Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Testosteron in het mannelijk lichaam

Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter.

  • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
  • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het organisme vindt plaats.

Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

  • neemt actief deel aan metabolische processen,
  • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
  • regelt de bloedsuikerspiegel
  • stimuleert weerstand tegen stress,
  • ondersteunt het niveau van libido, seksuele activiteit van een man.

Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale testosteronconcentratie wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar neemt de hormoonproductie jaarlijks met ongeveer 1-2% af. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

· Verhoogt de spiermassa.

· De stem wordt grof;

· De talgklieren kunnen in een verhoogde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

· Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Langzamerhand verschijnt er haar op de borst, benen en armen.

· Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

· Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

· Tegelijkertijd met een verlaging van het testosterongehalte, ontwikkelen hart- en bloedvaten zich, kan osteoporose zich ontwikkelen en kan het vegetatieve systeem niet goed werken.

· Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Maar het proces van testosteron kan verstoord worden onder invloed van ongunstige factoren:

  • roken, alcoholmisbruik,
  • inactieve levensstijl,
  • chronische ziekten
  • sommige medicijnen
  • ongunstige ecologische situatie
  • overgewicht, constante stress.

Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

Een afname van testosteron kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

  • pijnlijke gewrichten, spiermassa verminderen,
  • geheugenproblemen
  • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
  • borstvergroting, overgewicht,
  • slapeloosheid, verminderd libido,
  • vermindering van haar.

De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

Als je een man met overgewicht ziet, weet je, heeft hij het niveau van testosteron in het bloed precies verlaagd.

  • spanningen,
  • onevenwichtige voeding
  • alcoholmisbruik
  • STI
  • medicijnen nemen
  • genitale trauma,
  • sedentaire levensstijl
  • onregelmatige seks
  • ongunstige ecologische situatie.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

eten

De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam van nuttige stoffen te voorzien:

· Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

· Vis (haring, ansjovis, karper),

· Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van voldoende selenium, magnesium en calcium.

· Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

· Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegel,

· Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eidooiers.

Aanvullende voedingsrichtlijnen:

Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

  • onder meer peterselie, spinazie, dille in uw menu - plantaardige vormen van testosteron,
  • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
  • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
  • vermijd sojaproducten
  • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
  • beperk de hoeveelheid zout
  • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
  • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen gevoed worden met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

Gewicht normalisatie

Hoe de testosteronproductie bij mannen verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronspiegel verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

Fysieke activiteit

Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

  • de optimale duur van de training is een uur
  • Het aantal trainingen - 2-3 per week
  • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
  • Neem het gewicht zodat je de oefening van 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met moeite.

Weg met slechte gewoonten

Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen, terwijl bier analogen bevat van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is rode droge wijn van uitstekende kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

Normalisatie van de slaap

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

Vermijd stress

Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

Regelmatige seks

Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat soa's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak van complicaties worden. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

zonnebaden

De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

Win!

Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Weinig over drugs

Geneesmiddelen die hormonen bevatten, kunnen alleen een arts voorschrijven!

Geneesmiddelen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, oedeem, verhoogd seksueel verlangen.
  2. Orale bereidingen (tabletten).
  3. Gels.
  4. Testosteron-pleister.

Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

  • onderdrukking van hormoonproductie door het lichaam,
  • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
  • Er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten en kanker van de prostaatklier.

Verhoogd testosteronniveau

Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

  • verhoogd lichaamshaar,
  • goed ontwikkeld spierstelsel
  • verhoogde zin in seks
  • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
  • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

  • prostaat pathologie,
  • tumoren in de testikels,
  • pathologische processen van de bijnieren,
  • erfelijkheid,
  • medicijnen gebruiken die hormonen bevatten
  • overmatige oefening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

Testosteron bij mannen - hoe te groeien op natuurlijke manieren?

Bij mannen is testosteron het belangrijkste hormoon dat een belangrijke rol speelt in het leven van leden van de sterke helft van de mensheid. Tegen de achtergrond van het falen van het endocriene systeem is er sprake van een schending van biologisch actieve stoffen. Er zijn tekenen van hormonale tekortkoming. Daarom is de belangrijkste vraag hoe je testosteron bij mannen op natuurlijke manieren kunt verhogen.

Algemene informatie

Testosteron reguleert de spermatogenese, is verantwoordelijk voor seksuele functies. Dankzij hem is er een stimulatie van fysieke activiteit en een set spiermassa. Het is dit hormoon dat het lichaam beschermt tegen stress. Een afname van testosteron heeft een negatief effect op de fysieke en emotionele gezondheid van een persoon.

De maximale concentratie van indicatoren van dit hormoon wordt waargenomen na 18 jaar. Op 30-jarige leeftijd begint de productie van testosteron bij mannen af ​​te nemen. Na overschrijding van de 40 jaar oude drempel nemen de indicatoren jaarlijks af met 1-2%. Dit is de norm bij mannen. Dit natuurlijke proces vereist geen specifieke behandeling.

Het hormoon testosteron is essentieel voor mannen, omdat hij het is die bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van primaire geslachtskenmerken en de ontwikkeling van secundaire tijdens de puberteit.

Normale prestaties

Na 50 jaar kan de hoeveelheid testosteron met 50% worden verminderd. Afwijking varieert in het bereik van 5-15%.

De snelheid van testosteron bij mannen wordt weergegeven in de tabel.

Afwijking van de norm

Als het niveau van testosteron bij mannen afwijkt van de norm, kan dit duiden op het optreden van een bepaalde ziekte. Als de cijfers te hoog zijn, duidt dit op een afname van de productie van globulines of de ontwikkeling van het Cushing-Itsenko-syndroom.

Soms wijst een zeer hoog testosteron op een toename van goedaardige of oncologische neoplasma's. Het signaleert ook hyperplasie van de bijnierschors.

Om dit te voorkomen of om het lichaam te normaliseren en forceren om testosteron meer dan de norm te produceren, zou je moeten leren hoe je het niveau van testosteron snel kunt verhogen zonder chemie.

Lage testosteron bij mannen kan praten over:

  • nierfalen;
  • chronische prostatitis;
  • ontoereikende testiculaire functie.

analyse

Als een hypofyse of testiculaire tumor wordt vermoed, is een analyse van testosteron bij mannen geïndiceerd. Andere indicaties zijn onder meer:

  • onvruchtbaarheid;
  • chronische prostatitis;
  • tieneracne;
  • obesitas;
  • lage libido.

Een bloedmonster wordt geanalyseerd. Om de juiste foto te krijgen, moet een man weten hoe hij het moet nemen. De procedure wordt uitgevoerd tot 11:00 uur. 48-72 uur vóór de analyse moet u stoppen met het innemen van medicijnen, alcohol drinken en sporten. U moet niet ontbijten voordat u de monsters neemt.

Let op! Stress heeft een negatief effect op de testosteronniveaus. Daarom is het voor de studie noodzakelijk om een ​​gelijkmatige emotionele toestand te handhaven. Resultaten kunnen de volgende dag of binnen enkele uren na de test worden verkregen.

De belangrijkste redenen voor de achteruitgang

Lage testosteron bij mannen is te wijten aan de volgende redenen:

  1. Leeftijd functies.
  2. Alcoholmisbruik.
  3. Roken.
  4. Onjuist dieet.
  5. Sedentaire levensstijl.
  6. Gebrek aan slaap

Let op! Het is wenselijk om het gebruik van huishoudelijke chemicaliën en speciale bodylotions te verminderen. Ze bevatten bisfenol. Deze stof verlaagt de werking van het hormoon.

Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol maakt het moeilijk voor de lever om te werken - het begint langzamer te werken. Dit verhoogt de productie van oestrogeen en verlaagt de productie van testosteron, waardoor een man verwijfd kan worden - de hoeveelheid haar op het gezicht en het schaamhaar zal afnemen

Symptomen van hormoongebrek

De volgende symptomen wijzen op een afname van de testosteronspiegel:

  • merkbare vetafzettingen;
  • verminderde spiermassa;
  • de ontwikkeling van depressie;
  • prikkelbaarheid;
  • vermoeidheid na lichte inspanning;
  • verminderde concentratie van aandacht;
  • geheugenstoornis;
  • het vertragen van metabolische processen;
  • verstoorde spermavorming;
  • lage libido.

Bij adolescenten van 13 - 15 jaar oud is een duidelijk symptoom van een neerwaartse afwijking de afwezigheid van tekens voor twee personen.

Hoe kan ik helpen?

Niet iedereen is klaar om farmaceutische preparaten te nemen. Velen zijn geïnteresseerd in het antwoord op de vraag hoe op een natuurlijke manier testosteron bij mannen kan worden verhoogd. Allereerst moet je je dieet aanpassen. Daarna moet je aandacht besteden aan het niveau van fysieke activiteit.

Hoe het niveau van testosteron bij mannen te verhogen? Artsen raden u aan deze tips te volgen:

  1. Gewicht normaliseren.
  2. Meer oefening.
  3. Geef alcohol op.
  4. Slaap minimaal 8 uur.
  5. Om seksueel te leven.

Let op! Alcoholische dranken zetten de hormoonmoleculen om in oestrogeen.

Normalisatie van kracht

De beste manier om testosteron te verhogen, is om je dieet te herzien. Maaltijden moeten bevatten:

  • vitaminen;
  • mineralen;
  • vetten;
  • eiwitten;
  • water.
Voor mannen is zink een zeer belangrijk element, dat bijdraagt ​​tot de afgifte van testosteron in het lichaam en vervolgens de omzetting in oestrogeen voorkomt. Je vindt het in overvloed in dergelijke producten: mager rundvlees en runderlever, zee- en riviervis, oesters, mosselen, schaaldieren

Producten die testosteron bij mannen verhogen, worden in de tabel gepresenteerd.

Ook bevat de lijst met producten die testosteron bij mannen verhogen, honing. Om het effect te verbeteren, is het beter om te eten met noten.

Beweging is leven

Vaak worden lage testosteronniveaus bij mannen waargenomen tegen de achtergrond van een gebrek aan fysieke inspanning. Verhoogt de prestatiesport.

Het is raadzaam om zich te houden aan de volgende aanbevelingen:

  1. De duur van de training is 60 minuten.
  2. Aantal lessen - minstens 3/7 dagen.
  3. Oefening moet 8-10 keer worden uitgevoerd.

Verhoogd testosteron wordt bereikt door het pompen van de borst-, been- en rugspieren.

Raad. De laatste oefening moet met moeite worden uitgevoerd.

Bodybuilders merken op

Vaak is de vraag hoe je het niveau van testosteron bij mannen op natuurlijke manieren kunt verhogen, bodybuildingfans geïnteresseerd. Dit wordt bereikt door de intensiteit van lichamelijke activiteit en de naleving van een speciaal dieet. De duur van een les moet variëren van 5 tot 30 minuten. Interval tussen benaderingen - 1 minuut.

Toegestaan ​​om eiwit gainers en andere licht verteerbare eiwitten te gebruiken. Melkeiwitten moeten worden geconsumeerd wanneer het "venster" wordt geopend. Het wordt niet aanbevolen om speciale voorbereidingen te treffen. Dit kan bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige pathologieën zoals prostaatkanker of adenoom.

Je kunt ervoor zorgen dat het lichaam veel testosteron produceert, als je complexe oefeningen doet die verschillende grote spiergroepen trainen. Kraken, bankdrukken op de bank, deadlift, pull-ups, push-ups op bars, barbell bench press

Normaliseer je slaap

Op de vraag hoe het testosteron in het lichaam van een man kan worden verhoogd, raden artsen aan om uw slaap te normaliseren. De afgifte van de meeste geslachtshormonen wordt waargenomen in de diepe slaapfase. Als een persoon niet genoeg slaapt, nemen de normale indicatoren voor testosteron af en het effect van de manipulaties die bijdragen aan hun toename zal op niets uitdraaien. De duur van een gezonde slaap varieert van 7 tot 9 uur. Van groot belang is de normale gezondheidstoestand en vitaliteit bij het tillen. Als een persoon wakker wordt zonder een wekker en tegelijkertijd geweldig voelt, dan is de gezondheid van zijn man normaal.

Raad. Het is wenselijk om in volledige stilte te slapen. Val niet in slaap onder de tv, want de rest zal niet vol zijn.

Ontsnap stress

Hoe de testosteronniveaus te verhogen? Vaak wijken indicatoren af ​​van de norm bij mensen die zich bezighouden met zaken doen of die zich bezighouden met verantwoord werken. Tegen deze achtergrond laat het lichaam stresshormonen vrij. Dit leidt tot de activering van cortisol, dat testosteron neutraliseert.

Om stressvolle situaties te voorkomen is onmogelijk. Daarom is het belangrijk om zelfbeheersing te leren. Het is raadzaam om thuis gymnastiekoefeningen te doen, vaak te lopen. Dit zal niet alleen dit hormoon verhogen, maar ook de stemming. Het is ook noodzakelijk om ademhalingsoefeningen te leren. Als symptomen van depressie verschijnen, dan is een dringende noodzaak om een ​​psychotherapeut te raadplegen.

Normalisatie van het seksuele leven

Een geweldige natuurlijke remedie die dit hormoon verhoogt, is seks. Actief seksleven heeft een gunstige invloed op de gezondheidstoestand. Bij afwezigheid van een vaste partner moet u tijdig zorgen voor de beveiliging. Anders moet de man ook soa's behandelen.

Seks is een geweldige manier om de testosteronniveaus bij mannen te verhogen. Naast het verbranden van een paar extra calorieën, krijg je nog een extra hoeveelheid testosteron

Oma's wijsheid

Helpen indicatoren naar normale kan folk remedies brengen. Een van de meest effectieve producten is kurkuma. Deze specerij draagt ​​bij aan:

  • het stoppen van het risico op het ontwikkelen van prostatitis;
  • verhoogd libido;
  • de kwaliteit van sperma verbeteren;
  • normalisatie van hormonale niveaus.

Je kunt ook koninklijke gelei gebruiken. Een dag is genoeg om 20-30 mg te nemen. Het verhogen van de dosering wordt onderhandeld met de arts.

Deze tool wordt verkocht in een apotheek. Het komt in de vorm van tabletten, capsules en korrels.

Hormoon toename

Verhoogde testosteron bij mannen kan ook leiden tot nadelige effecten. In het beste geval zullen pogingen om een ​​kind te verwekken tevergeefs zijn. In het slechtste geval zal testiculaire kanker zich ontwikkelen. Verhoogde testosteronniveaus bij mannen hebben de volgende symptomen:

  1. Ontwikkeld spierstelsel.
  2. De aanwezigheid van kaalheid.
  3. Agressiviteit.
  4. Verhoogde libido.
  5. Een grote hoeveelheid haar op de borst en ledematen.

Verlaag het niveau van dit hormoon door een dieet te gebruiken. Het is noodzakelijk om vleesproducten en snoep weg te laten. Onder strikt verbod is aardappelzetmeel.

Het is belangrijk om de staat van uw gezondheid te controleren, de tijd om ziekten te genezen. Het is noodzakelijk om ten minste 1 keer per jaar een uitgebreide enquête te ondergaan.

Alle informatie over de vraag: hoe kan ik testosteron bij mannen thuis verhogen?

Het mannelijke hormonale systeem is een zeer complex mechanisme en de algehele fysieke conditie, seksuele activiteit en levensduur hangen af ​​van de samenhang van het werk.

Het hormoon testosteron is verantwoordelijk voor mannelijkheid, uithoudingsvermogen, kracht en vitaliteit.

Het nadeel hiervan echter, als een overvloed, leidt tot de meest onaangename gevolgen.

In de medische praktijk wordt hormoongebrek beschouwd als het meest voorkomende probleem, terwijl de overvloed ervan alleen mogelijk is bij langdurig gebruik van hormonale geneesmiddelen, waar professionele bodybuilders vaak grote belangstelling voor hebben.

Een tekort aan testosteron wordt uitgedrukt door lethargie, vermoeidheid, gewichtstoename en vele andere tekenen.

Hoe dit uitsterven van het mannelijke begin te voorkomen, hoe het probleem in het beginstadium te bepalen en wat te doen als het niveau van het hormoon nog steeds wordt verlaagd? Over dit, maar ook hoe we testosteron bij mannen thuis kunnen verhogen, zullen we later in het artikel vertellen.

Waar is het voor?

Testosteron speelt een enorme, cruciale rol in het lichaam. Natuurlijk coördineert hij in de eerste plaats het werk van het seksuele systeem. Maar niet alleen het verschaffen van een normaal actief seksleven wordt gekenmerkt door dit enzym, het voert, samen met zijn hoofddoel in het lichaam, een aantal andere even belangrijke taken uit, namelijk:

  • normaliseert het metabolisme, voorkomt de vorming van overtollige vetophopingen.

Testosteron heeft de functie van een vetverbrander: het bloed komt binnen, het zet complexe koolhydraten en vetten om in bruikbare energie.

De vette hamburger die voor de lunch wordt gegeten, wordt dus niet in de abominabele voorraad op de maag gedeponeerd, maar verandert in een kracht.

Om deze reden nemen professionele atleten om zichzelf in de juiste vorm te brengen voor serieuze wedstrijden medicijnen op basis van dit hormoon, dat helpt om vetmassa te verwijderen en spiermassa te winnen, die zo waardevol is voor mannen.

  • Als coördinator van metabole processen is het enzym ook verantwoordelijk voor de vorming van een harmonieus opgevouwen, moedige figuur met biceps en triceps.

    Hoe manifesteert zich een hormoongebrek? Het kan worden gezien op een slappe maag, huid, schuifelende gang, doffe blik.

    Dit kan natuurlijk een teken zijn van zwakte van de persoon, gebrek aan lichaamsbeweging, maar alles in het lichaam is met elkaar verbonden, en er bestaat geen twijfel over dat een dergelijk individu lijdt aan een laag testosterongehalte, dat dringend moet worden verhoogd voordat het een ernstiger probleem wordt.

    Met het hormonale systeem zijn grappen slecht, we moeten het niet vergeten.

  • Dichtheid van de huid, vorm - en dit is ook opgenomen in de lijst met werktaken van het enzym.
  • Testosteron regelt het verouderingsproces.

    Het normale niveau stelt het lichaam in staat de negatieve effecten van de omgeving te voorkomen - stress, virussen, slechte ecologie en, bijgevolg, een gezond, jong uiterlijk duurt veel langer.

  • Tekenen van lagere hormoonspiegels

    Het probleem kan worden geïdentificeerd door de volgende symptomen:

    1. Ten eerste worden seksuele activiteit en begeerte verminderd.

    Iemand rechtvaardigt deze factor vermoeidheid, gebrek aan slaap.

    Maar het feit blijft dat als dit probleem 5-7 dagen aanhoudt, dit betekent dat er dringende maatregelen moeten worden genomen, anders zal het later, als de interne storing verder gaat dan het beginstadium, veel moeilijker zijn om de situatie te verbeteren..

  • Buik vorming.

    Dit is een van de belangrijkste tekenen van een afname van het niveau, omdat er op een verlaagd niveau geen vetblokker in het bloed zit die het afbreekt tot de kleinste componenten, waardoor het in energie verandert.

  • Depressie is ook opgenomen in de lijst met symptomen van verlaagd testosteron - het is ook verantwoordelijk voor het functioneren van het zenuwstelsel, het beheersen van hersenactiviteit.

    Het tekort leidt tot het uitsterven van de hersenen, die in de vroege stadia van de ziekte wordt uitgedrukt door depressieve toestanden. Dus het lichaam geeft een teken "SOS", een verzoek om hulp.

  • Zowel een sterke toename van het lichaamsgewicht als de onverklaarbare afname ervan zijn een teken van ziekte.
  • Problemen met spermavorming zijn een van de belangrijkste symptomen van lage testosteronniveaus.
  • Oorzaken van het probleem en hoe thuis te vechten

    Er zijn verschillende redenen voor de afname van het hormoon, die elk in één of andere graad de hormonen van een man kunnen beïnvloeden. We vermelden de meest voorkomende, gevaarlijkste redenen.

    spanning

    Langdurige stress is een van de hoofdoorzaken van vele ziekten, waaronder hormonale verstoringen. Stress geeft een boost aan de hersenen, waardoor enorme hoeveelheden adrenaline en cortisol naar buiten stromen.

    Als dit van korte duur is, laat de combinatie van deze twee enzymen het lichaam toe om een ​​beschermend schild te bouwen tegen elke negatieve externe invloed. Het lichaam waarschuwt om gevaar te ontmoeten.

    Maar wanneer een golf adrenaline en cortisol langer dan 24 uur aanhoudt en wordt herhaald met een frequentie hoger dan 2 keer per maand, treedt een volledige interne onbalans op.

    Als gevolg van deze destructieve chaos lijdt testosteron allereerst, dat niet bestand is tegen aanvallen van enzymen die er vijandig tegenover staan ​​en de activiteit ervan vermindert.

    Daarom is het, om gezondheidsproblemen te voorkomen, allereerst nodig om een ​​meer ontspannen, gemeten leven te krijgen, vrij van misbruik, ruzies, angsten en depressies.

    Slechte gewoonten

    Overmatig enthousiasme voor alcohol en tabaksproducten leidt ook tot talrijke problemen met hormonale niveaus. Alcohol, vooral in grote hoeveelheden, is een soort dynamiet voor het lichaam.

    Frequente consumptie van alcoholische dranken leidt tot de dood van gezonde cellen, volledige uitroeiing van de hersenen, voortplantingssysteem, vernietiging van het maagdarmkanaal, hartspier... en dit maakt geen einde aan de lijst van negatieve manifestaties.

    ondervoeding

    Vooral in het dieet van mannen leidt vet, hoogcalorisch voedsel tot een snelle afname van het hormoonniveau.

    Om de situatie ten goede te verbeteren, moet je je dieet volledig herzien, inclusief:

    • groenten, fruit;
    • greens;
    • vlees (rundvlees of kip, maar geen varkensvlees), gekookt of gestoofd, maar niet gefrituurd;
    • zuivelproducten en melkzuurproducten;
    • noten, gedroogde vruchten;
    • kruiden, kruidenthee die rijk is aan de meest waardevolle enzymen, aminozuren.

    Onregelmatig seksleven

    Het ontbreken van een regelmatig seksleven is een van de ernstigste redenen voor het werk van het hele lichaam van een man, inclusief de productie van vitale hormonen.

    Maar tegelijkertijd moet worden benadrukt dat overmatig actief seksleven ook leidt tot een afname van de libido en testosteronproductie.

    Daarom moet de regel van het gulden middenweg, gematigdheid in alle dingen worden opgemerkt.

    Gebrek aan fysieke activiteit

    Beweging is leven. Deze wijsheid was de Ouden bekend.

    Vandaag, wanneer onze werkdagen in een zittende positie worden gehouden op computers, in autostoelen, en 's avonds en in het weekend, passieve vermoeidheid voor de tv en, weer voor de computer, maar met virtuele spellen, is er een angstaanjagende toename van verschillende ziekten, waarvan de hoofdoorzaak is is precies de passieve levensstijl.

    Voor een man is het gebrek aan fysieke activiteit een destructieve factor die hormonen vernietigt. Daarom, om het niveau van testosteron te normaliseren, moet u uw dagelijkse regimeoefening opnemen.

    Cardio-oefeningen (hardlopen, springtouw, zwemmen, fietsen, tempo-wandelen) moeten worden afgewisseld met een krachtbelasting (lange halters, halters, optrekken, opdrukken, werken aan de pers) en uitrekken.

    Alleen in combinatie met deze drie elementen, zal fysieke activiteit niet alleen de controller van het hormonale systeem zijn, maar ook een uitstekende manier om een ​​ideaal lichaam te creëren, en om wakker te blijven.

    Er zijn twee hoofdmethoden om het hormoon te verhogen:

    • een natuurlijke methode bestaande uit fysieke inspanning, een therapeutisch dieet en het gebruik van kruidenthee op basis van ginseng of eleutherococcus;
    • medicatie, voorgeschreven in complexere gevallen (niet in de beginfase).

    Geneesmiddelen om het hormoon te verhogen

    Tot op heden zijn er een groot aantal medicijnen voorgeschreven voor de normalisatie van hormonale niveaus.

    Dit is een van de meest voorkomende, populaire medicijnen. Het voordeel is een snel effect, langdurig effect en een vrij lage prijs.

    Maar naast de voordelen zijn er ook nadelen van het medicijn - dit is een scherpe daling van het niveau van het enzym, wat gepaard kan gaan met een aantal bijwerkingen. Daarom is het voor aanvang van de toediening noodzakelijk om alle bijwerkingen, contra-indicaties van dit middel en ook een arts te raadplegen.

  • Sustanon. Het positieve effect wordt niet onmiddellijk waargenomen, maar op de tweede dag na het eerste gebruik (injectie).

    Dit is een groot voordeel van het medicijn, omdat de ontvangst ervan geen stress veroorzaakt voor het lichaam, maar het werk geleidelijk, zonder schade, reorganiseert.

  • Andriol.

    Het positieve punt hier is dat, in tegenstelling tot de meeste moderne medicijnen, Andriol het levermetabolisme omzeilt, wat betekent dat het splitsen van de componenten de galblaas en lever niet schaadt.

    Maar het nadeel is dat het allergische reacties kan veroorzaken. Bovendien zijn injecties pijnlijk.

  • Nu weet je alles over testosteron, de betekenis ervan voor het mannelijke lichaam, de oorzaken van achteruitgang, symptomen en hoe je het kunt verhogen. Let op je gezondheid, neem tijdig effectieve maatregelen en laat de nieuwe dag je veel goede gebeurtenissen en levensvreugde brengen! Nu weet je hoe je het niveau van dit hormoon snel kunt verhogen.

    Hoe testosteron te verhogen bij mannen

    Testosteron is een van de belangrijkste hormonen geproduceerd door het endocriene systeem. Het is te vinden bij beide geslachten, maar vooral bij mannen. En voor hen is het in de eerste plaats belangrijk. Het is dit hormoon dat verantwoordelijk is voor die eigenschappen van het lichaam van een man waardoor hij in biologische termen van vrouwen verschilt. En daarom is het uiterst belangrijk voor een man om een ​​voldoende hoog niveau van dit hormoon te behouden. Maar toch, soms treden er storingen op in het functioneren van het endocriene systeem en neemt het niveau van het hormoon af. Is het mogelijk om dit fenomeen te voorkomen?

    Testosteron tarieven

    Bij mannen wordt testosteron gesynthetiseerd in de geslachtsklieren - de testikels (testikels), evenals in de bijnierschors. Door chemische structuur, behoort de substantie tot de klasse van steroïden. De hypofyse en hypothalamus zijn ook betrokken bij het proces van hormoonsynthese, die enzymen uitscheiden die het endocriene systeem bevelen om met de synthese van het hormoon te beginnen.

    Grotendeels, wordt testosteron in het lichaam geassocieerd met verschillende eiwitten. Gratis testosteron is goed voor ongeveer 2% van het totale hormoon. Testosteron bij jonge mannen van 18-20 bereikt maximale concentratie. Dan begint het hormoonniveau te dalen. Vanaf ongeveer 35 jaar oud dalen de testosteronniveaus met 1-2% per jaar. Vermindering van de hoeveelheid hormoon in het bloed van mannen met de leeftijd is een natuurlijk proces. Er is echter vaak een situatie waarbij een laag niveau van het hormoon optreedt bij mannen van jonge en middelbare leeftijd. Deze situatie is natuurlijk niet normaal en vereist behandeling.

    De snelheid van testosteron in het bloed van mannen voor verschillende leeftijden

    Wat is testosteron voor een man

    Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het mannelijk lichaam. Dit proces begint in de kindertijd, gaat door in de kindertijd en de adolescentie en eindigt in de volwassenheid. De rol van testosteron zit echter niet alleen in de vorming van voortplantingsorganen en externe geslachtskenmerken. Testosteron speelt een belangrijke rol bij het metabolisme, bij het handhaven van de menselijke gezondheid. Met zijn deelname is het proces van spermatogenese. Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het spier- en skeletstelsel, voor de regulering van het lichaamsgewicht. Testosteron is ook verantwoordelijk voor veel mentale processen. Bijvoorbeeld, testosteron niveaus van de effecten van het stresshormoon cortisol. Door het effect van het hormoon voelt de man de vreugde van het leven en optimisme.

    Symptomen van laag testosteron

    Bij mannen met een laag testosteron zijn er een aantal symptomen die ze vaak niet associëren met deze oorzaak. Dit is:

    • depressie, verlies van interesse in de wereld,
    • verminderd libido of impotentie,
    • zwaarlijvigheid
    • feminisatie - verlies van lichaamshaar, gynaecomastie,
    • verminderde spiermassa
    • geheugenstoornis, afleiding.

    Oorzaken van testosteronreductie

    Het niveau van het hormoon kan om verschillende redenen afnemen. Maar in de regel zijn ze verdeeld in primaire, veroorzaakt door ziekten van de organen van het endocriene systeem, en secundair, veroorzaakt door externe factoren en factoren die verband houden met de levensstijl van een persoon.

    Welke factoren kunnen leiden tot een afname van hormoonspiegels? Dit is:

    • sedentaire levensstijl
    • ongezond voedingspatroon
    • overgewicht
    • onevenwichtig seksleven
    • slechte gewoonten
    • spanningen,
    • gebrek aan slaap
    • medicamenteuze behandeling,
    • blootstelling aan schadelijke stoffen uit de omgeving.

    Sedentaire levensstijl

    Het is bekend dat beweging leven is. Deze regel is van toepassing op alle mensen, maar vooral op mannen. De natuur regelde het mannelijk lichaam zodat het gemakkelijk was om constant deel te nemen aan verschillende fysieke oefeningen. Eerder waren mannen bezig met jagen, landbouw, veeteelt en vechten. Al deze activiteiten vereisten een hoge uithoudingsvermogen en fysieke activiteit, die op het juiste niveau werden gehouden vanwege het hoge niveau van testosteron. Nu zijn de meeste mannen bezig met zittend werk, waarvoor geen hoge niveaus van het hormoon nodig zijn.

    Natuurlijk is het niet nodig om terug te keren naar de gewoonten van de voorouders om het niveau van het hormoon te verhogen, maar het is nuttig om te onthouden dat het noodzakelijk is regelmatig te oefenen om een ​​optimale mannelijke vorm te behouden. Het is al lang bewezen dat intense lichaamsbeweging bijdraagt ​​tot de productie van testosteron in het bloed van mannen. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam, omdat zonder dit hormoon een toename van spiermassa onmogelijk is.

    ondervoeding

    Niet alle producten die we consumeren, dragen bij aan het handhaven van een voldoende hoeveelheid testosteron. Voedsel moet de noodzakelijke hoeveelheid sporenelementen, vitaminen, eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, zowel van dieren als van plantaardige bronnen. Zowel overmatig eten als onvoldoende, onregelmatige voeding leiden ertoe dat testosteron wordt verminderd.

    overgewicht

    De extra kilo's van een man is niet alleen een gebrek aan uiterlijk, het verwent het typische uiterlijk van een stoere macho. In feite zijn cellen van vetweefsel fabrieken voor de productie van een antagonist van testosteron - oestrogeen. Bovendien, in lichaamsvet, kan testosteron ook worden vernietigd en omgezet in oestrogeen.

    Onregelmatig seksleven

    Regelmatige seks draagt ​​ook bij aan de testosteronproductie, vooral op volwassen leeftijd. Het mag echter niet te vaak voorkomen (niet meer dan 2-3 keer per week), omdat in dit geval het tegenovergestelde effect wordt waargenomen - het niveau van het hormoon zal afnemen.

    alcohol

    Een populair stereotype associeert mannelijkheid met de neiging alcoholische dranken in grote hoeveelheden te consumeren. En het is volkomen tevergeefs. Van alcohol is gebleken dat het de hersencentra die verantwoordelijk zijn voor de vorming van het mannelijke hormoon negatief beïnvloedt, wat resulteert in het omgekeerde proces van het lichaam - de omzetting van testosteron in oestrogeen.

    Bierliefhebbers kunnen hier natuurlijk welwillend lachen - hun favoriete drankje bevat immers relatief weinig alcohol, en daarom zou het, naar het schijnt, het niveau van testosteron niet ernstig moeten beïnvloeden. Maar dit is absoluut niet het geval. Bier bevat een grote hoeveelheid oestrogeen in de plant. Bier is dus een nog grotere vijand van het mannelijke hormoon dan sterke dranken.

    spanningen

    Tijdens stress produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol. Dit hormoon heeft geen directe invloed op de hoeveelheid testosteron. Cortisol kan echter testosteronreceptoren blokkeren, waardoor testosteron nutteloos wordt. Dus bij mannen die worden blootgesteld aan stress, worden dezelfde symptomen waargenomen als bij mannen met een tekort aan testosteron.

    Gebrek aan slaap

    De meeste mannen zijn zich goed bewust van het gevoel van een spontane ochtend erectie. Dit fenomeen is grotendeels te wijten aan het feit dat er 's morgens het hoogste niveau van testosteron is. Het meeste van dit hormoon wordt 's nachts geproduceerd, tijdens de slaap en diep en niet oppervlakkig.

    ziekte

    Veel lichamelijke aandoeningen kunnen een afname van testosteron veroorzaken. Dit geldt in het bijzonder voor ziekten die het androgyne systeem beïnvloeden, bijvoorbeeld prostatitis. Maar ze kunnen de hormoonspiegels en ziekten zoals diabetes, hypertensie, stoornissen van het lipidemetabolisme en leukocytose beïnvloeden.

    Medicamenteuze behandeling

    Testosteron wordt vaak gereduceerd door medicatie. Deze omvatten carbamazepine, veroshpiron, tetracycline, magnesiumsulfaat, glucocorticosteroïden. In de regel vindt een afname alleen plaats bij langdurig gebruik van geneesmiddelen, en na beëindiging van hun toediening, keert het niveau van het hormoon terug naar normaal.

    Milieuvervuiling

    De moderne beschaving vergiftigt ons lichaam met veel chemicaliën die de testosteronniveaus negatief beïnvloeden. Vooral veel vergelijkbare stoffen in de uitlaatgassen van auto's. Studies tonen aan dat werknemers van tankstations een verlaagd hormoonniveau hebben. Maar huishoudchemicaliën zijn ook niet verstoken van stoffen die schadelijk zijn voor het mannelijke hormoon. Deze omvatten met name bisfenolen in veel persoonlijke verzorgingsproducten en detergentia - shampoos, lotions, vloeibare zeep, enz., Evenals in plastic gerechten.

    Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

    Als u niet weet hoe u het niveau van dit hormoon kunt verhogen, kunt u een arts om advies vragen. Voordat u met de behandeling begint, moet u echter de oorsprong van de situatie begrijpen. Een verlaging van het niveau van het hormoon kan door verschillende oorzaken worden veroorzaakt en daarom is een toename van testosteron bij mannen afhankelijk van vele factoren. Natuurlijk zijn er hormonen die testosteron bevatten. Ze worden echter aanbevolen om alleen in uitzonderlijke gevallen te worden genomen, bijvoorbeeld in gevallen van pathologieën van de endocriene organen, omdat ze het geproduceerde hormoon niet op een natuurlijke manier zullen vervangen.

    Dus hoe verhoogt testosteron op natuurlijke manieren?

    Sporten

    Mannen die regelmatig sporten, hebben in de regel geen problemen met testosteron. Vooral zijn oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van verschillende spiergroepen van het lichaam, bijvoorbeeld op krachttrainers, geschikt voor dit doel. De lessen moeten behoorlijk intensief zijn, maar niet bijzonder lang. Het belangrijkste is dat je het niet overdrijft, omdat het lichaam anders de oefeningen als stress zal ervaren en dus cortisol zal produceren. Om de productie van testosteron te verhogen, genoeg om ongeveer een uur per dag te doen, en niet elke dag, maar 2-3 keer per week.

    Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

    Verbeter de voeding

    Om het testosteron te verhogen, moet u het voedsel stroomlijnen, niet te veel eten, 3-4 keer per dag eten en niet later dan 3 uur voor het slapen gaan.

    Het waarnemen van een redelijk evenwicht tussen eiwitten, koolhydraten en vetten verhoogt het niveau van het hormoon. Daarnaast zijn er bepaalde stoffen die de productie van testosteron door het lichaam direct stimuleren.

    cholesterol

    Het meeste testosteron wordt in het lichaam door cholesterol geproduceerd. Daarom moeten in het dieet voedingsmiddelen zijn opgenomen die het in grote hoeveelheden bevatten:

    • vis
    • vlees
    • de lever
    • eieren,
    • kaviaar,
    • volle melk.

    Natuurlijk is het hier noodzakelijk om de maat te observeren, aangezien voedsel rijk aan "slechte" cholesterol kan leiden tot problemen met het cardiovasculaire systeem.

    Zink helpt het niveau van het hormoon in het lichaam te verhogen. Dit sporenelement is direct gerelateerd aan de productie van testosteron. Er is veel in zeevruchten, vis, noten, zonnebloempitten en pompoenpitten, kaas, sommige groenten.

    Andere voedingswaarde tips

    Wat kan het niveau van het hormoon nog verhogen? Het wordt ook aanbevolen om voedingsmiddelen met selenium, vitamine C en B, het essentiële aminozuur arginine (vlees, eieren, erwten, sesam, amandelen, kwark, pinda's, melk) en kruisbloemige planten zoals kool, broccoli, enz. Op te nemen.. Eenvoudig water speelt ook een belangrijke rol. Je moet veel schoon water drinken (minimaal 2 liter per dag).

    Naast alcohol moet het koffie-verbruik worden verminderd. Zoals vastgesteld, helpt een enkele kop koffie het mannelijke hormoon in het lichaam te verbranden. Toegegeven, dit effect duurt niet lang, maar regelmatig gebruik van koffie kan ertoe leiden dat het niveau van testeron aanzienlijk wordt verlaagd.

    Een ander product dat schadelijk is voor het behoud van een hoog niveau van het hormoon is soja. Studies tonen aan dat soja veel oestrogeen in de plant bevat.

    Blootstelling aan schadelijke chemicaliën

    Om het testosteron te verhogen, moet u ook de effecten op het lichaam minimaliseren van schadelijke stoffen in de stedelijke lucht. Om dit te doen, besteedt u meer tijd buiten de stad, in de natuur. Wanneer u met de auto reist en in de file staat, moet u het venster volledig sluiten. Het wordt ook aanbevolen om geen huishoudelijke producten voor de persoonlijke verzorging te gebruiken die bisfenol bevatten - lotions, shampoos, enz. U kunt normale toiletzeep gebruiken om te wassen. Zelfs tandpasta's bevatten bisfenol, dus voor het tandenpoetsen moet u de minimale hoeveelheid pasta gebruiken - niet meer dan een erwt.

    Om testosteron te verhogen, heb je veel slaap nodig, omdat het niveau van het hormoon in het lichaam de volledige slaap beïnvloedt. Het wordt aanbevolen om ten minste 7 uur per dag te slapen, en bij voorkeur 8-9 uur. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de slaap diep moet zijn, niet oppervlakkig.

    Regelmatig seksleven

    Het niveau van het mannelijke hormoon wordt negatief beïnvloed door zowel onthouding van seksleven als te frequente seks. Merk ook op dat de afgifte van het hormoon bijdraagt ​​aan een eenvoudige communicatie met de eerlijke seks, evenals het bekijken van herenbladen en openhartige video's.

    bruinen

    Om testosteron te verhogen, heb je ook veel tan nodig. Tijdens blootstelling aan de zon wordt vitamine D in het lichaam geproduceerd, wat een gunstig effect heeft op de productie van het hormoon. Deze factor mag ook niet worden verdisconteerd.

    Geneesmiddelen die testosteron verhogen

    Natuurlijke methoden vergen echter veel inspanning en tijd. Als je niet weet hoe je het niveau van het hormoon snel kunt verhogen, kun je drugs gebruiken. Nu kun je in de apotheek heel veel medicijnen kopen om het testosteron te verhogen. Dit zijn voedingssupplementen en hormonale geneesmiddelen die moeten worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts. Medicijnen voor testosteron in de apotheek zijn meestal op recept verkrijgbaar.

    De belangrijkste geneesmiddelen die zijn ontwikkeld om de hormoonspiegels te verhogen:

    • testosteronpropionaat (injectie),
    • testosteronundecanoaat (tabletten),
    • Proviron,
    • stimulerende middelen voor de productie van hormonen (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

    Verwar geen pillen om de testosteronniveaus te verhogen en middelen om de potentie te vergroten. De eerste hebben geen directe invloed op de potentie, hoewel ze er indirect een positief effect op kunnen hebben. Het principe van de tweede is in de regel niet geassocieerd met een toename in het niveau van het mannelijke hormoon.

    Hoe testosteron te verhogen bij mannen

    Tegen de achtergrond van een slechte levensstijl en / of de aanwezigheid van een aantal ziekten bij mannen, kan de testosteronspiegel dalen.

    Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, dat voornamelijk uit cholesterol in de Leydig-cellen van de teelballen wordt gesynthetiseerd, een kleine hoeveelheid van het hormoon wordt ook door de bijnierschors gesynthetiseerd. De synthese en secretie van testosteron treden op onder invloed van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen geproduceerd door de voorkwab van de hypofyse.

    Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

    Testosteron is een product van perifeer metabolisme, is verantwoordelijk voor virilisatie, dat wil zeggen, de ontwikkeling van geslachtsorganen en secundaire geslachtskenmerken bij jongens, speelt een belangrijke rol bij de productie van spermatozoa, reguleert seksueel gedrag en heeft ook een invloed op de ontwikkeling van spier- en botweefsel. Bovendien beïnvloeden veranderingen in testosteronniveaus de psycho-emotionele toestand van mannen. Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

    Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam. In de toekomst vereist deze aandoening therapie gericht op het herstellen van de natuurlijke secretie van testosteron.

    Wat bepaalt het niveau van testosteron in het lichaam

    Het niveau van testosteron in het mannelijk lichaam hangt af van een aantal factoren, waaronder levensstijl, samenstelling van het dieet, fysieke en seksuele activiteit. De snelheid van testosteron in het bloed van volwassen mannen varieert afhankelijk van de bepalingsmethode, het toegestane bereik is 8,5-32 nmol / l. Bij mannen na 50 jaar neemt het testosteronniveau in het bloed af (6,6-25,7 nmol / l).

    De risicofactoren voor overmatige vermindering van de testosteronproductie bij mannen zijn overgewicht, zittend werk, leeftijd ouder dan 40 jaar, genetische aanleg, arteriële hypertensie, nierziekte, hyperglycemie, verhoogd cholesterol en / of bilirubine in het bloed. Lage testosteronniveaus kunnen te wijten zijn aan koorts van de testikels, operaties, infectieziekten, hoofdletsel, endocriene ziekten, enz.

    Met een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week.

    Hoe testosteron thuis te verhogen

    Het is bewezen dat overgewicht een van de hoofdoorzaken is van een lager testosteronniveau bij mannen. Volgens de resultaten van het onderzoek, bij mannen ouder dan 30 jaar met een gewicht dat het ideale lichaamsgewicht met 30% of meer overschrijdt, neemt het niveau van testosteron in het bloed elk jaar met 10-20% af. Daarom kan testosteron bij mannen met overgewicht worden verhoogd door overgewicht te corrigeren.

    Een adequate seksuele activiteit speelt een belangrijke rol bij het waarborgen van voldoende testosteronproductie, aangezien langdurige onthouding van geslachtsgemeenschap de secretie van testosteron nadelig beïnvloedt.

    Er is vastgesteld dat chronisch slaapgebrek leidt tot een afname van de productie van het mannelijke hormoon. Testosteron kan dus worden verhoogd door de werkmethode en rust aan te passen. Het is noodzakelijk om overmatige fysieke en mentale stress te voorkomen, en om een ​​volledige nachtrust te garanderen (minimaal 7-8 uur per dag). Daarnaast kan testosteron worden verbeterd door stressvolle situaties te voorkomen. Dit komt omdat cortisol betrokken is bij de ontwikkeling van stressreacties, die de productie van testosteron onderdrukt.

    Het op een natuurlijke manier verhogen van testosteron bij mannen kan door oefening zijn. Van bijzonder belang zijn training, waarbij grote spieren betrokken zijn. Het wordt aanbevolen om 's ochtends lessen te volgen. Onsportief verleden is geen reden om lichamelijke oefening op te geven - sporten doet in dit geval er niet toe. Regelmatige work-outs per uur, die twee keer per week worden gehouden, laten testosteron bij mannen boven de 40 jaar stijgen tot normale waarden. In dit geval moet overtraining worden vermeden, omdat tijdens fysieke overbelastingen in het lichaam cortisol intensief begint te produceren en dienovereenkomstig de testosteronsynthese afneemt.

    Naast overeten en overgewicht wordt de ontwikkeling van het mannelijke hormoon negatief beïnvloed door regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet.

    Interessant is dat de maximale toename in testosteronniveaus kan worden bereikt door krachttraining uit te voeren. Geen enkele andere sport kon een vergelijkbaar resultaat demonstreren.

    Het wordt aanbevolen om testosteron te verhogen bij mannen met inspanning:

    • voer 2-3 workouts per week uit, die elk niet langer dan een uur zouden moeten duren;
    • geef voorrang aan oefeningen gericht op grote spieren (borst, rug, onderste ledematen); Oefeningen met kleinere spieren (pers, biceps, triceps, kuiten) worden uitgevoerd voor de harmonische ontwikkeling van het lichaam, maar ze worden niet beïnvloed door testosteronproductie;
    • werk 1-2 grote en 2-3 kleine spieren in één training, elke oefening moet worden uitgevoerd in verschillende benaderingen voor 6-8 herhalingen, de rust tussen de twee benaderingen moet 1-5 minuten zijn, afhankelijk van de intensiteit van de uitgevoerde oefeningen;
    • probeer een beetje (0,5-2 kg) om het gewicht te verhogen van de gewichten die worden gebruikt bij elke volgende trainingssessie.

    Het is wenselijk dat een professional wordt betrokken bij de voorbereiding van een lesplan en beheersing van het niveau van belasting, dit zal ontoereikende fysieke inspanningen en hun nadelige gezondheidseffecten voorkomen.

    Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

    Om het testosteron te verhogen, zijn andere soorten lichaamsbeweging geschikt, bijvoorbeeld wandelen, sprinten en het trainen van de spier-spiermassa, die bijdraagt ​​aan de overdracht van geproduceerd testosteron in de bloedbaan, verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen.

    Gedurende de dag, wordt het aangeraden om ten minste twee liter vocht te drinken, en tijdens actieve sportactiviteiten, moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd.

    Wat te doen als het onmogelijk is om het niveau van testosteron zelf te verhogen

    Met de leeftijd, vooral na 50 jaar, is het moeilijker om het testosteron bij mannen te verhogen met natuurlijke methoden, en het kan volledig onmogelijk zijn. In dit geval kan hormoonvervangingstherapie met synthetische testosteron geschikt zijn. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat bij sommige patiënten van de oudere leeftijdscategorie natuurlijke methoden voor het stimuleren van de productie van testosteron effectiever kunnen zijn in vergelijking met hormoonvervangingstherapie, daarom wordt het eerst aangeraden om hiernaar te gaan.

    Geneesmiddelen voor medicamenteuze behandeling, waarvan de actie gericht is op het normaliseren van het testosterongehalte, worden uitgevoerd met ernstige hormonale stoornissen. Meestal worden in dergelijke gevallen testosteronpreparaten of synthetische analogen voorgeschreven. Vanwege de waarschijnlijkheid van bijwerkingen en de remming van de natuurlijke productie van testosteron, moeten deze geneesmiddelen alleen volgens strikte indicaties en onder medisch toezicht worden ingenomen. Een overdosis testosteron-geneesmiddelen kan hyperseksualiteit veroorzaken, de ontwikkeling van gynaecomastie (toename van de borstklieren bij mannen), lipomastia (valse gynaecomastie) en kanker.

    Hoe testosteron op een natuurlijke manier te verhogen met behulp van een dieet

    Je kunt testosteron bij mannen verhogen door het dieet aan te passen. Voor de synthese van testosteron heeft het lichaam dus een voldoende hoeveelheid mineralen nodig, vooral in zink, waarvan de deficiëntie de productie van dit hormoon negatief beïnvloedt. Om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan zink, moet het dieet regelmatig vis en zeevruchten, noten, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten.

    Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

    Een ander sporenelement dat essentieel is voor de synthese van testosteron, waarvan de tekortkoming vooral voorkomt bij mannen boven de 40, is seleen. De producten rijk aan selenium omvatten lever, rijst, maïs, bonen, linzen, erwten, pistachenoten.

    Naast overeten en overgewicht wordt de ontwikkeling van het mannelijke hormoon negatief beïnvloed door regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet. Daarom moet het gewicht worden verlaagd met een klein dagelijks calorietekort - niet meer dan 300 kcal van de dagelijkse norm. Om het testosteron bij mannen te verhogen met behulp van een dieet, is het noodzakelijk om te zorgen voor een gebalanceerde verhouding van eiwitten (30-40%), vetten (ongeveer 20%) en koolhydraten (40-50%), afkomstig van voedsel.

    Om het lichaam van volledig eiwit te voorzien, wordt aanbevolen om rundvlees, wit pluimveevlees en eieren in het dieet op te nemen. Van koolhydraten moet complex de voorkeur hebben, die kan worden verkregen uit volkoren, bruine rijst, groenten. Het is ook noodzakelijk om een ​​voldoende hoeveelheid mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren te consumeren, die te vinden zijn in plantaardige oliën, noten en olieachtige vis uit de noordelijke zeeën (bijvoorbeeld forel en zalm).

    Bovendien is het belangrijk om het lichaam te voorzien van vitamines om het testosteron bij mannen te verhogen. Bij de synthese van het mannelijk hormoon zijn vitaminen C, E, F en vitamines van groep B betrokken, daarom moeten citrusvruchten, krenten, dogrose en visolie in de voeding aanwezig zijn.

    Gedurende de dag, wordt het aangeraden om ten minste twee liter vocht te drinken, en tijdens actieve sportactiviteiten, moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd. Het is noodzakelijk om helder water te drinken, waarbij het gebruik van suikerhoudende dranken en verpakte sappen wordt vermeden.

    Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam.

    Bij een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen om het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week, of om het gebruik volledig te staken, aangezien alcoholgebruik leidt tot een verlaging van de testosteronniveaus (alcohol draagt ​​bij tot de omzetting van testosteron in oestrogeen). Het maakt niet uit wat de sterkte van alcohol is, bijwerkingen hebben zowel sterke als alcoholarme dranken. Het wordt ook aanbevolen om te stoppen met roken.

    Hoe de achteruitgang van testosteron bij mannen te voorkomen

    Voor de preventie van het verminderen van testosteronniveaus bij mannen, worden de volgende maatregelen aanbevolen:

    • behoud van normaal lichaamsgewicht;
    • gebalanceerd dieet;
    • vermijden van stressvolle situaties;
    • vermijden van overmatige lichamelijke inspanning, met voldoende fysieke activiteit;
    • rationeel werk en rust, volledige nachtrust;
    • voldoende seksuele activiteit;
    • weigering van zelftoediening van hormonale geneesmiddelen, waaronder testosteron-geneesmiddelen om het bloedniveau te verhogen of spieren op te bouwen;
    • versterking van het immuunsysteem (verharding heeft een speciale werkzaamheid door te dobberen met koud water, aangezien kortdurende blootstelling aan koud water de synthese van testosteron verhoogt);
    • vermijden van blootstelling aan het lichaam van nadelige omgevingsfactoren.

    U Mag Als Pro Hormonen