Tegen de achtergrond van een slechte levensstijl en / of de aanwezigheid van een aantal ziekten bij mannen, kan de testosteronspiegel dalen.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, dat voornamelijk uit cholesterol in de Leydig-cellen van de teelballen wordt gesynthetiseerd, een kleine hoeveelheid van het hormoon wordt ook door de bijnierschors gesynthetiseerd. De synthese en secretie van testosteron treden op onder invloed van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen geproduceerd door de voorkwab van de hypofyse.

Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

Testosteron is een product van perifeer metabolisme, is verantwoordelijk voor virilisatie, dat wil zeggen, de ontwikkeling van geslachtsorganen en secundaire geslachtskenmerken bij jongens, speelt een belangrijke rol bij de productie van spermatozoa, reguleert seksueel gedrag en heeft ook een invloed op de ontwikkeling van spier- en botweefsel. Bovendien beïnvloeden veranderingen in testosteronniveaus de psycho-emotionele toestand van mannen. Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam. In de toekomst vereist deze aandoening therapie gericht op het herstellen van de natuurlijke secretie van testosteron.

Wat bepaalt het niveau van testosteron in het lichaam

Het niveau van testosteron in het mannelijk lichaam hangt af van een aantal factoren, waaronder levensstijl, samenstelling van het dieet, fysieke en seksuele activiteit. De snelheid van testosteron in het bloed van volwassen mannen varieert afhankelijk van de bepalingsmethode, het toegestane bereik is 8,5-32 nmol / l. Bij mannen na 50 jaar neemt het testosteronniveau in het bloed af (6,6-25,7 nmol / l).

De risicofactoren voor overmatige vermindering van de testosteronproductie bij mannen zijn overgewicht, zittend werk, leeftijd ouder dan 40 jaar, genetische aanleg, arteriële hypertensie, nierziekte, hyperglycemie, verhoogd cholesterol en / of bilirubine in het bloed. Lage testosteronniveaus kunnen te wijten zijn aan koorts van de testikels, operaties, infectieziekten, hoofdletsel, endocriene ziekten, enz.

Met een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week.

Hoe testosteron thuis te verhogen

Het is bewezen dat overgewicht een van de hoofdoorzaken is van een lager testosteronniveau bij mannen. Volgens de resultaten van het onderzoek, bij mannen ouder dan 30 jaar met een gewicht dat het ideale lichaamsgewicht met 30% of meer overschrijdt, neemt het niveau van testosteron in het bloed elk jaar met 10-20% af. Daarom kan testosteron bij mannen met overgewicht worden verhoogd door overgewicht te corrigeren.

Een adequate seksuele activiteit speelt een belangrijke rol bij het waarborgen van voldoende testosteronproductie, aangezien langdurige onthouding van geslachtsgemeenschap de secretie van testosteron nadelig beïnvloedt.

Er is vastgesteld dat chronisch slaapgebrek leidt tot een afname van de productie van het mannelijke hormoon. Testosteron kan dus worden verhoogd door de werkmethode en rust aan te passen. Het is noodzakelijk om overmatige fysieke en mentale stress te voorkomen, en om een ​​volledige nachtrust te garanderen (minimaal 7-8 uur per dag). Daarnaast kan testosteron worden verbeterd door stressvolle situaties te voorkomen. Dit komt omdat cortisol betrokken is bij de ontwikkeling van stressreacties, die de productie van testosteron onderdrukt.

Het op een natuurlijke manier verhogen van testosteron bij mannen kan door oefening zijn. Van bijzonder belang zijn training, waarbij grote spieren betrokken zijn. Het wordt aanbevolen om 's ochtends lessen te volgen. Onsportief verleden is geen reden om lichamelijke oefening op te geven - sporten doet in dit geval er niet toe. Regelmatige work-outs per uur, die twee keer per week worden gehouden, laten testosteron bij mannen boven de 40 jaar stijgen tot normale waarden. In dit geval moet overtraining worden vermeden, omdat tijdens fysieke overbelastingen in het lichaam cortisol intensief begint te produceren en dienovereenkomstig de testosteronsynthese afneemt.

Naast overeten en overgewicht wordt de ontwikkeling van het mannelijke hormoon negatief beïnvloed door regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet.

Interessant is dat de maximale toename in testosteronniveaus kan worden bereikt door krachttraining uit te voeren. Geen enkele andere sport kon een vergelijkbaar resultaat demonstreren.

Het wordt aanbevolen om testosteron te verhogen bij mannen met inspanning:

  • voer 2-3 workouts per week uit, die elk niet langer dan een uur zouden moeten duren;
  • geef voorrang aan oefeningen gericht op grote spieren (borst, rug, onderste ledematen); Oefeningen met kleinere spieren (pers, biceps, triceps, kuiten) worden uitgevoerd voor de harmonische ontwikkeling van het lichaam, maar ze worden niet beïnvloed door testosteronproductie;
  • werk 1-2 grote en 2-3 kleine spieren in één training, elke oefening moet worden uitgevoerd in verschillende benaderingen voor 6-8 herhalingen, de rust tussen de twee benaderingen moet 1-5 minuten zijn, afhankelijk van de intensiteit van de uitgevoerde oefeningen;
  • probeer een beetje (0,5-2 kg) om het gewicht te verhogen van de gewichten die worden gebruikt bij elke volgende trainingssessie.

Het is wenselijk dat een professional wordt betrokken bij de voorbereiding van een lesplan en beheersing van het niveau van belasting, dit zal ontoereikende fysieke inspanningen en hun nadelige gezondheidseffecten voorkomen.

Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

Om het testosteron te verhogen, zijn andere soorten lichaamsbeweging geschikt, bijvoorbeeld wandelen, sprinten en het trainen van de spier-spiermassa, die bijdraagt ​​aan de overdracht van geproduceerd testosteron in de bloedbaan, verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen.

Gedurende de dag, wordt het aangeraden om ten minste twee liter vocht te drinken, en tijdens actieve sportactiviteiten, moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd.

Wat te doen als het onmogelijk is om het niveau van testosteron zelf te verhogen

Met de leeftijd, vooral na 50 jaar, is het moeilijker om het testosteron bij mannen te verhogen met natuurlijke methoden, en het kan volledig onmogelijk zijn. In dit geval kan hormoonvervangingstherapie met synthetische testosteron geschikt zijn. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat bij sommige patiënten van de oudere leeftijdscategorie natuurlijke methoden voor het stimuleren van de productie van testosteron effectiever kunnen zijn in vergelijking met hormoonvervangingstherapie, daarom wordt het eerst aangeraden om hiernaar te gaan.

Geneesmiddelen voor medicamenteuze behandeling, waarvan de actie gericht is op het normaliseren van het testosterongehalte, worden uitgevoerd met ernstige hormonale stoornissen. Meestal worden in dergelijke gevallen testosteronpreparaten of synthetische analogen voorgeschreven. Vanwege de waarschijnlijkheid van bijwerkingen en de remming van de natuurlijke productie van testosteron, moeten deze geneesmiddelen alleen volgens strikte indicaties en onder medisch toezicht worden ingenomen. Een overdosis testosteron-geneesmiddelen kan hyperseksualiteit veroorzaken, de ontwikkeling van gynaecomastie (toename van de borstklieren bij mannen), lipomastia (valse gynaecomastie) en kanker.

Hoe testosteron op een natuurlijke manier te verhogen met behulp van een dieet

Je kunt testosteron bij mannen verhogen door het dieet aan te passen. Voor de synthese van testosteron heeft het lichaam dus een voldoende hoeveelheid mineralen nodig, vooral in zink, waarvan de deficiëntie de productie van dit hormoon negatief beïnvloedt. Om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan zink, moet het dieet regelmatig vis en zeevruchten, noten, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten.

Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

Een ander sporenelement dat essentieel is voor de synthese van testosteron, waarvan de tekortkoming vooral voorkomt bij mannen boven de 40, is seleen. De producten rijk aan selenium omvatten lever, rijst, maïs, bonen, linzen, erwten, pistachenoten.

Naast overeten en overgewicht wordt de ontwikkeling van het mannelijke hormoon negatief beïnvloed door regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet. Daarom moet het gewicht worden verlaagd met een klein dagelijks calorietekort - niet meer dan 300 kcal van de dagelijkse norm. Om het testosteron bij mannen te verhogen met behulp van een dieet, is het noodzakelijk om te zorgen voor een gebalanceerde verhouding van eiwitten (30-40%), vetten (ongeveer 20%) en koolhydraten (40-50%), afkomstig van voedsel.

Om het lichaam van volledig eiwit te voorzien, wordt aanbevolen om rundvlees, wit pluimveevlees en eieren in het dieet op te nemen. Van koolhydraten moet complex de voorkeur hebben, die kan worden verkregen uit volkoren, bruine rijst, groenten. Het is ook noodzakelijk om een ​​voldoende hoeveelheid mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren te consumeren, die te vinden zijn in plantaardige oliën, noten en olieachtige vis uit de noordelijke zeeën (bijvoorbeeld forel en zalm).

Bovendien is het belangrijk om het lichaam te voorzien van vitamines om het testosteron bij mannen te verhogen. Bij de synthese van het mannelijk hormoon zijn vitaminen C, E, F en vitamines van groep B betrokken, daarom moeten citrusvruchten, krenten, dogrose en visolie in de voeding aanwezig zijn.

Gedurende de dag, wordt het aangeraden om ten minste twee liter vocht te drinken, en tijdens actieve sportactiviteiten, moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd. Het is noodzakelijk om helder water te drinken, waarbij het gebruik van suikerhoudende dranken en verpakte sappen wordt vermeden.

Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam.

Bij een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen om het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week, of om het gebruik volledig te staken, aangezien alcoholgebruik leidt tot een verlaging van de testosteronniveaus (alcohol draagt ​​bij tot de omzetting van testosteron in oestrogeen). Het maakt niet uit wat de sterkte van alcohol is, bijwerkingen hebben zowel sterke als alcoholarme dranken. Het wordt ook aanbevolen om te stoppen met roken.

Hoe de achteruitgang van testosteron bij mannen te voorkomen

Voor de preventie van het verminderen van testosteronniveaus bij mannen, worden de volgende maatregelen aanbevolen:

  • behoud van normaal lichaamsgewicht;
  • gebalanceerd dieet;
  • vermijden van stressvolle situaties;
  • vermijden van overmatige lichamelijke inspanning, met voldoende fysieke activiteit;
  • rationeel werk en rust, volledige nachtrust;
  • voldoende seksuele activiteit;
  • weigering van zelftoediening van hormonale geneesmiddelen, waaronder testosteron-geneesmiddelen om het bloedniveau te verhogen of spieren op te bouwen;
  • versterking van het immuunsysteem (verharding heeft een speciale werkzaamheid door te dobberen met koud water, aangezien kortdurende blootstelling aan koud water de synthese van testosteron verhoogt);
  • vermijden van blootstelling aan het lichaam van nadelige omgevingsfactoren.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Testosteron is een van de belangrijkste hormonen geproduceerd door het endocriene systeem. Het is te vinden bij beide geslachten, maar vooral bij mannen. En voor hen is het in de eerste plaats belangrijk. Het is dit hormoon dat verantwoordelijk is voor die eigenschappen van het lichaam van een man waardoor hij in biologische termen van vrouwen verschilt. En daarom is het uiterst belangrijk voor een man om een ​​voldoende hoog niveau van dit hormoon te behouden. Maar toch, soms treden er storingen op in het functioneren van het endocriene systeem en neemt het niveau van het hormoon af. Is het mogelijk om dit fenomeen te voorkomen?

Testosteron tarieven

Bij mannen wordt testosteron gesynthetiseerd in de geslachtsklieren - de testikels (testikels), evenals in de bijnierschors. Door chemische structuur, behoort de substantie tot de klasse van steroïden. De hypofyse en hypothalamus zijn ook betrokken bij het proces van hormoonsynthese, die enzymen uitscheiden die het endocriene systeem bevelen om met de synthese van het hormoon te beginnen.

Grotendeels, wordt testosteron in het lichaam geassocieerd met verschillende eiwitten. Gratis testosteron is goed voor ongeveer 2% van het totale hormoon. Testosteron bij jonge mannen van 18-20 bereikt maximale concentratie. Dan begint het hormoonniveau te dalen. Vanaf ongeveer 35 jaar oud dalen de testosteronniveaus met 1-2% per jaar. Vermindering van de hoeveelheid hormoon in het bloed van mannen met de leeftijd is een natuurlijk proces. Er is echter vaak een situatie waarbij een laag niveau van het hormoon optreedt bij mannen van jonge en middelbare leeftijd. Deze situatie is natuurlijk niet normaal en vereist behandeling.

De snelheid van testosteron in het bloed van mannen voor verschillende leeftijden

Wat is testosteron voor een man

Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het mannelijk lichaam. Dit proces begint in de kindertijd, gaat door in de kindertijd en de adolescentie en eindigt in de volwassenheid. De rol van testosteron zit echter niet alleen in de vorming van voortplantingsorganen en externe geslachtskenmerken. Testosteron speelt een belangrijke rol bij het metabolisme, bij het handhaven van de menselijke gezondheid. Met zijn deelname is het proces van spermatogenese. Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het spier- en skeletstelsel, voor de regulering van het lichaamsgewicht. Testosteron is ook verantwoordelijk voor veel mentale processen. Bijvoorbeeld, testosteron niveaus van de effecten van het stresshormoon cortisol. Door het effect van het hormoon voelt de man de vreugde van het leven en optimisme.

Symptomen van laag testosteron

Bij mannen met een laag testosteron zijn er een aantal symptomen die ze vaak niet associëren met deze oorzaak. Dit is:

  • depressie, verlies van interesse in de wereld,
  • verminderd libido of impotentie,
  • zwaarlijvigheid
  • feminisatie - verlies van lichaamshaar, gynaecomastie,
  • verminderde spiermassa
  • geheugenstoornis, afleiding.

Oorzaken van testosteronreductie

Het niveau van het hormoon kan om verschillende redenen afnemen. Maar in de regel zijn ze verdeeld in primaire, veroorzaakt door ziekten van de organen van het endocriene systeem, en secundair, veroorzaakt door externe factoren en factoren die verband houden met de levensstijl van een persoon.

Welke factoren kunnen leiden tot een afname van hormoonspiegels? Dit is:

  • sedentaire levensstijl
  • ongezond voedingspatroon
  • overgewicht
  • onevenwichtig seksleven
  • slechte gewoonten
  • spanningen,
  • gebrek aan slaap
  • medicamenteuze behandeling,
  • blootstelling aan schadelijke stoffen uit de omgeving.

Sedentaire levensstijl

Het is bekend dat beweging leven is. Deze regel is van toepassing op alle mensen, maar vooral op mannen. De natuur regelde het mannelijk lichaam zodat het gemakkelijk was om constant deel te nemen aan verschillende fysieke oefeningen. Eerder waren mannen bezig met jagen, landbouw, veeteelt en vechten. Al deze activiteiten vereisten een hoge uithoudingsvermogen en fysieke activiteit, die op het juiste niveau werden gehouden vanwege het hoge niveau van testosteron. Nu zijn de meeste mannen bezig met zittend werk, waarvoor geen hoge niveaus van het hormoon nodig zijn.

Natuurlijk is het niet nodig om terug te keren naar de gewoonten van de voorouders om het niveau van het hormoon te verhogen, maar het is nuttig om te onthouden dat het noodzakelijk is regelmatig te oefenen om een ​​optimale mannelijke vorm te behouden. Het is al lang bewezen dat intense lichaamsbeweging bijdraagt ​​tot de productie van testosteron in het bloed van mannen. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam, omdat zonder dit hormoon een toename van spiermassa onmogelijk is.

ondervoeding

Niet alle producten die we consumeren, dragen bij aan het handhaven van een voldoende hoeveelheid testosteron. Voedsel moet de noodzakelijke hoeveelheid sporenelementen, vitaminen, eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, zowel van dieren als van plantaardige bronnen. Zowel overmatig eten als onvoldoende, onregelmatige voeding leiden ertoe dat testosteron wordt verminderd.

overgewicht

De extra kilo's van een man is niet alleen een gebrek aan uiterlijk, het verwent het typische uiterlijk van een stoere macho. In feite zijn cellen van vetweefsel fabrieken voor de productie van een antagonist van testosteron - oestrogeen. Bovendien, in lichaamsvet, kan testosteron ook worden vernietigd en omgezet in oestrogeen.

Onregelmatig seksleven

Regelmatige seks draagt ​​ook bij aan de testosteronproductie, vooral op volwassen leeftijd. Het mag echter niet te vaak voorkomen (niet meer dan 2-3 keer per week), omdat in dit geval het tegenovergestelde effect wordt waargenomen - het niveau van het hormoon zal afnemen.

alcohol

Een populair stereotype associeert mannelijkheid met de neiging alcoholische dranken in grote hoeveelheden te consumeren. En het is volkomen tevergeefs. Van alcohol is gebleken dat het de hersencentra die verantwoordelijk zijn voor de vorming van het mannelijke hormoon negatief beïnvloedt, wat resulteert in het omgekeerde proces van het lichaam - de omzetting van testosteron in oestrogeen.

Bierliefhebbers kunnen hier natuurlijk welwillend lachen - hun favoriete drankje bevat immers relatief weinig alcohol, en daarom zou het, naar het schijnt, het niveau van testosteron niet ernstig moeten beïnvloeden. Maar dit is absoluut niet het geval. Bier bevat een grote hoeveelheid oestrogeen in de plant. Bier is dus een nog grotere vijand van het mannelijke hormoon dan sterke dranken.

spanningen

Tijdens stress produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol. Dit hormoon heeft geen directe invloed op de hoeveelheid testosteron. Cortisol kan echter testosteronreceptoren blokkeren, waardoor testosteron nutteloos wordt. Dus bij mannen die worden blootgesteld aan stress, worden dezelfde symptomen waargenomen als bij mannen met een tekort aan testosteron.

Gebrek aan slaap

De meeste mannen zijn zich goed bewust van het gevoel van een spontane ochtend erectie. Dit fenomeen is grotendeels te wijten aan het feit dat er 's morgens het hoogste niveau van testosteron is. Het meeste van dit hormoon wordt 's nachts geproduceerd, tijdens de slaap en diep en niet oppervlakkig.

ziekte

Veel lichamelijke aandoeningen kunnen een afname van testosteron veroorzaken. Dit geldt in het bijzonder voor ziekten die het androgyne systeem beïnvloeden, bijvoorbeeld prostatitis. Maar ze kunnen de hormoonspiegels en ziekten zoals diabetes, hypertensie, stoornissen van het lipidemetabolisme en leukocytose beïnvloeden.

Medicamenteuze behandeling

Testosteron wordt vaak gereduceerd door medicatie. Deze omvatten carbamazepine, veroshpiron, tetracycline, magnesiumsulfaat, glucocorticosteroïden. In de regel vindt een afname alleen plaats bij langdurig gebruik van geneesmiddelen, en na beëindiging van hun toediening, keert het niveau van het hormoon terug naar normaal.

Milieuvervuiling

De moderne beschaving vergiftigt ons lichaam met veel chemicaliën die de testosteronniveaus negatief beïnvloeden. Vooral veel vergelijkbare stoffen in de uitlaatgassen van auto's. Studies tonen aan dat werknemers van tankstations een verlaagd hormoonniveau hebben. Maar huishoudchemicaliën zijn ook niet verstoken van stoffen die schadelijk zijn voor het mannelijke hormoon. Deze omvatten met name bisfenolen in veel persoonlijke verzorgingsproducten en detergentia - shampoos, lotions, vloeibare zeep, enz., Evenals in plastic gerechten.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Als u niet weet hoe u het niveau van dit hormoon kunt verhogen, kunt u een arts om advies vragen. Voordat u met de behandeling begint, moet u echter de oorsprong van de situatie begrijpen. Een verlaging van het niveau van het hormoon kan door verschillende oorzaken worden veroorzaakt en daarom is een toename van testosteron bij mannen afhankelijk van vele factoren. Natuurlijk zijn er hormonen die testosteron bevatten. Ze worden echter aanbevolen om alleen in uitzonderlijke gevallen te worden genomen, bijvoorbeeld in gevallen van pathologieën van de endocriene organen, omdat ze het geproduceerde hormoon niet op een natuurlijke manier zullen vervangen.

Dus hoe verhoogt testosteron op natuurlijke manieren?

Sporten

Mannen die regelmatig sporten, hebben in de regel geen problemen met testosteron. Vooral zijn oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van verschillende spiergroepen van het lichaam, bijvoorbeeld op krachttrainers, geschikt voor dit doel. De lessen moeten behoorlijk intensief zijn, maar niet bijzonder lang. Het belangrijkste is dat je het niet overdrijft, omdat het lichaam anders de oefeningen als stress zal ervaren en dus cortisol zal produceren. Om de productie van testosteron te verhogen, genoeg om ongeveer een uur per dag te doen, en niet elke dag, maar 2-3 keer per week.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Verbeter de voeding

Om het testosteron te verhogen, moet u het voedsel stroomlijnen, niet te veel eten, 3-4 keer per dag eten en niet later dan 3 uur voor het slapen gaan.

Het waarnemen van een redelijk evenwicht tussen eiwitten, koolhydraten en vetten verhoogt het niveau van het hormoon. Daarnaast zijn er bepaalde stoffen die de productie van testosteron door het lichaam direct stimuleren.

cholesterol

Het meeste testosteron wordt in het lichaam door cholesterol geproduceerd. Daarom moeten in het dieet voedingsmiddelen zijn opgenomen die het in grote hoeveelheden bevatten:

  • vis
  • vlees
  • de lever
  • eieren,
  • kaviaar,
  • volle melk.

Natuurlijk is het hier noodzakelijk om de maat te observeren, aangezien voedsel rijk aan "slechte" cholesterol kan leiden tot problemen met het cardiovasculaire systeem.

Zink helpt het niveau van het hormoon in het lichaam te verhogen. Dit sporenelement is direct gerelateerd aan de productie van testosteron. Er is veel in zeevruchten, vis, noten, zonnebloempitten en pompoenpitten, kaas, sommige groenten.

Andere voedingswaarde tips

Wat kan het niveau van het hormoon nog verhogen? Het wordt ook aanbevolen om voedingsmiddelen met selenium, vitamine C en B, het essentiële aminozuur arginine (vlees, eieren, erwten, sesam, amandelen, kwark, pinda's, melk) en kruisbloemige planten zoals kool, broccoli, enz. Op te nemen.. Eenvoudig water speelt ook een belangrijke rol. Je moet veel schoon water drinken (minimaal 2 liter per dag).

Naast alcohol moet het koffie-verbruik worden verminderd. Zoals vastgesteld, helpt een enkele kop koffie het mannelijke hormoon in het lichaam te verbranden. Toegegeven, dit effect duurt niet lang, maar regelmatig gebruik van koffie kan ertoe leiden dat het niveau van testeron aanzienlijk wordt verlaagd.

Een ander product dat schadelijk is voor het behoud van een hoog niveau van het hormoon is soja. Studies tonen aan dat soja veel oestrogeen in de plant bevat.

Blootstelling aan schadelijke chemicaliën

Om het testosteron te verhogen, moet u ook de effecten op het lichaam minimaliseren van schadelijke stoffen in de stedelijke lucht. Om dit te doen, besteedt u meer tijd buiten de stad, in de natuur. Wanneer u met de auto reist en in de file staat, moet u het venster volledig sluiten. Het wordt ook aanbevolen om geen huishoudelijke producten voor de persoonlijke verzorging te gebruiken die bisfenol bevatten - lotions, shampoos, enz. U kunt normale toiletzeep gebruiken om te wassen. Zelfs tandpasta's bevatten bisfenol, dus voor het tandenpoetsen moet u de minimale hoeveelheid pasta gebruiken - niet meer dan een erwt.

Om testosteron te verhogen, heb je veel slaap nodig, omdat het niveau van het hormoon in het lichaam de volledige slaap beïnvloedt. Het wordt aanbevolen om ten minste 7 uur per dag te slapen, en bij voorkeur 8-9 uur. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de slaap diep moet zijn, niet oppervlakkig.

Regelmatig seksleven

Het niveau van het mannelijke hormoon wordt negatief beïnvloed door zowel onthouding van seksleven als te frequente seks. Merk ook op dat de afgifte van het hormoon bijdraagt ​​aan een eenvoudige communicatie met de eerlijke seks, evenals het bekijken van herenbladen en openhartige video's.

bruinen

Om testosteron te verhogen, heb je ook veel tan nodig. Tijdens blootstelling aan de zon wordt vitamine D in het lichaam geproduceerd, wat een gunstig effect heeft op de productie van het hormoon. Deze factor mag ook niet worden verdisconteerd.

Geneesmiddelen die testosteron verhogen

Natuurlijke methoden vergen echter veel inspanning en tijd. Als je niet weet hoe je het niveau van het hormoon snel kunt verhogen, kun je drugs gebruiken. Nu kun je in de apotheek heel veel medicijnen kopen om het testosteron te verhogen. Dit zijn voedingssupplementen en hormonale geneesmiddelen die moeten worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts. Medicijnen voor testosteron in de apotheek zijn meestal op recept verkrijgbaar.

De belangrijkste geneesmiddelen die zijn ontwikkeld om de hormoonspiegels te verhogen:

  • testosteronpropionaat (injectie),
  • testosteronundecanoaat (tabletten),
  • Proviron,
  • stimulerende middelen voor de productie van hormonen (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Verwar geen pillen om de testosteronniveaus te verhogen en middelen om de potentie te vergroten. De eerste hebben geen directe invloed op de potentie, hoewel ze er indirect een positief effect op kunnen hebben. Het principe van de tweede is in de regel niet geassocieerd met een toename in het niveau van het mannelijke hormoon.

Hoe testosteron bij mannen op natuurlijke manieren te verhogen - deskundig advies

Het ontbreken van een leidend androgeen hormoon - testosteron heeft een negatieve invloed op de emotionele en fysieke toestand van mannen, veroorzaakt constante vermoeidheid, prikkelbaarheid, afname van spiermassa en gebrek aan seksueel verlangen. Hoe kunnen we op natuurlijke wijze testosteron bij mannen verhogen, zonder toevlucht te nemen tot het nemen van synthetische hormonen die ernstige bijwerkingen veroorzaken? Bij het oplossen van een probleem is het noodzakelijk om rekening te houden met vele factoren en in de eerste plaats aandacht te schenken aan de levensstijl, voedingsgewoonten, niveau van fysieke activiteit.

Testosteron in het lichaam van een man

Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon dat verantwoordelijk is voor seksuele functies en geslachtskenmerken - de vorming van een krachtige torso, prachtige spierontspanning, het vermogen om zwanger te worden en de potentie te behouden. Het is dit androgene hormoon dat lichaamsbeweging stimuleert en het lichaam beschermt tegen de negatieve effecten van stressfactoren.

Testosteron speelt de hoofdrol bij de ontwikkeling van de mannelijke geslachtsklieren (prostaat en testikels), de vorming van secundaire geslachtskenmerken en het normale verloop van de spermatogenese. Dit hormoon reguleert de stemming en is betrokken bij hogere hersenfuncties gerelateerd aan geheugen en leervermogen. In het mannelijke lichaam wordt testosteron geproduceerd door de eierstokken en de bijnierschors. Het normale niveau wordt als 11-33 nanomol / l beschouwd.

Het effect van testosteron op het lichaam van de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht wordt in twee richtingen uitgevoerd:

  • Anabole - een hormoon is actief betrokken bij de synthese van insuline, eiwitten, endorfines, maar ook bij het opbouwen van spiermassa en lichamelijke ontwikkeling van het lichaam.
  • Androgeen - steroïdhormoon is verantwoordelijk voor de seksuele ontwikkeling, de vorming van secundaire mannelijke symptomen bij adolescenten in de puberteit.

Daarnaast tast het testosteron direct stress-tolerantie en fysiek uithoudingsvermogen aan, helpt het spiermassa op te bouwen, neemt het deel aan metabole processen, is het verantwoordelijk voor de snelheid van denken en reactiesnelheid in ongewone situaties, beschermt het tegen hart- en vaatziekten en diabetes, reguleert het de productie en vorming van zaadcellen en stimuleert het seksueel attractie.

Waarom wordt testosteron verminderd?

Volgens studies komt het maximale niveau van testosteron bij mannen tussen de leeftijd van 18 en 25 jaar. Na de leeftijd van 30 jaar is er sprake van een geleidelijke afname van het mannelijk hormoon (gemiddeld met 1-2%) per jaar. In de toekomst, hoe ouder een persoon wordt, hoe minder testosteron wordt aangemaakt. Specialisten volgen de ontwikkeling van een ongunstige trend en merken op dat na 40 jaar het niveau van androgenen onmiddellijk met 15% kan dalen, en na 50 jaar en met 20%. Wat draagt ​​bij aan deze toestand en welke factoren beïnvloeden de productie van mannelijk geslachtshormoon?

redenen

Andrologen identificeren een aantal redenen die een afname in testosteronniveaus veroorzaken. Deze omvatten:

  • langdurige stressfactoren;
  • genetische aanleg;
  • onevenwichtig dieet met een overwicht van vette, calorierijke maaltijden, overmatige consumptie van suiker, zout, zoete koolzuurhoudende en cafeïnehoudende dranken;
  • overtreding van de dag, gebrek aan slaap;
  • ongezonde, sedentaire levensstijl;
  • alcoholmisbruik, roken;
  • overgewicht, obesitas;
  • chronische ziekten (bijnierinsufficiëntie, prostatitis, diabetes);
  • seksueel overdraagbare infecties;
  • gebrek aan regelmatig seksleven;
  • slechte ecologie, werk in gevaarlijke industrieën;
  • genitale verwondingen:
  • het nemen van bepaalde medicijnen (in het bijzonder glucocorticoïden, cystostatica, antibiotica);
  • leeftijd factor.

Vaak worden verlaagde testosteronniveaus waargenomen bij mannen die een strak dieet volgen of vegetarisme beoefenen.

Laag testosteron: symptomen

Gebrek aan mannelijk geslachtshormoon heeft onmiddellijk invloed op de vitaliteit. Een man klaagt over een constant gevoel van vermoeidheid, verlies van energie en interesse in het leven, merkt een daling van het libido en een afname van de potentie op. De hormoondeficiëntie veroorzaakt afleiding, geheugenproblemen, prikkelbaarheid, depressieve stemmingen.

Waargenomen gewichtsverlies, spierzwakte, verminderde prestaties, slaapproblemen. Er zijn veranderingen die de secundaire geslachtskenmerken beïnvloeden, zoals een afname van de hoeveelheid vegetatie op het lichaam en het gezicht. Vanwege een afname van de snelheid van metabolische processen begint de vetafzetting op het vrouwelijke type (in de buik, dijen en borst).

Bij de dokter, waar patiënten geïnteresseerd in zijn, is het mogelijk om het testosterongehalte te verhogen zonder medicijnen te gebruiken? Deskundigen zijn van mening dat dit heel goed te doen is, als je de basisaanbevelingen volgt:

  • een actieve, gezonde levensstijl leiden;
  • eet goed;
  • slechte gewoonten opgeven;
  • het immuunsysteem versterken;
  • tijdige behandeling van ziekten, om te voorkomen dat ze chronisch worden;
  • waakzaamheid en slaap normaliseren;
  • vermijd zenuwinzinkingen en stress;
  • om een ​​regelmatig seksleven te hebben.

Als een man vermoedt dat er niet voldoende testosteron in zijn lichaam is, moet u een analyse doorgeven die u in staat stelt om het niveau van het hormoon te bepalen en te bepalen op welke manier u het probleem kunt aanpakken. Het nemen van medicijnen is niet altijd wenselijk, omdat een van de bijwerkingen die optreden tijdens de behandeling met dergelijke geneesmiddelen het risico is op hart- en vaatziekten of prostaattumoren. Daarom komen veilige methoden naar voren die goede resultaten opleveren met de juiste aanpak en aanpassing van de levensstijl in het algemeen.

Hoe kan ik na 30 jaar op natuurlijke wijze testosteron bij mannen verhogen?

Als de afname van testosteron niet gepaard gaat met chronische ziekten, om de hormonale achtergrond te normaliseren, moet u allereerst uw levensstijl aanpassen en het dieet veranderen. Veel mannen geven de voorkeur aan snacks op de vlucht, eten fastfood, gemaksvoedsel, drinken Coca-Cola in liters, en houden ervan om de avond voor de tv door te brengen met bier en chips.

Met zo'n dieet moet je niet hopen het niveau van testosteron te stabiliseren. De ontwikkeling van het androgene hormoon is rechtstreeks afhankelijk van de juiste voeding en inname van voedingsstoffen, vitamines en micro-elementen, in hoeveelheden die voldoende zijn voor zijn fysieke, hormonale en psychologische gezondheid.

Kenmerken van gezond eten

We moeten niet denken dat de bronnen van het organisme onuitputtelijk zijn. En als hij op jonge leeftijd omging met hoge belastingen, schendingen van het regime, fouten in voeding, dan heeft zo'n levensstijl na 30 jaar een negatief effect op de algehele gezondheidstoestand en op de ontwikkeling van het mannelijke geslachtshormoon. Als een man lange tijd probeert seksuele energie en reproductieve functies te behouden, moet je beginnen met een gezond dieet.

Het dieet moet zodanig worden aangepast dat het de optimale balans van eiwitten, vetten, koolhydraten en vitamines bevat. Het eiwit dat een man krijgt van vlees, vis, vetarme variëteiten, eieren, noten en peulvruchten. Dierlijke vetten moeten worden vervangen door plantaardige oliën en olijfolie, zonnebloemolie, lijnzaadolie moet worden gebruikt in plaats van boter, gebruik ze om salades en bereide gerechten te braden of te bereiden.

Van de micro-elementen is zink een bijzonder voordeel voor de gezondheid van de mens, dat de productie van testosteron stimuleert en ervoor zorgt dat het lichaam actief sperma van hoge kwaliteit produceert. Bovendien is zink een natuurlijk afrodisiacum, dat het seksuele verlangen verbetert. Dit micro-element is rijk aan zeevruchten (met name oesters, garnalen, mosselen), zonnebloempitten en pompoenpitten, noten, runderlever. Het is erg belangrijk om het lichaam te voorzien van selenium, magnesium en calcium - er zijn er veel in zeevis, pistachenoten, amandelen of walnoten.

Testosteron-antagonisten

Naast testosteron zijn in het mannelijke lichaam aanwezig en zijn antagonisten - oestrogeen en cortisol. Wanneer hun aantal toeneemt en het niveau van androgenen afneemt, begint de man aan te komen, waardoor de vetophopingen op de buik en dijen toenemen (vrouwelijke obesitas). Het blokkeren van de productie van oestrogeen helpt kruisbloemige groenten - broccoli, koolrabi, bloemkool, spruitjes, witte kool, radijs, radijs of rutabaga. Stoffen die overtollig oestrogeen verwijderen, worden ook aangetroffen in rode druiven, rode wijn, wilde bessen en pinda's. Mannen wordt geadviseerd om geen sojaproducten te eten, omdat soja-eiwit wordt beschouwd als een bron van oestrogeen.

Vitamine A, E, C, D, groep B zal helpen de gezondheid te verbeteren en de testosteronniveaus te verhogen. Vitaminen E en C zijn antioxidanten die vrije radicalen vernietigen, vitamine D is verantwoordelijk voor de sterkte en dichtheid van botten, vitamines van groep B - voor de gezondheid van het zenuwstelsel en stressbestendigheid.

Je moet niet betrokken raken bij banketbakkerswerk, zoetwaren, fastfood, chocolade, sterke koffie, koolzuurhoudende dranken, waarin veel suiker zit. Ter attentie van bierliefhebbers - het bevat een plantaardige analoog van vrouwelijke geslachtshormonen. Overmatige consumptie van een schuimige drank leidt tot het uiterlijk van een bierbuik en een daling van de testosteronniveaus. Om de hormonale achtergrond te stabiliseren, wordt een man aangeraden natuurlijke wijn te drinken, en geen sterke alcoholische dranken (wodka, whisky, cognac) of bier.

Principes van gezond eten

Een man wordt aangeraden zich te houden aan de volgende principes van gezond eten:

  • om de waterbalans in stand te houden en uitdroging te voorkomen, moet er ten minste 2 liter schoon drinkwater per dag worden gedronken;
  • eet niet te veel, eet vaak, maar in kleine porties;
  • geef schadelijke producten op - suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, gebak, dierlijke vetten, cafeïne;
  • breng het dieet in balans, verrijk het met noten, verse groenten en fruit, eiwitrijk voedsel;
  • gebruik natuurlijke afrodisiaca - zeevruchten, rode wijn, greens, bessen.

Vermijd xeno-oestrogenen - dit zijn stoffen van kunstmatige oorsprong, die zijn opgenomen in pesticiden, dat wil zeggen, ze kunnen worden gevonden in groenten en fruit of vlees van dieren die worden gekweekt op groeihormonen. Deze stoffen maken deel uit van plastic schalen, flessen en containers, dus gebruik alleen glazen containers voor voedselopslag en porselein of aardewerk voor het serveren van de tafel.

Hoe kan ik na 40 jaar op natuurlijke wijze testosteron bij mannen verhogen?

Naast een gezond dieet en afwijzing van slechte gewoonten, moeten mannen boven de 40 fit blijven door regelmatige fysieke inspanningen en lichaamsbeweging.

Sporttraining

Foto: Oefeningen voor potentie

Normaliseer het testosteronniveau voor krachttraining, met name bodybuilding of powerlifting. Degenen die niet genoeg fysieke training hebben, wordt aangeraden om eerst te gaan hardlopen, zwemmen, fietsen, dat wil zeggen, geleidelijk uithoudingsvermogen ontwikkelen en het lichaam voorbereiden op inspanning door de spiertonus te versterken.

Regelmatige oefeningen met een lange halter en andere zware sportuitrusting helpen de spiermassa op te bouwen, creëren een mooie en uitgerekte lichaamsverlichting en, belangrijker nog, verhogen de testosteronniveaus door actieve stimulatie van de inwendige organen. Sportactiviteiten zorgen voor energie, leveren dezelfde kracht en seksuele activiteit op. Lichamelijke training op elke leeftijd draagt ​​bij tot de ontwikkeling van het hormoon vreugde - endorfine, verantwoordelijk voor een uitstekende gezondheid, geeft vertrouwen, elimineert de depressieve stemming.

Voor mannen is de optimale trainingstijd 40-60 minuten, het wordt aanbevolen om 2-3 keer per week naar de sportschool te gaan. Moet de spieren van de borst, schoudergordel, rug, heupen ontwikkelen. Het aantal benaderingen van het projectiel en het optimale gewicht worden samen met de instructeur geselecteerd.

Normalisatie van het dagregime

Wetenschappers hebben aangetoond dat mannelijke geslachtshormonen (testosteron en androgeen) worden geproduceerd in de fase van diepe slaap. Daarom is het voor elke man heel belangrijk om het regime van slaap en wakker zijn te observeren, te proberen voldoende slaap te krijgen, ten minste 8 uur per dag in slaap te vallen. Een gezonde slaap is de sleutel tot de gezondheid van de man, dus het vermijden van nachtelijk entertainment, televisie kijken of 's nachts werken, zal uw vorige seksuele activiteit ten goede komen en terugkeren.

Regelmatig seksleven

Voor mannen is reguliere seks erg belangrijk. Op 40-jarige leeftijd is een man niet meer zo actief als in zijn jeugd, maar het seksleven is noodzakelijk om een ​​stabiel niveau van testosteron te handhaven. De beste optie is seks 2-3 keer per week met een vaste partner. Als een man meer kan, is het alleen maar goed, omdat het lichaam actiever testosteron produceert, dat betrokken is bij het proces van spermatogenese. Omgekeerd, zeldzame geslachtsgemeenschap verhoogt niet alleen niet het niveau van androgenen, maar draagt ​​ook bij tot hun vermindering.

Hoe kan ik na 50 jaar op natuurlijke wijze testosteron bij mannen verhogen?

Alle bovenstaande aanbevelingen zijn van toepassing op deze leeftijd. Een gezond en voedzaam dieet, fysieke activiteit, regelmatige seks, goede slaap zijn belangrijke factoren die een man niet mag vergeten. Tegelijkertijd, na 50 jaar, is het noodzakelijk om meer aandacht te besteden aan gezondheid, tijdige genezing van ziekten, stress vermijden en hoge psycho-emotionele stress. Het is erg belangrijk om slechte gewoonten op te geven, want overmatig drinken en roken hebben een extreem negatieve invloed op de gezondheid van mannen.

Op 50-jarige leeftijd moet je het gewicht controleren, overeten, teveel suiker, zout en conserveringsmiddelen in eten vermijden. Het wordt aanbevolen om te temperen, om het immuunsysteem te versterken, om promiscue seksuele relaties, overmatige lichamelijke inspanning te vermijden.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen folk remedies?

Om het niveau van testosteron in het mannelijk lichaam te verhogen door natuurlijke remedies te gebruiken, die genezers sinds de oudheid hebben gekend. Een van die natuurlijke afrodisiacum is kurkuma.

kurkuma

Kruidig-aromatische plant van de gemberfamilie, waarvan de wortel als specerij wordt gebruikt. Geeloranje, zacht poeder van de wortel van kurkuma met een pittige smaak, wordt al lang gebruikt bij het koken en wordt aan veel gerechten toegevoegd om een ​​unieke kleur en smaak te geven. Maar deze nuttige eigenschappen van kurkuma zijn niet uitgeput. In de samenstelling is er een speciale substantie - curcumine, die zeer nuttig is voor mannen.

Curcumine verhoogt het testosterongehalte, normaliseert hormonale niveaus, verhoogt het libido en vermindert het risico op prostatitis. Traditionele genezers bevelen aan dat mannen vaak in het menu gerechten opnemen met de toevoeging van kurkuma, het gebruiken als smaakmaker voor bijgerechten (pasta, rijst), het seizoen met vlees en vis met dit kruid.

Koninklijke gelei

Bijenproducten zijn altijd gebruikt als een natuurlijk afrodisiacum, maar koninklijke gelei wordt beschouwd als de beste in termen van het herstellen van mannelijke potentie en het normaliseren van hormonale niveaus. Het is dit product dat bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van hoogwaardige zaadvloeistof, de activiteit van spermatozoa verhoogt, de processen van spermatogenese stimuleert en bijdraagt ​​aan een verhoging van de testosteronniveaus.

Als een man zich zorgen maakt over het gebrek aan seksueel verlangen, zal zwak vermogen, koninginnengelei, het probleem van de vruchtbaarheid helpen oplossen. Melk wordt geproduceerd door de klieren van jonge bijen om de baarmoeder te voeden, die het langst leeft en hoge reproductieve functies behoudt tot het einde van het leven. Hetzelfde effect heeft koninklijke gelei op het mannelijke voortplantingssysteem. Je kunt dit product bij imkers kopen, of je kunt het bij de apotheek kopen in de vorm van een honingmengsel, capsules of korrels. Om het niveau van androgene hormonen te normaliseren, volstaat het om 20 g bijenmelk per dag in te nemen. Voor de duur van de behandeling dient u uw arts te raadplegen.

Voor het stabiliseren van testosteron in de traditionele geneeskunde wordt al lang medicinale kruiden gebruikt. Gebruik hiervoor de afkooksing of tinctuur van Eleutherococcus, kruipende verankering of Hypericum.

Om de vitaliteit te vergroten en de potentie te vergroten, wordt het aanbevolen om gemberwortel te gebruiken. Je kunt verse gember met honing nemen of gedroogde gemberwortelpoeder aan je thee toevoegen. Deze plant activeert de bloedsomloop, verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsdelen, verhoogt de gevoeligheid van erogene zones, verhoogt het libido en stimuleert de aanmaak van androgene hormonen.

Het niveau van testosteron is dus vrij goed te verhogen zonder medicijnen, alleen vanwege een gezonde levensstijl, een uitgebalanceerd dieet, regelmatig seksleven en fysieke activiteit.

Hoe testosteron bij mannen te verhogen: tips

inhoud

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Hoe testosteron bij mannen op natuurlijke manieren te verhogen

Geneesmiddelen die testosteron bij mannen verhogen

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Hoe testosteron te verhogen bij mannen folk remedies

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Het is onmogelijk om de rol van testosteron voor het mannelijke lichaam te overschatten. Het is dankzij dit hormoon dat de baard en snor van de jongens begint te groeien, de stem verandert, een solide mannelijk karakter wordt geproduceerd.

Testosteronniveaus nemen zeer snel toe tijdens de adolescentie, wanneer verschillende processen van puberteit optreden. Welnu, na veertig jaar begint het niveau van dit hormoon in het lichaam scherp te dalen, wat paniek veroorzaakt bij de mannelijke kant van de bevolking. In plaats van testosteron beginnen de oestrogeenspiegels te stijgen.

Als gevolg hiervan treden een aantal gezondheidsproblemen op:

  • storing van het cardiovasculaire systeem;
  • prostaatproblemen;
  • vergroting van de borstklieren;
  • geheugen is dof;
  • de immuniteit is verzwakt.

Daarom is het niet verrassend dat veel vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid proberen de testosteronproductie thuis te activeren.

Vraag je je af of je de situatie zelf kunt oplossen? Natuurlijk, ja, als je weet wat je moet doen, zodat de hoeveelheid testosteron niet afneemt met de leeftijd, maar in ieder geval stabiel blijft, en nog beter, toeneemt. Dit magische hormoon verandert immers niet alleen uiterlijk jongens in mannen, maar wekt ook vertrouwen in zichzelf, in zijn acties, en ontwikkelt snel en scherp denken. Het komt voor dat jonge mannen ook de testosteronniveaus moeten verhogen. Als we het niet over een specifieke ziekte hebben, is dit probleem vrij eenvoudig op te lossen.

U kunt medicijnen gebruiken, maar u wordt aangeraden dit alleen te doen na individueel overleg met een specialist.

Probeer eenvoudigere methoden die u thuis kunt gebruiken om aan de slag te gaan:

  1. Als u te zwaar bent, start u een programma voor gewichtsverlies.
  2. Oefening regelmatig en van tijd tot tijd op een hongerstaking.
  3. Zorg ervoor dat zinkproducten aanwezig zijn in de dagelijkse voeding. Na twee maanden zal het resultaat u behagen.
  4. Neem vitamine D-supplementen.
  5. Vergeet krachttraining niet.
  6. Minimaliseer de hoeveelheid verbruikte suiker.
  7. Probeer zo nerveus mogelijk te zijn en in stressvolle situaties te zijn.
  8. Eet aminozuren in voedsel en in supplementen.

Hoe testosteron bij mannen op natuurlijke manieren te verhogen

Indien gewenst, kan de hoeveelheid testosteron op een natuurlijke manier worden verhoogd:

  1. Het allereerste dat u moet doen, is uw slaap normaliseren! Wanneer een persoon slaapt, komen er geslachtshormonen vrij. Daarom, als je veel andere manieren gebruikt om het niveau van testosteron te verhogen, maar tegelijkertijd regelmatig gebrek aan slaap hebt, zal het resultaat nul zijn.
  2. Goede voeding. Reken niet op de productie van testosteron, als u het lichaam niet de benodigde stoffen gaat geven. In de dagelijkse voeding moet worden: mineralen, vitaminen, eiwitten, vetten, koolhydraten, water.
  3. Stabiliseer je gewicht. Het gebeurde dus de mannelijke fysiologie, zodra er overgewicht is, neemt het niveau van geslachtshormonen onmiddellijk af. Het zijn de vetweefsels die testosteron eten en het veranderen in het vrouwelijke hormoon oestrogeen.
  4. Train regelmatig. Dit kunnen gewichtstrainingen, wandelen, joggen, sportschoolbezoeken zijn. Verplaats en beweeg veel!
  5. Verlaat onmiddellijk alle slechte gewoonten! Het is alcohol die je testosteron doodt, en vrouwelijk oestrogeen zal weer op zijn plaats komen. Laat je dus niet verleiden door alcoholische dranken, als je de mannelijke look niet wilt verliezen.
  6. Probeer niet te veel te eten.
  7. Zorg ervoor dat seksuele activiteit niet vermindert.
  8. Harden, zonnebaden.

Geneesmiddelen die testosteron bij mannen verhogen

Als u een medicamenteuze behandeling kiest, geven we u een lijst met verschillende geneesmiddelen die het testosterongehalte in het bloed verhogen:

  • "Halotestin";
  • "Andriol";
  • "Proviron";
  • "Anlrogel";
  • "Andromachus";
  • visolie;
  • Ginseng, Eleutherococcus (in tincturen).

Er is een vervangende therapie (medicijnen bevatten al een kant-en-klaar hormoon) en er is een stimulerende, die de afgifte van het eigen testosteron bevordert. Geneesmiddelen om dit probleem te bestrijden zijn heel verschillend. Het zal voor u moeilijk zijn om onafhankelijk een van hen te kiezen, natuurlijk kunt u de beoordelingen op internet lezen en beslissen.

Het is het beste om een ​​specialist te raadplegen die uw situatie zal analyseren en het juiste medicijn zal adviseren. Omdat elke zelfbehandeling erg gevaarlijk is. Niemand zal u bijvoorbeeld de garantie geven dat geneesmiddelen die de productie van dit hormoon stimuleren, u een positief resultaat zullen opleveren. En de arts zal al vaststellen dat het beter is om het te nemen, zodat het probleem zeker verdwijnt. Op deze manier bespaart u geld, moeite en tijd.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Als je problemen hebt met de hoeveelheid testosteron in het bloed, is het tijd om speciale aandacht te besteden aan hoe en wat je eet. Om het lichaam normaal te laten functioneren, heb je goede en regelmatige voeding nodig en om een ​​of andere reden hebben veel mannen hier geen tijd voor.

Laten we eens kijken welke gerechten of producten het niveau van het "winnaarshormoon" in het lichaam van een man verhogen.

De onderstaande lijst is mogelijk onvolledig, maar we hebben de belangrijkste producten verzameld:

  1. Mineralen: zeevruchten, vis, noten, pompoen en zonnebloempitten. Dit alles is rijk aan broodnodig zink.
  2. Vitaminen zijn noodzakelijk voor iedereen en altijd, maar de benodigde hoeveelheid vitamine C, E, D, evenals Omega-3 en Omega-6 zuren is vooral belangrijk voor de productie van testosteron. Vers fruit, groenten, noten, bessen, citrusvruchten zouden je favoriete eten moeten zijn. En ook is het de moeite waard om na te denken over het gebruik van verschillende voedingssupplementen met de nodige vitamines en zuren.
  3. Verse groenten (peterselie, mosterd, spinazie, sla).
  4. Kashi (gerst, boekweit, tarwe).
  5. Specerijen (ui, knoflook, curry, rode paprika).

Maar dit betekent niet dat u zonder beperkingen gebak, snoep, witbrood, zoete koolzuurhoudende dranken en vette voedingsmiddelen kunt eten. Ja, eiwitten, koolhydraten en vetten zijn nodig om het niveau van het hormoon te verhogen, maar in redelijke hoeveelheden.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen folk remedies

De eenvoudigste en meest effectieve methoden zijn volksremedies. Onder hen een wijdverspreide behandeling met kruiden.

De beoordelingen in dit geval zijn alleen positief, omdat al deze kruiden al door veel mannen zijn gebruikt. Er is niets eenvoudiger dan de gewenste plant te kopen en te koken door een oplossing of infusie te bereiden. Dankzij kruiden, zelfs op hoge leeftijd, krijg je een boost van energie en kracht. En de uitdrukking "Ouderdom is geen vreugde" zal niets met u te maken hebben!

Dus, als u besluit de productie van testosteron zelf te verhogen, dan is het nuttig voor u:

  • enkel kruipen (behalve voor testosteron neemt de spiermassa ook toe, verbetert de spermavorming);
  • Muira-Puama werd vroeger gebruikt om impotentie te behandelen. Dit kruid werd ontdekt door oude sjamanen en vaak gebruikt in hun recepten. Maar vandaag heeft de Amerikaanse geneeskunde bewezen dat muira-puam geweldig is in het helpen vergroten van de hoeveelheid van het 'hormoon van koningen'.
  • ginseng;
  • Siberische ginseng.

Maak een van deze kruiden volgens verhoudingen en voorschriften, onderga een behandeling en je zult zelf zien dat traditionele methoden op geen enkele manier inferieur zijn aan medicijnen. Sommige kruiden kunnen in tincturen worden gekocht. Maar misbruik nooit de hoeveelheid geconsumeerde tincturen.

De beste aanbeveling is om te proberen je lichaam niet met zulke problemen te confronteren. Hoe raar het ook klinkt, maar de hoeveelheid testosteron moet vanaf een jeugd worden beschouwd. Als je de nodige nuttige producten vele jaren gebruikt, een actieve en correcte levensstijl leidt, probeer stressvolle situaties te vermijden, te sporten, zullen je lichaam en lichaam je er dankbaar voor zijn!

In dit geval zult u nooit een scherpe daling van testosteron in het bloed tegenkomen, u zult geen toevlucht nemen tot de hulp van artsen. Blijf fit en je zult gezond zijn!

U Mag Als Pro Hormonen