Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Testosteron in het mannelijk lichaam

Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter.

  • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
  • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het organisme vindt plaats.

Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

  • neemt actief deel aan metabolische processen,
  • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
  • regelt de bloedsuikerspiegel
  • stimuleert weerstand tegen stress,
  • ondersteunt het niveau van libido, seksuele activiteit van een man.

Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale testosteronconcentratie wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar neemt de hormoonproductie jaarlijks met ongeveer 1-2% af. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

· Verhoogt de spiermassa.

· De stem wordt grof;

· De talgklieren kunnen in een verhoogde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

· Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Langzamerhand verschijnt er haar op de borst, benen en armen.

· Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

· Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

· Tegelijkertijd met een verlaging van het testosterongehalte, ontwikkelen hart- en bloedvaten zich, kan osteoporose zich ontwikkelen en kan het vegetatieve systeem niet goed werken.

· Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Maar het proces van testosteron kan verstoord worden onder invloed van ongunstige factoren:

  • roken, alcoholmisbruik,
  • inactieve levensstijl,
  • chronische ziekten
  • sommige medicijnen
  • ongunstige ecologische situatie
  • overgewicht, constante stress.

Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

Een afname van testosteron kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

  • pijnlijke gewrichten, spiermassa verminderen,
  • geheugenproblemen
  • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
  • borstvergroting, overgewicht,
  • slapeloosheid, verminderd libido,
  • vermindering van haar.

De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

Als je een man met overgewicht ziet, weet je, heeft hij het niveau van testosteron in het bloed precies verlaagd.

  • spanningen,
  • onevenwichtige voeding
  • alcoholmisbruik
  • STI
  • medicijnen nemen
  • genitale trauma,
  • sedentaire levensstijl
  • onregelmatige seks
  • ongunstige ecologische situatie.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

eten

De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam van nuttige stoffen te voorzien:

· Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

· Vis (haring, ansjovis, karper),

· Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van voldoende selenium, magnesium en calcium.

· Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

· Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegel,

· Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eidooiers.

Aanvullende voedingsrichtlijnen:

Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

  • onder meer peterselie, spinazie, dille in uw menu - plantaardige vormen van testosteron,
  • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
  • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
  • vermijd sojaproducten
  • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
  • beperk de hoeveelheid zout
  • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
  • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen gevoed worden met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

Gewicht normalisatie

Hoe de testosteronproductie bij mannen verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronspiegel verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

Fysieke activiteit

Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

  • de optimale duur van de training is een uur
  • Het aantal trainingen - 2-3 per week
  • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
  • Neem het gewicht zodat je de oefening van 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met moeite.

Weg met slechte gewoonten

Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen, terwijl bier analogen bevat van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is rode droge wijn van uitstekende kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

Normalisatie van de slaap

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

Vermijd stress

Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

Regelmatige seks

Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat soa's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak van complicaties worden. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

zonnebaden

De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

Win!

Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Weinig over drugs

Geneesmiddelen die hormonen bevatten, kunnen alleen een arts voorschrijven!

Geneesmiddelen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, oedeem, verhoogd seksueel verlangen.
  2. Orale bereidingen (tabletten).
  3. Gels.
  4. Testosteron-pleister.

Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

  • onderdrukking van hormoonproductie door het lichaam,
  • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
  • Er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten en kanker van de prostaatklier.

Verhoogd testosteronniveau

Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

  • verhoogd lichaamshaar,
  • goed ontwikkeld spierstelsel
  • verhoogde zin in seks
  • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
  • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

  • prostaat pathologie,
  • tumoren in de testikels,
  • pathologische processen van de bijnieren,
  • erfelijkheid,
  • medicijnen gebruiken die hormonen bevatten
  • overmatige oefening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Tegen de achtergrond van een slechte levensstijl en / of de aanwezigheid van een aantal ziekten bij mannen, kan de testosteronspiegel dalen.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, dat voornamelijk uit cholesterol in de Leydig-cellen van de teelballen wordt gesynthetiseerd, een kleine hoeveelheid van het hormoon wordt ook door de bijnierschors gesynthetiseerd. De synthese en secretie van testosteron treden op onder invloed van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen geproduceerd door de voorkwab van de hypofyse.

Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

Testosteron is een product van perifeer metabolisme, is verantwoordelijk voor virilisatie, dat wil zeggen, de ontwikkeling van geslachtsorganen en secundaire geslachtskenmerken bij jongens, speelt een belangrijke rol bij de productie van spermatozoa, reguleert seksueel gedrag en heeft ook een invloed op de ontwikkeling van spier- en botweefsel. Bovendien beïnvloeden veranderingen in testosteronniveaus de psycho-emotionele toestand van mannen. Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam. In de toekomst vereist deze aandoening therapie gericht op het herstellen van de natuurlijke secretie van testosteron.

Wat bepaalt het niveau van testosteron in het lichaam

Het niveau van testosteron in het mannelijk lichaam hangt af van een aantal factoren, waaronder levensstijl, samenstelling van het dieet, fysieke en seksuele activiteit. De snelheid van testosteron in het bloed van volwassen mannen varieert afhankelijk van de bepalingsmethode, het toegestane bereik is 8,5-32 nmol / l. Bij mannen na 50 jaar neemt het testosteronniveau in het bloed af (6,6-25,7 nmol / l).

De risicofactoren voor overmatige vermindering van de testosteronproductie bij mannen zijn overgewicht, zittend werk, leeftijd ouder dan 40 jaar, genetische aanleg, arteriële hypertensie, nierziekte, hyperglycemie, verhoogd cholesterol en / of bilirubine in het bloed. Lage testosteronniveaus kunnen te wijten zijn aan koorts van de testikels, operaties, infectieziekten, hoofdletsel, endocriene ziekten, enz.

Met een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week.

Hoe testosteron thuis te verhogen

Het is bewezen dat overgewicht een van de hoofdoorzaken is van een lager testosteronniveau bij mannen. Volgens de resultaten van het onderzoek, bij mannen ouder dan 30 jaar met een gewicht dat het ideale lichaamsgewicht met 30% of meer overschrijdt, neemt het niveau van testosteron in het bloed elk jaar met 10-20% af. Daarom kan testosteron bij mannen met overgewicht worden verhoogd door overgewicht te corrigeren.

Een adequate seksuele activiteit speelt een belangrijke rol bij het waarborgen van voldoende testosteronproductie, aangezien langdurige onthouding van geslachtsgemeenschap de secretie van testosteron nadelig beïnvloedt.

Er is vastgesteld dat chronisch slaapgebrek leidt tot een afname van de productie van het mannelijke hormoon. Testosteron kan dus worden verhoogd door de werkmethode en rust aan te passen. Het is noodzakelijk om overmatige fysieke en mentale stress te voorkomen, en om een ​​volledige nachtrust te garanderen (minimaal 7-8 uur per dag). Daarnaast kan testosteron worden verbeterd door stressvolle situaties te voorkomen. Dit komt omdat cortisol betrokken is bij de ontwikkeling van stressreacties, die de productie van testosteron onderdrukt.

Het op een natuurlijke manier verhogen van testosteron bij mannen kan door oefening zijn. Van bijzonder belang zijn training, waarbij grote spieren betrokken zijn. Het wordt aanbevolen om 's ochtends lessen te volgen. Onsportief verleden is geen reden om lichamelijke oefening op te geven - sporten doet in dit geval er niet toe. Regelmatige work-outs per uur, die twee keer per week worden gehouden, laten testosteron bij mannen boven de 40 jaar stijgen tot normale waarden. In dit geval moet overtraining worden vermeden, omdat tijdens fysieke overbelastingen in het lichaam cortisol intensief begint te produceren en dienovereenkomstig de testosteronsynthese afneemt.

Naast overeten en overgewicht wordt de ontwikkeling van het mannelijke hormoon negatief beïnvloed door regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet.

Interessant is dat de maximale toename in testosteronniveaus kan worden bereikt door krachttraining uit te voeren. Geen enkele andere sport kon een vergelijkbaar resultaat demonstreren.

Het wordt aanbevolen om testosteron te verhogen bij mannen met inspanning:

  • voer 2-3 workouts per week uit, die elk niet langer dan een uur zouden moeten duren;
  • geef voorrang aan oefeningen gericht op grote spieren (borst, rug, onderste ledematen); Oefeningen met kleinere spieren (pers, biceps, triceps, kuiten) worden uitgevoerd voor de harmonische ontwikkeling van het lichaam, maar ze worden niet beïnvloed door testosteronproductie;
  • werk 1-2 grote en 2-3 kleine spieren in één training, elke oefening moet worden uitgevoerd in verschillende benaderingen voor 6-8 herhalingen, de rust tussen de twee benaderingen moet 1-5 minuten zijn, afhankelijk van de intensiteit van de uitgevoerde oefeningen;
  • probeer een beetje (0,5-2 kg) om het gewicht te verhogen van de gewichten die worden gebruikt bij elke volgende trainingssessie.

Het is wenselijk dat een professional wordt betrokken bij de voorbereiding van een lesplan en beheersing van het niveau van belasting, dit zal ontoereikende fysieke inspanningen en hun nadelige gezondheidseffecten voorkomen.

Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

Om het testosteron te verhogen, zijn andere soorten lichaamsbeweging geschikt, bijvoorbeeld wandelen, sprinten en het trainen van de spier-spiermassa, die bijdraagt ​​aan de overdracht van geproduceerd testosteron in de bloedbaan, verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen.

Gedurende de dag, wordt het aangeraden om ten minste twee liter vocht te drinken, en tijdens actieve sportactiviteiten, moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd.

Wat te doen als het onmogelijk is om het niveau van testosteron zelf te verhogen

Met de leeftijd, vooral na 50 jaar, is het moeilijker om het testosteron bij mannen te verhogen met natuurlijke methoden, en het kan volledig onmogelijk zijn. In dit geval kan hormoonvervangingstherapie met synthetische testosteron geschikt zijn. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat bij sommige patiënten van de oudere leeftijdscategorie natuurlijke methoden voor het stimuleren van de productie van testosteron effectiever kunnen zijn in vergelijking met hormoonvervangingstherapie, daarom wordt het eerst aangeraden om hiernaar te gaan.

Geneesmiddelen voor medicamenteuze behandeling, waarvan de actie gericht is op het normaliseren van het testosterongehalte, worden uitgevoerd met ernstige hormonale stoornissen. Meestal worden in dergelijke gevallen testosteronpreparaten of synthetische analogen voorgeschreven. Vanwege de waarschijnlijkheid van bijwerkingen en de remming van de natuurlijke productie van testosteron, moeten deze geneesmiddelen alleen volgens strikte indicaties en onder medisch toezicht worden ingenomen. Een overdosis testosteron-geneesmiddelen kan hyperseksualiteit veroorzaken, de ontwikkeling van gynaecomastie (toename van de borstklieren bij mannen), lipomastia (valse gynaecomastie) en kanker.

Hoe testosteron op een natuurlijke manier te verhogen met behulp van een dieet

Je kunt testosteron bij mannen verhogen door het dieet aan te passen. Voor de synthese van testosteron heeft het lichaam dus een voldoende hoeveelheid mineralen nodig, vooral in zink, waarvan de deficiëntie de productie van dit hormoon negatief beïnvloedt. Om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan zink, moet het dieet regelmatig vis en zeevruchten, noten, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten.

Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

Een ander sporenelement dat essentieel is voor de synthese van testosteron, waarvan de tekortkoming vooral voorkomt bij mannen boven de 40, is seleen. De producten rijk aan selenium omvatten lever, rijst, maïs, bonen, linzen, erwten, pistachenoten.

Naast overeten en overgewicht wordt de ontwikkeling van het mannelijke hormoon negatief beïnvloed door regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet. Daarom moet het gewicht worden verlaagd met een klein dagelijks calorietekort - niet meer dan 300 kcal van de dagelijkse norm. Om het testosteron bij mannen te verhogen met behulp van een dieet, is het noodzakelijk om te zorgen voor een gebalanceerde verhouding van eiwitten (30-40%), vetten (ongeveer 20%) en koolhydraten (40-50%), afkomstig van voedsel.

Om het lichaam van volledig eiwit te voorzien, wordt aanbevolen om rundvlees, wit pluimveevlees en eieren in het dieet op te nemen. Van koolhydraten moet complex de voorkeur hebben, die kan worden verkregen uit volkoren, bruine rijst, groenten. Het is ook noodzakelijk om een ​​voldoende hoeveelheid mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren te consumeren, die te vinden zijn in plantaardige oliën, noten en olieachtige vis uit de noordelijke zeeën (bijvoorbeeld forel en zalm).

Bovendien is het belangrijk om het lichaam te voorzien van vitamines om het testosteron bij mannen te verhogen. Bij de synthese van het mannelijk hormoon zijn vitaminen C, E, F en vitamines van groep B betrokken, daarom moeten citrusvruchten, krenten, dogrose en visolie in de voeding aanwezig zijn.

Gedurende de dag, wordt het aangeraden om ten minste twee liter vocht te drinken, en tijdens actieve sportactiviteiten, moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd. Het is noodzakelijk om helder water te drinken, waarbij het gebruik van suikerhoudende dranken en verpakte sappen wordt vermeden.

Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam.

Bij een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen om het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week, of om het gebruik volledig te staken, aangezien alcoholgebruik leidt tot een verlaging van de testosteronniveaus (alcohol draagt ​​bij tot de omzetting van testosteron in oestrogeen). Het maakt niet uit wat de sterkte van alcohol is, bijwerkingen hebben zowel sterke als alcoholarme dranken. Het wordt ook aanbevolen om te stoppen met roken.

Hoe de achteruitgang van testosteron bij mannen te voorkomen

Voor de preventie van het verminderen van testosteronniveaus bij mannen, worden de volgende maatregelen aanbevolen:

  • behoud van normaal lichaamsgewicht;
  • gebalanceerd dieet;
  • vermijden van stressvolle situaties;
  • vermijden van overmatige lichamelijke inspanning, met voldoende fysieke activiteit;
  • rationeel werk en rust, volledige nachtrust;
  • voldoende seksuele activiteit;
  • weigering van zelftoediening van hormonale geneesmiddelen, waaronder testosteron-geneesmiddelen om het bloedniveau te verhogen of spieren op te bouwen;
  • versterking van het immuunsysteem (verharding heeft een speciale werkzaamheid door te dobberen met koud water, aangezien kortdurende blootstelling aan koud water de synthese van testosteron verhoogt);
  • vermijden van blootstelling aan het lichaam van nadelige omgevingsfactoren.

Effectieve manieren om testosteron bij mannen te verhogen zonder het gebruik van medicijnen

Elke persoon is een persoon met individuele kenmerken. En deze functies worden niet alleen gevormd door onderwijs en de mate van lezen, maar ook door de concentratie van hormonen. Testosteron, het mannelijke hormoon-androgeen, is verantwoordelijk voor de vorming van mannen als individuen van het mannelijke geslacht. Wat zijn de functies van testosteron in het lichaam van een man, wat zijn de redenen voor zijn achteruitgang en hoe kan het testosterongehalte op een natuurlijke manier worden verhoogd?

Het belang van testosteron voor het mannelijk lichaam

De ontwikkeling van dit hormoon in het lichaam van een sterke helft van de mensheid wordt uitgevoerd door de teelballen - het belangrijkste mannelijke orgaan, evenals de bijnierschors. Een kleine hoeveelheid wordt gesynthetiseerd door de hypofyse.

Testosteron heeft een multi-directioneel effect op het mannelijk lichaam.

  • Androgene actie gericht op het reguleren van de processen van seksuele ontwikkeling. Tijdens de puberteit is het hormoon testosteron verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de geslachtsorganen bij jongens.
  • Anabole actie. Door de activiteit van testosteron worden eiwitten en glucose omgezet in spierweefsel. Dit hormoon draagt ​​dus bij aan de vorming van spieren en de fysieke ontwikkeling van het organisme als geheel.

Testosteron in het bloed voert ook een aantal andere even belangrijke functies uit:

  • neemt deel aan de metabole processen van het lichaam:
  • interfereert met de groei van vetweefsel, waardoor de anatomische vorm van het lichaam wordt gevormd;
  • controles bloedsuikerspiegel;
  • verhoogt de stressbestendigheid;
  • beïnvloedt de potentie;
  • verhoogt het seksuele verlangen, verhoogt de seksuele activiteit.

De toename van de concentratie van het hormoon duurt maximaal 18 jaar, wanneer het niveau zijn maximum bereikt. En na het bereiken van een man van 30, begint hij jaarlijks met gemiddeld 1-2% af te nemen.

Bloed bevat twee vormen van androgeen:

  • vrij testosteron is 2% van het totale hormoon en is de actieve vorm ervan, niet geassocieerd met stoffen in het bloed;
  • gebonden testosteron is 98% en kan niet zelfstandig reageren op de cellen van weefsels, zoals gratis testosteron.

Waarom is het testosteronniveau laag?

Verschillende factoren dragen bij tot lagere hormoonspiegels. Het kan te wijten zijn aan ziekten van interne organen, met inbegrip van genitale. En in dit geval is het nodig om de productie van testosteron te verhogen met behulp van medische tussenkomst.

Maar op dit moment worden lage testosteronspiegels gediagnosticeerd bij veel mannen, inclusief de jongeren, die geen enkele pathologie hebben. En in dit geval zijn de schuldigen voor de vermindering van het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon de volgende factoren:

  • veelvuldige stress;
  • het gebruik van producten van lage kwaliteit die grote hoeveelheden soja bevatten;
  • frequent gebruik van alcohol;
  • hormonale medicijnen;
  • sedentair werk;
  • slechte ecologie;
  • onregelmatige seksuele relaties en frequente veranderingen van partners.

Hoe de natuurlijke testosteronproductie te verhogen

Hoe het niveau van geslachtshormonen op natuurlijke manieren te normaliseren, zonder gebruik te maken van hormonale geneesmiddelen? Er zijn effectieve methoden die het testosteron bij mannen verhogen door het evenwicht van hormonen in het lichaam te herstellen.

Gewichtsverlies

Studies uitgevoerd door specialisten hebben aangetoond dat vrij testosteron veel lager is dan normaal in het bloed van mannen met overgewicht. Deze factor is vrij begrijpelijk door het feit dat vetweefsel in staat is om zelfstandig oestrogenen te produceren - vrouwelijke geslachtshormonen, die de vijanden van testosteron zijn. Bovendien wordt zijn eigen testosteron in de interactie met vetweefsel ook omgezet in oestrogeen.

Hoe de testosteronniveaus te verhogen bij mannen die lijden aan overgewicht? Er is maar één uitweg en het is om van een zware last af te komen. Een strikt caloriearm dieet kan echter tot precies het tegenovergestelde resultaat leiden.

Alle geconsumeerd voedsel moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vitamines. Het is ook beter om complexe koolhydraten te eten dan meelproducten, inclusief pasta. Gezonde koolhydraten bevatten granen, honing en fruit.

Het is erg belangrijk om een ​​bepaald dieet te volgen, niet te veel eten toe te staan ​​en te eten vlak voor het slapen gaan.

Alcohol - de belangrijkste vijand van testosteron

Iedereen kent de gevaren van alcohol. Het heeft een negatief effect op de lever, nieren en spijsverteringsorganen. Niet alle mannen weten echter dat alcohol bij inslikken bijdraagt ​​aan de omzetting van testosteron in oestrogeen. Tegelijkertijd doet de sterkte van de drankjes er niet toe.

De samenstelling van bier bevat bijvoorbeeld een analoog van het vrouwelijke geslachtshormoon. En als voor vrouwen deze drank in kleine hoeveelheden nuttig kan zijn, veroorzaakt deze onherstelbare schade aan het mannelijke lichaam. Niet voor niets, mannen die liever tijd doorbrengen in het gezelschap van vrienden boven een flesje bier, krijgen uiteindelijk een karakteristieke buik en vergrote borsten.

De enige drank die de testosteronniveaus verhoogt, is rode wijn. De wijn moet echter natuurlijk en droog zijn.

Naleving van slaap en waakzaamheid

Hoe testosteron te verhogen in een droom? Het blijkt dat de ontwikkeling van de meeste geslachtshormonen wordt geproduceerd in de fase van diepe slaap. Het is om deze reden, mannen die gedwongen zijn om genoeg te slapen, vaak gevoelig voor stress en mist in liefdesrelaties. Vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid, die minder dan 7 uur nodig hebben om te slapen, hebben weinig interesse in het andere geslacht en staan ​​volledig onverschillig tegenover seks.

Natuurlijk is voor elke persoon de vereiste slaapduur individueel. En hier is het belangrijkste criterium het welzijn en de sensatie van kracht tijdens de beklimming. Iemand is voldoende om 5 uur te rusten en iemand is vermist en 10 uur.

Het juiste eten

Wanneer de eerste symptomen verschijnen die duiden op een hormonale onbalans, is het niet nodig om gebruik te maken van synthetische androgeen-analogen. De belangrijkste rol in dit plan is voeding. Daarom is het beter om na te denken over het verhogen van testosteron bij mannen met behulp van producten. Dus welke voedingsmiddelen verhogen testosteron?

Eiwitproducten

Veel artsen raden aan vlees te vervangen door vis, omdat dit eiwit volgens hen nuttiger is dan dier, vanwege de afwezigheid van cholesterol. De voordelen van vis kunnen niet worden ontkend, maar de productie van testosteron kan alleen dierlijke eiwitten veroorzaken. Tenslotte, zoals je weet, wordt testosteron gesynthetiseerd uit cholesterol. En hoewel een hoog cholesterolgehalte het lichaam niet ten goede komt, moeten mannen meer vlees en eieren eten. Bovendien is vlees het favoriete mannelijke voedsel. Voor deze doeleinden wordt echter aangeraden om rustiek vlees te kopen, omdat wanneer dieren op industriële schaal worden grootgebracht, hormonen worden gebruikt om hun groei te vergroten.

Producten die zink en selenium bevatten

Zink en selenium zijn de belangrijkste mineralen die bijdragen aan de synthese van testosteron. Hun bron is zeevruchten, waarvan de lijst als volgt is:

  • zoutwatervissen, waaronder zalm en forel, makreel, bot en ansjovis;
  • garnalen;
  • oesters;
  • krabben.

Alle zeevruchten bevatten omega-3 en omega-6 vetzuren, die bestanddelen zijn van de mannelijke geslachtshormonen. Zink en selenium verhogen de hoeveelheid seminale vloeistof, terwijl de activiteit van sperma wordt verhoogd. Bovendien blokkeren deze stoffen de synthese van oestrogeen, waardoor de testosteronproductie toeneemt.

Groenten als een bron van androsteron

Androsteron draagt ​​bij aan de vorming van secundaire geslachtskenmerken. En het zit vervat in het volgende voedsel:

Al dit voedsel is een bron van vitamine A, B, C en E en is rijk aan macro- en micronutriënten.

granen

Niet alle granen zijn even nuttig, omdat veel van hen grote hoeveelheden zetmeel bevatten, wat de productie van testosteron blokkeert. Maar er zijn er die bijdragen aan de stroom van bloed naar de organen van het kleine bekken, het stimuleren van het werk van de testikels, waar de androgeenproductie plaatsvindt. De volgende granen helpen het testosteron in het lichaam te verhogen:

Fruit, bessen en greens

De samenstelling van fruit, bessen en kruiden bevat luteïne, die de testosteronproductie verhoogt. Deze omvatten:

Aan de ene kant lijken uien, knoflook en testosteron onverenigbaar met elkaar. Wat voor soort man zou een ongelooflijke "barnsteen" willen publiceren, komen werken of een vriend ontmoeten. Daarom, uien en knoflook - liever gezegd, het is het voorrecht van mannen die moediger willen worden in de ogen van hun eigen vrouw.

Bij het kiezen van fruit, moet de voorkeur worden gegeven aan de vruchten van de gele, oranje en rode kleuren, want zij zijn degenen die ervoor zorgen dat de endocriene klieren testosteron produceren. Bananen zijn een bron van bromelaïne - stoffen die het seksuele verlangen versterken. En vijgen voorkomen vroege ejaculatie.

Specerijen zijn vijanden van oestrogeen

Om de overmatige productie van oestrogeen te elimineren, moeten mannen in de voeding van kruiden worden opgenomen. Deze omvatten:

Zaden en noten - natuurlijke afrodisiaca

Deze producten bevatten een grote hoeveelheid plantaardige vetten, evenals vitamine E en D. Vitamine E is een natuurlijke antioxidant die de vorming van tumoren in de testikels voorkomt. Vitamine D helpt om calcium te absorberen en botweefsel te versterken. Bovendien neutraliseert deze stof de werking van oestrogeen. Bovendien, zaden en noten - dit is een zeer voedzaam voedsel dat helpt om de afbraak te herstellen en het gevoel van vermoeidheid te verlichten. Voor het eten moet je de volgende producten kiezen:

  • pijnboompitten en walnoten;
  • hazelnoten;
  • pistachenoten;
  • pinda's;
  • amandelen;
  • zonnebloem en pompoenpitten.

Minimaal stressvolle situaties

Moderne mensen ervaren constante stress, die wordt veroorzaakt door verschillende levenssituaties. Rijden met een auto is bijvoorbeeld een plezier. Maar de situatie op de weg en het gedrag van veel automobilisten laten veel te wensen over.

Als gevolg hiervan gaat elke reis gepaard met stress. En nadat hij het huis heeft bereikt, kan de man vaststellen dat zijn testosteron is gevallen, op basis van zijn eigen geïrriteerdheid. En er zijn veel van dergelijke situaties.

Ondertussen leidt langdurige stress tot de productie van cortisol, een stresshormoon, dat de werking van testosteron blokkeert. Om het niveau van testosteron te verhogen, helpen ademhalingsoefeningen en yoga.

Zon, lucht en water zijn de beste genezers

Zonlicht draagt ​​bij aan de vorming van vitamine D in het lichaam, wat, zoals hierboven vermeld, helpt bij het absorberen van calcium en de productie van het hormoon vreugde, dat helpt om de effecten van langdurige stress kwijt te raken.

Wandelend in de frisse lucht onder de stralen van de zon, zwemmen in de zee, rivier of zwembad brengen plezier en kalmeren het zenuwstelsel, wat een positief effect heeft op de gezondheid van de mens.

Beperk de suikerinname

Wanneer suiker in het lichaam komt, wordt de alvleesklier vrijgegeven aan het gevecht en scheidt insuline af. En als er een grote hoeveelheid suiker in het lichaam komt, staat de alvleesklier onder enorme druk. Maar dit is niet het ergste.

Sommige deskundigen zijn van mening dat insuline, dat het suikerniveau beïnvloedt, helpt de testosteronniveaus te verlagen. Tegelijkertijd verhoogt het suikergehalte in het bloed niet alleen de suiker zelf, maar ook alle koolhydraatproducten, waaronder pasta, fastfood, meel en suikerwerk.

Zelfs als de veronderstellingen van de experts onjuist blijken te zijn, doet het eten van grote hoeveelheden koolhydraten meer kwaad dan goed, omdat er vet wordt gevormd, wat het lichaamsgewicht verhoogt. En vet draagt, zoals bekend, bij aan de transformatie van het mannelijke geslachtshormoon in het vrouwelijke.

uithongering

Misschien kan het woord 'verhongering' op zichzelf de meeste mannen deprimeren. In dit geval hebben we het over intermitterend vasten, dat bestaat uit periodieke onthouding van eten en drinken, behalve water.

De duur van dergelijke onthoudingen kan uiteenlopen van 16 uur tot 2-3 dagen. Op dit moment wordt het lichaam gereinigd en verjongd. En binnen 2-3 maanden van regelmatig intermitterend vasten, doet zich een verbetering voor, omdat gedurende deze tijd de balans van hormonen in het lichaam van de man volledig is hersteld en de testosteronniveaus met een factor 2-3 toenemen, wat overeenkomt met een gezond jong lichaam.

Fysieke activiteit

Een sedentaire levensstijl na verloop van tijd verandert een mens alleen in zijn gelijkenis, waardoor zijn lichaam slap wordt. Ondertussen symboliseerde de man te allen tijde kracht en uithoudingsvermogen. Daarom is de meest effectieve manier om de hoeveelheid geslachtshormoon te verhogen, regelmatige lichaamsbeweging voor de productie van testosteron.

Het grootste effect kan worden bereikt door krachttraining, waarbij grote spieren van de rug, benen en armen ontwikkelen. De training moet intens zijn, maar kort. Hun duur zou niet langer moeten zijn dan 1 uur, anders zal het lichaam stress ervaren, niet de conditie verbeteren, maar het verergeren. En stress leidt op zijn beurt tot de productie van cortisol - een antagonist van testosteron, wat zeer schadelijk is voor de potentie.

Regelmatige seks

Testosteron en potentie zijn onafscheidelijke satellieten. En ondanks het feit dat seksuele gemeenschap zelf de productie van testosteron niet beïnvloedt, is bewezen dat de hoeveelheid van het hormoon aanzienlijk kan dalen na zes dagen onthouding. Hieruit kunnen we concluderen dat seks je toestaat om een ​​normaal niveau van androgeen te handhaven.

Maar sommige mannen kunnen een andere vraag tegenkomen om het mannelijk libido te vergroten als dat niet het geval is. Je kunt voedingssupplementen nemen om het testosteron te verhogen. Ze zijn absoluut ongeschikt voor hormoonvervangingstherapie, maar ze kunnen de vasculaire tonus verbeteren, de bloedstroom in de bekkenorganen verbeteren en het seksuele verlangen vergroten, waardoor het lichaam zijn eigen testosteron produceert.

Testosteron kan echter ook stijgen wanneer het communiceert met vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid. En in dit geval gaat het niet om flirten, maar om de manifestatie van mannelijke kwaliteiten in relatie tot vrouwen. Door bijvoorbeeld een auto te helpen starten, een zware tas naar huis te brengen of een belofte na te komen, voelt een man zich een winnaar. En dit gevoel helpt het niveau van het mannelijke geslachtshormoon te verhogen.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Testosteron is een van de belangrijkste hormonen geproduceerd door het endocriene systeem. Het is te vinden bij beide geslachten, maar vooral bij mannen. En voor hen is het in de eerste plaats belangrijk. Het is dit hormoon dat verantwoordelijk is voor die eigenschappen van het lichaam van een man waardoor hij in biologische termen van vrouwen verschilt. En daarom is het uiterst belangrijk voor een man om een ​​voldoende hoog niveau van dit hormoon te behouden. Maar toch, soms treden er storingen op in het functioneren van het endocriene systeem en neemt het niveau van het hormoon af. Is het mogelijk om dit fenomeen te voorkomen?

Testosteron tarieven

Bij mannen wordt testosteron gesynthetiseerd in de geslachtsklieren - de testikels (testikels), evenals in de bijnierschors. Door chemische structuur, behoort de substantie tot de klasse van steroïden. De hypofyse en hypothalamus zijn ook betrokken bij het proces van hormoonsynthese, die enzymen uitscheiden die het endocriene systeem bevelen om met de synthese van het hormoon te beginnen.

Grotendeels, wordt testosteron in het lichaam geassocieerd met verschillende eiwitten. Gratis testosteron is goed voor ongeveer 2% van het totale hormoon. Testosteron bij jonge mannen van 18-20 bereikt maximale concentratie. Dan begint het hormoonniveau te dalen. Vanaf ongeveer 35 jaar oud dalen de testosteronniveaus met 1-2% per jaar. Vermindering van de hoeveelheid hormoon in het bloed van mannen met de leeftijd is een natuurlijk proces. Er is echter vaak een situatie waarbij een laag niveau van het hormoon optreedt bij mannen van jonge en middelbare leeftijd. Deze situatie is natuurlijk niet normaal en vereist behandeling.

De snelheid van testosteron in het bloed van mannen voor verschillende leeftijden

Wat is testosteron voor een man

Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het mannelijk lichaam. Dit proces begint in de kindertijd, gaat door in de kindertijd en de adolescentie en eindigt in de volwassenheid. De rol van testosteron zit echter niet alleen in de vorming van voortplantingsorganen en externe geslachtskenmerken. Testosteron speelt een belangrijke rol bij het metabolisme, bij het handhaven van de menselijke gezondheid. Met zijn deelname is het proces van spermatogenese. Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het spier- en skeletstelsel, voor de regulering van het lichaamsgewicht. Testosteron is ook verantwoordelijk voor veel mentale processen. Bijvoorbeeld, testosteron niveaus van de effecten van het stresshormoon cortisol. Door het effect van het hormoon voelt de man de vreugde van het leven en optimisme.

Symptomen van laag testosteron

Bij mannen met een laag testosteron zijn er een aantal symptomen die ze vaak niet associëren met deze oorzaak. Dit is:

  • depressie, verlies van interesse in de wereld,
  • verminderd libido of impotentie,
  • zwaarlijvigheid
  • feminisatie - verlies van lichaamshaar, gynaecomastie,
  • verminderde spiermassa
  • geheugenstoornis, afleiding.

Oorzaken van testosteronreductie

Het niveau van het hormoon kan om verschillende redenen afnemen. Maar in de regel zijn ze verdeeld in primaire, veroorzaakt door ziekten van de organen van het endocriene systeem, en secundair, veroorzaakt door externe factoren en factoren die verband houden met de levensstijl van een persoon.

Welke factoren kunnen leiden tot een afname van hormoonspiegels? Dit is:

  • sedentaire levensstijl
  • ongezond voedingspatroon
  • overgewicht
  • onevenwichtig seksleven
  • slechte gewoonten
  • spanningen,
  • gebrek aan slaap
  • medicamenteuze behandeling,
  • blootstelling aan schadelijke stoffen uit de omgeving.

Sedentaire levensstijl

Het is bekend dat beweging leven is. Deze regel is van toepassing op alle mensen, maar vooral op mannen. De natuur regelde het mannelijk lichaam zodat het gemakkelijk was om constant deel te nemen aan verschillende fysieke oefeningen. Eerder waren mannen bezig met jagen, landbouw, veeteelt en vechten. Al deze activiteiten vereisten een hoge uithoudingsvermogen en fysieke activiteit, die op het juiste niveau werden gehouden vanwege het hoge niveau van testosteron. Nu zijn de meeste mannen bezig met zittend werk, waarvoor geen hoge niveaus van het hormoon nodig zijn.

Natuurlijk is het niet nodig om terug te keren naar de gewoonten van de voorouders om het niveau van het hormoon te verhogen, maar het is nuttig om te onthouden dat het noodzakelijk is regelmatig te oefenen om een ​​optimale mannelijke vorm te behouden. Het is al lang bewezen dat intense lichaamsbeweging bijdraagt ​​tot de productie van testosteron in het bloed van mannen. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam, omdat zonder dit hormoon een toename van spiermassa onmogelijk is.

ondervoeding

Niet alle producten die we consumeren, dragen bij aan het handhaven van een voldoende hoeveelheid testosteron. Voedsel moet de noodzakelijke hoeveelheid sporenelementen, vitaminen, eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, zowel van dieren als van plantaardige bronnen. Zowel overmatig eten als onvoldoende, onregelmatige voeding leiden ertoe dat testosteron wordt verminderd.

overgewicht

De extra kilo's van een man is niet alleen een gebrek aan uiterlijk, het verwent het typische uiterlijk van een stoere macho. In feite zijn cellen van vetweefsel fabrieken voor de productie van een antagonist van testosteron - oestrogeen. Bovendien, in lichaamsvet, kan testosteron ook worden vernietigd en omgezet in oestrogeen.

Onregelmatig seksleven

Regelmatige seks draagt ​​ook bij aan de testosteronproductie, vooral op volwassen leeftijd. Het mag echter niet te vaak voorkomen (niet meer dan 2-3 keer per week), omdat in dit geval het tegenovergestelde effect wordt waargenomen - het niveau van het hormoon zal afnemen.

alcohol

Een populair stereotype associeert mannelijkheid met de neiging alcoholische dranken in grote hoeveelheden te consumeren. En het is volkomen tevergeefs. Van alcohol is gebleken dat het de hersencentra die verantwoordelijk zijn voor de vorming van het mannelijke hormoon negatief beïnvloedt, wat resulteert in het omgekeerde proces van het lichaam - de omzetting van testosteron in oestrogeen.

Bierliefhebbers kunnen hier natuurlijk welwillend lachen - hun favoriete drankje bevat immers relatief weinig alcohol, en daarom zou het, naar het schijnt, het niveau van testosteron niet ernstig moeten beïnvloeden. Maar dit is absoluut niet het geval. Bier bevat een grote hoeveelheid oestrogeen in de plant. Bier is dus een nog grotere vijand van het mannelijke hormoon dan sterke dranken.

spanningen

Tijdens stress produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol. Dit hormoon heeft geen directe invloed op de hoeveelheid testosteron. Cortisol kan echter testosteronreceptoren blokkeren, waardoor testosteron nutteloos wordt. Dus bij mannen die worden blootgesteld aan stress, worden dezelfde symptomen waargenomen als bij mannen met een tekort aan testosteron.

Gebrek aan slaap

De meeste mannen zijn zich goed bewust van het gevoel van een spontane ochtend erectie. Dit fenomeen is grotendeels te wijten aan het feit dat er 's morgens het hoogste niveau van testosteron is. Het meeste van dit hormoon wordt 's nachts geproduceerd, tijdens de slaap en diep en niet oppervlakkig.

ziekte

Veel lichamelijke aandoeningen kunnen een afname van testosteron veroorzaken. Dit geldt in het bijzonder voor ziekten die het androgyne systeem beïnvloeden, bijvoorbeeld prostatitis. Maar ze kunnen de hormoonspiegels en ziekten zoals diabetes, hypertensie, stoornissen van het lipidemetabolisme en leukocytose beïnvloeden.

Medicamenteuze behandeling

Testosteron wordt vaak gereduceerd door medicatie. Deze omvatten carbamazepine, veroshpiron, tetracycline, magnesiumsulfaat, glucocorticosteroïden. In de regel vindt een afname alleen plaats bij langdurig gebruik van geneesmiddelen, en na beëindiging van hun toediening, keert het niveau van het hormoon terug naar normaal.

Milieuvervuiling

De moderne beschaving vergiftigt ons lichaam met veel chemicaliën die de testosteronniveaus negatief beïnvloeden. Vooral veel vergelijkbare stoffen in de uitlaatgassen van auto's. Studies tonen aan dat werknemers van tankstations een verlaagd hormoonniveau hebben. Maar huishoudchemicaliën zijn ook niet verstoken van stoffen die schadelijk zijn voor het mannelijke hormoon. Deze omvatten met name bisfenolen in veel persoonlijke verzorgingsproducten en detergentia - shampoos, lotions, vloeibare zeep, enz., Evenals in plastic gerechten.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Als u niet weet hoe u het niveau van dit hormoon kunt verhogen, kunt u een arts om advies vragen. Voordat u met de behandeling begint, moet u echter de oorsprong van de situatie begrijpen. Een verlaging van het niveau van het hormoon kan door verschillende oorzaken worden veroorzaakt en daarom is een toename van testosteron bij mannen afhankelijk van vele factoren. Natuurlijk zijn er hormonen die testosteron bevatten. Ze worden echter aanbevolen om alleen in uitzonderlijke gevallen te worden genomen, bijvoorbeeld in gevallen van pathologieën van de endocriene organen, omdat ze het geproduceerde hormoon niet op een natuurlijke manier zullen vervangen.

Dus hoe verhoogt testosteron op natuurlijke manieren?

Sporten

Mannen die regelmatig sporten, hebben in de regel geen problemen met testosteron. Vooral zijn oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van verschillende spiergroepen van het lichaam, bijvoorbeeld op krachttrainers, geschikt voor dit doel. De lessen moeten behoorlijk intensief zijn, maar niet bijzonder lang. Het belangrijkste is dat je het niet overdrijft, omdat het lichaam anders de oefeningen als stress zal ervaren en dus cortisol zal produceren. Om de productie van testosteron te verhogen, genoeg om ongeveer een uur per dag te doen, en niet elke dag, maar 2-3 keer per week.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Verbeter de voeding

Om het testosteron te verhogen, moet u het voedsel stroomlijnen, niet te veel eten, 3-4 keer per dag eten en niet later dan 3 uur voor het slapen gaan.

Het waarnemen van een redelijk evenwicht tussen eiwitten, koolhydraten en vetten verhoogt het niveau van het hormoon. Daarnaast zijn er bepaalde stoffen die de productie van testosteron door het lichaam direct stimuleren.

cholesterol

Het meeste testosteron wordt in het lichaam door cholesterol geproduceerd. Daarom moeten in het dieet voedingsmiddelen zijn opgenomen die het in grote hoeveelheden bevatten:

  • vis
  • vlees
  • de lever
  • eieren,
  • kaviaar,
  • volle melk.

Natuurlijk is het hier noodzakelijk om de maat te observeren, aangezien voedsel rijk aan "slechte" cholesterol kan leiden tot problemen met het cardiovasculaire systeem.

Zink helpt het niveau van het hormoon in het lichaam te verhogen. Dit sporenelement is direct gerelateerd aan de productie van testosteron. Er is veel in zeevruchten, vis, noten, zonnebloempitten en pompoenpitten, kaas, sommige groenten.

Andere voedingswaarde tips

Wat kan het niveau van het hormoon nog verhogen? Het wordt ook aanbevolen om voedingsmiddelen met selenium, vitamine C en B, het essentiële aminozuur arginine (vlees, eieren, erwten, sesam, amandelen, kwark, pinda's, melk) en kruisbloemige planten zoals kool, broccoli, enz. Op te nemen.. Eenvoudig water speelt ook een belangrijke rol. Je moet veel schoon water drinken (minimaal 2 liter per dag).

Naast alcohol moet het koffie-verbruik worden verminderd. Zoals vastgesteld, helpt een enkele kop koffie het mannelijke hormoon in het lichaam te verbranden. Toegegeven, dit effect duurt niet lang, maar regelmatig gebruik van koffie kan ertoe leiden dat het niveau van testeron aanzienlijk wordt verlaagd.

Een ander product dat schadelijk is voor het behoud van een hoog niveau van het hormoon is soja. Studies tonen aan dat soja veel oestrogeen in de plant bevat.

Blootstelling aan schadelijke chemicaliën

Om het testosteron te verhogen, moet u ook de effecten op het lichaam minimaliseren van schadelijke stoffen in de stedelijke lucht. Om dit te doen, besteedt u meer tijd buiten de stad, in de natuur. Wanneer u met de auto reist en in de file staat, moet u het venster volledig sluiten. Het wordt ook aanbevolen om geen huishoudelijke producten voor de persoonlijke verzorging te gebruiken die bisfenol bevatten - lotions, shampoos, enz. U kunt normale toiletzeep gebruiken om te wassen. Zelfs tandpasta's bevatten bisfenol, dus voor het tandenpoetsen moet u de minimale hoeveelheid pasta gebruiken - niet meer dan een erwt.

Om testosteron te verhogen, heb je veel slaap nodig, omdat het niveau van het hormoon in het lichaam de volledige slaap beïnvloedt. Het wordt aanbevolen om ten minste 7 uur per dag te slapen, en bij voorkeur 8-9 uur. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de slaap diep moet zijn, niet oppervlakkig.

Regelmatig seksleven

Het niveau van het mannelijke hormoon wordt negatief beïnvloed door zowel onthouding van seksleven als te frequente seks. Merk ook op dat de afgifte van het hormoon bijdraagt ​​aan een eenvoudige communicatie met de eerlijke seks, evenals het bekijken van herenbladen en openhartige video's.

bruinen

Om testosteron te verhogen, heb je ook veel tan nodig. Tijdens blootstelling aan de zon wordt vitamine D in het lichaam geproduceerd, wat een gunstig effect heeft op de productie van het hormoon. Deze factor mag ook niet worden verdisconteerd.

Geneesmiddelen die testosteron verhogen

Natuurlijke methoden vergen echter veel inspanning en tijd. Als je niet weet hoe je het niveau van het hormoon snel kunt verhogen, kun je drugs gebruiken. Nu kun je in de apotheek heel veel medicijnen kopen om het testosteron te verhogen. Dit zijn voedingssupplementen en hormonale geneesmiddelen die moeten worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts. Medicijnen voor testosteron in de apotheek zijn meestal op recept verkrijgbaar.

De belangrijkste geneesmiddelen die zijn ontwikkeld om de hormoonspiegels te verhogen:

  • testosteronpropionaat (injectie),
  • testosteronundecanoaat (tabletten),
  • Proviron,
  • stimulerende middelen voor de productie van hormonen (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Verwar geen pillen om de testosteronniveaus te verhogen en middelen om de potentie te vergroten. De eerste hebben geen directe invloed op de potentie, hoewel ze er indirect een positief effect op kunnen hebben. Het principe van de tweede is in de regel niet geassocieerd met een toename in het niveau van het mannelijke hormoon.

U Mag Als Pro Hormonen