?

Een langdurige en regelmatige afname van de melatoninespiegel beïnvloedt het welbevinden van een persoon nadelig.

Irritatie, nervositeit worden geleidelijk vervangen door apathie, vermoeidheid, machteloosheid. Er zijn hoofdpijn en slapeloosheid.

Slaapstoornissen leiden tot depressie en andere mentale stoornissen. De achteruitgang van het cardiovasculaire systeem en de immuniteit.

De belangrijkste reden die leidt tot lage melatonineproductiesnelheden is de mate van licht. Te fel licht in de avond voorkomt de synthese van het hormoon.

Factoren zoals:

  • leeftijd - studies hebben aangetoond dat de hormoonconcentratie bij kinderen vele malen hoger is dan bij volwassenen, en bij ouderen neemt deze geleidelijk af;
  • lichamelijke oefeningen - te actieve oefeningen en overbelastingen kunnen ook slapeloosheid veroorzaken;
  • onjuiste voeding - gebrek aan aminozuren uit voedsel leidt tot een tekort aan bouwmateriaal voor de melatoninesynthese;
  • slechte gewoonten - roken, alcohol, drugs en giftige stoffen drinken, de hersenfunctie remmen en de hypothalamus en epifyse negatief beïnvloeden.

Om te leren hoe het medicijn Melatonine te gebruiken en of overdosis mogelijk is, lees aandachtig op onze website.

U kunt hier ook de instructies voor het gebruik van melatoninebereidingen lezen.

De functies van melatonine bij mensen zijn te vinden in dit onderwerp.

Melatonine-suppletie

Naast zijn regulerende functie op de processen van slaap en waakzaamheid, treft melatonine vrijwel alle lichaamssystemen: nerveus, endocrien, cardiovasculair, immuun, etc.

Het is een krachtige antioxidant en bevordert daardoor de weefselregeneratie, celregeneratie, voorkomt auto-immuunprocessen en maligne neoplasmata.

Met een gebrek aan hormoon in het lichaam en klinische manifestaties in de vorm van slapeloosheid, verhoogde vermoeidheid, een aanzienlijke verslechtering van de efficiëntie, wordt een extra dosis medicatie voorgeschreven die melatonine bevat:

Dit zijn synthetische analogen die behoren tot de groep van hypnotische geneesmiddelen. Ze herstellen niet alleen een normaal dagelijks ritme, maar verbeteren ook de kwaliteit van de slaap, verbeteren het proces van in slaap vallen. Het effect van de ontvangst wordt overdag gevoeld in de vorm van kracht, energie, verbetering van het geheugen en aandacht, en emotioneel-volitional stoornissen worden aanzienlijk verminderd.

Voorschrijven dat het medicijn alleen een specialist moet zijn - een endocrinoloog of een neuroloog, na het uitvoeren van een speciale test om het niveau van het hormoon in het bloed te bepalen.

Bij het nemen van het geneesmiddel kunnen bijwerkingen optreden in de vorm van hoofdpijn, misselijkheid of allergische reacties. Bovendien kan niet iedereen melatonine-tabletten nemen.

Het is verboden voor:

  • zwangere vrouwen;
  • zogende moeders;
  • werknemers van gevaarlijke industrieën die een hoge concentratie van aandacht vereisen;
  • patiënten met epilepsie;
  • mensen met andere endocriene pathologieën (diabetes, enz.);
  • personen die een behandeling ondergaan voor oncologische ziekten (lymfoom, leukemie, myeloom, enz.).

U kunt geen extra inname van melatonine aanwijzen in de aanwezigheid van auto-immuunziekten of idiosyncrasie.

Welke producten bevatten

Normaal het niveau van melatonine is mogelijk zonder speciale medicijnen. Ondanks het feit dat het hormoon een zeer onstabiele substantie is en niet in de natuur voorkomt in zijn pure vorm, is voor de productie een uitgebalanceerd en gezond eiwitrijk dieet van groot belang.

Ze bevatten tenslotte het essentiële aminozuur tryptofaan, dat een voorloper is van melatonine.

Bij mensen kan tryptofaan niet worden gesynthetiseerd, daarom leidt de ontoereikende inname ervan met voedsel tot een afname van de melatonineproductie.

Een enorme hoeveelheid tryptofaan bevat:

En de rijkste zijn pinda's, cashewnoten en amandelen.

Ondanks het feit dat plantaardige producten dierlijke eiwitten overschrijden door het aantal aminozuren, is de grootste hoeveelheid echter aanwezig in sojabonen, terwijl andere granen en peulvruchten tryptofaan significant minder hebben dan konijn, kip of kalkoenvlees.

Hoewel groenten en fruit op de laatste plaats zitten op het gehalte aan essentiële aminozuren, kan hun rol niet worden onderschat. Immers, vitamines C en B6, evenals foliumzuur, zijn nodig voor het lichaam om tryptofaan goed te verwerken. En met hun gebrek, evenals het gebrek aan sporenelementen (bijv. Magnesium), zal er geen verbetering zijn in de melatonineproductie, zelfs met voldoende voedselinname met tryptofaan.

In omstandigheden met een lage consumptie van fruit, wordt het aangeraden om periodiek een cursus vitaminen- en mineralencomplexen te drinken:

Om de therapie een positief effect te geven en de slaap weer normaal te maken, is het noodzakelijk om, naast een volledig uitgebalanceerd dieet, het dagelijkse regime te observeren en naar bed te gaan niet later dan 23 uur. Een paar uur voor het slapengaan is het goed om een ​​frisse duik te nemen of een ontspannend bad te nemen. De lichten in de kamers moeten worden uitgeschakeld, waardoor een klein zwak nachtlicht wordt beperkt.

Wilt u uw melatonineproductie op natuurlijke manieren stimuleren? Welke producten melatonine bevatten, zult u op onze website leren.

Over de behandeling van pancreatitis met honing, kunt u lezen in dit materiaal.

Het is ook verboden om met een koptelefoon naar bed te gaan, zelfs als het luisteren naar stille muziek verboden is om te slapen in een rokerige kamer, in de aanwezigheid van een werkende computer of tv.

De slaapruimte moet matig koel, donker en stil zijn. Alleen dan wordt gezorgd voor een diepe slaap, een goede nachtrust en 's ochtends - een golf van kracht, vitaliteit en goed humeur.

Melatonine - slaaphormoon

We zeggen vaak dat moeders eenvoudig hulp nodig hebben bij het verbeteren van de slaap van kinderen. Maar in feite is één maat die elke moeder al heeft melatonine. Voor een nauw verband met de slaap wordt melatonine het slaaphormoon genoemd. Laten we eens kijken welke rol deze nuttige stof speelt bij het normaliseren van de rust van het kind (en niet van het kind).

Wat is melatonine - een slaaphormoon?

Allereerst is melatonine een hormoon waarvan de synthese wordt aangepast aan de hand van de derde maand van het leven van een kind. Het wordt cyclisch in het bloed geproduceerd, volgens het dagelijkse ritme van dag en nacht. Een aantal externe en interne factoren beïnvloeden de aanmaak van melatonine - van de rotatie van de aarde tot de levensstijl van een persoon, maar het is belangrijk dat dit een nachthormoon is - duisternis is noodzakelijk voor de synthese ervan. Meestal wordt het hormoon geproduceerd in het donker. Gedurende de dag is het secretieniveau van het slaaphormoon minimaal. Actief melatonine, een slaaphormoon, wordt 's avonds geproduceerd, elke dag ongeveer 19-20 uur,' s avonds laat 2 tot 4 uur, de concentratie bereikt zijn hoogtepunt en 's morgens wordt het snel uit het lichaam verwijderd, het bloedniveau daalt scherp en blijft laag de hele dag door

Wanneer melatonine voldoende hoeveelheden in het bloed terechtkomt, ontspannen alle spieren van het menselijk lichaam, neemt de glucoseconcentratie in het bloed af, nemen de processen in het lichaam af, daalt de lichaamstemperatuur enigszins en treedt een toestand van ernstige slaperigheid op. Als het op dit moment is om het licht uit te doen en naar bed te gaan, dan zal het heel gemakkelijk zijn om in slaap te vallen. Bij kinderen van 3-4 maanden tot 5 jaar, accumuleert de noodzakelijke concentratie van het hormoon in de regel met 19-20,30. De slaap die begon in deze "juiste" tijd zal de diepste en meest vredige slaap zijn. Melatonine helpt om 's nachts minder vaak te ontwaken, de rust van het lichaam te verbeteren tijdens de slaap en overdag vermoeidheid te verminderen.

Bovendien, als een persoon niet in de vroege avond naar bed gaat, blijft actief, vertraagt ​​de synthese van melatonine, het slaaphormoon. En de impact van licht op het netvlies na zonsondergang vernietigt het. In plaats van melatonine begint het stresshormoon cortisol in het bloed te stromen, waarvan de functie is om kracht en vitaliteit te behouden in een kritieke situatie. Cortisol wordt langzaam uitgescheiden uit het bloed. Slapen in zo'n toestand zal moeilijker worden en rustelozer zijn: frequente opwekkingen in het midden van de nacht en 's morgens vroeg opstaan ​​voordat iemand kan slapen zal waarschijnlijker zijn. Het is niet verrassend dat het in een bedrijf met cortisol onmogelijk is om kwalitatief te recupereren, omdat hij het is die ons wakker maakt in de ochtend.

Het hormonale systeem dicteert dus een persoon wanneer hij moet ontspannen en wanneer hij wakker moet blijven. Dit is hoe de biologische klok van het lichaam werkt. En het is moeilijk om ze te weerstaan, vooral voor een klein kind, wiens zenuwstelsel nog niet is gevormd. Wakker worden als het lichaam in slaap valt (bijvoorbeeld laat in de avond) - stress voor een klein lichaam.

Welke processen beïnvloeden melatonine - slaaphormoon?

Het is belangrijk om te zeggen dat melatonine naast slaap een gunstig effect heeft op een aantal andere fysiologische processen. Het vertraagt ​​het verouderingsproces, verbetert de effectiviteit van het immuunsysteem, beïnvloedt de aanpassing van het lichaam aan het milieu en de veranderende tijdzones, neemt deel aan de regulering van de bloeddruk, de functies van het spijsverteringskanaal, hersencellen, het endocriene systeem en is een sterke natuurlijke blokkering van kwaadaardige tumoren. Het juiste ritme van waakzaamheid en dromen leidt tot een toename van het niveau van melatonine, wat betekent dat het zijn gunstige effect op de persoon maximaliseert.

Hoe kan uw lichaam zoveel mogelijk melatonine produceren en onderhouden?

Hier zijn een aantal technieken die de toevoer van het lichaam met deze helende substantie kunnen verbeteren:

1. Vind elke dag de tijd om in de zon te blijven (bij daglicht), vooral 's ochtends. Blootstelling aan daglicht gedurende de dag verhoogt de productie van het slaaphormoon in het donker 's nachts. Als u niet uit kunt wandelen, is het raadzaam om overdag in helder kunstlicht wakker te blijven.

2. In die uren die gereserveerd zijn om te slapen, zou de verduistering het maximum moeten zijn. Het is vooral belangrijk om blauwe en groene stralen te vermijden, die het niveau van het nuttige slaaphormoon drastisch verminderen. Dergelijke stralen zijn overvloedig vervat in "wit" daglicht, evenals in het licht dat afkomstig is van tv-schermen, tablets en mobiele telefoons. Als de kamer een nachtlampje nodig heeft, laat deze dan schijnen met een warm, geel, oranje of rood licht. Een slaapkamer gedurende de dag donkerder maken kan helpen om minimale doses melatonine te behouden en het overdag gemakkelijker te maken om te slapen.

3. Je kunt bananen, rijst, pompoenpitten, een plakje kalkoen of kip, kaas of amandelen eten voor de nacht. Al deze producten zijn rijk aan tryptofaan - een stof waaruit melatonine in het lichaam wordt gesynthetiseerd. Cafeïne vertraagt ​​de synthese van hormonen - de slaap kan worden verbeterd door 's middags koffie en cafeïnebevattende thee te weigeren. Regelmatige zwarte of groene thee, vooral in het kindermenu, kan worden vervangen door kamille, limoen of een ander kruidenextract dat geen allergieën veroorzaakt.

4. Als we het hebben over een volwassen persoon, is het raadzaam om 's middags het alcoholgebruik te beperken, te roken en sommige medicijnen voor het slapengaan in te nemen, met name vitaminen en aspirine, die het niveau van melatonine, een slaaphormoon, kunnen verlagen.

Tijdens het leven van een persoon varieert de hoeveelheid melatonine. Vanaf het begin van de afscheiding in de derde maand van het leven van het kind bereikt het zijn hoogtepunt in de vroege kinderjaren - van ongeveer 2 tot 5 jaar. Tegen de adolescentie (puberteit) neemt de melatonineproductie af en blijft dan lange tijd onveranderd - tot ongeveer 40-45 jaar. Daarna begint de hoeveelheid melatonine in het lichaam scherp af te nemen, wat onder andere de slaapproblemen bij ouderen beïnvloedt.

Melatonine is een slaaphormoon: wat is nodig en hoe kan de normale productie worden gegarandeerd

Een van de belangrijkste hormonen die in het menselijk lichaam wordt geproduceerd, is melatonine. Het wordt ook wel het slaaphormoon genoemd, omdat de productie ervan 's nachts plaatsvindt, wanneer iemand slaapt. Wat is dit hormoon, welke functie presteert het en hoe kan het niveau in het lichaam toenemen?

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier, de epifyse, en verantwoordelijk is voor de slaap- en waakcycli van het menselijk lichaam. Het grootste deel van dit hormoon wordt geproduceerd terwijl de persoon slaapt. In 1958 ontdekte Dr. Lerner Aaron deze stof voor het eerst. Later ontdekten wetenschappers dat het slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd door het lichaam van bijna alle levende wezens.

Op een andere manier wordt melatonine ook het hormoon van de jeugd genoemd, omdat de werking ervan erop gericht is de cellen van het lichaam te herstellen tijdens de slaap en ze te verjongen. Dit verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten, waaronder kanker.

De rol van dit hormoon is erg belangrijk voor het normale functioneren van alle organen en systemen. Het handhaven van het normale niveau heeft een gunstige invloed op de gezondheid en draagt ​​bij aan een lang leven.

Zijn functies

Naast het aanpassen van slaap- en waakcycli, vervult het hormoon melatonine een aantal belangrijke functies:

  • beschermt het lichaam tegen stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces, draagt ​​bij aan de verlenging van de jeugd;
  • versterkt het immuunsysteem;
  • neemt deel aan de regulering van de bloeddruk, verdunt het bloed;
  • beïnvloedt het werk van het spijsverteringsstelsel;
  • verantwoordelijk voor de normale werking van het zenuwstelsel;
  • remt de ontwikkeling van kankercellen;
  • voorkomt gewichtstoename en obesitas, regelt het metabolisme;
  • heeft een antioxidant effect;
  • regelt de schildklier;
  • vermindert gevoeligheid voor pijn.

Hoe verloopt het hormoonproductieproces

Voor de normale werking van het lichaam heeft het veel vitamines, macro- en micro-elementen, aminozuren nodig. Een van de belangrijkste aminozuren is tryptofaan. Gedurende de dag, onder invloed van zonlicht, wordt tryptofaan verwerkt tot het hormoon serotonine, dat ook wel het "hormoon van geluk" wordt genoemd, omdat het verantwoordelijk is voor een goed humeur, vitaliteit en activiteit.

Met het begin van de nacht ondergaat de gedurende de dag geproduceerde serotonine een complex chemisch proces en wordt het hormoon melatonine daaruit gesynthetiseerd. Het wordt toegewezen op een bepaald tijdstip - van 23:00 tot 04:00. Vroeg in de ochtend begint tryptofaan weer te worden verwerkt tot serotonine. Om deze hormonen in balans te houden, is het erg belangrijk dat iemand de dag in de zon doorbrengt en 's nachts in het donker rust.

Met de juiste slaap en waakzaamheid werkt het lichaam goed en in balans, alle vitale functies worden hersteld, de immuniteit stijgt en 's morgens voelt de persoon zich wakker, uitgerust en vol energie.

Wat verhindert de normale productie van melatonine?

Er zijn enkele factoren die voorkomen dat het hormoon in voldoende hoeveelheid wordt geproduceerd. Wat houdt dit in?

  • 'S Nachts wakker worden. Voor de normale productie van melatonine moet een persoon 's nachts slapen. Als hij wakker is, wordt de hoeveelheid van het hormoon dat door het lichaam wordt gesynthetiseerd, aanzienlijk verminderd.
  • Verlichting van de kamer tijdens de slaap. Aan melatonine was in staat om volledig te synthetiseren, je moet slapen in het donker. Lichtbronnen zoals een lamp, een helder nachtlicht, een tv-scherm of een computerscherm, en zelfs een fel licht buiten het raam van straatlantaarns of reclameborden verstoren het proces van melatonine in voldoende hoeveelheden.
  • Sommige soorten drugs. Sommige medicijnen kunnen interfereren met de natuurlijke synthese van melatonine. Deze omvatten: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethason, geneesmiddelen uit de groep van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, evenals bètablokkers. Daarom wordt het gebruik van deze geneesmiddelen niet aanbevolen voor gebruik 's avonds en direct voor het slapengaan. Meestal in de instructies voor dergelijke geneesmiddelen aangegeven deze informatie.
  • Roken, sterke alcoholische dranken drinken, overmatig gebruik van thee en koffie. Schadelijke stoffen in deze producten interfereren met de normale synthese van het hormoon.
  • Sommige ziekten. Deze omvatten: diabetes, depressieve stoornissen waarbij serotoninespiegels worden verminderd en kwaadaardige tumoren.
  • Zenuwachtige stress. Onder stress neemt het vermogen van het lichaam om hormoon melatonine te produceren normaal gesproken aanzienlijk af. Hoe langer iemand stress ervaart, hoe groter het gebrek aan melatonine.
  • Gebrek aan volledige nachtrust. Mensen die 's nachts niet veel slapen, lijden aan verminderde immuniteit, hun lichaam veroudert sneller en verslijt.
  • Niet genoeg voedsel in het dieet dat melatonine bevat. Het lichaam ontvangt een deel van dit hormoon uit voedsel, omdat het in voedsel zit. In welke specifieke producten zal hieronder worden beschreven.

Hoe het niveau van slaaphormoon in het lichaam te verhogen?

Om het lichaam goed te laten functioneren, is het noodzakelijk om het te voorzien van de voorwaarden waaronder het slaaphormoon melatonine in voldoende hoeveelheid zal worden aangemaakt. Hoe kun je de productie verhogen?

  • Observeer slaap en waakzaamheid. Nachtrust is verplicht voor een persoon, dus ze moeten niet worden verwaarloosd. Als het lichaam niet 's nachts rust, kan het slaaphormoon niet op de normale manier worden gesynthetiseerd. Helaas is overdag slapen niet in staat om de nacht te vervangen. Artsen raden aan niet later dan 23.00 uur naar bed te gaan, omdat het van 23.00 tot 04.00 uur is dat het meest actieve proces van melatoninesynthese plaatsvindt. Slaap in de uren van hormoonproductie is eenvoudigweg onvervangbaar - het geeft je volledige rust, herstelt het lichaam, vertraagt ​​het verouderingsproces en versterkt het immuunsysteem.
  • Dagelijks in de frisse lucht zitten. Om ervoor te zorgen dat het slaaphormoon 's nachts in voldoende hoeveelheden wordt gesynthetiseerd, moet het dagelijks op straat zijn, minstens een half uur of langer, omdat serotonine wordt geproduceerd onder invloed van zonlicht. 'S Nachts wordt het verwerkt tot melatonine.
  • Slaap in het donker. Voor de normale productie van melatonine in een droom heeft het lichaam duisternis nodig. Daarom is het 's nachts noodzakelijk om alle lichtbronnen uit te schakelen en de gordijnen voor de ramen dicht te sluiten, zodat het licht niet naar buiten dringt. Je kunt een speciaal slaapmasker dragen.
  • Vermijd nerveuze overexcitatie voor het slapen gaan. 'S Avonds is het niet aan te raden om actiefilms, horrorfilms, misdaadprogramma's te bekijken, ruzie te maken en problemen te maken met familieleden, computerspelletjes te spelen, luide muziek te beluisteren, ingewikkelde problemen op te lossen. Dit alles overwerkt het zenuwstelsel en verstoort de normale slaap.
  • Ventileer de slaapkamer en slaap met een open raam. Verse lucht verbetert de slaapkwaliteit en verhoogt de hormoonproductie.
  • Het geven van de lichaamssporten. Sportactiviteiten dragen bij aan de ontwikkeling van het slaaphormoon, dus je moet op zijn minst enige tijd per dag besteden aan lichaamsbeweging.
  • Eet voedingsmiddelen die melatonine bevatten, of beter gezegd, het aminozuur tryptofaan, waaruit het wordt gesynthetiseerd. Een uitgebalanceerd dieet met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, helpt het niveau van melatonine in het lichaam te verhogen.

Welke producten helpen

Er zijn veel voedingsmiddelen die het aminozuur tryptofaan bevatten, noodzakelijk voor de aanmaak van serotonine en melatonine. Deze producten omvatten:

  • bananen, kersen, sinaasappelen, kiwi, dadels;
  • wortels, tomaten, radijs, asperges, broccoli;
  • kip, kalkoen, lever;
  • vis, zeevruchten;
  • havermout, gerst, boekweit, rijstgrutten, gierst;
  • peulvruchten, maïs;
  • kaas, kwark, melk;
  • eieren;
  • honing;
  • walnoten en pijnboompitten, amandelen, pinda's, pompoenpitten.

Wat is synthetische melatonine?

In de wereld van vandaag missen de meeste mensen melatonine. Veel jonge mensen zijn 's nachts actief of werken tot laat in de nacht, maar dit heeft geen grote invloed op hun welzijn. Echter, na 35 jaar begint een persoon al een gebrek aan slaaphormoon te voelen, wat zich uit in een afname van immuniteit, vermoeidheid, nerveuze spanning en andere onaangename symptomen. Als het niet mogelijk is om het niveau van endogene melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, kunt u de synthetische tegenhanger ervan gebruiken.

Geneesmiddelen op basis van synthetisch melatonine verbeteren de slaap, verhogen de stressbestendigheid, versterken de immuniteit, verlagen het cholesterolgehalte in het bloed, vertragen het verouderingsproces en voorkomen het optreden van voortijdig grijs haar.

Het gebruik van deze geneesmiddelen moet echter voorzichtig zijn en strikt de aanbevelingen van de arts volgen, om het lichaam niet te schaden. Wetenschappers beweren dat de effecten op het lichaam van geneesmiddelen die synthetisch melatonine bevatten, nog niet volledig zijn onderzocht, dus in sommige landen zijn dergelijke medicijnen verboden.

De receptie van kunstmatige melatonine is gecontraïndiceerd: vrouwen tijdens de zwangerschap en borstvoeding, met hypertensie, hart- en vaatziekten, diabetes mellitus, kanker, epilepsie, nieraandoeningen. Daarom moet u niet beginnen met het nemen van medicijnen op basis van synthetische melatonine zonder eerst uw arts te raadplegen.

U Mag Als Pro Hormonen