Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Testosteron in het mannelijk lichaam

loading...

Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter.

  • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
  • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het organisme vindt plaats.

Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

  • neemt actief deel aan metabolische processen,
  • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
  • regelt de bloedsuikerspiegel
  • stimuleert weerstand tegen stress,
  • ondersteunt het niveau van libido, seksuele activiteit van een man.

Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale testosteronconcentratie wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar neemt de hormoonproductie jaarlijks met ongeveer 1-2% af. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

· Verhoogt de spiermassa.

· De stem wordt grof;

· De talgklieren kunnen in een verhoogde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

· Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Langzamerhand verschijnt er haar op de borst, benen en armen.

· Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

· Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

· Tegelijkertijd met een verlaging van het testosterongehalte, ontwikkelen hart- en bloedvaten zich, kan osteoporose zich ontwikkelen en kan het vegetatieve systeem niet goed werken.

· Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Maar het proces van testosteron kan verstoord worden onder invloed van ongunstige factoren:

  • roken, alcoholmisbruik,
  • inactieve levensstijl,
  • chronische ziekten
  • sommige medicijnen
  • ongunstige ecologische situatie
  • overgewicht, constante stress.

Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

loading...

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

loading...

Een afname van testosteron kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

  • pijnlijke gewrichten, spiermassa verminderen,
  • geheugenproblemen
  • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
  • borstvergroting, overgewicht,
  • slapeloosheid, verminderd libido,
  • vermindering van haar.

De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

Als je een man met overgewicht ziet, weet je, heeft hij het niveau van testosteron in het bloed precies verlaagd.

  • spanningen,
  • onevenwichtige voeding
  • alcoholmisbruik
  • STI
  • medicijnen nemen
  • genitale trauma,
  • sedentaire levensstijl
  • onregelmatige seks
  • ongunstige ecologische situatie.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

eten

loading...

De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam van nuttige stoffen te voorzien:

· Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

· Vis (haring, ansjovis, karper),

· Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van voldoende selenium, magnesium en calcium.

· Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

· Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegel,

· Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eidooiers.

Aanvullende voedingsrichtlijnen:

Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

  • onder meer peterselie, spinazie, dille in uw menu - plantaardige vormen van testosteron,
  • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
  • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
  • vermijd sojaproducten
  • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
  • beperk de hoeveelheid zout
  • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
  • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen gevoed worden met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

Gewicht normalisatie

loading...

Hoe de testosteronproductie bij mannen verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronspiegel verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

Fysieke activiteit

loading...

Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

  • de optimale duur van de training is een uur
  • Het aantal trainingen - 2-3 per week
  • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
  • Neem het gewicht zodat je de oefening van 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met moeite.

Weg met slechte gewoonten

loading...

Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen, terwijl bier analogen bevat van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is rode droge wijn van uitstekende kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

loading...

Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

Normalisatie van de slaap

loading...

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

Vermijd stress

loading...

Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

Regelmatige seks

loading...

Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat soa's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak van complicaties worden. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

zonnebaden

loading...

De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

Win!

loading...

Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Weinig over drugs

loading...

Geneesmiddelen die hormonen bevatten, kunnen alleen een arts voorschrijven!

Geneesmiddelen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, oedeem, verhoogd seksueel verlangen.
  2. Orale bereidingen (tabletten).
  3. Gels.
  4. Testosteron-pleister.

Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

  • onderdrukking van hormoonproductie door het lichaam,
  • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
  • Er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten en kanker van de prostaatklier.

Verhoogd testosteronniveau

loading...

Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

  • verhoogd lichaamshaar,
  • goed ontwikkeld spierstelsel
  • verhoogde zin in seks
  • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
  • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

  • prostaat pathologie,
  • tumoren in de testikels,
  • pathologische processen van de bijnieren,
  • erfelijkheid,
  • medicijnen gebruiken die hormonen bevatten
  • overmatige oefening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

loading...

Endocriene organen, in het bijzonder, het gehele hormonale systeem is een van de belangrijkste in het menselijk lichaam. Voor normaal functioneren van de mannelijke geslachtsorganen, is het belangrijk dat normale androgenen worden geproduceerd, in het bijzonder testosteron. Dit hormoon is erg belangrijk voor mannen, omdat het verantwoordelijk is voor de seksuele ontwikkeling en tekenen, de vorming van spiervezels, enz.

Vanaf 26 jaar beginnen de testosteronniveaus geleidelijk af te nemen, wat een natuurlijk proces in het lichaam is. Als het niveau van androgeen ver beneden de normale waarde daalt, kan er een storing optreden in de interne organen en systemen (obesitas, geheugenproblemen, erectiestoornissen, groei van de borstklieren, enz.). Hoe testosteron bij mannen te verhogen, lees verder in het artikel.

Hormoonverhoging met medicijnen

loading...

Om het testosteron te verhogen, gebruikt u meestal speciale medicijnen die in elke apotheek in de stad te vinden zijn. Deze fondsen bevatten vaak een synthetische versie van het hormoon, dat bij inname de ontbrekende hoeveelheid androgeen aanvult.

Ze moeten alleen onder toezicht van een specialist worden ingenomen en periodiek worden getest op de controle van inwendige organen, met name de lever, die tijdens de behandeling (met name ongecontroleerd) sterk kan lijden.

Meestal wordt androgeen bij mannen verhoogd door:

  1. Andriola: dit medicijn is een van de veiligste, omdat het geen nadelige invloed heeft op de lever, geen huidproblemen veroorzaakt en de groei van subcutane cellen niet bevordert. Eenmaal in het lichaam verzamelt het synthetische androgeen zich daar tot het gewenste niveau, terwijl het de productie van natuurlijk testosteron niet onderdrukt. Na het verloop van de behandeling wordt de erectiele functie genormaliseerd, met name de erectie, de hoeveelheid en de kwaliteit van het sperma worden hersteld. Neem het medicijn moet strikt worden voorgeschreven door een arts. Andriol-tabletten zijn bedekt met een gelatineuze schaal, die op een warme plaats kan worden beschadigd. Daarom moet u het geneesmiddel in de kou bewaren om de opslag te verlengen.
  2. Androgel. Deze tool, geproduceerd in de vorm van een gel, vereist geen inname. Het moet een schone en intacte huid op de buik en de binnenste regionen van de onderarm worden aangebracht. Het medicijn helpt verschillende keren de hoeveelheid hormoon in het bloed te verhogen. U kunt de gel niet aanbrengen op de geslachtsorganen, omdat er een grote kans is op irritatie.
  3. Sustanon 250, een injecteerbaar medicijn dat een bepaalde concentratie van androgeen bevat. Het vereist intramusculaire toediening, in de regel 1 keer in 30 dagen (de dosering wordt individueel door de arts gekozen). Het medicijn heeft een zeer laag toxisch effect, maar soms kunnen bijwerkingen optreden met oedeem, veranderingen in de emotionele achtergrond, evenals brandend gevoel, pijn, roodheid op de injectieplaats.
  4. Nebido - olieoplossing, die niet vaker dan 3 keer per jaar wordt geïnjecteerd. Het biedt het juiste niveau van testosteron in het bloed, terwijl het zich niet overmatig in het lichaam ophoopt.

Hormonale medicijnen worden als de beste beschouwd om het normale niveau van testosteron in het mannelijk lichaam te herstellen, maar ze hebben een aantal contra-indicaties en bijwerkingen, dus ze moeten strikt worden gecontroleerd door de arts (dosering, regime en andere nuances).

Onafhankelijk gebruik van producten die synthetisch hormoon bevatten, is verboden.

Vitaminepreparaten

loading...

Als er een laag testosterongehalte is, hoe kan dit dan worden verhoogd zonder synthetische drugs? Dit kan gedaan worden met behulp van vitamines, die helpen het lichaam te vullen met de ontbrekende stoffen, het functioneren van interne organen verbeteren, de immuniteit verbeteren.

Het is beter om ze samen met voedsel of afzonderlijk te nemen, als onderdeel van vitaminecomplexen die worden verkocht in een apotheek.

Om de productie van androgeen te verhogen, kunt u gebruik maken van:

  1. Ascorbinezuur, dat zal helpen de conditie van het lichaam te verbeteren, vooral met frequente stress, de aanwezigheid van slechte gewoonten. Deze vitamine kan worden gevonden in farmaceutische bereidingen of in sommige voedingsmiddelen - bessen, citrusvruchten, groenten, kool.
  2. Vitamine E, dat werkt als een krachtige antioxidant, helpt ook testosteron in het lichaam om de schadelijke effecten van insuline te voorkomen. Deze vitamine zit in plantaardige olie, kruiden en eigeel.
  3. Vitamine B, die het seksuele verlangen verhoogt en de erectiestoorn verbetert. Als deze vitamine voldoende is in het lichaam, verhoogt het de uithoudingsvermogen van de man, verbetert het de cardiovasculaire activiteit en de werking van het zenuwstelsel. Het wordt gevonden in zuivelproducten, vis, wortelen, noten.
  4. Vitamine D, dat de productie van mannelijke geslachtshormonen in het lichaam stimuleert. Het kan worden gevonden in kaas, eieren, visolie en kwark van goede kwaliteit.

Naast vitamines heeft het mannelijk lichaam sporenelementen nodig die materiaal zijn voor de structuur en het werk van alle organen. Er zijn verschillende sporenelementen die de hormoonproductie rechtstreeks beïnvloeden.

Allereerst verwijst het naar zink, dat oestrogeen in androgeen omzet, de kwantiteit en kwaliteit van het zaad beïnvloedt, helpt bij het verbeteren van de erectie. Het wordt gevonden in oesters, vis, bijna alle zeevruchten, zaden en noten.

Je kunt het androgeen verhogen met behulp van selenium. Deskundigen adviseren om dit microelement naar alle mannen te brengen, die ouder zijn dan 38 jaar. Het kan worden ingenomen als onderdeel van farmaceutische preparaten of het eten van een voldoende hoeveelheid knoflook.

Om testosteron te verhogen, moet je reserves in het lichaam aanvullen met arginine en omega-3-vetzuren.

De voordelen van onschadelijke vetten voor het mannelijk lichaam zijn enorm, dus ze moeten in een normale hoeveelheid in het lichaam aanwezig zijn. Ze zitten in plantaardige olie, olijven, sommige soorten vis, enz.

Goede voeding

loading...

Producten voor het verhogen van testosteron moeten op tafel liggen voor elke man die jarenlang zijn gezondheid en kracht wil behouden.

Normaliseren de hormonen kunnen regelmatig worden gebruikt:

  1. Vlees, dat eiwitten bevat. Door dit favoriete product van velen te consumeren, kun je niet alleen het androgeen vergroten, maar ook sterke spieren ontwikkelen. Het is beter om gerechten te bereiden van mager rundvlees, gevogelte, dat een goede warmtebehandeling moet ondergaan.
  2. Vis en zeevruchten, die zink bevatten. De meest bruikbare producten die testosteron verhogen bij mannen in deze groep zijn oesters, zalm, mosselen, enz.
  3. Fruit, oranje, groene en gele kleur. Ze hebben een rijke vitaminesamenstelling, die op productieve wijze de hoeveelheid testosteron beïnvloedt. De meeste vitamines zijn te vinden in citrusvruchten, perziken, abrikozen, peren, enz.
  4. Groenten die rijk zijn aan licht verteerbare organische mineralen en vitamines. Om dit te doen, is het nuttig om kool te eten (heeft een preventief effect op prostaatkanker), tomaten, selderij en exotische avocado.
  5. Specerijen - natuurlijke additieven die niet alleen de smaak van het geconsumeerde gerecht verbeteren, maar die ook de voedingswaarde verhogen. Om het niveau van het hormoon te verhogen, kunt u kurkuma, kardemom, koriander, rode peper, gemalen knoflook en uien gebruiken.
  6. Groenen, vooral peterselie, spinazie, dille, koriander, rucola.
  7. Noten (amandel, walnoot).
  8. Cellulose en granen, dat wil zeggen, veel mannen favoriete granen, zoals boekweit, gerst, gierst. Granen verbeteren de bloedcirculatie in het genitale gebied, waardoor potentiële problemen met potentie worden geëlimineerd.
  9. Kruiden - Ginseng, gouden wortel, Eleutherococcus.
  10. Rode wijn om niet meer dan 50 ml per dag te drinken.
  11. Goed cholesterol, dat wordt aangetroffen in melk, zure room of eieren.

De androgeensnelheid kan verstoord worden als het dieet verkeerd is, uit balans is.

Om dit te voorkomen, moet u naast de bovengenoemde producten in de dagelijkse voeding een bepaalde hoeveelheid gefermenteerde melkproducten, peulvruchten, bessen en gedroogde vruchten hebben.

Blokkeert de productie van androgeen schadelijk cholesterol, snelle koolhydraten, producten waarmee volledig uitgesloten moet worden van het dieet of om het gebruik ervan te minimaliseren. Dit verwijst naar bakken, broodjes, wit brood, chocolade, snoep. Het moet worden verwijderd uit de light frisdrank, onnatuurlijke sappen, fast food, maar ook chips, alcohol, mayonaise, etc.

Handige oefeningen

loading...

Manieren om het mannelijk hormoon testosteron te verhogen zijn onmogelijk zonder het uitvoeren van fysieke oefeningen. De beste oefening in de productie van mannelijke geslachtshormonen wordt beïnvloed door krachtoefeningen, namelijk hun juiste en systemische prestaties.

Om testosteron te verhogen, kunt u gebruik maken van:

  1. Druk op de balk in de vooroverliggende positie.
  2. Stanovoy-tractie.
  3. Kraken met gewichten of halters.
  4. Verschillende soorten push-ups.
  5. Pull-ups op de dwarsbalk.
  6. Oefeningen met halters.
  7. Barbell optillen.

Oefeningen om androgeen te verhogen kunnen dynamisch zijn, gericht op de verdeling van het hormoon door het lichaam en statisch, wat de testosteronproductie door de teelballen zal helpen verhogen.

De eenvoudigste reeks oefeningen bestaat uit springende squats, een fiets, een voorwaartse beweging van het bekken, rotatiebewegingen, Kegel-oefeningen. Het aantal herhalingen - minstens 8 voor 1 benadering.

Elke training moet beginnen met een warming-up, die zal helpen opwarmen en spieren, gewrichten voorbereiden, zodat tijdens het doen van de oefeningen er geen pijn is. Het is noodzakelijk om niet minder dan 1-2 dagen oefeningen uit te voeren, waarbij telkens het aantal benaderingen wordt verhoogd. Je kunt elke ochtend een beetje opwarmen en een niet-snelle sprint oefenen.

In zijn vrije tijd, minstens één keer per dag, is het belangrijk om Kegel-oefeningen te doen. Ze zullen op jonge leeftijd helpen om de spieren van de bekkenbodem te versterken, de erectie te verhogen, het mogelijk te maken om het proces van ejaculatie tijdens geslachtsgemeenschap te beheersen.

Bij oudere mannen zullen dergelijke oefeningen helpen bij het voorkomen van urine-incontinentie, de ontwikkeling van voortijdige erectiestoornissen.

Tijdens de training is het belangrijk om de ademhaling en het algemene welzijn te controleren. Als er gezondheidsproblemen zijn, in het bijzonder ziekten van het hart of de bloedvaten, is het beter om lessen te geven onder toezicht van een specialist. Uitgebreide voeding, samen met de juiste oefeningen, zullen helpen de testosteronniveaus te verhogen, de conditie van mannen te verbeteren, hem zelfverzekerder, aantrekkelijker en sexy te maken.

Folk remedies stimuleren testosteron

Hoe de productie van het hormoon testosteron met behulp van folkremedies kon worden verhoogd, was bekend bij onze overgrootvaders, wier recepten tot op de dag van vandaag bewaard zijn en hun relevantie niet hebben verloren.

Natuurlijke componenten zijn vaak niet minder efficiënt dan medicijnen, terwijl ze veel veiliger zijn voor het lichaam, geen medisch voorschrift vereisen en worden gekenmerkt door lage kosten.

Meestal stijgen testosteron en potentie met behulp van honing en noten. Om het mengsel te bereiden, is het noodzakelijk om walnootpitten te hakken, meng met honing zodat een dikke massa wordt verkregen en gebruik 1 theelepel. 's morgens,' s middags en 's avonds.

Met de hulp van gember, die deel uitmaakt van vele voedingssupplementen, kun je het niveau van androgeen normaliseren. Neem hiervoor de wortel van de plant, maal hem en zet in een hoeveelheid van 10 g product per 150 ml vloeistof. Het voltooide afkooksel wordt toegediend gedurende ongeveer 4-6 uur, waarna 50 ml 3 maal per dag wordt ingenomen.

Je kunt testosteron verhogen met behulp van gedroogde kruiden van een plant als sint-janskruid. Hij brouwde met kokend water en nam toen in plaats van thee. Naast een goed effect op het hormonale systeem verbetert dit onderdeel de werking van de spijsverteringsorganen, verwijdert het toxines.

Lavas is ideaal voor het verhogen van het hormoon (mensen plachten te zeggen dat lavas gebruikt wordt voor "meisjesliefde"). In dit gras kun je zwemmen, brouwen in de vorm van een koele bouillon of 1 tl drinken. 3-4 uur gedurende de dag.

Eleutherococcus heeft een tonisch effect, een positief effect op het zenuwstelsel. Om de hormonale achtergrond te normaliseren zou 2.5 Art. l. droge planten giet 250 ml alcohol en dring drie weken aan. Neem klaar-infusie nodig 25 druppels per dag gedurende 4 weken. Voor gebruik wordt de infusie verdund in schoon water.

Hopbellen moeten kokend water uitgieten en 8 minuten op laag vuur koken. Na afkoeling moet het eindproduct worden afgenomen bij 0,5 st. 's morgens en' s avonds.

Het gebruik van fondsen uit de traditionele geneeskunde zal het niveau van testosteron in het lichaam van een man helpen normaliseren, het immuunsysteem versterken en, in het algemeen, de regulatie van metabole processen beïnvloeden.

Als dergelijke middelen worden gebruikt in combinatie met een gezonde levensstijl, kwaliteit en goede voeding, voldoende fysieke inspanning, regelmatige geslachtsgemeenschap, zal het resultaat niet lang wachten.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Testosteron is een van de belangrijkste hormonen geproduceerd door het endocriene systeem. Het is te vinden bij beide geslachten, maar vooral bij mannen. En voor hen is het in de eerste plaats belangrijk. Het is dit hormoon dat verantwoordelijk is voor die eigenschappen van het lichaam van een man waardoor hij in biologische termen van vrouwen verschilt. En daarom is het uiterst belangrijk voor een man om een ​​voldoende hoog niveau van dit hormoon te behouden. Maar toch, soms treden er storingen op in het functioneren van het endocriene systeem en neemt het niveau van het hormoon af. Is het mogelijk om dit fenomeen te voorkomen?

Testosteron tarieven

Bij mannen wordt testosteron gesynthetiseerd in de geslachtsklieren - de testikels (testikels), evenals in de bijnierschors. Door chemische structuur, behoort de substantie tot de klasse van steroïden. De hypofyse en hypothalamus zijn ook betrokken bij het proces van hormoonsynthese, die enzymen uitscheiden die het endocriene systeem bevelen om met de synthese van het hormoon te beginnen.

Grotendeels, wordt testosteron in het lichaam geassocieerd met verschillende eiwitten. Gratis testosteron is goed voor ongeveer 2% van het totale hormoon. Testosteron bij jonge mannen van 18-20 bereikt maximale concentratie. Dan begint het hormoonniveau te dalen. Vanaf ongeveer 35 jaar oud dalen de testosteronniveaus met 1-2% per jaar. Vermindering van de hoeveelheid hormoon in het bloed van mannen met de leeftijd is een natuurlijk proces. Er is echter vaak een situatie waarbij een laag niveau van het hormoon optreedt bij mannen van jonge en middelbare leeftijd. Deze situatie is natuurlijk niet normaal en vereist behandeling.

De snelheid van testosteron in het bloed van mannen voor verschillende leeftijden

Wat is testosteron voor een man

Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het mannelijk lichaam. Dit proces begint in de kindertijd, gaat door in de kindertijd en de adolescentie en eindigt in de volwassenheid. De rol van testosteron zit echter niet alleen in de vorming van voortplantingsorganen en externe geslachtskenmerken. Testosteron speelt een belangrijke rol bij het metabolisme, bij het handhaven van de menselijke gezondheid. Met zijn deelname is het proces van spermatogenese. Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het spier- en skeletstelsel, voor de regulering van het lichaamsgewicht. Testosteron is ook verantwoordelijk voor veel mentale processen. Bijvoorbeeld, testosteron niveaus van de effecten van het stresshormoon cortisol. Door het effect van het hormoon voelt de man de vreugde van het leven en optimisme.

Symptomen van laag testosteron

Bij mannen met een laag testosteron zijn er een aantal symptomen die ze vaak niet associëren met deze oorzaak. Dit is:

  • depressie, verlies van interesse in de wereld,
  • verminderd libido of impotentie,
  • zwaarlijvigheid
  • feminisatie - verlies van lichaamshaar, gynaecomastie,
  • verminderde spiermassa
  • geheugenstoornis, afleiding.

Oorzaken van testosteronreductie

Het niveau van het hormoon kan om verschillende redenen afnemen. Maar in de regel zijn ze verdeeld in primaire, veroorzaakt door ziekten van de organen van het endocriene systeem, en secundair, veroorzaakt door externe factoren en factoren die verband houden met de levensstijl van een persoon.

Welke factoren kunnen leiden tot een afname van hormoonspiegels? Dit is:

  • sedentaire levensstijl
  • ongezond voedingspatroon
  • overgewicht
  • onevenwichtig seksleven
  • slechte gewoonten
  • spanningen,
  • gebrek aan slaap
  • medicamenteuze behandeling,
  • blootstelling aan schadelijke stoffen uit de omgeving.

Sedentaire levensstijl

Het is bekend dat beweging leven is. Deze regel is van toepassing op alle mensen, maar vooral op mannen. De natuur regelde het mannelijk lichaam zodat het gemakkelijk was om constant deel te nemen aan verschillende fysieke oefeningen. Eerder waren mannen bezig met jagen, landbouw, veeteelt en vechten. Al deze activiteiten vereisten een hoge uithoudingsvermogen en fysieke activiteit, die op het juiste niveau werden gehouden vanwege het hoge niveau van testosteron. Nu zijn de meeste mannen bezig met zittend werk, waarvoor geen hoge niveaus van het hormoon nodig zijn.

Natuurlijk is het niet nodig om terug te keren naar de gewoonten van de voorouders om het niveau van het hormoon te verhogen, maar het is nuttig om te onthouden dat het noodzakelijk is regelmatig te oefenen om een ​​optimale mannelijke vorm te behouden. Het is al lang bewezen dat intense lichaamsbeweging bijdraagt ​​tot de productie van testosteron in het bloed van mannen. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam, omdat zonder dit hormoon een toename van spiermassa onmogelijk is.

ondervoeding

Niet alle producten die we consumeren, dragen bij aan het handhaven van een voldoende hoeveelheid testosteron. Voedsel moet de noodzakelijke hoeveelheid sporenelementen, vitaminen, eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, zowel van dieren als van plantaardige bronnen. Zowel overmatig eten als onvoldoende, onregelmatige voeding leiden ertoe dat testosteron wordt verminderd.

overgewicht

De extra kilo's van een man is niet alleen een gebrek aan uiterlijk, het verwent het typische uiterlijk van een stoere macho. In feite zijn cellen van vetweefsel fabrieken voor de productie van een antagonist van testosteron - oestrogeen. Bovendien, in lichaamsvet, kan testosteron ook worden vernietigd en omgezet in oestrogeen.

Onregelmatig seksleven

Regelmatige seks draagt ​​ook bij aan de testosteronproductie, vooral op volwassen leeftijd. Het mag echter niet te vaak voorkomen (niet meer dan 2-3 keer per week), omdat in dit geval het tegenovergestelde effect wordt waargenomen - het niveau van het hormoon zal afnemen.

alcohol

Een populair stereotype associeert mannelijkheid met de neiging alcoholische dranken in grote hoeveelheden te consumeren. En het is volkomen tevergeefs. Van alcohol is gebleken dat het de hersencentra die verantwoordelijk zijn voor de vorming van het mannelijke hormoon negatief beïnvloedt, wat resulteert in het omgekeerde proces van het lichaam - de omzetting van testosteron in oestrogeen.

Bierliefhebbers kunnen hier natuurlijk welwillend lachen - hun favoriete drankje bevat immers relatief weinig alcohol, en daarom zou het, naar het schijnt, het niveau van testosteron niet ernstig moeten beïnvloeden. Maar dit is absoluut niet het geval. Bier bevat een grote hoeveelheid oestrogeen in de plant. Bier is dus een nog grotere vijand van het mannelijke hormoon dan sterke dranken.

spanningen

Tijdens stress produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol. Dit hormoon heeft geen directe invloed op de hoeveelheid testosteron. Cortisol kan echter testosteronreceptoren blokkeren, waardoor testosteron nutteloos wordt. Dus bij mannen die worden blootgesteld aan stress, worden dezelfde symptomen waargenomen als bij mannen met een tekort aan testosteron.

Gebrek aan slaap

De meeste mannen zijn zich goed bewust van het gevoel van een spontane ochtend erectie. Dit fenomeen is grotendeels te wijten aan het feit dat er 's morgens het hoogste niveau van testosteron is. Het meeste van dit hormoon wordt 's nachts geproduceerd, tijdens de slaap en diep en niet oppervlakkig.

ziekte

Veel lichamelijke aandoeningen kunnen een afname van testosteron veroorzaken. Dit geldt in het bijzonder voor ziekten die het androgyne systeem beïnvloeden, bijvoorbeeld prostatitis. Maar ze kunnen de hormoonspiegels en ziekten zoals diabetes, hypertensie, stoornissen van het lipidemetabolisme en leukocytose beïnvloeden.

Medicamenteuze behandeling

Testosteron wordt vaak gereduceerd door medicatie. Deze omvatten carbamazepine, veroshpiron, tetracycline, magnesiumsulfaat, glucocorticosteroïden. In de regel vindt een afname alleen plaats bij langdurig gebruik van geneesmiddelen, en na beëindiging van hun toediening, keert het niveau van het hormoon terug naar normaal.

Milieuvervuiling

De moderne beschaving vergiftigt ons lichaam met veel chemicaliën die de testosteronniveaus negatief beïnvloeden. Vooral veel vergelijkbare stoffen in de uitlaatgassen van auto's. Studies tonen aan dat werknemers van tankstations een verlaagd hormoonniveau hebben. Maar huishoudchemicaliën zijn ook niet verstoken van stoffen die schadelijk zijn voor het mannelijke hormoon. Deze omvatten met name bisfenolen in veel persoonlijke verzorgingsproducten en detergentia - shampoos, lotions, vloeibare zeep, enz., Evenals in plastic gerechten.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Als u niet weet hoe u het niveau van dit hormoon kunt verhogen, kunt u een arts om advies vragen. Voordat u met de behandeling begint, moet u echter de oorsprong van de situatie begrijpen. Een verlaging van het niveau van het hormoon kan door verschillende oorzaken worden veroorzaakt en daarom is een toename van testosteron bij mannen afhankelijk van vele factoren. Natuurlijk zijn er hormonen die testosteron bevatten. Ze worden echter aanbevolen om alleen in uitzonderlijke gevallen te worden genomen, bijvoorbeeld in gevallen van pathologieën van de endocriene organen, omdat ze het geproduceerde hormoon niet op een natuurlijke manier zullen vervangen.

Dus hoe verhoogt testosteron op natuurlijke manieren?

Sporten

Mannen die regelmatig sporten, hebben in de regel geen problemen met testosteron. Vooral zijn oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van verschillende spiergroepen van het lichaam, bijvoorbeeld op krachttrainers, geschikt voor dit doel. De lessen moeten behoorlijk intensief zijn, maar niet bijzonder lang. Het belangrijkste is dat je het niet overdrijft, omdat het lichaam anders de oefeningen als stress zal ervaren en dus cortisol zal produceren. Om de productie van testosteron te verhogen, genoeg om ongeveer een uur per dag te doen, en niet elke dag, maar 2-3 keer per week.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Verbeter de voeding

Om het testosteron te verhogen, moet u het voedsel stroomlijnen, niet te veel eten, 3-4 keer per dag eten en niet later dan 3 uur voor het slapen gaan.

Het waarnemen van een redelijk evenwicht tussen eiwitten, koolhydraten en vetten verhoogt het niveau van het hormoon. Daarnaast zijn er bepaalde stoffen die de productie van testosteron door het lichaam direct stimuleren.

cholesterol

Het meeste testosteron wordt in het lichaam door cholesterol geproduceerd. Daarom moeten in het dieet voedingsmiddelen zijn opgenomen die het in grote hoeveelheden bevatten:

  • vis
  • vlees
  • de lever
  • eieren,
  • kaviaar,
  • volle melk.

Natuurlijk is het hier noodzakelijk om de maat te observeren, aangezien voedsel rijk aan "slechte" cholesterol kan leiden tot problemen met het cardiovasculaire systeem.

Zink helpt het niveau van het hormoon in het lichaam te verhogen. Dit sporenelement is direct gerelateerd aan de productie van testosteron. Er is veel in zeevruchten, vis, noten, zonnebloempitten en pompoenpitten, kaas, sommige groenten.

Andere voedingswaarde tips

Wat kan het niveau van het hormoon nog verhogen? Het wordt ook aanbevolen om voedingsmiddelen met selenium, vitamine C en B, het essentiële aminozuur arginine (vlees, eieren, erwten, sesam, amandelen, kwark, pinda's, melk) en kruisbloemige planten zoals kool, broccoli, enz. Op te nemen.. Eenvoudig water speelt ook een belangrijke rol. Je moet veel schoon water drinken (minimaal 2 liter per dag).

Naast alcohol moet het koffie-verbruik worden verminderd. Zoals vastgesteld, helpt een enkele kop koffie het mannelijke hormoon in het lichaam te verbranden. Toegegeven, dit effect duurt niet lang, maar regelmatig gebruik van koffie kan ertoe leiden dat het niveau van testeron aanzienlijk wordt verlaagd.

Een ander product dat schadelijk is voor het behoud van een hoog niveau van het hormoon is soja. Studies tonen aan dat soja veel oestrogeen in de plant bevat.

Blootstelling aan schadelijke chemicaliën

Om het testosteron te verhogen, moet u ook de effecten op het lichaam minimaliseren van schadelijke stoffen in de stedelijke lucht. Om dit te doen, besteedt u meer tijd buiten de stad, in de natuur. Wanneer u met de auto reist en in de file staat, moet u het venster volledig sluiten. Het wordt ook aanbevolen om geen huishoudelijke producten voor de persoonlijke verzorging te gebruiken die bisfenol bevatten - lotions, shampoos, enz. U kunt normale toiletzeep gebruiken om te wassen. Zelfs tandpasta's bevatten bisfenol, dus voor het tandenpoetsen moet u de minimale hoeveelheid pasta gebruiken - niet meer dan een erwt.

Om testosteron te verhogen, heb je veel slaap nodig, omdat het niveau van het hormoon in het lichaam de volledige slaap beïnvloedt. Het wordt aanbevolen om ten minste 7 uur per dag te slapen, en bij voorkeur 8-9 uur. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de slaap diep moet zijn, niet oppervlakkig.

Regelmatig seksleven

Het niveau van het mannelijke hormoon wordt negatief beïnvloed door zowel onthouding van seksleven als te frequente seks. Merk ook op dat de afgifte van het hormoon bijdraagt ​​aan een eenvoudige communicatie met de eerlijke seks, evenals het bekijken van herenbladen en openhartige video's.

bruinen

Om testosteron te verhogen, heb je ook veel tan nodig. Tijdens blootstelling aan de zon wordt vitamine D in het lichaam geproduceerd, wat een gunstig effect heeft op de productie van het hormoon. Deze factor mag ook niet worden verdisconteerd.

Geneesmiddelen die testosteron verhogen

Natuurlijke methoden vergen echter veel inspanning en tijd. Als je niet weet hoe je het niveau van het hormoon snel kunt verhogen, kun je drugs gebruiken. Nu kun je in de apotheek heel veel medicijnen kopen om het testosteron te verhogen. Dit zijn voedingssupplementen en hormonale geneesmiddelen die moeten worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts. Medicijnen voor testosteron in de apotheek zijn meestal op recept verkrijgbaar.

De belangrijkste geneesmiddelen die zijn ontwikkeld om de hormoonspiegels te verhogen:

  • testosteronpropionaat (injectie),
  • testosteronundecanoaat (tabletten),
  • Proviron,
  • stimulerende middelen voor de productie van hormonen (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Verwar geen pillen om de testosteronniveaus te verhogen en middelen om de potentie te vergroten. De eerste hebben geen directe invloed op de potentie, hoewel ze er indirect een positief effect op kunnen hebben. Het principe van de tweede is in de regel niet geassocieerd met een toename in het niveau van het mannelijke hormoon.

Hoe testosteron bij mannen op natuurlijke manieren te verhogen - deskundig advies

Het ontbreken van een leidend androgeen hormoon - testosteron heeft een negatieve invloed op de emotionele en fysieke toestand van mannen, veroorzaakt constante vermoeidheid, prikkelbaarheid, afname van spiermassa en gebrek aan seksueel verlangen. Hoe kunnen we op natuurlijke wijze testosteron bij mannen verhogen, zonder toevlucht te nemen tot het nemen van synthetische hormonen die ernstige bijwerkingen veroorzaken? Bij het oplossen van een probleem is het noodzakelijk om rekening te houden met vele factoren en in de eerste plaats aandacht te schenken aan de levensstijl, voedingsgewoonten, niveau van fysieke activiteit.

Testosteron in het lichaam van een man

Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon dat verantwoordelijk is voor seksuele functies en geslachtskenmerken - de vorming van een krachtige torso, prachtige spierontspanning, het vermogen om zwanger te worden en de potentie te behouden. Het is dit androgene hormoon dat lichaamsbeweging stimuleert en het lichaam beschermt tegen de negatieve effecten van stressfactoren.

Testosteron speelt de hoofdrol bij de ontwikkeling van de mannelijke geslachtsklieren (prostaat en testikels), de vorming van secundaire geslachtskenmerken en het normale verloop van de spermatogenese. Dit hormoon reguleert de stemming en is betrokken bij hogere hersenfuncties gerelateerd aan geheugen en leervermogen. In het mannelijke lichaam wordt testosteron geproduceerd door de eierstokken en de bijnierschors. Het normale niveau wordt als 11-33 nanomol / l beschouwd.

Het effect van testosteron op het lichaam van de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht wordt in twee richtingen uitgevoerd:

  • Anabole - een hormoon is actief betrokken bij de synthese van insuline, eiwitten, endorfines, maar ook bij het opbouwen van spiermassa en lichamelijke ontwikkeling van het lichaam.
  • Androgeen - steroïdhormoon is verantwoordelijk voor de seksuele ontwikkeling, de vorming van secundaire mannelijke symptomen bij adolescenten in de puberteit.

Daarnaast tast het testosteron direct stress-tolerantie en fysiek uithoudingsvermogen aan, helpt het spiermassa op te bouwen, neemt het deel aan metabole processen, is het verantwoordelijk voor de snelheid van denken en reactiesnelheid in ongewone situaties, beschermt het tegen hart- en vaatziekten en diabetes, reguleert het de productie en vorming van zaadcellen en stimuleert het seksueel attractie.

Waarom wordt testosteron verminderd?

Volgens studies komt het maximale niveau van testosteron bij mannen tussen de leeftijd van 18 en 25 jaar. Na de leeftijd van 30 jaar is er sprake van een geleidelijke afname van het mannelijk hormoon (gemiddeld met 1-2%) per jaar. In de toekomst, hoe ouder een persoon wordt, hoe minder testosteron wordt aangemaakt. Specialisten volgen de ontwikkeling van een ongunstige trend en merken op dat na 40 jaar het niveau van androgenen onmiddellijk met 15% kan dalen, en na 50 jaar en met 20%. Wat draagt ​​bij aan deze toestand en welke factoren beïnvloeden de productie van mannelijk geslachtshormoon?

redenen

Andrologen identificeren een aantal redenen die een afname in testosteronniveaus veroorzaken. Deze omvatten:

  • langdurige stressfactoren;
  • genetische aanleg;
  • onevenwichtig dieet met een overwicht van vette, calorierijke maaltijden, overmatige consumptie van suiker, zout, zoete koolzuurhoudende en cafeïnehoudende dranken;
  • overtreding van de dag, gebrek aan slaap;
  • ongezonde, sedentaire levensstijl;
  • alcoholmisbruik, roken;
  • overgewicht, obesitas;
  • chronische ziekten (bijnierinsufficiëntie, prostatitis, diabetes);
  • seksueel overdraagbare infecties;
  • gebrek aan regelmatig seksleven;
  • slechte ecologie, werk in gevaarlijke industrieën;
  • genitale verwondingen:
  • het nemen van bepaalde medicijnen (in het bijzonder glucocorticoïden, cystostatica, antibiotica);
  • leeftijd factor.

Vaak worden verlaagde testosteronniveaus waargenomen bij mannen die een strak dieet volgen of vegetarisme beoefenen.

Laag testosteron: symptomen

Gebrek aan mannelijk geslachtshormoon heeft onmiddellijk invloed op de vitaliteit. Een man klaagt over een constant gevoel van vermoeidheid, verlies van energie en interesse in het leven, merkt een daling van het libido en een afname van de potentie op. De hormoondeficiëntie veroorzaakt afleiding, geheugenproblemen, prikkelbaarheid, depressieve stemmingen.

Waargenomen gewichtsverlies, spierzwakte, verminderde prestaties, slaapproblemen. Er zijn veranderingen die de secundaire geslachtskenmerken beïnvloeden, zoals een afname van de hoeveelheid vegetatie op het lichaam en het gezicht. Vanwege een afname van de snelheid van metabolische processen begint de vetafzetting op het vrouwelijke type (in de buik, dijen en borst).

Bij de dokter, waar patiënten geïnteresseerd in zijn, is het mogelijk om het testosterongehalte te verhogen zonder medicijnen te gebruiken? Deskundigen zijn van mening dat dit heel goed te doen is, als je de basisaanbevelingen volgt:

  • een actieve, gezonde levensstijl leiden;
  • eet goed;
  • slechte gewoonten opgeven;
  • het immuunsysteem versterken;
  • tijdige behandeling van ziekten, om te voorkomen dat ze chronisch worden;
  • waakzaamheid en slaap normaliseren;
  • vermijd zenuwinzinkingen en stress;
  • om een ​​regelmatig seksleven te hebben.

Als een man vermoedt dat er niet voldoende testosteron in zijn lichaam is, moet u een analyse doorgeven die u in staat stelt om het niveau van het hormoon te bepalen en te bepalen op welke manier u het probleem kunt aanpakken. Het nemen van medicijnen is niet altijd wenselijk, omdat een van de bijwerkingen die optreden tijdens de behandeling met dergelijke geneesmiddelen het risico is op hart- en vaatziekten of prostaattumoren. Daarom komen veilige methoden naar voren die goede resultaten opleveren met de juiste aanpak en aanpassing van de levensstijl in het algemeen.

Hoe kan ik na 30 jaar op natuurlijke wijze testosteron bij mannen verhogen?

Als de afname van testosteron niet gepaard gaat met chronische ziekten, om de hormonale achtergrond te normaliseren, moet u allereerst uw levensstijl aanpassen en het dieet veranderen. Veel mannen geven de voorkeur aan snacks op de vlucht, eten fastfood, gemaksvoedsel, drinken Coca-Cola in liters, en houden ervan om de avond voor de tv door te brengen met bier en chips.

Met zo'n dieet moet je niet hopen het niveau van testosteron te stabiliseren. De ontwikkeling van het androgene hormoon is rechtstreeks afhankelijk van de juiste voeding en inname van voedingsstoffen, vitamines en micro-elementen, in hoeveelheden die voldoende zijn voor zijn fysieke, hormonale en psychologische gezondheid.

Kenmerken van gezond eten

We moeten niet denken dat de bronnen van het organisme onuitputtelijk zijn. En als hij op jonge leeftijd omging met hoge belastingen, schendingen van het regime, fouten in voeding, dan heeft zo'n levensstijl na 30 jaar een negatief effect op de algehele gezondheidstoestand en op de ontwikkeling van het mannelijke geslachtshormoon. Als een man lange tijd probeert seksuele energie en reproductieve functies te behouden, moet je beginnen met een gezond dieet.

Het dieet moet zodanig worden aangepast dat het de optimale balans van eiwitten, vetten, koolhydraten en vitamines bevat. Het eiwit dat een man krijgt van vlees, vis, vetarme variëteiten, eieren, noten en peulvruchten. Dierlijke vetten moeten worden vervangen door plantaardige oliën en olijfolie, zonnebloemolie, lijnzaadolie moet worden gebruikt in plaats van boter, gebruik ze om salades en bereide gerechten te braden of te bereiden.

Van de micro-elementen is zink een bijzonder voordeel voor de gezondheid van de mens, dat de productie van testosteron stimuleert en ervoor zorgt dat het lichaam actief sperma van hoge kwaliteit produceert. Bovendien is zink een natuurlijk afrodisiacum, dat het seksuele verlangen verbetert. Dit micro-element is rijk aan zeevruchten (met name oesters, garnalen, mosselen), zonnebloempitten en pompoenpitten, noten, runderlever. Het is erg belangrijk om het lichaam te voorzien van selenium, magnesium en calcium - er zijn er veel in zeevis, pistachenoten, amandelen of walnoten.

Testosteron-antagonisten

Naast testosteron zijn in het mannelijke lichaam aanwezig en zijn antagonisten - oestrogeen en cortisol. Wanneer hun aantal toeneemt en het niveau van androgenen afneemt, begint de man aan te komen, waardoor de vetophopingen op de buik en dijen toenemen (vrouwelijke obesitas). Het blokkeren van de productie van oestrogeen helpt kruisbloemige groenten - broccoli, koolrabi, bloemkool, spruitjes, witte kool, radijs, radijs of rutabaga. Stoffen die overtollig oestrogeen verwijderen, worden ook aangetroffen in rode druiven, rode wijn, wilde bessen en pinda's. Mannen wordt geadviseerd om geen sojaproducten te eten, omdat soja-eiwit wordt beschouwd als een bron van oestrogeen.

Vitamine A, E, C, D, groep B zal helpen de gezondheid te verbeteren en de testosteronniveaus te verhogen. Vitaminen E en C zijn antioxidanten die vrije radicalen vernietigen, vitamine D is verantwoordelijk voor de sterkte en dichtheid van botten, vitamines van groep B - voor de gezondheid van het zenuwstelsel en stressbestendigheid.

Je moet niet betrokken raken bij banketbakkerswerk, zoetwaren, fastfood, chocolade, sterke koffie, koolzuurhoudende dranken, waarin veel suiker zit. Ter attentie van bierliefhebbers - het bevat een plantaardige analoog van vrouwelijke geslachtshormonen. Overmatige consumptie van een schuimige drank leidt tot het uiterlijk van een bierbuik en een daling van de testosteronniveaus. Om de hormonale achtergrond te stabiliseren, wordt een man aangeraden natuurlijke wijn te drinken, en geen sterke alcoholische dranken (wodka, whisky, cognac) of bier.

Principes van gezond eten

Een man wordt aangeraden zich te houden aan de volgende principes van gezond eten:

  • om de waterbalans in stand te houden en uitdroging te voorkomen, moet er ten minste 2 liter schoon drinkwater per dag worden gedronken;
  • eet niet te veel, eet vaak, maar in kleine porties;
  • geef schadelijke producten op - suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, gebak, dierlijke vetten, cafeïne;
  • breng het dieet in balans, verrijk het met noten, verse groenten en fruit, eiwitrijk voedsel;
  • gebruik natuurlijke afrodisiaca - zeevruchten, rode wijn, greens, bessen.

Vermijd xeno-oestrogenen - dit zijn stoffen van kunstmatige oorsprong, die zijn opgenomen in pesticiden, dat wil zeggen, ze kunnen worden gevonden in groenten en fruit of vlees van dieren die worden gekweekt op groeihormonen. Deze stoffen maken deel uit van plastic schalen, flessen en containers, dus gebruik alleen glazen containers voor voedselopslag en porselein of aardewerk voor het serveren van de tafel.

Hoe kan ik na 40 jaar op natuurlijke wijze testosteron bij mannen verhogen?

Naast een gezond dieet en afwijzing van slechte gewoonten, moeten mannen boven de 40 fit blijven door regelmatige fysieke inspanningen en lichaamsbeweging.

Sporttraining

Foto: Oefeningen voor potentie

Normaliseer het testosteronniveau voor krachttraining, met name bodybuilding of powerlifting. Degenen die niet genoeg fysieke training hebben, wordt aangeraden om eerst te gaan hardlopen, zwemmen, fietsen, dat wil zeggen, geleidelijk uithoudingsvermogen ontwikkelen en het lichaam voorbereiden op inspanning door de spiertonus te versterken.

Regelmatige oefeningen met een lange halter en andere zware sportuitrusting helpen de spiermassa op te bouwen, creëren een mooie en uitgerekte lichaamsverlichting en, belangrijker nog, verhogen de testosteronniveaus door actieve stimulatie van de inwendige organen. Sportactiviteiten zorgen voor energie, leveren dezelfde kracht en seksuele activiteit op. Lichamelijke training op elke leeftijd draagt ​​bij tot de ontwikkeling van het hormoon vreugde - endorfine, verantwoordelijk voor een uitstekende gezondheid, geeft vertrouwen, elimineert de depressieve stemming.

Voor mannen is de optimale trainingstijd 40-60 minuten, het wordt aanbevolen om 2-3 keer per week naar de sportschool te gaan. Moet de spieren van de borst, schoudergordel, rug, heupen ontwikkelen. Het aantal benaderingen van het projectiel en het optimale gewicht worden samen met de instructeur geselecteerd.

Normalisatie van het dagregime

Wetenschappers hebben aangetoond dat mannelijke geslachtshormonen (testosteron en androgeen) worden geproduceerd in de fase van diepe slaap. Daarom is het voor elke man heel belangrijk om het regime van slaap en wakker zijn te observeren, te proberen voldoende slaap te krijgen, ten minste 8 uur per dag in slaap te vallen. Een gezonde slaap is de sleutel tot de gezondheid van de man, dus het vermijden van nachtelijk entertainment, televisie kijken of 's nachts werken, zal uw vorige seksuele activiteit ten goede komen en terugkeren.

Regelmatig seksleven

Voor mannen is reguliere seks erg belangrijk. Op 40-jarige leeftijd is een man niet meer zo actief als in zijn jeugd, maar het seksleven is noodzakelijk om een ​​stabiel niveau van testosteron te handhaven. De beste optie is seks 2-3 keer per week met een vaste partner. Als een man meer kan, is het alleen maar goed, omdat het lichaam actiever testosteron produceert, dat betrokken is bij het proces van spermatogenese. Omgekeerd, zeldzame geslachtsgemeenschap verhoogt niet alleen niet het niveau van androgenen, maar draagt ​​ook bij tot hun vermindering.

Hoe kan ik na 50 jaar op natuurlijke wijze testosteron bij mannen verhogen?

Alle bovenstaande aanbevelingen zijn van toepassing op deze leeftijd. Een gezond en voedzaam dieet, fysieke activiteit, regelmatige seks, goede slaap zijn belangrijke factoren die een man niet mag vergeten. Tegelijkertijd, na 50 jaar, is het noodzakelijk om meer aandacht te besteden aan gezondheid, tijdige genezing van ziekten, stress vermijden en hoge psycho-emotionele stress. Het is erg belangrijk om slechte gewoonten op te geven, want overmatig drinken en roken hebben een extreem negatieve invloed op de gezondheid van mannen.

Op 50-jarige leeftijd moet je het gewicht controleren, overeten, teveel suiker, zout en conserveringsmiddelen in eten vermijden. Het wordt aanbevolen om te temperen, om het immuunsysteem te versterken, om promiscue seksuele relaties, overmatige lichamelijke inspanning te vermijden.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen folk remedies?

Om het niveau van testosteron in het mannelijk lichaam te verhogen door natuurlijke remedies te gebruiken, die genezers sinds de oudheid hebben gekend. Een van die natuurlijke afrodisiacum is kurkuma.

kurkuma

Kruidig-aromatische plant van de gemberfamilie, waarvan de wortel als specerij wordt gebruikt. Geeloranje, zacht poeder van de wortel van kurkuma met een pittige smaak, wordt al lang gebruikt bij het koken en wordt aan veel gerechten toegevoegd om een ​​unieke kleur en smaak te geven. Maar deze nuttige eigenschappen van kurkuma zijn niet uitgeput. In de samenstelling is er een speciale substantie - curcumine, die zeer nuttig is voor mannen.

Curcumine verhoogt het testosterongehalte, normaliseert hormonale niveaus, verhoogt het libido en vermindert het risico op prostatitis. Traditionele genezers bevelen aan dat mannen vaak in het menu gerechten opnemen met de toevoeging van kurkuma, het gebruiken als smaakmaker voor bijgerechten (pasta, rijst), het seizoen met vlees en vis met dit kruid.

Koninklijke gelei

Bijenproducten zijn altijd gebruikt als een natuurlijk afrodisiacum, maar koninklijke gelei wordt beschouwd als de beste in termen van het herstellen van mannelijke potentie en het normaliseren van hormonale niveaus. Het is dit product dat bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van hoogwaardige zaadvloeistof, de activiteit van spermatozoa verhoogt, de processen van spermatogenese stimuleert en bijdraagt ​​aan een verhoging van de testosteronniveaus.

Als een man zich zorgen maakt over het gebrek aan seksueel verlangen, zal zwak vermogen, koninginnengelei, het probleem van de vruchtbaarheid helpen oplossen. Melk wordt geproduceerd door de klieren van jonge bijen om de baarmoeder te voeden, die het langst leeft en hoge reproductieve functies behoudt tot het einde van het leven. Hetzelfde effect heeft koninklijke gelei op het mannelijke voortplantingssysteem. Je kunt dit product bij imkers kopen, of je kunt het bij de apotheek kopen in de vorm van een honingmengsel, capsules of korrels. Om het niveau van androgene hormonen te normaliseren, volstaat het om 20 g bijenmelk per dag in te nemen. Voor de duur van de behandeling dient u uw arts te raadplegen.

Voor het stabiliseren van testosteron in de traditionele geneeskunde wordt al lang medicinale kruiden gebruikt. Gebruik hiervoor de afkooksing of tinctuur van Eleutherococcus, kruipende verankering of Hypericum.

Om de vitaliteit te vergroten en de potentie te vergroten, wordt het aanbevolen om gemberwortel te gebruiken. Je kunt verse gember met honing nemen of gedroogde gemberwortelpoeder aan je thee toevoegen. Deze plant activeert de bloedsomloop, verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsdelen, verhoogt de gevoeligheid van erogene zones, verhoogt het libido en stimuleert de aanmaak van androgene hormonen.

Het niveau van testosteron is dus vrij goed te verhogen zonder medicijnen, alleen vanwege een gezonde levensstijl, een uitgebalanceerd dieet, regelmatig seksleven en fysieke activiteit.

U Mag Als Pro Hormonen